Magnezium na maximum
Mnoho z nás má nízkou úroveň tohoto minerálu, který nutně potřebujeme k tomu, aby reguloval vitamin D. „Tělo je schopné absorbovat pouhých padesát procent magnezia z potravy,“ říká Rob Hobson. „Je tedy důležité, aby naše jídlo obsahovalo magnezia co možná nejvíce.“
Stres může hladinu magnezia ještě snižovat, zařaďte proto do svého denního programu také relaxační cvičení, jako je jóga, tai-či nebo meditace.
Varovné signály, že vám chybí hořčík. Bolest hlavy, únava i křeče |
Mezi potraviny bohaté na magnezium patří kakaový prášek, tmavě zelená listová zelenina, semena a ořechy, především kešu, a dále zelenina jako dýně, artyčok, avokádo, kukuřice nebo brambory.
Nezapomeňte: Zdravé kosti nevybudujete pouze jídlem. Je k tomu potřeba také pravidelné cvičení se zátěží, ideálně každý týden. Počítá se i obyčejná chůze, běh nebo používání schodiště.