Čtyřiatřicetiletá Jana z Pardubic nikdy nebyla štíhlá holka, ale během loňského roku se její hmotnost vyšplhala až na 85 kilogramů a nebyla schopna to sama změnit.
I proto se přihlásila do naší proměny (více o příběhu Jany zde). Hlavním úkolem odborníků proto bylo s Janou vymyslet, jak zařadit do jejího života pravidelnost jídla i pohybu.
„Bála jsem se, jak těžké bude najít v tom pracovním shonu čas na pravidelné a správné jídlo. Když trávíte desítky hodin týdně v autě nebo na jednáních a v hotelech, je to složitější,“ přiznává zaneprázdněná Jana.
Stres hubnutí nepřispívá
Že je u ní právě stres a časově náročná práce hlavním kamenem úrazu, viděl i odborník na výživu Petr Havlíček.
„U Jany byla zásadní změna úhlu pohledu sama na sebe, že to všechno není jen o práci, byznysu a budování firmy, ale o tom, že si musí najít čas jen na sebe. Neměla pravidelný režim a kvůli hektičnosti dne volila i nesprávné potraviny,“ vysvětluje Havlíček, který Janě dal tipy na jednotlivá jídla, jež si před cestami chystá do krabiček.
Už po pár dnech s novým jídelníčkem se Jana cítila lépe, a protože při vaření doma nakoukala poměry potravin, brzy si dokázala správně objednat i v restauraci. Tělo navíc hlásilo změny samo, začala mít chuť na dopolední svačinu a za první měsíc shodila dva kilogramy, do konce proměny pak další čtyři.
Posilování a procházky vytvarovaly postavu
Jak se Janě podařila proměna hmotnost pas břicho boky |
Aby se tělo zpevnilo a celkově vypadalo lépe, navštěvovala Jana dvakrát týdně kruhový trénink pro ženy a chodila na doporučení trenérek na dlouhé procházky.
„Ženy se nejčastěji bojí toho, že když začnou posilovat, narostou jim svaly a budou vypadat hrozně. Není to pravda. To, co je pevné, je sval. To, co se třese, je většinou tuk,” vysvětluje trenérka Markéta Brožová z fitness pro ženy Contours, která Janě radila s posilováním svalové hmoty i zvyšováním kondice.
Odbornice na estetiku doporučila Janě stejně jako dalším ženám podobného typu postavy s širšími boky použít rázovou a radiofrekvenční vlnu v kombinaci s elektromyostimulací.
„Došlo k rozpuštění tukové tkáně neinvazivním způsobem. Zredukovali jsme tuk a vypnuli kůži na pažích,“ shrnuje odbornice na krásu a estetiku Petra Řehořková z Petra Clinic.
U žen pracujících na zhubnutí správnou životosprávou bývají právě ošetření zaměřená na rozpouštění tukových buněk pod kůží nejvíce nápomocná k ještě viditelnějším výsledkům.
Jak svou proměnu hodnotí Jana? „Kdybych mohla něco vzkázat ženám, které taky trápí kila navíc, je to následující: začněte dělat cokoliv, co povede ke zdravějšímu životnímu stylu. Hned, když jsem začala s jídelníčkem a cvičením, připadala jsem si spokojenější sama se sebou,“ říká atraktivní blondýnka.
A dodává, že v novém životním stylu bude rozhodně dál pokračovat.
Ukázka jídelníčkuPřed proměnou: Snídaně: čokorolka 60 g Svačina: káva + 1,5 dcl polotučného mléka, mandarinka Oběd: Kachní stehno 200 g, bramborová placka 100 g, zelí 200 g Svačina: Jogurt Hollandia čokoládový 200 g Večeře: pizza (parmská šunka a rukola) Po proměně: Po probuzení juice s vodou (1,5 dcl 100% juice + 2 dcl vody) Půl hodiny po probuzení snídaně - dva plátky slunečnicového chleba namazané tence margarínem, 4 plátky šunky, posypané rukolou + zelený čaj Svačina: 15 g (3 vrchovaté lžičky) Chia semínek, 150 ml vody + kiwi na kousíčky smíchat a počkat než to „nabobtná“ Oběd: Rýže natural (120 g ve vařeném stavu), 120 g hovězí zadní na tenké plátky + 1 chilli paprička, česnek a koriandr + 1 čerstvé rajče (na úpravu masa použiji ještě lžíci olivového oleje) Svačina: Hruška na kousky zasypaná drcenou skořicí a 3 velké lžíce bílého jogurtu Večeře: 60 g semolinových špaget, 120 g kuřecích prsou, chilli paprička, trochu kukuřice, jarní cibulka, olivy, česnek + zelený čaj K tomu římský salát s rukolou (zálivka 1:1 olivový olej a citronová šťáva, trochu pepře a mořské soli) |
