Sobota 6. března 2021, svátek má Miroslav
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 6. března 2021 Miroslav

Deset tipů pro lepší spánek v těhotenství

Převalujete se na posteli a nemůžete stále zabrat? To je v těhotenství normální. Inspirujte se našimi deseti tipy, které vám pomohou zlepšit spánek, i když jste těhotná.

Většině těhotných vyhovuje spát na straně s jedním polštářem pod kolenem. | foto: Profimedia.cz

Je zcela normální, že se vám v průběhu těhotenství spánek výrazně zhorší. Jde většinou o důsledek úzkosti, stresu, hormonálních výkyvů a v neposlední řadě i tělesného nepohodlí. Jak vaše těhotenství postupuje, nejspíš zjišťujete, že je stále těžší najít pohodlnou pozici, ve které byste se mohla vyspat. Čtěte tipy, které sestavil magazín Pregnancy a které vám pomohou opět prospat celou noc.

1. Pijte
V průběhu dne zásobujte své těhotné tělo spoustou tekutin, ale než se vypravíte do postele, příjem tekutin utněte. Bude se vám lépe spát a přitom snížíte frekvenci nočního močení.

2. Hýbejte se
Pokuste se najít cvičení, které byste mohla praktikovat pravidelně. Nejenže si tak zlepšíte zdraví, ale uděláte tak dobrou věc i pro svou krevní cirkulaci a redukujete noční křeče nohou. Nechoďte však cvičit ve druhé polovině dne. Cvičení totiž zvyšuje hladinu adrenalinu ve vašem těle a výsledkem tak může být probdělá noc.

3. Redukujte stres a úzkost
Jde totiž o faktory, které mohou zničit celou noc. Pamatujte si, že pokud budete starosti držet v sobě, ničemu tím nepomůžete, naopak jejich sdílení vám uleví. Najděte si přítelkyni nebo profesionála, kteří vás budou poslouchat a poradí vám v případě problémů.

4. Vsaďte na pevný řád
Snažte se v těhotenství vybudovat stálou a příjemnou večerní rutinu, která uvolní vaše tělo a připraví jej na nadcházející spánek. Může to být šálek čaje, kapitola z oblíbené knihy, horká sprcha nebo třeba masáž ramen, kterou vám poskytne váš partner. Pevný každodenní rituál vám pomůže uvolnit se a lépe usnout.

5. Správná poloha
V průběhu třetího trimestru spěte na levé straně. Tato poloha dovolí krvi lépe cirkulovat a putovat k plodu i vašim ledvinám. Vyhýbejte se dlouhodobému ležení na zádech.

6. Zlikvidujte pálení žáhy
Pokud máte v těhotenství problémy s pálením žáhy, spěte s hlavou podloženou polštáři. Vyhýbejte se kořeněným, kyselým a smaženým jídlům, která mohou symptomy zhoršovat.

7. Zdřímněte si
Pokud se nevyspíte dostatečně v noci, zdřímněte si během dne. Stačí si najít klidné místo, na kterém si půl hodiny během dne zdřímnete a redukujete tak únavu.

8. Dobrodiní polštářů
Kupte si polštáře (buď speciální pro těhotné, ale vystačíte i s běžnými), které vašemu měnícímu se tělu poskytnou žádoucí oporu. Většině těhotných vyhovuje spát na straně s jedním polštářem pod kolenem a dalším pod břichem.

9. Hlídejte si jídelníček
Samozřejmostí je úplná eliminace kofeinu a alkoholu, které nejenže škodí plodu ale způsobují také nespavost. Pokud máte problémy s nevolností, jezte do polosyta a vyvarujte se dlouhých intervalů mezi jednotlivými jídly.

10. Řekněte si o pomoc
Nezapomínejte, že pro vás i vaše dítě je nejdůležitější klid a dostatek odpočinku. Pokud už několik nocí nemůžete spát a cítíte se velmi unavená, požádejte o pomoc svého lékaře. Nedostatek spánku se může velmi negativně odrazit na zdraví vašem i dítěte.

Autor:
  • Nejčtenější

Randění pod rouškou. Reportérka absolvovala sedm pokusů o seznámení

Premium „Jestli si někoho nenajdeš, než ti bude třicet, nainstaluju ti seznamku,“ oznámila mi moje nejlepší kamarádka. Patřím...

Z modelky se stala superhrdinkou. Ženě stačily pouze barvy na tělo

Modelka Amanda Nicole ráda na sociálních sítích provokuje fotografiemi, které odhalují její zaoblené křivky. Někdy se...

Cítila jsem strašnou křivdu, popisuje Gabriela Soukalová konec sportovní kariéry

Premium Boj o bednu se stal bojem o lásku. Sbírala medaile a doufala v ní v manželství s badmintonistou Petrem Koukalem...

Hrál na mě kina, jak je hodnej, popsala kriminálníka vyměněná manželka

„Kradl jsem od patnácti let,“ přiznal Michal (29), který se s Miriam (41) oženil dva měsíce poté, co ho pustili z...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Jiří se začal hýbat, přestal ujídat sladké a za dva roky zhubl 67 kilo

Jiří vážil 184 kilogramů a cítil, že má na břiše a zádech velký pytel cementu. Morbidní obezitu se rozhodl porazit a...

Exploze viru: v domově důchodců ve Vrchlabí zabil polovinu seniorů

Premium Tragédie v domově seniorů varuje, jak rychle se šíří nákaza koronavirem a jak smrtelná může být. Celorepublikově pak...

Randění pod rouškou. Reportérka absolvovala sedm pokusů o seznámení

Premium „Jestli si někoho nenajdeš, než ti bude třicet, nainstaluju ti seznamku,“ oznámila mi moje nejlepší kamarádka. Patřím...

Zavřené nezavřené restaurace. Jak vypadá zapovězený společenský život?

Premium Zaplněné stoly, skupinky lidí se sklenicemi vína a smích nesoucí se až na ulici. Nejde o výjev starý víc než rok, ale o...

  • Další z rubriky

Hrál na mě kina, jak je hodnej, popsala kriminálníka vyměněná manželka

„Kradl jsem od patnácti let,“ přiznal Michal (29), který se s Miriam (41) oženil dva měsíce poté, co ho pustili z...

V baru by si jeden druhého nevšiml. Spojila je seznamka a vztah funguje

Premium Až budou dnešní třicátníci dětem vyprávět, kde se vlastně seznámili, budou to zřejmě dost odlišné příběhy, než jaké oni...

Doma, ale ne volná. Bojovnice za práva arabských žen žádá spravedlnost

Příběh Ludžajn Hazlúlové, prominentní aktivistky ze Saúdské Arábie, vyvolal po celém světě projevy nesouhlasu s tím,...

Z nominace na Českého lva mi vytryskly slzy, říká Elizaveta Maximová

Premium Herečka Elizaveta Maximová se na televizních obrazovkách objevuje stále častěji. Co role, to vynikající výkon. Za jeden...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Gabriela Koukalová se pochlubila, že čeká miminko. Změnila si i příjmení

Bývalá biatlonistka Gabriela Koukalová (31) bude maminkou. V ranním vysílání na Primě se pochlubila šťastnou novinou a...

Nepravda a účelovka, říká Koukal o tvrzení exmanželky Soukalové

Po obviněních bývalé biatlonistky Gabriely Soukalové (31), že ji exmanžel Petr Koukal (35) podváděl a utrácel její...

Zemřel rockový bubeník kapely Citron a podnikatel Radim Pařízek

Zemřel rockový bubeník spjatý zejména s heavymetalovou kapelou Citron Radim Pařízek. Hudebníkovi, který se uplatnil i v...

Amatérské porno je realita, která lidí baví, říká pornoherečka

Porno je film, fikce, představení. Amatérská videa jsou však realita. „A to na nich lidi baví. Nikdo nechodí po...

Jeden partner byl sadista, druhý asexuál, říká autorka erotické trilogie

Blanka Lipinska (35) se proslavila svou erotickou trilogií s názvem 365 dní. Polská spisovatelka si momentálně užívá na...