Středa 30. listopadu 2022, svátek má Ondřej
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Středa 30. listopadu 2022 Ondřej

Návod, co po probdělé noci: napodobte spánek

  2:25
Každému se čas od času stane, že nestráví noc v posteli nebo spí mnohem méně hodin než obvykle. Den po probdělé noci může být docela nepříjemný, ale není třeba si zoufat, poradíme vám, jak vyčerpaný organismus trošku obelstít a navodit svěží pocit odpočatosti.

Jedna špatná bezesná noc z dlouhodobého hlediska nijak organismu neublíží, jen ten následující den může být obtížnější než obvykle. Naštěstí existují způsoby, jak se i po těžké, bezesné noci cítit normálně nebo alespoň podobně jako po vydatném spánku. Přečtěte si, co radí američtí odborníci na problémy se spánkem.

Roztáhněte závěsy a žaluzie

Nejúčinnějším trikem, jak oklamat nevyspalý organismus, je velká dávka slunečního svitu. Nejvíce vás přitom osvěží světlo z brzkého rána, proto pro rychlé oživení roztáhněte závěsy nebo žaluzie, hned jak vstanete.

"Přírodní světlo resetuje vaše tělesné hodiny a pomáhá vám lépe fungovat po celý den," říká doktorka Joyce Walslebenová, spoluautorka knihy A Woman's Guide to Sleep. "Dokonce i slabé světlo, když je venku zamračeno nebo prší, vás probudí lépe než jakákoli žárovka," dodává.

Vyberte si správné jídlo

"Když jsme unavení, máme potřebu sáhnout po sladkých potravinách, které nás rychle nabudí," říká doktorka Samantha Hellerová z Center for Cancer Care z Griffinovy nemocnice v Derby z Connecticutu.

Ale pokrmy s vyšším obsahem cukru jen rychle zvýší hladinu krevního cukru, aby ji vzápětí prudce snížily. Tento kolotoč, kdy energie rychle stoupá a prudce klesá, vás rozhodně ospalosti nezbaví.

Aby vám energie vydržela, doktorka Hellerová doporučuje začít den zdravými bílkovinami a celozrnnými sacharidy. Zkuste třeba snídani v podobě tmavého celozrnného chleba s arašídovým máslem a plátky banánu.

Zkuste paradoxní relaxaci

Doktor Matthew Edlund, autor knihy The Power of Rest, je toho názoru, že naprosto ideálním lékem pro duševní únavu, která nastává po spánkovém deficitu, je odpolední "šlofík".

Bohužel pro většinu zaměstnaných lidí je tento způsob odpočinku prakticky nemožný. Podle doktora Edlunda však existuje i jiný, stejně účinný způsob, jak dobít baterky - aktivní odpočinek zvaný "paradoxní relaxace".

"Soustřeďte se na jednu skupinu svalů ve svém těle nejméně 15 vteřin, soustřeďte se jen na ni a na nic jiného. Opakujte nahoru a dolů po celém těle a budete překvapeni, jak se budete cítit nabiti," vysvětluje doktor Edlund.

Pijte svou kávu hezky pomalu

Nemusíte do sebe rychle lít litry silné kávy, abyste se probrali. Podle studie zveřejněné v časopise Sleep vám k povzbuzení postačí jen opravdu malé množství kofeinu.

Přelijte si svůj oblíbený ranní nápoj do termosky a popíjejte ho pomalu, aby vám vydržel po většinu pracovní doby. Abyste se však vyhnuli problémům s usnutím, neměli byste konzumovat kávu po třetí hodině odpolední.

Projděte se

Spánkovou deprivaci nejsilněji pocítíte kolem 13. až 15. hodiny a tehdy je nejvyšší čas na malou odpolední procházku. Jestliže začnete zívat uprostřed odpolední pracovní schůzky, zkuste se alespoň na deset minut vytratit a projít se.

"Pohyb podporuje teplotu těla a stimuluje srdce, mozek a svaly, čímž zabraňuje únavové krizi," říká doktor Michael Breus, autor knihy The Sleep Doctor's Diet Plan.

Pokud se ven na čerstvý vzduch prostě v pracovní době nedostanete, projděte se alespoň po kanceláři.

Jděte do postele v obvyklý čas

I když už máte před očima jen postel a únava vás nutí jít spát už v osm hodin večer, vězte, že nejvíce odpočatí se budete druhý den cítit, když si půjdete lehnout ve svoji obvyklou hodinu.

"Naše těla mají přirozený rytmus spánku a vstávání. Nejlepšího spánku se vám dostane, když se budete držet tohoto rytmu," tvrdí doktorka Janet Kennedyová, klinická psycholožka z New York City, která se specializuje na poruchy spánku.

"Změna vašeho programu, abyste vynahradili ztracený spánek, může spíše vést k dalším problémům, jako je brzké ranní vstávání, a dokonce nespavost," varuje doktorka Kennedyová.

Snažte se proto vydržet a nechoďte spát dříve než hodinu před obvyklou dobou spánku a vstávejte ne později než hodinu po svém normálním vstávání. Jen tak doženete ztracený spánek bez toho, abyste byli nepříjemně přespalí.

Mějte u sebe chladnou vodu

Nedostatek spánku může vést k mírné dehydrataci, a to i v případě, že nemáte kocovinu.

"A dehydratace může ve skutečnosti vytvořit únavu, takže popíjení vody vám pomůže cítit se méně ospalí," říká doktor Breus, který doporučuje pít tak, abyste neměli pocit žízně a měli průsvitnou moč.

Dalším trikem je hodit do vody pár kostek ledu. Doktor Breus vysvětluje, že na rozdíl od teplých nápojů, které mají tendenci uvolňovat a uspávat, studené nápoje mohou zvýšit bdělost, protože jsou víc osvěžující.

Autor: pro iDNES.cz
  • Nejčtenější

Jím jednou denně a často mi stačí spát jen čtyři hodiny, říká kardiolog Neužil

Premium Mluví rychle, a i když sedí, máte pocit, že je v neustálém pohybu. Jinak by nejspíš nemohl stihnout to, co dělá. Petr...

Pohlreich se skoro neudržel na nohou, když si restauratér zavolal vědmu

V pořadu Jak to bylo, šéfe? šéfkuchař Zdeněk Pohlreich vzpomínal na největší „špeky“ ze 3. a 4. řady legendární show...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena je pro mnohé příliš sexy, bývalí učitelé její odhalování nechápou

Říká si Ona Artist a na internetu pravidelně zveřejňuje sexy snímky. Pro mnohé už je to přehnané a především její...

Tragická finanční gramotnost Čechů. Místo šetření teď utrácíme, varuje Šichtařová

Premium Když jsem byla na vysoké škole, chtěla jsem být guvernérkou České národní banky, říká ekonomka Markéta Šichtařová,...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Někdo má Eiffelovku, já záchod, prohlásila nevěsta. Svatba byla pohádková

Že první lásky málokdy trvají navždy? Příběh Matěje a Markéty, protagonistů nového dílu dokureality Den jak sen, svědčí...

Cítím hořkost. Bývalý šéf mordparty poprvé promluvil o svém odchodu

Premium Nejznámější český kriminalista Josef Mareš sloužil u policie téměř třicet let, stál za objasněním řady vražd a...

Jím jednou denně a často mi stačí spát jen čtyři hodiny, říká kardiolog Neužil

Premium Mluví rychle, a i když sedí, máte pocit, že je v neustálém pohybu. Jinak by nejspíš nemohl stihnout to, co dělá. Petr...

Poté, co se vyrojil Řezník, jsme v podstatě mainstream, říkají Morčata na útěku

Premium Místo ženy se v hitu od Mandrage hledá děda a ve známé písni Richarda Müllera o tom, že kvůli poruše výtahu musí jít...

Jím jednou denně a často mi stačí spát jen čtyři hodiny, říká kardiolog Neužil

Premium Mluví rychle, a i když sedí, máte pocit, že je v neustálém pohybu. Jinak by nejspíš nemohl stihnout to, co dělá. Petr...

Astma mě trápí od třinácti let, pomáhají mi inhalace

Astma mám od třinácti let, tehdy jsem přechodila zápal plic. Oslabený organismus se s nemocí vyrovnal chronickými...

V obličeji se holila od třinácti let, dnes s vousy vystupuje v cirkuse

Třicetiletá Dakota Cooke z Las Vegas si odstraňovala vousy z obličeje už od třinácti let. Nejprve je holila, pak...

Neurochirurg: Nádor mozku se může projevit pozdě, ztrátou čichu či změnou chování

Premium Patří k největším odborníkům na operace mozku a míchy u nás. Lidí, kterým na milimetry přesně vedeným řezem skalpelem...

Jak neztloustnout po křupkách? Vyhrajte degustační sadu červíků WormUP
Jak neztloustnout po křupkách? Vyhrajte degustační sadu červíků WormUP

Honí vás mlsná? Co místo bramborových chipsů sáhnout po červících? Budete se divit, ale takhle pochoutka se skvěle hodí pro narozeninové oslavy,...

Ivan Trojan si s manželkou vypořádal majetek, bulvár spekuluje o rozvodu

Ivan Trojan (58) a Klára Pollertová-Trojanová (51) si v září podle veřejně dostupných dokumentů vypořádali společný...

Přemýšlím o sebevraždě, říká Obermaierová kvůli plynu a drahým energiím

Herečka Jaroslava Obermaierová (76) prozradila, že má strach z drahých energií a nedostatku plynu. Kvůli tomu dokonce...

Vsadil na neobvyklý nápad, už má 35 zaměstnanců a rostou i do světa

Lukáš Legát začal podnikat před devíti lety. Z původně garážové firmy je dnes společnost s pětatřiceti zaměstnanci,...

Raketa byla Ukrajince, nebo Rusa? rýmuje Nohavica na kanálu Bobošíkové

Problematiku rakety dopadlé na polské území zpracoval ve své nové písni Jaromír Nohavica. „Ta raketa byla Ukrajince,...

Na Účastníky zájezdu už se mě ptaly i moje děti, směje se Jitka Kocurová

Moderátorka, příležitostná herečka a 2. vicemiss ČR 1999 Jitka Kocurová se na veřejnosti objevuje sporadicky. Péče o...