Osteoporózou, které se často přezdívá „tichý zloděj kostí“, trpí zhruba každá třetí žena a každý pátý muž ve věku nad 50 let. Pokud navíc denně prosedíte dlouhé hodiny v kanceláři a nejste schopni přežít den bez několika šálků espresa a své oblíbené cigaretky, koledujete si o to spíš.
Při osteoporóze kosti ztrácejí svou pevnost a pružnost a vzrůstá riziko zlomenin, zejména kyčle a obratlů, které nejenže výrazně zhoršují kvalitu života a způsobují závislost postiženého na péči druhých, ale můžou vést i k předčasnému úmrtí.
Po třicítce kostní tkáň řídne
Mnozí si nejspíš představují kost jako kus tvrdé tkáně, která je stejná a neměnná po celý náš život. Tak tomu ale není. Kost je živá hmota, ve které neustále probíhají změny v závislosti na tom, jak se hýbeme, v jaké jsme kondici, jakým způsobem se stravujeme a podobně.
Velkou roli přitom hraje věk. Maximální množství kostní hmoty si může naše tělo vytvořit až do 30. roku. Potom kosti začínají ztrácet vápník, proces přestavby se zpomaluje a kostní tkáň postupně řídne.V těle probíhá proces tzv. remodelace, při kterém dochází k tvorbě nových kostí a odbourávání těch starých.
Měříte dnes méně než zamlada?
Toto onemocnění je navíc záludné tím, že probíhá prakticky bez příznaků, někdy i celé desítky let. Osteoporóza totiž kosti rozkládá a likviduje nepozorovaně, aniž byste tušili, že se vůbec něco děje. To většinou zjistíte až ve chvíli, kdy si „zničehonic“ něco zlomíte.
Možná jste si také všimli, že už neměříte svých obvyklých 170 cm, ale o pár čísel méně. Postupná ztráta výšky, kterou doprovází nahrbená postava, je často další neklamnou známkou toho, že se s kostmi děje něco nekalého. Jenže ruku na srdce, kdo si v dnešní hektické době všímá takových „banalit“? Natožpak aby z nich vyvozoval vážná zdravotní rizika.Nástup nemoci někdy ohlašují bolesti v zádech, zhoršující se při pohybu nebo větší zátěži, a úbytek kostí v čelisti, který může zcela náhodně odhalit váš zubař, když vás pošle na rentgen.
V nouzi tělo sáhne do kostí
Hlavní příčinou osteoporózy je nedostatek vápníku ve stravě. Dojde-li k poklesu jeho hladiny v krvi, tělo si ho odebere z kostí, ty se potom stávají poréznějšími, křehčími a náchylnějšími k úrazům. Je proto velmi důležité doplňovat ho ve správném množství pravidelně každý den (doporučený příjem pro dospělé nad 50 let činí 1 200 až 1 500 mg denně).
Bohatým zdrojem vápníku je určitě mléko, tvaroh, jogurty, eidam, ementál, sardinky, lískové oříšky nebo mák, který je dokonce v daném ohledu naprostým rekordmanem. Tento minerál obsahují také některé druhy zeleniny (kadeřávek, brokolice, růžičková kapusta, květák, mrkev či batáty), luštěniny, pomeranče nebo fíky.
K tomu, abyste si uchovali zdravé kosti, však vápník sám o sobě nestačí.
Nezáleží totiž pouze na jeho obsahu v dané potravině, ale také na míře vstřebatelnosti v našem organismu. Ta je nejvyšší u tvrdých sýrů, vysokou laťku drží ořechy či mák a relativně nízko si stojí zelenina.
Silný spojenec: sluneční vitamin
Pro co nejlepší vstřebávání vápníku jsou zapotřebí i některé vitaminy, především „déčko“, které najdeme v určitých druzích mořských ryb (losos, halibut, tuňák, sardinky), hovězích játrech, vaječných žloutcích od slepic chovaných ve volném výběhu a celozrnných obilovinách.
Čtyři rady odborníků, jak ochránit kosti před osteoporózou |
Ze stravy však přijímáme pouhých 10 procent, zbytek načerpáme ze slunečních paprsků, které podporují tvorbu D vitaminu. Těch si ale užíváme hlavně na jaře a v létě.
S příchodem chladnějších měsíců můžou být pak vhodným řešením doplňky stravy s obsahem vitaminu D3 (neboli cholekalciferolu), což je přirozeně se vyskytující forma vitaminu D, která vzniká v lidské kůži působením slunečních paprsků.
Proč Japonci netrpí osteoporózou?
Ke správné mineralizaci kostí napomáhá rovněž vitamin K2 (menachinon), který vápník transportuje rovnou do kostí a zubů a zabraňuje jeho ukládání v cévách a měkkých tkáních. Kromě toho snižuje riziko srdečně cévních onemocnění (osteoporóza je totiž ve finále zodpovědná také za hromadění vápníku v cévách, což může mít za následek infarkt myokardu) a je důležitý i pro zdraví plic a ledvin.
Vitamin K2 se nachází zejména ve fermentovaných, kvašených potravinách a mase. Jeho vůbec nejlepším zdrojem je natto, pokrm z vařených fermentovaných sójových bobů. Tato potravina je velmi oblíbená hlavně v Japonsku, a proto jistě není náhoda, že zdejší lidé tolik netrpí osteoporózou a kornatěním tepen, a to ani v pozdním věku. Mezi další potraviny obsahující vitamin K2 patří tvrdé sýry, maso, tvaroh, játra, vejce nebo kysané zelí.
Pro začátek stačí chůze
Pro prevenci a léčbu osteoporózy je důležitá také fyzická aktivita. Nemusíte podávat žádné extra výkony, bohatě postačí obyčejná chůze, případně s hůlkami na nordic walking. K udržení dobré kondice by měl člověk denně ujít minimálně deset tisíc kroků, ale pokud ještě něco přidáte, tím lépe pro vás i vaše kosti.
Cvičit můžete i doma, ideálně na pevné podložce (nikdy ne na měkkých matracích, gauči či na posteli), nalačno nebo 2 až 3 hodiny po hlavním jídle. Veškeré pohyby provádějte vždy spíše tahem a pomalu. Cvičení vás nikdy nesmí bolet.
Výhra v soutěžním kvízu měsíce
Srpen je na Zdraví iDNES.cz Zdraví iDNES.cz zasvěcený pohybovému aparátu. V tradičním soutěžním kvízu vylosujeme tentokrát deset čtenářů, kteří odpoví na všechny otázky správně. Pět z nich vyhraje online kurz tradiční thajské masáže a dalších pět kloubní výživu. Obě ceny věnuje do soutěže firma Dr.Nek. Kvíz se objeví na webu v úterý 24. 8., výherce vyhlásíme o týden později.
Online kurz tradiční thajské masáže
Kurz je vedený thajsky mluvící lektorkou, která vyučovala kurz thajské masáže i v Thajsku a rodilou Thajkou. Obě se techniky tradiční thajské masáže učili v klášteře Wat Po v Bangkoku, který je jednou z nejznámějších škol, kde se thajské masáže vyučují.
Co je součástí online kurzu?
- Výukové materiály
- Video s praktickou ukázkou
- Certifikát o absolvování kurzu
BW Pills Osteo podporuje funkci chrupavek a kostí. Pro tento účel byla proto zvolena vyvážená kombinace nutričně důležitých látek: glukosamin sulfátu, chondroitin sulfátu a kolagenu. Směs je doplněna vitamínem C, který přispívá k tvorbě kolagenu pro normální funkci chrupavek a kostí. V balení je 90 tobolek.
