Čtvrtek 15. dubna 2021, svátek má Anastázie
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Čtvrtek 15. dubna 2021 Anastázie

Návod, co po probdělé noci: napodobte spánek

  2:25
Každému se čas od času stane, že nestráví noc v posteli nebo spí mnohem méně hodin než obvykle. Den po probdělé noci může být docela nepříjemný, ale není třeba si zoufat, poradíme vám, jak vyčerpaný organismus trošku obelstít a navodit svěží pocit odpočatosti.

Jedna špatná bezesná noc z dlouhodobého hlediska nijak organismu neublíží, jen ten následující den může být obtížnější než obvykle. Naštěstí existují způsoby, jak se i po těžké, bezesné noci cítit normálně nebo alespoň podobně jako po vydatném spánku. Přečtěte si, co radí američtí odborníci na problémy se spánkem.

Roztáhněte závěsy a žaluzie

Nejúčinnějším trikem, jak oklamat nevyspalý organismus, je velká dávka slunečního svitu. Nejvíce vás přitom osvěží světlo z brzkého rána, proto pro rychlé oživení roztáhněte závěsy nebo žaluzie, hned jak vstanete.

"Přírodní světlo resetuje vaše tělesné hodiny a pomáhá vám lépe fungovat po celý den," říká doktorka Joyce Walslebenová, spoluautorka knihy A Woman's Guide to Sleep. "Dokonce i slabé světlo, když je venku zamračeno nebo prší, vás probudí lépe než jakákoli žárovka," dodává.

Vyberte si správné jídlo

"Když jsme unavení, máme potřebu sáhnout po sladkých potravinách, které nás rychle nabudí," říká doktorka Samantha Hellerová z Center for Cancer Care z Griffinovy nemocnice v Derby z Connecticutu.

Ale pokrmy s vyšším obsahem cukru jen rychle zvýší hladinu krevního cukru, aby ji vzápětí prudce snížily. Tento kolotoč, kdy energie rychle stoupá a prudce klesá, vás rozhodně ospalosti nezbaví.

Aby vám energie vydržela, doktorka Hellerová doporučuje začít den zdravými bílkovinami a celozrnnými sacharidy. Zkuste třeba snídani v podobě tmavého celozrnného chleba s arašídovým máslem a plátky banánu.

Zkuste paradoxní relaxaci

Doktor Matthew Edlund, autor knihy The Power of Rest, je toho názoru, že naprosto ideálním lékem pro duševní únavu, která nastává po spánkovém deficitu, je odpolední "šlofík".

Bohužel pro většinu zaměstnaných lidí je tento způsob odpočinku prakticky nemožný. Podle doktora Edlunda však existuje i jiný, stejně účinný způsob, jak dobít baterky - aktivní odpočinek zvaný "paradoxní relaxace".

"Soustřeďte se na jednu skupinu svalů ve svém těle nejméně 15 vteřin, soustřeďte se jen na ni a na nic jiného. Opakujte nahoru a dolů po celém těle a budete překvapeni, jak se budete cítit nabiti," vysvětluje doktor Edlund.

Pijte svou kávu hezky pomalu

Nemusíte do sebe rychle lít litry silné kávy, abyste se probrali. Podle studie zveřejněné v časopise Sleep vám k povzbuzení postačí jen opravdu malé množství kofeinu.

Přelijte si svůj oblíbený ranní nápoj do termosky a popíjejte ho pomalu, aby vám vydržel po většinu pracovní doby. Abyste se však vyhnuli problémům s usnutím, neměli byste konzumovat kávu po třetí hodině odpolední.

Projděte se

Spánkovou deprivaci nejsilněji pocítíte kolem 13. až 15. hodiny a tehdy je nejvyšší čas na malou odpolední procházku. Jestliže začnete zívat uprostřed odpolední pracovní schůzky, zkuste se alespoň na deset minut vytratit a projít se.

"Pohyb podporuje teplotu těla a stimuluje srdce, mozek a svaly, čímž zabraňuje únavové krizi," říká doktor Michael Breus, autor knihy The Sleep Doctor's Diet Plan.

Pokud se ven na čerstvý vzduch prostě v pracovní době nedostanete, projděte se alespoň po kanceláři.

Jděte do postele v obvyklý čas

I když už máte před očima jen postel a únava vás nutí jít spát už v osm hodin večer, vězte, že nejvíce odpočatí se budete druhý den cítit, když si půjdete lehnout ve svoji obvyklou hodinu.

"Naše těla mají přirozený rytmus spánku a vstávání. Nejlepšího spánku se vám dostane, když se budete držet tohoto rytmu," tvrdí doktorka Janet Kennedyová, klinická psycholožka z New York City, která se specializuje na poruchy spánku.

"Změna vašeho programu, abyste vynahradili ztracený spánek, může spíše vést k dalším problémům, jako je brzké ranní vstávání, a dokonce nespavost," varuje doktorka Kennedyová.

Snažte se proto vydržet a nechoďte spát dříve než hodinu před obvyklou dobou spánku a vstávejte ne později než hodinu po svém normálním vstávání. Jen tak doženete ztracený spánek bez toho, abyste byli nepříjemně přespalí.

Mějte u sebe chladnou vodu

Nedostatek spánku může vést k mírné dehydrataci, a to i v případě, že nemáte kocovinu.

"A dehydratace může ve skutečnosti vytvořit únavu, takže popíjení vody vám pomůže cítit se méně ospalí," říká doktor Breus, který doporučuje pít tak, abyste neměli pocit žízně a měli průsvitnou moč.

Dalším trikem je hodit do vody pár kostek ledu. Doktor Breus vysvětluje, že na rozdíl od teplých nápojů, které mají tendenci uvolňovat a uspávat, studené nápoje mohou zvýšit bdělost, protože jsou víc osvěžující.

Autor: pro iDNES.cz
  • Nejčtenější

Odpustíš mu, i když jsi kvůli němu málem umřela? Ptala se náhradní manželka

„V životě bych neřekla, že se v Praze i takhle bydlí,“ prohlásila Šárka, když se po deseti dnech v zahradní chatce se...

Klidně bych k vám šla, napsala Stropnickému a Krejčíkovi dívka z dětského domova

Dvojici Matěji Stropnickému a Danielu Krejčíkovi se přihlásila devítiletá dívka z dětského domova. „Říkal jsi, že bys...

Syndrom mrtvé zadnice není vtip, ale reálné nebezpečí doby koronavirové

Dříve hrozil jen lidem se sedavým zaměstnáním, nyní se nebezpečí rozšířilo i na většinu zbytku populace. Řeč je o...

U takové svi.. nemusím být inteligentní. Ve Výměně se vyhrožovalo rozvodem

V jedné rodině pohoda, ve druhé napětí a tichá domácnost. Pavlovi s vyměněnou manželkou došlo, že doma může být dobře....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Alkohol je v Česku lék na všechno, a kdo nepije, je divnej, říká abstinentka

Po porodu dcery propadla na tři a půl roku alkoholu. Život Michaele Duffkové zachránila až léčebna. Svůj příběh vydala...

Bláznivý voyeur Tichý. Žil jako bezdomovec, dnes jeho fotky stojí statisíce

Premium V jeho domě se fotky válely po zemi, padal na ně prach i bláto z bot. Na téměř každé z nich byla skvrna od kávy nebo...

Za fotky nehody Philipa nabízeli obří sumu. Neprodal jsem, říká exšéf Kladrub

Premium Když v roce 1996 přijela do Čech britská královna Alžběta II., snad nikdo nemohl velkému milovníkovi koní a jejich...

Svačiny jsou zbytečné. Stačí jíst dvakrát denně, vysvětluje profesor Anděl

Premium Nadváhu má v Česku až 44 procent mužů a 31 procent žen. A obezitu dalších 20 procent mužů a 18 procent žen. Statisíce z...

  • Další z rubriky

Máte necitlivé ruce? Viníkem může být syndrom úředníka i vážná nemoc

Máte to také? Ráno se nemůžete po probuzení hned rozhýbat. Nehybné a necitlivé ruce a prsty musíte chvíli procvičovat,...

VIDEO: Učitelce našli ve 37 letech parkinsona. Díky krabičce už i vyšívá

Před 10 roky, když bylo vychovatelce Ditě Lulkové 37 let, se jí začala třást pravá ruka. Během pár měsíců se situace...

Nová antibiotika doputují zkratkou rovnou do plic, odhaluje profesor Kokoška

Premium Mezi léčiteli a šamany tropických krajin zkoumá málo známé rostliny a plodiny – na jídlo i léčení. Etnobotanik a...

Žena chtěla po porodu dokonalé tělo, plastika ji však zohyzdila

Osmadvacetiletá Samantha z Birminghamu vycestovala kvůli vysněné poporodní proměně až do Mexika. Místo dokonalého těla...

SOUTĚŽ: Vyhrajte pomůcku, na které se děti naučí bezpečně padat a lézt
SOUTĚŽ: Vyhrajte pomůcku, na které se děti naučí bezpečně padat a lézt

Soutěžte o Climbou žebřík – pomůcku, která dětem poskytne bezpečnou možnost rozvíjet pohybové dovednosti a budovat sílu. Jeho výška je pro děti...

Kuchyň mají na terase. Šílený plán mladých manželů je geniální

Honza a Katka se po svatbě nastěhovali do domu svých prarodičů. V patře, které obývají, jim však chybí kuchyň. A tak...

Princ Harry se vrátil do Británie na pohřeb dědečka, karanténu nestihne

Britský princ Harry přiletěl z Los Angeles na pohřeb svého dědečka prince Philipa. Na letišti Heathrow ho v neděli po...

Podstoupím úpravu prsou. Není čas cvičit a chroustat mrkev, říká Kalivodová

Andrea Kalivodová (43) se svěřila s tím, proč se rozhodla podstoupit remodelaci prsou. Operní pěvkyně v rozhovoru pro...

Pohřeb prince Philipa se bude konat 17. dubna, Harry dorazí bez Meghan

Buckinghamský palác oznámil, že pohřeb zesnulého prince Philipa se bude konat 17. dubna. Zároveň potvrdil, že princ...

Karel neskrýval, že chce syna, prozradila těhotná Lilia Khousnoutdinova

Lilia Khousnoutdinova (32) a Karel Janeček (47) se za pár týdnů dočkají miminka. Publicistka, návrhářka a cestovatelka...