Středa 29. června 2022, svátek má Petr, Pavel
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Středa 29. června 2022 Petr, Pavel

Poradíme vám, jak vyzrát na běhání ve tmě, zimě a dešti

Letošní podzim byl pro běžce z hlediska počasí extrémně příznivý, ale změna ročních dob je neúprosná. Světla ubývá, teplota klesá, pravděpodobnost sychravého počasí se zvyšuje. Přečtěte si, jak vyzrát na tmu, zimu a déšť.

Kouzla s počasím i s fotoaparátem. Takovou noční fotografii mobilem nepořídíte. | foto: Led Lenser, Karolína Hornová,  Rungo.cz

Běhání ve tmě

Někteří běžci jsou na tmu zvyklí. Většina lidí však od jara do podzimu trénuje za denního světla a za tmy vyráží pouze v nouzi nejvyšší. Pozdní východ slunce a jeho brzký západ nám však výrazně snižuje možnosti, se tmou se tak v zimních měsících musí smířit téměř každý, kdo to s běžeckým tréninkem myslí alespoň trochu vážně

Za tmy může běžec narazit na dva hlavní problémy: nevidí a není vidět.

Většina parků a cyklostezek je dnes osazena pouličním osvětlením a není důvod nosit si vlastní zdroj světla. S prvním problémem se tím pádem nejčastěji setkají běžci, kteří běhají v terénu nebo mimo město.

Nejjednodušším a nejefektivnějším způsobem, jak situaci vyřešit, je pořízení čelové svítilny neboli čelovky. Ty se dají sehnat v různých podobách od těch základních, které vás vyjdou na pár stovek, až po špičkové přístroje za několik tisíc.

Výše případné investice by se měla odvíjet od toho, jak moc světla budete potřebovat. Pro běh po silnicích, chodnících a zpevněných cestách vám bohatě postačí obyčejná čelovka s nižším výkonem, ale jakmile uvažujete o nočním běhání v terénu, připravte se na to, že vám levná čelovka nemusí stačit. Na více informací o tom, jak vybrat správnou čelovku, se můžete těšit v článku, který vyjde už za pár dní.

Závěrem se sluší dodat, že při používání čelovky byste měli brát ohled na své okolí. Když vám protiběžec vypálí zornice přímým zásahem světla přímo do očí, není to nic příjemného. Při míjení chodců, běžců, cyklistů i aut si proto dávejte pozor na to, aby intenzita světla nebyla zbytečně vysoká a aby čelovka mířila lehce bokem.

Problém číslo dvě budou řešit naopak převážně běžci, kteří se pohybují ve městě a jeho přilehlém okolí.

Není nic horšího, než když vás na cyklostezce přehlédne cyklista nebo na krajnici řidič automobilu, protože vás jednoduše nevidí. Každý, kdo běhá za tmy v provozu, by tak měl doplnit své svršky o reflexní prvky a v ideálním případě také o aktivní zdroj světla, jako je reflexní vesta s integrovanými diodami nebo barevná blikačka, která se dá připnout na batoh nebo oblečení.

Někteří běžci používají i speciální blikačky, které se dají uchytit na běžeckou botu, osobně však preferuji obyčejné blikačky s „kolíčkem“, které se dají připnout, kam vás jen napadne. Díky nim pokryjete všechny možné úhly, odkud hrozí případné nebezpečí srážky.

Běhání v zimě

Léto je krásné období, běžec nemusí nic řešit a vystačí si s funkčním tričkem a dobře padnoucími šortkami. S příchodem podzimu a zimy vám však jedna vrstva přestane stačit, a abyste se udrželi v teple, budete se muset přiobléct.

Naprostý základ je používat výhradně funkční materiály, které zvládají rychle odvádět pot a udržovat tělesnou teplotu. Mezi tyto materiály se v žádném případě neřadí bavlna, která po propocení zůstává mokrá, studí a při dlouhém běhu může nepříjemně dřít.

Další zásadou je používat více tenčích vrstev místo jedné robustní. Spíše než teplou bundu si tak raději vezměte dvě trika a lehkou větrovku. Zajistíte mnohem efektivnější odvod potu pryč od těla a nebudete tak zapaření jako pod těžkou a neprodyšnou bundou.

O tom, jak správně vrstvit oblečení, se můžete dočíst v tomto článku.

Běhání v dešti

Déšť je největším nepřítelem běžce v každém ročním období, snad kromě parného léta. Problém je totiž v tom, že když je oblečení uspokojivě nepromokavé, obvykle nenabízí příliš dobrou paropropustnost. Vy se tak pod nepromokavými svršky budete hodně potit, což není při intenzivním pohybu nic příjemného.

Možností číslo jedna je počkat, až déšť přestane, a vyrazit za sucha, ale pokud z časových či jiných důvodů musíte do deště chtě nechtě vyběhnout, budete potřebovat kvalitní membránovou bundu, která bude spolehlivě voděodolná a zároveň prodyšná.

Tyto požadavky splňuje celá řada bund vyrobených z materiálů jako Pertex Shield, Gore-Tex v provedení ShakeDry, Event nebo BlocVent. Používaných membrán je na trhu ještě více, ale tyto patří mezi nejspolehlivější a nejrozšířenější. Za absolutní špičku je po dlouhá léta považována membrána Gore-Tex, ale počítejte s tím, že bundy vyrobené z tohoto materiálu vás přijdou na pět až devět tisíc korun. Ostatní zmíněné membrány se obvykle dají sehnat za o něco příznivější částky, ale v každém případě je potřeba se připravit na to, že kvalitní nepromokavá bunda nikdy nebude představovat investici v řádu stovek korun.

Podrobněji jsme se výběru nové běžecké bundy věnovali v jednom z předchozích článků.

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes padesát párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. jeho hlavní pracovní náplň představuje konzultace s výběrem bot v běžecké speciálce Triexpert.

  • Nejčtenější

Proč dřív lidé vypadali na fotce starší. Rychleji se stárnulo, nebo je to klam?

Premium Tak schválně, udělejte si čas a zalistujte rodinnými alby. Podívejte se na svoje rodiče, prarodiče, praprarodiče. A...

Od minimalismu přes nudnou šeď až po kýč. Jak se oblékají české političky

Ženy v politice to nemají jednoduché. Společnost od nich očekává, že nejen bravurně zvládnou svou roli, ale že u toho...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Jadran na talíři. Kolik stojí jídlo v Chorvatsku a co musíte ochutnat

Premium Chorvatská gastronomie se řadě českých turistů scvrkla na brancina a oradu na žaru (ryby), dagnje na buzaru (mušle),...

V období Raka přijdou neklidné časy. Býky čeká láska, Váhy zdravotní komplikace

Premium Postavení hvězd na počátku vstupu Slunce do znamení Raka nebude z pohledu astrologie zrovna jednoduché. Na nebi se...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Zhubni břicho do léta. Lákavá představa má velký háček

Zhubněte břicho do plavek, hlásají obzvlášť před létem mnohé reklamy. Hubnutí v oblasti břicha a vyrýsovaný six pack...

Nadané děti mají společné rysy. Rodiče to někdy nepoznají, říká expert Mensy

Premium Pouhá dvě promile populace – tedy jenom jeden člověk z pěti set – má IQ vyšší než 150. Zhruba každý padesátý má přes...

Cesta do Chorvatska 2022: Jak projet rozkopané Slovinsko a tankovat v Maďarsku

Premium Dobrá zpráva pro dovolenkáře mířící autem na Jadran. Cesta byla letos hladká, na nejrychlejší trase přes Vídeň, Graz...

Ekonomie hlouposti: počet hlupáků „v oběhu“ je vyšší, než si myslíte

Premium Hloupí lidé patří ekonomicky k nejnebezpečnějším. Za hloupé je třeba považovat ty, kteří škodí druhým i sobě samým. V...

  • Další z rubriky

Únavu i zimomřivost může způsobit nedostatek železa. Jak ho doplnit?

Chybí vám v poslední době energie a snadno se unavíte? Nesvádějte hned všechno na stres. Co když skutečná příčina vězí...

Vypadalo to, že nás dcera chvíli nevnímá. Lékaři u ní zjistili epilepsii

Dcera se narodila předčasně, musela proto chodit k neurologovi kvůli zpomalenému motorickému vývoji. Při jednom z...

Zhubni břicho do léta. Lákavá představa má velký háček

Zhubněte břicho do plavek, hlásají obzvlášť před létem mnohé reklamy. Hubnutí v oblasti břicha a vyrýsovaný six pack...

Influencerka sdílela svou proměnu, z dívenky se stala svalnatá žena

Influencerka a trenérka Lauren Woodová sdílí na svém profilu na sociální síti, jakou cestu ušla od doby, kdy se...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Aerolinky ruší tisíce prázdninových letů. Pilot vysvětluje proč

Tisíce zrušených letů, mnohahodinové fronty, vyčerpaný personál ostřelovaný výpověďmi. Současné letectví je v těžké...

Kladivo na ruské dělostřelectvo. HIMARS se zapojil do bojů

Americký dělostřelecký systém HIMARS, po kterém Ukrajina volá už několik týdnů, byl konečně dopraven k bojujícím...

Někde bědují nad benzinem, jinde už hladoví. Zdražování pociťují lidé všude

To, že je všechno dražší a že pravděpodobně bude ještě o něco hůř, se rozhodně netýká jen Česka. Britský deník The...

Tradiční hluboká orba vadí Bruselu. Čeští farmáři mohou přijít o peníze

Premium Jarní ječmen, který se používá v pivovarnictví a sladařství, ztratí kvalitu. Česká pole už nebudou jako dřív a farmáře...

Proč dřív lidé vypadali na fotce starší. Rychleji se stárnulo, nebo je to klam?

Premium Tak schválně, udělejte si čas a zalistujte rodinnými alby. Podívejte se na svoje rodiče, prarodiče, praprarodiče. A...