Osm běžeckých zlozvyků, kterých byste se měli co nejrychleji zbavit

Celou řadu jich má každý běžec, a ne a ne se jich zbavit. Některé zlozvyky mohou být pouze nepříjemné, ale pak je spousta těch, které mohou ohrozit nejen vaši výkonnost, ale také vaše zdraví.

Osm běžeckých zlozvyků, kterých byste se měli co nejrychleji zbavit | foto: RescueMe.cz, Karolína Hornová,  Rungo.cz

1 Příliš rychle, příliš mnoho

Je to zlozvyk, se kterým válčí snad každý nadšený běžec. Je jedno, jestli s během začínáte, nebo se vracíte po nemoci či zranění. Rychlé vlétnutí do tréninku ve vysoké intenzitě a velkém objemu je to nejhorší, co můžete svému tělu udělat. Riziko zranění kvůli přetížení je v tomto případě velmi vysoké, proto byste si měli po dlouhé tréninkové odmlce naplánovat návrat s rozvahou. Začínejte na nižších rychlostech a objemech a intenzitu zvyšujte pozvolna týden po týdnu.

2 Nedostatečné doplnění energie a tekutin

Přihlaste se na závody do Zoo Brno

Pro již tradiční běžecký závod jsme nachystali novou, ještě krásnější trať vedoucí zoo, loukami s výhledy i lesem. Osm kilometrů se na vás těší 15. září 2018.

Traca Craft RUNGO běhu brněnskou zoo pro rok 2018

Většinu běžeckých tréninků a závodů je možné zvládnout bez kapky vody nebo doplnění energie. Vaše tělo vám to však zpětně pořádně spočítá. Při pravidelném tréninku je zanedbávání hydratace a doplňování energie nejsnazší a nejrychlejší cesta k tomu, aby vaše výkonnost klesala, místo aby rostla. 

Po několika týdnech takového režimu totiž dojde k vyčerpání zásob svalového glykogenu a nedostatek tekutin se obzvlášť v letních měsících podepíše na vašich ledvinách. S výživou to není nutné přehánět a při dvouhodinovém běhu není nutné pít litry tekutin. Bohatě postačí dodržování pitného režimu v průběhu celého dne, zavodnění před tréninkem. Energii můžete doplnit sportovními doplňky nebo pestrou stravou s důrazem na snadno stravitelné sacharidy.

3 Jednostranné zatěžování

Nikoho asi nepřekvapí, že běhání je jednostranný pohyb, který výrazněji zatěžuje pouze svaly dolních končetin. Možná jste ale nevěděli, že nejdůležitějšími běžeckými svaly jsou ty v oblasti středu těla. Pevný střed dokáže výrazně zvýšit vaši výkonnost při běhu po rovině i v sebězích a díky lepší stabilizaci těla při běhu se zásadním způsobem snižuje riziko zranění. O tom, jak správně posilovat břicho, se dočtete zde.

4 Příliš rychlý start závodu

Start Pražského půlmaratonu, první tóny Vltavy a všichni vyběhnou, jako kdyby před sebou neměli 21 kilometrů, ale pouze dva. Velkou část z těchto běžců pak budete potkávat o hodinu později, jak sotva pletou nohama. Přepálený začátek je častým zlozvykem, který se týká začátečníků i zkušenější běžců. Snažte se krotit své nadšení a do každého závodu vyrazte v kontrolovaném tempu, které odpovídá vašemu cíli. Uvidíte, že se vám v druhé polovině tratě poběží výrazně lépe a místo zpomalování budete ještě zrychlovat.

5 Řešení zdravotních problémů na internetu

Dlouhé fronty a nízká důvěra k doktorům často vedou k tomu, že běžci hledají pomoc v internetových poradnách a diskuzích. U drobných bolístek, které se dají vyřešit správným ošetřením nebo pravidelným protahováním, to není problém. Ten nastává v okamžiku, kdy se po internetu snažíte vyřešit problém, který je vážnější a který se bez odborného zásahu zpravidla neobejde. Pokud vás zranění či nemoc trápí takovým způsobem, že nepomáhá poctivý odpočinek, pak je nejvyšší čas navštívit buď lékaře, nebo sportovního fyzioterapeuta, který s vámi probere nejlepší možný postup, abyste mohli co nejdříve znovu vyběhnout.

6 Vynechání protahování

Všichni to vědí, ale stejně to nikdo nedělá. Pravidelné protahování by mělo být nedílnou součástí každého tréninku, ale stejně je procento rekreačních sportovců, kteří to dodržují, zoufale nízké. Dá se jím však vyřešit spoustu problémů se svaly i klouby. O tom, jak se správně protahovat v rámci běžeckého tréninku, se dočtete v našem článku.

7 Nedostatečná regenerace

Běžecký trénink sám o sobě představuje pro organismus velkou zátěž. Pokud k tomu navíc přidáte stres ze školy nebo z práce, nedostatek spánku a nepravidelný denní režim, dostanete spolehlivý recept na to, jak své tělo absolutně utahat. Chcete-li podávat kvalitní sportovní výkony, je regenerace nejdůležitější částí tréninku, kterou zkrátka nesmíte zanedbávat. Kvalitní spánek, rozumná životospráva, sauna, masáž, protahování, pěnové válce. To vše je dobré nakombinovat takovým způsobem, abyste ráno vstávali z postele plní energie a chuti do dalšího tréninku.

8 Závislost na elektronice

Sporttestery a aplikace na mobilních telefonem jsou skvělým nástrojem pro snadné a rychlé zaznamenávání a analyzování tréninku. Pokud se však dostanete do situace, kdy zrušíte naplánovaný trénink kvůli tomu, že hodinky nejsou nabité, je někde něco špatně. Zamyslete se nad tím, kolik času trávíte nad grafy rychlostí a tepových frekvencí a jestli vás používání sporttesteru více nestresuje, než že by vám pomáhalo. Pokud bude odpověď kladná, doporučil bych čas od času vyběhnout jen tak, bez jakéhokoliv měřicího zařízení, abyste si znovu vyzkoušeli, jaké to je, když běžíte jen tak na pocit a nestresuje vás žádné číslo na displeji.

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes padesát párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. jeho hlavní pracovní náplň představuje konzultace s výběrem bot v běžecké speciálce Triexpert.

  • Nejčtenější

Jak uspokojit ženu? Odborníci vědí, jak na to. A za pokus to rozhodně stojí

22. února 2024

„Přestože jsem po třicet let zkoumal ženskou psychiku, nejsem s to odpovědět na velkou, dosud...

Žena má dcery narozené šest měsíců po sobě, lidi věkový rozdíl mate

21. února 2024  9:50

Eliza pochází z USA a je maminkou dvou dcer. Jedné jsou tři měsíce a druhé je devět měsíců. Lidé se...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Vytesané čelisti, našpulené rty, oči lovce. Mužný trend válcuje teenagery

20. února 2024

Začíná to svaly. Spousta náctiletých chlapců začne cvičit, aby byli maskulinnější a tím pádem...

Příběh diamantu Srdce oceánu. Existovaly rovnou dva, jeden plul na Titaniku

25. února 2024

Stařenka leze na zábradlí výzkumného plavidla, při vzpomínkách na prožitý románek na Titaniku pak...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Lenky: Kamarádka má problém s alkoholem, mám o ni strach

19. února 2024

S Katkou se známe už od střední školy a jsme kamarádky přes dvacet let. Zažily jsme toho spolu...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Říká si nejžhavější babička. Svým vrstevnicím radí, jak být sexy a v kondici

26. února 2024  9:46

Gina Stewartová (53) se pyšní dokonalými křivkami a málokdo by hádal, že už se stala babičkou. Od...

Ruční práce je nesrovnatelná s kolekcí, říká návrhářka Pavlové i Burešové

26. února 2024

Premium Pětatřicetiletá česká módní návrhářka Zuzana Lešák Černá vytváří kolekce oblečení nejen na běžné...

Týdenní horoskop pro všechna znamení od 26. února do 3. března

26. února 2024

Týden začíná a hvězdy vašemu znamení mohou pomoci k tomu, abyste následující dny nejen zvládli, ale...

Příběh Martiny: S mužem se neshodneme na výchově. Někdy už je to na rozvod

26. února 2024

Prožívám období největší deziluze v mém dosavadním životě. Strašně jsem se těšila, až budeme mít...

Milovníci šití, pozor! Vyhrajte balíček pro šicí nadšence od Funny Bunny
Milovníci šití, pozor! Vyhrajte balíček pro šicí nadšence od Funny Bunny

Tentokrát přinášíme soutěž pro všechny kreativní duše, které milují práci s látkami. Tři výherci získají šicí balíček od Funny Bunny, který dodá...

Útok moukou byl podvod. Bendigovi hrozí trest, že úřady zaměstnal zbytečně

Zpěvák Jan Bendig se nestal obětí útoku moukou, jak sám všude rozhlašoval. Celou událost s „pachatelem“ ve skutečnosti...

Dcera Vladimíra Ráže žije bez ruky. Protézu odložila po dvaceti letech

Veronika Rážová (43) je dcerou slavného českého herce Vladimíra Ráže. Narodila se bez levé horní končetiny. Za hendikep...

Bufet v Českém Krumlově se stal přes noc hitem. Zaujal řízkovým chlebíčkem

Fotografie chlebíčku na řízku obletěla na sociálních sítích během středečního dne téměř všechny skupiny. Tuto...

Jak uspokojit ženu? Odborníci vědí, jak na to. A za pokus to rozhodně stojí

„Přestože jsem po třicet let zkoumal ženskou psychiku, nejsem s to odpovědět na velkou, dosud nezodpovězenou otázku, co...

Známé tváře kritizují Michala Novotného. Nejsem homofob, brání se herec

Na Michala Novotného se na sociálních sítích snesla vlna kritiky. Herec v rozhovoru pro týdeník Téma mimo jiné řekl, že...