Poradíme vám, jak vyzrát na běhání ve tmě, zimě a dešti

aktualizováno 
Letošní podzim byl pro běžce z hlediska počasí extrémně příznivý, ale změna ročních dob je neúprosná. Světla ubývá, teplota klesá, pravděpodobnost sychravého počasí se zvyšuje. Přečtěte si, jak vyzrát na tmu, zimu a déšť.

Kouzla s počasím i s fotoaparátem. Takovou noční fotografii mobilem nepořídíte. | foto: Led Lenser, Karolína Hornová,  Rungo.cz

Běhání ve tmě

Někteří běžci jsou na tmu zvyklí. Většina lidí však od jara do podzimu trénuje za denního světla a za tmy vyráží pouze v nouzi nejvyšší. Pozdní východ slunce a jeho brzký západ nám však výrazně snižuje možnosti, se tmou se tak v zimních měsících musí smířit téměř každý, kdo to s běžeckým tréninkem myslí alespoň trochu vážně

Za tmy může běžec narazit na dva hlavní problémy: nevidí a není vidět.

Většina parků a cyklostezek je dnes osazena pouličním osvětlením a není důvod nosit si vlastní zdroj světla. S prvním problémem se tím pádem nejčastěji setkají běžci, kteří běhají v terénu nebo mimo město.

Nejjednodušším a nejefektivnějším způsobem, jak situaci vyřešit, je pořízení čelové svítilny neboli čelovky. Ty se dají sehnat v různých podobách od těch základních, které vás vyjdou na pár stovek, až po špičkové přístroje za několik tisíc.

Výše případné investice by se měla odvíjet od toho, jak moc světla budete potřebovat. Pro běh po silnicích, chodnících a zpevněných cestách vám bohatě postačí obyčejná čelovka s nižším výkonem, ale jakmile uvažujete o nočním běhání v terénu, připravte se na to, že vám levná čelovka nemusí stačit. Na více informací o tom, jak vybrat správnou čelovku, se můžete těšit v článku, který vyjde už za pár dní.

Závěrem se sluší dodat, že při používání čelovky byste měli brát ohled na své okolí. Když vám protiběžec vypálí zornice přímým zásahem světla přímo do očí, není to nic příjemného. Při míjení chodců, běžců, cyklistů i aut si proto dávejte pozor na to, aby intenzita světla nebyla zbytečně vysoká a aby čelovka mířila lehce bokem.

Problém číslo dvě budou řešit naopak převážně běžci, kteří se pohybují ve městě a jeho přilehlém okolí.

Není nic horšího, než když vás na cyklostezce přehlédne cyklista nebo na krajnici řidič automobilu, protože vás jednoduše nevidí. Každý, kdo běhá za tmy v provozu, by tak měl doplnit své svršky o reflexní prvky a v ideálním případě také o aktivní zdroj světla, jako je reflexní vesta s integrovanými diodami nebo barevná blikačka, která se dá připnout na batoh nebo oblečení.

Někteří běžci používají i speciální blikačky, které se dají uchytit na běžeckou botu, osobně však preferuji obyčejné blikačky s „kolíčkem“, které se dají připnout, kam vás jen napadne. Díky nim pokryjete všechny možné úhly, odkud hrozí případné nebezpečí srážky.

Běhání v zimě

Léto je krásné období, běžec nemusí nic řešit a vystačí si s funkčním tričkem a dobře padnoucími šortkami. S příchodem podzimu a zimy vám však jedna vrstva přestane stačit, a abyste se udrželi v teple, budete se muset přiobléct.

Naprostý základ je používat výhradně funkční materiály, které zvládají rychle odvádět pot a udržovat tělesnou teplotu. Mezi tyto materiály se v žádném případě neřadí bavlna, která po propocení zůstává mokrá, studí a při dlouhém běhu může nepříjemně dřít.

Další zásadou je používat více tenčích vrstev místo jedné robustní. Spíše než teplou bundu si tak raději vezměte dvě trika a lehkou větrovku. Zajistíte mnohem efektivnější odvod potu pryč od těla a nebudete tak zapaření jako pod těžkou a neprodyšnou bundou.

O tom, jak správně vrstvit oblečení, se můžete dočíst v tomto článku.

Běhání v dešti

Déšť je největším nepřítelem běžce v každém ročním období, snad kromě parného léta. Problém je totiž v tom, že když je oblečení uspokojivě nepromokavé, obvykle nenabízí příliš dobrou paropropustnost. Vy se tak pod nepromokavými svršky budete hodně potit, což není při intenzivním pohybu nic příjemného.

Možností číslo jedna je počkat, až déšť přestane, a vyrazit za sucha, ale pokud z časových či jiných důvodů musíte do deště chtě nechtě vyběhnout, budete potřebovat kvalitní membránovou bundu, která bude spolehlivě voděodolná a zároveň prodyšná.

Tyto požadavky splňuje celá řada bund vyrobených z materiálů jako Pertex Shield, Gore-Tex v provedení ShakeDry, Event nebo BlocVent. Používaných membrán je na trhu ještě více, ale tyto patří mezi nejspolehlivější a nejrozšířenější. Za absolutní špičku je po dlouhá léta považována membrána Gore-Tex, ale počítejte s tím, že bundy vyrobené z tohoto materiálu vás přijdou na pět až devět tisíc korun. Ostatní zmíněné membrány se obvykle dají sehnat za o něco příznivější částky, ale v každém případě je potřeba se připravit na to, že kvalitní nepromokavá bunda nikdy nebude představovat investici v řádu stovek korun.

Podrobněji jsme se výběru nové běžecké bundy věnovali v jednom z předchozích článků.

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes padesát párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. jeho hlavní pracovní náplň představuje konzultace s výběrem bot v běžecké speciálce Triexpert.


Nejčtenější

Falešná lékařka prováděla plastické operace a zohyzdila několik lidí

Falešná lékařka Alyona Verdyová operovala desítky lidí.

Alyona Verdyová se vydávala za lékařku a operovala desítky lidí, aniž by vystudovala lékařskou školu. Pacienty...

Když se mu bráním, jsem dolámaná. Ve Výměně manželek tekly slzy

Kristýna se synem Markem a její přítel Pavel žijí v Liberci.

„Přijedeme domů, sbalím si věci a odcházím. S herečkou nebudu,“ končil tentokrát televizní Výměnu manželek Pavel (30)....

Nebrala antikoncepci, aby neztloustla, tak se v sedmnácti stala matkou

„Martinka nechtěla brát antikoncepci, aby nebyla tlustá, tak čekáme miminko,“...

V dalším pokračování Malých lásek jste tentokrát mohli vidět nejen nejmladší rodičku celé série, teprve sedmnáctiletou...

Tomáš se mně nemůže přizpůsobit, musím já, říká Anna Satoranská

Anna Satoranská

Společně se svým otcem Pavlem Maurerem pořádá gastronomické výlety do světa, vydává průvodce po restauracích a pořádá...

Zprvu jsem dietu před okolím tajila, říká žena, která zhubla 27 kilogramů

Jiřina Sedlmajerová zhubla 27 kilogramů.

Jiřina vaří v mateřské školce, se zdravým jídelníčkem pro sebe si však hodně dlouho neuměla poradit. Nakonec jí...

Další z rubriky

Syrová strava dodá energii a ubere kila. Hlídejte si ale vitamin B12

jídlo, ilustrace, zelenina

Podstatou raw stravy jsou potraviny bez tepelné úpravy, uměle vyrobených tuků, rafinovaných cukrů a chemických přísad,...

Po třech dětech vážila Ludmila skoro metrák. Teď vypadá jako modelka

Osmatřicetiletá Ludmila shodila 25 kilogramů

U nás v rodině měly všechny ženy velké zadky, směje se Ludmila Černá (38), jejíž hmotnost se po narození třetího dítěte...

Vyhýbáte se mléku či lepku? Možná nemáte alergii, jen podléháte módě

Ilustrační snímek

Uspořádat večeři s přáteli může být dnes docela oříšek. Někdo nejí lepek, jiný cukr a další laktózu. Diety s vyloučením...

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz