Čtvrtek 19. května 2022, svátek má Ivo
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Čtvrtek 19. května 2022 Ivo

Ideální je spát osm hodin denně. Ne více, ani méně

  8:00
Vědci dosud neznají přesný význam spánku, ale shodují se, že je nezbytný k regeneraci organismu a jeho nedostatek zhoršuje všechny funkce těla. Nová studie navíc ukazuje, že špatná délka spánku může mít nepříznivý vliv na zvýšení rizika některých chronických chorob.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Málo i naopak hodně hodin spánku zvyšuje podle expertů zdravotní rizika. Optimální je zlatá střední cesta, za kterou odborníci považují 7 až 8 hodin spánku denně pro dospělého člověka.

Spánek delší než devět hodin nezpůsobí pouze celodenní únavu a malátnost, ale rovněž zvyšuje riziko vzniku chronických stavů jako je obezita, cukrovka, vysoký krevní tlak a kardiovaskulární choroby.

Ideální je spát 8 hodin denně

"Sedm až osm hodin spánku každou noc se zdá být ideálním množstvím k maximalizování zdravotních výhod a minimalizování rizika kardiometabolických onemocnění," říká spoluautor studie doktor Orfeu Buxton, vědec ze spánkového oddělení v nemocnici v Bostonu.

Doktor Buxton a jeho kolegové analyzovali data od více než 56 tisíc dospělých Američanů, kteří se zúčastnili národního zdravotního průzkumu.

Výsledky ukázaly, že spánek kratší než šest hodin a delší než devět hodin byl v porovnání se spánkem mezi sedmi a osmi hodinami za noc spojen se zvýšeným rizikem výskytu chronických onemocnění, včetně obezity, cukrovky a vysokého krevního tlaku.

Délka spánku ovlivňuje zdraví

"Obezita, cukrovka a kardiovaskulární onemocnění jsou mezi hlavními příčinami úmrtí ve Spojených státech," vyjádřil se spoluautor studie Enrico Marcelli, profesor z oddělení sociologie ze Státní univerzity v San Diegu.

"Tato zjištění zdůrazňují, jak důležitou roli hraje spánek pro zdraví a ukazují, ze spánek může mít větší vliv na tyto chronická onemocnění než strava nebo cvičení."

Nedostatek spánku = obezita

Na vzniku nadváhy a později obezity může mít vliv především spánková deprivace, což nedostatek normálního množství spánku.

"Vypadá to, že tělo reaguje na spánkové omezení vyžadováním si více paliva, což může vést k přejídání a potencionálně k obezitě," vysvětlil doktor Buxton.

Při spánkové deprivaci nejen že budete mít potřebu více jíst, ale také budete mít chuť na nezdravé jídlo, které není nijak výživné, ale obsahuje hodně kalorií. Málo spánku tak podle doktora Buxtonu může vlastně změnit váš metabolismu.

"Vypadá to, že málo spánku je spojeno s metabolickými změnami," řekl Buxton.

Ilustrační fotografie

Při laboratorních testech se ukázalo, že jedinci s omezeným spánkem tíhly k metabolickým změnám a rovněž změnám v glukózovém metabolismu, což může v budoucnu vést až k obezitě.

Málo spánku může také tělo vnímat jako stresový stav, což je opět cesta k nárůstu hmotnosti.

Doktorka Jana Klauerová z Centra výzkumu obezity z New Yorku to vysvětluje tím, že při stresu se vylučuje hormon kortizon, který způsobuje postupné uvolňování inzulínu a ten zase podporuje ukládání tuků.

Hrozí zvýšené riziko cukrovky

Nedostatek spánku však může způsobit i větší a nenávratné změny než jen pár centimetrů v pase navíc.

"Příliš málo spánku nepříznivě ovlivňuje hodnoty glukózy v těle, takže jsou vyšší a lidé jsou tak více odolní vůči glukóze a více náchylní k cukrovce, pokud spí méně," vysvětluje doktor Sanjay Patel z Harvardské lékařské školy.

Doktor Buxton k tomu doplnil: "Notorické omezení spánku může hrát velmi důležitou roli při zvyšování rizika cukrovky v pozdějším životě, zvláště pokud je udržováno mnoho let. Není to něco, co vás dostihne během týdne nebo dvou, ale něco co během pár dekád může zkrátit váš život."

Kvalitní spánek pomáhá při cvičení

Zatímco málo spánku může vést k přibírání na váze a dalším zdravotním problémům, dostatek kvalitního spánku vám naopak usnadní cvičení a pomůže udržet štíhlou postavu.

Doktorka Klauerová vysvětluje, že po kvalitním hlubokém spánku se probudíme osvěžení a s chutí si zajdeme zaběhat nebo zacvičit.

Navíc jedno pomáhá druhému – lidé, kteří pravidelně cvičí, také lépe spí. Kvalitní spánek tedy může kromě správného metabolismu přispět ke zdravějšímu způsobu života.

Podle doktora Patela je spánek spolu s pravidelným cvičením a zdravou stravou dokonce základním prvkem správného životního stylu.

Autoři:
  • Nejčtenější

Půst, občas večeře, čtyři kávy denně. Jak jíst podle výživového poradce Havlíčka

Premium Strava ovlivňuje nejen naši váhu či kondici, ale i náladu a zdravotní stav. Ostatně až dvě třetiny všech nemocí mají...

Pralinky a Aljaška rozhodly. Soutěž Peče celá země vyhrála máma na mateřské

Přestože finále soutěže amatérských pekařů a cukrářů proběhlo loni v létě, diváci České televize si ho užili až dnes...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Bývala Kenem, dnes je z ní Barbie. I přes zdravotní komplikace

Profesionální celebrita Roddy Alvesová si na sociálních sítích říká Jessica a dnes se pyšní vzhledem panenky Barbie. V...

Radka roky tajila mezerník. Ve Vysněné kráse získala zuby i mladší obličej

Na prahu padesátky se rozhodla vydat za vysněnou krásou a příjemným úsměvem. Radka se trápila desítky let pro vytržené...

Pětinásobná matka sdílela devítitýdenní proměnu po porodu dvojčat

Dvaatřicetiletá Chontel Duncanová ukázala světu, že i po pátém dítěti může mít žena skvělou postavu bez pomoci...

Půst, občas večeře, čtyři kávy denně. Jak jíst podle výživového poradce Havlíčka

Premium Strava ovlivňuje nejen naši váhu či kondici, ale i náladu a zdravotní stav. Ostatně až dvě třetiny všech nemocí mají...

Vláda má 20 korun z každého litru benzinu, říká šéf sítě levných čerpacích stanic

Premium Nikoho nenechají na pochybách, že tohle je nízkonákladová firma, kde se nehýří. Okázalost tu nemá místo. Spolumajitel...

Všechno vymyslela Škrlová. Je to hlava manipulace, říká režisér Síbrt

Premium Před patnácti lety Česko šokovala kuřimská kauza. Týrání malých chlapců nejbližšími příbuznými i podivná role „Aničky“....

  • Další z rubriky

Roky se mi nedařilo otěhotnět. Změna partnera a kliniky nakonec pomohla

Bylo mi třicet, když jsme se s partnerem rozhodli, že je čas na miminko. Vysadila jsem antikoncepci a nic. Asi po roce...

Pětinásobná matka sdílela devítitýdenní proměnu po porodu dvojčat

Dvaatřicetiletá Chontel Duncanová ukázala světu, že i po pátém dítěti může mít žena skvělou postavu bez pomoci...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Deset potravin, které vás zbaví nepříjemného nadýmání

Nadýmání dokáže jednou za čas potrápit téměř každého. Pokud se s ním potýkáte opakovaně, je na místě zkusit úpravu...

Když chybí vitaminy, tělo trpí. Varovat vás mohou křeče, únava i nespavost

Naše tělo se bez vitaminů neobejde, proto bychom měli dbát na jejich dostatečný příjem, který nám mnohem lépe než...

Vláda má 20 korun z každého litru benzinu, říká šéf sítě levných čerpacích stanic

Premium Nikoho nenechají na pochybách, že tohle je nízkonákladová firma, kde se nehýří. Okázalost tu nemá místo. Spolumajitel...

Bez nebezpečných injekcí do penisu si dnes nic nevyděláte, říká pornoherec

V posledních letech se ve videích pro dospělé objevuje další nerealistický prvek – hodiny trvající erekce. Pornoherec a...

Jelínek z Luneticu byl u smrtelné nehody, po koncertě srazil na dálnici muže

V sobotu vystoupili Lunetic na koncertě Leoše Mareše. Když se zpěvák skupiny Václav Jelínek (43) vracel domů do...

Nešvar z devadesátých let se vrací. Turisté na místě zjišťují, že bydlí jinde

Premium Nešvar z devadesátých let se vrací. Turisté si zaplatí zájezd v zahraničí, přijedou do hotelu a teprve na jeho recepci...

Eurovizi vyhráli Ukrajinci s písní pro matky, čeští We Are Domi nezaujali

Na šedesátém šestém ročníku mezinárodní pěvecké soutěže Eurovize, který se letos konal v italském Turíně, zvítězil...