Pondělí 30. listopadu 2020, svátek má Ondřej
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pondělí 30. listopadu 2020 Ondřej

Jaký sport se k vám hodí, když máte kila navíc nebo vás bolí klouby

  1:34
Pravidelné sportování podporuje zdraví, zpomaluje stárnutí a prodlužuje život. Najít si čas na fyzické aktivity se rozhodně vyplatí. Je ovšem nutné přizpůsobit pohyb kondici a věku, jinak si můžete ublížit.
ilustrační snímek

ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Cvičení zlepšuje zdraví, posiluje srdce a zpevňuje postavu. Abyste blahodárné účinky sportu pocítili, nemusíte se cvičením „zničit“ – stačí věnovat pohybu alespoň třikrát týdně tři čtvrtě hodiny. Pokud ovšem máte zdravotní problémy, raději konzultujte s lékařem, jakou sportovní aktivitu si zvolit.

Jak vybírat?

Ne všechny sporty svědčí každému. Nejdůležitější je osobní preference. Dobré je navíc zohlednit i odlišnou stavbu těla ženy a muže či svou hmotnost.

Češi mají sklony k lenošení

Čím jsou starší, tím méně sportují

Obecně jsou ženy schopnější dlouhodobého stejně intenzivního výkonu, zatímco muži jako prehistoričtí lovci lépe zvládají velký krátkodobý výkon. 

Pro muže jsou tedy vhodnější silové sporty podporující stavbu svalové hmoty. Dosáhnou tak zvýšení úrovně testosteronu a zlepší si psychiku. Případně kolektivní sporty, při kterých vybijí temperament a podpoří sociální vazby, přirozenou soutěživost a sebevědomí.

Prodlouží život

Na prodloužení délky života mají prý jednotlivé sporty různý vliv. Podle průzkumů dosahují z tohoto pohledu nejlepší výsledky sporty vyžadující náhlý velký výdej energie a pohyb celého těla, zatímco sporty s kontinuální zátěží měly výsledky horší. Také mírná zátěž může být pro prodloužení délky života lepší nežli velká. Význam má zřejmě i pravidelné setkávání s přáteli u týmových sportů a jejich dobré vztahy. Velkou roli hraje pravidelnost.

Pro ženy jsou z hlediska motivace a seberealizace vhodnější sporty zaměřené na formování postavy jako pilates, jogging, aerobik, nebo se spirituálním zaměřením, jako jsou jóga, tai-či nebo tanec.

Pozor na klouby

Ženy mívají uvolněné klouby, proto by se měly vyvarovat aktivit, při nichž dochází k prudké změně směru pohybu, rotaci nebo zvětšování rozsahu pohybu v kloubech, tedy baletu či tenisu. 

Při takzvaných dopadových sportech, jako jsou tenis nebo fotbal, se zase ničí méně odolné klouby. Proto nejsou vhodné pro lidi s artrózou, osteoporózou či nadváhou.

Klouby šetří nordic walking, cyklistika a in-line brusle. Stejně jako pěší turistika, při které by však především lidé s bolavými bedry a hyperlordózou měli používat kvalitní batoh se silnými bederními podpěrami, které drží pánev v neutrální pozici.

S kily navíc

Když chcete shodit nadbytečnou hmotnost, prospěje vám sport s vyšší tepovou frekvencí a nízkým zatížením kloubů. Vhodný je třeba běh na běžeckém pásu, který tlumí nárazy, plavání, rychlostní chůze, nordic walking nebo spinning.

Hubenější naopak posílí svalstvo při silových sportech, jako jsou lezení na stěně, fitness, bojové sporty...

Po sezení v práci

Pro člověka se sedavým zaměstnáním jsou ideální symetrické sporty s aerobními prvky, například běh na rozumnou vzdálenost, bojové sporty, kanoistika nebo lezení na stěně, či sporty odstraňující svalové dysbalance a stres, tedy jóga, pilates, tai-či a tanec. Ideálním pohybem je také plavání.

Cvičíte po padesátce?

Při posilování se zaměřte na svaly, které mají tendenci ochabovat. Ty, které se zkracují a jsou nejvíc přetěžované, dobře pravidelně protahujte. Hlavně musí být cvičení vyvážené. Soustřeďte se na zádové svalstvo, abyste udrželi vzpřímený postoj. Správně dýchejte. Cvičte především s vlastní vahou, hodí se overbally, cvičební gumičky, gumi thearaband apod.

V každém věku

Každé životní období má své příhodné sportovní aktivity. V pozdějším věku se zaměřte na harmonizaci těla a menší fyzickou zátěž. 

To nabízí třeba zdravotní cvičení ve skupině nebo s fyzioterapeutem, jóga, plavání či nordic walking. Stačí rekreační míra. Méně někdy znamená více.

Trendem je zastírat stárnutí všelijakými akčními aktivitami, ale kosti, svaly a orgány jsou ve vyšším věku v horší kondici, a když dojde ke zranění, hojení je obtížnější než ve dvaceti. Snaha udělat něco pro zdraví tak končí přesně opačně.

Autor:

Mýty o laserových operacích očí. Dioptrie se brzy vrátí, porod vadu zhorší

Ilustrační snímek

Každé oko se musí operovat v jiný den, docela to bolí a dioptrie se vám po čase stejně zase vrátí....

Myslela jsem, že mám zánět močového měchýře. Byla to rakovina vaječníků

Snímek z CT, kde je zeleně označený nádor na vaječníku.

Máme v rodině vysoký výskyt gynekologických nádorů. Proto jsem vždy při potížích, které by s tím...

Tlak a cholesterol jsou vražedná dvojice. Dostaňte je pod kontrolu

Ilustrační snímek

I mírné zvýšení krevního tlaku a cholesterolu představuje ohrožení na životě. Pacientům s...

Ošetřovatelem za jeden den. Na covidáriu v Praze podává čaj i manažer

Ve zlínské nemocnici uvolnili poslední místa pro pacienty pozitivní na covid-19.

Přemýšlíte, kde v době pandemie nabídnout svůj čas a síly? Možností je mnoho. I když běžně...

Další články
  • Nejčtenější

Příběh Denisy: Manžel mě ignoruje, mám dva milence

S manželem jsme svoji osm let, máme dvě děti. S tím mladším jsem teď doma. Muž je věčně v práci a na nás nemá čas....

Kapitán je na tahu, bude šach mat, oznámil po líbánkách Pavel své ženě

Psycholožka, terapeut a genetička vybrali na základě testů i DNA mezi více než patnácti sty přihlášenými jednotlivci...

Tři nemoci, které ohrožují mladé lidi s hektickým životem

Začínají často nenápadně, ale jejich následky mohou být fatální. Nemoci, které mladým lidem mohou vzít i život. Prvotní...

Influencer z Nigérie bude mít šest dětí. Každé s jinou ženou

Říká si Pretty Mike, pochází z Nigérie a zakládá si na tom, že má šest žen, které budou rodit téměř ve stejném termínu....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Legíny jsou pohodlné, ale zatraceně zrádné. Oblékejte je proto opatrně

Snad v každém dámském šatníku nalezneme alespoň jedny legíny. Některé z nás ovšem jejich pohodlí natolik propadly, že...

TEST televizorů: Nevyznáte se v široké nabídce? Pomůže vám náš velký přehled

Premium Od 3 190 do 62 990 korun. Všechny zobrazovací technologie, všechny televizní operační systémy a jedenáct vybraných...

Jak vydržet v ledové vodě? Finta je jednoduchá, popisují otužilci

Premium Klepat se zimou tak, že si nedokážete zavázat ani tkaničky u bot, a přitom se tomu smát? I to dokáže koupání v ledové...

Manažer postavil srub uprostřed chráněné oblasti. Tvrdí, že to je posed

Premium Nejprve tvrdil lidem, že je to seník. Když se o jeho stavbu začaly zajímat úřady, prezentoval ji jako posed. Ve...

  • Další z rubriky

Posilte imunitu pohybem. Skvělý je pomalý běh a kompenzační cviky

Nyní se všichni snažíme hledat co nejvíce způsobů, jak zvýšit obranyschopnost organismu. Bereme vitamin D, otužujeme...

Myslela, že je těhotná krátce. Teenagerka však začala rodit na záchodě

Osmnáctiletá Aimee Stevensová z Velké Británie si šla vyzvednout antikoncepci k lékaři, který jí oznámil, že je šest...

Úzkost a stres zaháníme v době pandemie zbytečnými nákupy, tvrdí neurolog

Kvůli úzkosti a stresu v době pandemie covidu-19 nakupují lidé víc věcí, než chtějí a potřebují. „Nakupování nám...

Myslela jsem, že mám zánět močového měchýře. Byla to rakovina vaječníků

Máme v rodině vysoký výskyt gynekologických nádorů. Proto jsem vždy při potížích, které by s tím mohly souviset,...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Jsem znechucená, říká Eva Burešová, kterou vyfotili s Forejtem z MasterChefa

Eva Burešová (27) a Přemek Forejt (33) byli společně vyfoceni, jak vycházejí z domu, kde herečka bydlí. Hvězda seriálu...

Tahák: 20 klávesových zkratek, o nichž jste možná neměli ani potuchy

Uživatelé Windows jistě znají notoricky známé klávesové zkratky jako Alt + F4, Alt + Tab, Windows + E, Windows + C,...

Ordinace v růžové zahradě za půl roku skončí, co seriál nahradí?

Po více než patnácti letech od okamžiku, kdy padla první klapka, začal tvůrčí tým seriálu Ordinace v růžové zahradě 2...

Kapitán je na tahu, bude šach mat, oznámil po líbánkách Pavel své ženě

Psycholožka, terapeut a genetička vybrali na základě testů i DNA mezi více než patnácti sty přihlášenými jednotlivci...

Svůj nový vztah jsem radši šla ohlásit řediteli, říká zamilovaná Witowská

Premium Její život se letos pořádně otočil. Možná ještě víc, než když předloni bravurně zvládla prezidentskou debatu. Aby měla...