Pondělí 17. ledna 2022, svátek má Drahoslav
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pondělí 17. ledna 2022 Drahoslav

Osm běžeckých zlozvyků, kterých byste se měli co nejrychleji zbavit

Celou řadu jich má každý běžec, a ne a ne se jich zbavit. Některé zlozvyky mohou být pouze nepříjemné, ale pak je spousta těch, které mohou ohrozit nejen vaši výkonnost, ale také vaše zdraví.

Osm běžeckých zlozvyků, kterých byste se měli co nejrychleji zbavit | foto: RescueMe.cz, Karolína Hornová,  Rungo.cz

1Příliš rychle, příliš mnoho

Je to zlozvyk, se kterým válčí snad každý nadšený běžec. Je jedno, jestli s během začínáte, nebo se vracíte po nemoci či zranění. Rychlé vlétnutí do tréninku ve vysoké intenzitě a velkém objemu je to nejhorší, co můžete svému tělu udělat. Riziko zranění kvůli přetížení je v tomto případě velmi vysoké, proto byste si měli po dlouhé tréninkové odmlce naplánovat návrat s rozvahou. Začínejte na nižších rychlostech a objemech a intenzitu zvyšujte pozvolna týden po týdnu.

2Nedostatečné doplnění energie a tekutin

Přihlaste se na závody do Zoo Brno

Pro již tradiční běžecký závod jsme nachystali novou, ještě krásnější trať vedoucí zoo, loukami s výhledy i lesem. Osm kilometrů se na vás těší 15. září 2018.

Traca Craft RUNGO běhu brněnskou zoo pro rok 2018

Většinu běžeckých tréninků a závodů je možné zvládnout bez kapky vody nebo doplnění energie. Vaše tělo vám to však zpětně pořádně spočítá. Při pravidelném tréninku je zanedbávání hydratace a doplňování energie nejsnazší a nejrychlejší cesta k tomu, aby vaše výkonnost klesala, místo aby rostla. 

Po několika týdnech takového režimu totiž dojde k vyčerpání zásob svalového glykogenu a nedostatek tekutin se obzvlášť v letních měsících podepíše na vašich ledvinách. S výživou to není nutné přehánět a při dvouhodinovém běhu není nutné pít litry tekutin. Bohatě postačí dodržování pitného režimu v průběhu celého dne, zavodnění před tréninkem. Energii můžete doplnit sportovními doplňky nebo pestrou stravou s důrazem na snadno stravitelné sacharidy.

3Jednostranné zatěžování

Nikoho asi nepřekvapí, že běhání je jednostranný pohyb, který výrazněji zatěžuje pouze svaly dolních končetin. Možná jste ale nevěděli, že nejdůležitějšími běžeckými svaly jsou ty v oblasti středu těla. Pevný střed dokáže výrazně zvýšit vaši výkonnost při běhu po rovině i v sebězích a díky lepší stabilizaci těla při běhu se zásadním způsobem snižuje riziko zranění. O tom, jak správně posilovat břicho, se dočtete zde.

4Příliš rychlý start závodu

Start Pražského půlmaratonu, první tóny Vltavy a všichni vyběhnou, jako kdyby před sebou neměli 21 kilometrů, ale pouze dva. Velkou část z těchto běžců pak budete potkávat o hodinu později, jak sotva pletou nohama. Přepálený začátek je častým zlozvykem, který se týká začátečníků i zkušenější běžců. Snažte se krotit své nadšení a do každého závodu vyrazte v kontrolovaném tempu, které odpovídá vašemu cíli. Uvidíte, že se vám v druhé polovině tratě poběží výrazně lépe a místo zpomalování budete ještě zrychlovat.

5Řešení zdravotních problémů na internetu

Dlouhé fronty a nízká důvěra k doktorům často vedou k tomu, že běžci hledají pomoc v internetových poradnách a diskuzích. U drobných bolístek, které se dají vyřešit správným ošetřením nebo pravidelným protahováním, to není problém. Ten nastává v okamžiku, kdy se po internetu snažíte vyřešit problém, který je vážnější a který se bez odborného zásahu zpravidla neobejde. Pokud vás zranění či nemoc trápí takovým způsobem, že nepomáhá poctivý odpočinek, pak je nejvyšší čas navštívit buď lékaře, nebo sportovního fyzioterapeuta, který s vámi probere nejlepší možný postup, abyste mohli co nejdříve znovu vyběhnout.

6Vynechání protahování

Všichni to vědí, ale stejně to nikdo nedělá. Pravidelné protahování by mělo být nedílnou součástí každého tréninku, ale stejně je procento rekreačních sportovců, kteří to dodržují, zoufale nízké. Dá se jím však vyřešit spoustu problémů se svaly i klouby. O tom, jak se správně protahovat v rámci běžeckého tréninku, se dočtete v našem článku.

7Nedostatečná regenerace

Běžecký trénink sám o sobě představuje pro organismus velkou zátěž. Pokud k tomu navíc přidáte stres ze školy nebo z práce, nedostatek spánku a nepravidelný denní režim, dostanete spolehlivý recept na to, jak své tělo absolutně utahat. Chcete-li podávat kvalitní sportovní výkony, je regenerace nejdůležitější částí tréninku, kterou zkrátka nesmíte zanedbávat. Kvalitní spánek, rozumná životospráva, sauna, masáž, protahování, pěnové válce. To vše je dobré nakombinovat takovým způsobem, abyste ráno vstávali z postele plní energie a chuti do dalšího tréninku.

8Závislost na elektronice

Sporttestery a aplikace na mobilních telefonem jsou skvělým nástrojem pro snadné a rychlé zaznamenávání a analyzování tréninku. Pokud se však dostanete do situace, kdy zrušíte naplánovaný trénink kvůli tomu, že hodinky nejsou nabité, je někde něco špatně. Zamyslete se nad tím, kolik času trávíte nad grafy rychlostí a tepových frekvencí a jestli vás používání sporttesteru více nestresuje, než že by vám pomáhalo. Pokud bude odpověď kladná, doporučil bych čas od času vyběhnout jen tak, bez jakéhokoliv měřicího zařízení, abyste si znovu vyzkoušeli, jaké to je, když běžíte jen tak na pocit a nestresuje vás žádné číslo na displeji.

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes padesát párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. jeho hlavní pracovní náplň představuje konzultace s výběrem bot v běžecké speciálce Triexpert.

  • Nejčtenější

Co bolí nejvíc? Ani porod, ani kopanec do varlat. Lékaři sestavili žebříček

Bolí nejvíc porod, nebo když muže nakopnete do varlat? Ani jedno. Podle průzkumu britské Národní zdravotnické služby...

Zemřela Adalia Rose. Holčička, která předčasně stárla

Adalia Rose byla velkou bojovnicí. Podle lékařů měla zemřít kvůli progerii krátce po porodu. Dožila se ovšem patnácti...

Rozmohl se nám tady takový nešvar. Když lásku a sex vystřídá ghosting či pigging

Premium Nezdá se to, ale i seznamování, randění a rozchody mají své trendy. A některé z těch současných jsou... přinejmenším...

Čtyři typy žen, které by chtěl mít každý muž po svém boku. Jste mezi nimi?

Možná právě vy si lámete hlavu nad tím, jak si zajistit přízeň stávající či budoucího partnera? V tomto směru záleží na...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Lenka zhubla 52 kilogramů. Člověka musí jeho životní styl bavit, říká dnes

Lenku Gasnárkovou kdysi považovali za matku jejího o dva roky mladšího bratra. Dnes by se to už ale nestalo. Přivítala...

Velký test samotestů na covid: lépe fungují výtěrové, některé neodhalí nic

Premium Ještě před dvěma lety znamenaly dvě čárky na testu, že se budou chystat křtiny, delta byly americké aerolinky, gama...

Nečekaný příbuzenský vztah. Vévodkyně Kate a Meghan pojí krev Přemyslovců

Premium Učebnice mluví jasně. Přemyslovci vymřeli po meči v roce 1306, kdy byl mladičký král Václav III. zákeřně zavražděn...

Češi investují do kryptoměn ve velkém. Stát řeší, jak je přinutit přiznat zisky

Premium Ještě nedávno byly virtuální měny jako bitcoin investicí především pro lidi, kteří chtěli experimentovat a nebáli se...

  • Další z rubriky

Co bolí nejvíc? Ani porod, ani kopanec do varlat. Lékaři sestavili žebříček

Bolí nejvíc porod, nebo když muže nakopnete do varlat? Ani jedno. Podle průzkumu britské Národní zdravotnické služby...

Žena se po porodu rozhodla pro změnu, vsadila na plastiky

Devětatřicetiletá Dez Fraserová z USA přiznala, že se stala závislá na plastikách, které si dopřála poté, co se stala...

Čtyři jednoduché tipy, jak sestavit jídelníček při hubnutí

Seriál Při dietě to milovníci jídla nemají jednoduché. Pokud patříte mezi ně, celé svátky jste si užívali a teď doufáte, že k...

Špatným smrkáním a kašláním si můžete škodit. Naučte se správnou techniku

Smrkání a kašlání je přece jednoduché. Děláme ho instinktivně dobře, myslí si většina lidí. Odborníci však říkají, že...

Co bolí nejvíc? Ani porod, ani kopanec do varlat. Lékaři sestavili žebříček

Bolí nejvíc porod, nebo když muže nakopnete do varlat? Ani jedno. Podle průzkumu britské Národní zdravotnické služby...

Lela má poměr s jiným. Hrál si na kamaráda, spal s mou ženou, říká Vémola

Karlos Vémola (36) se v emotivním nočním živém vysílání na sociálních sítích svěřil s tím, že opět řeší problémy ve...

Ženy před objektivem: Když činžák ukrývá milovnici BDSM

Je to jako nahlédnout do života neobyčejné obyvatelky obyčejného domu. Fotoset slovenské modelky Patrície naznačuje, že...

Chybné ceny Lega vyvolaly vlnu nákupů. E-shop objednávky stornoval

První lednový víkend byl plný slev napříč všemi kategoriemi. Ovšem pro milovníky Lega se stal infarktovým momentem. Na...

Zemřela Adalia Rose. Holčička, která předčasně stárla

Adalia Rose byla velkou bojovnicí. Podle lékařů měla zemřít kvůli progerii krátce po porodu. Dožila se ovšem patnácti...