Ovoce a zelenina
Také dostatek ovoce a zeleniny je nezbytný pro zdraví našich kostí. Ovoce a zelenina obsahují další prospěšné látky, které jsou pro kosti důležité, jako je draslík, vitamin C, kalcium, bílkoviny a magnezium. Draslík pomáhá neutralizovat kyseliny, které se vyluhují z našich kostí.
Studie také říkají, že vitamin C prokazatelně podporuje růst kostí a je důležitý pro prevenci vzniku osteoporózy. Lidé, kteří mají vitaminu C dostatek, mají nižší riziko vzniku zlomenin.
Brokolice a růžičková kapusta obsahují vitaminu C dostatek, stejně jako citrusy, papriky, jahody a brambory. Pastinák a banán vás potom skvěle nakopnou draslíkem.
Dávka navíc: Na kalcium je bohatá zelená zelenina, jako je špenát, kadeřavá kapusta nebo zelí. Z ovoce to jsou fíky.