Čtyři rady odborníků, jak ochránit kosti před osteoporózou

aktualizováno 
Říká se jí tichý zabiják kostí. Trpí jí každá třetí žena a každý pátý muž ve věku nad 50 let. Řeč je o osteoporóze, která způsobuje ztrátu důležitých vlastností kosti - pevnosti a pružnosti. Co dělat, abyste se této nepříjemné nemoci vyhnuli?

Mezi nejčastější místo vzniku zlomeniny při osteoporóze patří krček stehenní kosti (ilustrační fotografie) | foto: Profimedia.cz

Osteoporóza je zrádná hlavně v tom, že vás nic nebolí. Kost se postupně stává křehkou a je náchylná ke vzniku zlomenin, které nás pak většinou na onemocnění upozorní.

Domácí lékař

„Osteoporotické zlomeniny mohou vznikat už po minimální zátěži, například při prudkém předklonu, švihu či otočení nebo pádu z výšky dospělého člověka. Nejčastější místa vzniku zlomenin jsou předloktí, obratel a krček stehenní kosti,“ říká lékařka Andrea Skladaná z pražské Polikliniky Budějovická.

Abychom nemoci předcházeli, je důležité o tělo pečovat už od útlého věku. „Období růstu má totiž zásadní význam pro dosažení maxima kostní hmoty. Vrcholu kostní hmoty se dosahuje do třiceti. Po 30. roku dochází ke ztrátě 1 % kosti ročně. Snížení hladin estrogenů (období menopauzy) vede ke kostní ztrátě až 4 % ročně. Ženy tak mohou ztratit až 40 % kostní hmoty mezi 40 až 70 rokem života (muži kolem 12 %),“ vysvětluje osteoložka Skladaná.

A jak své kosti nejlépe před osteoporózou chránit?

1.Dbejte na dostatek vápníku

Hlavní příčinou vzniku osteoporózy je nedostatečný příjem vápníku ve stravě. Při růstu a vývoji potřebují děti a dospívající na 1 kg hmotnosti přibližně 4krát více vápníku než dospělý jedinec. U dětí je doporučená denní dávka příjmu vápníku na 300 až 700 mg, u dospívajících na 1 200 mg. U dospělých pak stačí 1 000 mg za den, zvýšený příjem by ale měly mít těhotné a kojící ženy, a to až 2 000 mg denně.

„Zdrojem kalcia je především mléko, mléčné výrobky a zelenina (květák, brokolice, kapusta ad.). Avšak pozor, vegani, kteří přijímají vápník pouze rostlinnou stravou, mohou trpět jeho nedostatečností, neboť jeho dostupnost z rostlin je nízká (kolem 10 %) a strava bez mléčných výrobků tak zajišťuje pouze 400 mg vápníku denně. Z živočišné stravy se vápník vstřebává daleko lépe,“ uvádí nutriční terapeutka Jana Šulcová z Nutriční poradny INCARE.

2.Pozor na vstřebávání vápníku

I když se snažíte vápník tělu dodávat, je důležité, co dalšího jíte a pijete, tím totiž ovlivňujete jeho vstřebávání.

„Například velké množství tuků či pečiva v potravě snižuje vstřebávání kalcia. Dále bychom měli omezovat kolové nápoje, alkohol, nikotin a sůl. Tyto látky způsobují zvýšené vylučování vápníku z těla,“ varuje nutriční terapeutka Šulcová.

3.Doplňujte vitamin D

Pokles vylučování vápníku z těla naopak zajišťuje vitamin D. Ten také zlepšuje svalovou sílu, a tak minimalizuje riziko pádů. Vitamin D je obsažen v rybím oleji, některé zelenině, cereáliích a chlebu.

„Vitamin D získáváme nejen ze stravy, ale především se tvoří účinkem UV záření, proto bychom měli denně trávit dostatek času na slunci,“ uvádí Šulcová.

Doporučený příjem vitaminu D je podle osteoložky u dětí okolo 400 IU a u dospělých 800 IU za den.

4.Nezapomínejte na pohyb, zpevňuje kosti

Pravidelná a dostatečná pohybová aktivita zvyšuje tvorbu kosti, zlepšuje pevnost, stimuluje růst a prokrvení svalů. V případě pádu navíc zvyšuje odolnost proti zlomenině.

„Doporučuje se především chůze a aerobní cvičení v kombinaci se silovým cvičením. Pozor ovšem na sporty spojené s rizikem pádů jako sjezdové lyžování či kontaktní sporty,“ dodává lékařka Andrea Skladaná z Polikliniky Budějovická.

Autor:

Nejčtenější

Jsme s jedním partnerem a společně s ním máme sex, říkají dvojčata

Anna a Lucy DeCinqueovy

Sestry Anna a Lucy DeCinque (33) se považují za nejvíce identická dvojčata na světě. Absolvovaly plastické operace, aby...

Recept na dobré manželství? Deset otázek pro odborníky na vztahy

Ideální místo pro váš velký den může být v podstatě kdekoliv, kde se oba budete...

Naše manželství nejvíc trpí tím, že nedokážeme řešit konflikty, málo spolu hovoříme otevřeně a bez zábran, trápí nás...

Jsem těhotná, oznámila v průběhu Výměny manželek jedna z nich

Výměna manželek

Vztah Aleny a Tondy, kteří mají tříletou dceru, trpí nejen nedostatkem peněz, ale především konflikty s tchyní a...

Závislost na jídle mě málem zabila, říká morbidně obézní žena

Morbidně obézní žena měla před operací žaludku téměř tři sta kilogramů.

S obezitou bojovala Američanka Lacey Hodderová už jako dítě a v devětadvaceti letech měla téměř tři sta kilogramů. Když...

Už mám odseriálováno, říká herečka Alena Antalová

Alena Antalová

Prorazila jako herečka v Četnických humoreskách a Pojišťovně štěstí, teď se Alena Antalová objeví po boku Jaromíra...

Další z rubriky

Lékařské bizarnosti: heroin dětem, lobotomie i zdravý tabák

Násilí sídlí v mozku a elektrickým proudem ho z něj dokážeme vyhnat, naznačují...

Drogy jako lék proti kašli, cigarety prospívající zdraví a proti depresi pojďte na lobotomii. Nad některými...

Umíte použít defibrilátor? Život může zachránit každý z nás

Automatizované externí defibrilátory zachraňují životy.

Jen v loňském roce vyjížděla pražská záchranná služba k 628 případům laických resuscitací. V přepočtu jde o dva zásahy...

Detoxikujte svou mysl. Zkuste jógu, jděte na vzduch a žijte offline

žena zima štěstí relax

Na začátku každého roku se na stránkách magazínů roztrhne pytel s radami, jak zbavit své tělo toxické zátěže, kilogramů...

Najdete na iDNES.cz