Sobota 24. září 2022, svátek má Jaromír
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 24. září 2022 Jaromír

Konec výmluv na zimní spánek, tělo víc odpočinku nepotřebuje

  4:02
Myslíte si, že díky delšímu spaní a větším porcím sladkého a tučného přežijete zimu snadněji? Mýlíte se. Abyste ji zvládli lépe, stačí jíst vitaminy a nepodléhat lenosti.
Povídačky o zimním spánku patří do dávné historie.

Povídačky o zimním spánku patří do dávné historie. | foto: Focus Agency

Termín zimní únava je snad nejoblíbenějším slovním spojením peciválů. V chladných dnech, kdy sluníčko téměř nevysvitne, zaměňují totiž svou lenost právě za tento pojem. Stejně jako většina z nás. V posteli zůstáváme déle, víkendy častěji trávíme u filmů a aktivita celkově klesá.

Jenže to nikomu energii nevrátí. Tělo již dávno v zimě více spánku nepotřebuje, a pokud ho dostane, reaguje spíše opačně - únavou z přespání.

Dodržujte spánkový režim

Stačí týden deštivého počasí, několik krátících se dní a mnozí lidé spouští nezastavitelnou spirálu zívání. I šéfové slýchávají mnohem častěji výmluvu typu: nemohl jsem se dostat z postele, potřebuji prostě víc spát.

Ale pozor, drazí vedoucí. Nemusí. Povídačky o zimním spánku patří do dávné historie. Podnebí se již nepřizpůsobujeme. Málokdo dnes chodí spát se slepicemi a vstává s prvním rozbřeskem. Delší doba strávená v posteli byla omluvitelná jen tehdy, kdy lidé ještě nevyužívali umělé světlo v takové míře jako my.

"Dnešní společnost je již přetechnizovaná, nemáme důvod napodobovat chování předků. Dříve lidé měli v létě více povinností a k tomu jim svítilo slunce dlouho, v zimě pak práce ubylo," říká Martin Pretl z pražské spánkové poradny. Tělo navíc potřebuje denně stejný počet hodin spánku. Mělo by vědět, kdy přesně se má na odpočinek připravit a kdy bude muset být zase aktivní.

Jak se připravit na zimu?

* Dodržujte spánkový režim, nepodléhejte pocitu únavy a vstávejte stejně jako v létě.
* Nevrhejte se do cukráren. Sacharidy byste měli v zimě jíst ještě méně než jindy, většina lidí totiž omezí sportování na minimum.
* Dopřejte si více vitaminů, vybírejte si sezonní ovoce a zeleninu: třeba kysané zelí.
* I když se vám nechce sportovat ve fitku, zkuste se překonat. Alespoň dvakrát týdně byste měli nějaký sport zvládnout.
* Ne vše, co si v lékárně koupíte, vám pomůže. Doplňky vybírejte uváženě a poraďte se pořádně s lékárníkem. Přednost dejte spíše výtažkům z přírodních zdrojů.
* Začněte pozvolna s otužováním.

Jakékoliv výkyvy jsou špatné. Lidem, kteří trpí nějakou poruchou spánku, se nepravidelnost vrátí. "Na podzim se častěji objevují poruchy nálad a právě třeba zvýšená spavost může být jednou z příčin," upozorňuje doktor Pretl. Proto si dávejte pozor, únava a pocit ospalosti by měly při takových změnách trvat maximálně čtrnáct dní. Pokud je to více, vyhledejte lékaře. Může se jednat o nějakou poruchu, která se dá snadno vyléčit.

Doplňky kupujte s rozvahou

Když se řekne příprava na zimu, mnoho lidí si představí utracené tisíce a fronty v lékárnách. Doplňků stravy je řada. Klíč, jak se v nich vyznat, ale chybí. Oslovení odborníci k nim mají spíše skeptický vztah. "Určitě je vhodnější získávat doplňky ze stravy, je ale pravda, že ty koupené vám neuškodí," říká odborný garant Očkovacích center Avenier Rastislav Maďar.

To Pavel Suchánek z Fóra zdravé výživy je k těmto umělým doplňkům přísnější. "Studie neukázaly, že by nějak pomohly v prevenci respiračních onemocnění. Pokud jde o koncentráty z přírodních zdrojů, například vitamin C ze šípku, tam by se mohlo o účinnosti uvažovat. Něco jiného jsou ale třeba tuky z mořských ryb nebo probiotika, kde se pozitivní účinek podařilo jednoznačně prokázat, ať již ve snížení výskytu, tak i ve zkrácení průběhu onemocnění," uvádí Suchánek.

Tukové zásoby nepotřebujeme

Úměrně s klesající teplotou roste spotřeba cukrovinek, pamlsků a tučnějších jídel. I ti, kdo se regálům se sladkým vyhýbají v letních měsících obloukem, začínají v těchto dnech polevovat. Vymlouvají se přitom na fyziologickou potřebu.

Jenže zapomínají, že v době, kdy téměř každý bojuje s nadváhou, to není třeba.

"Na zimu jsme si z hlediska evoluce museli dělat energetické zásoby. Jenže v dnešní době bychom měli být velmi opatrní, protože už nám období hladovění v zimě prostě nehrozí," připomíná Suchánek.

Zaměřit byste se měli více na přísun vitaminů, volit sezonní ovoce a zeleninu, například kysané zelí. Pro sacharidy to přitom platí úplně opačně, v zimním období bychom jejich příjem měli snížit, většina lidí totiž odloží jakékoliv pohybové aktivity zase až na teplejší dny. Pokud je pro vás ale představa bez sladkého zničující, dejte si dopoledne pořádnou dávku ovoce. Chuť na sladké během odpoledne bude minimální. Pokud přijde, najděte si zdravější mlsání. Vhodné jsou například rozinky, sušené ovoce bez přidaného cukru nebo třeba proteinové tyčinky.

Přes zimu sportuje jen deset procent lidí

A stejně tak jako lidé v zimě málo bojují s chutí na sladké, stejně málo se nutí do cvičení.

"Potřeba sportu a pohybu také vychází z určitého psychického rozpoložení. Už od podzimu je kolem nás méně slunečního svitu, je chladněji, zpomaluje se náš metabolismus. U velkého procenta populace se projevuje určitý depresivní syndrom a v tomto stavu se nikomu do ničeho aktivního nechce," vysvětluje nechuť hýbat se v zimě sportovní lékař pražského zdravotnického zařízení Geri Miloš Matouš.

Pouze deset procent lidí s pohybem v zimních měsících nepřestává, občasní cyklisté a turisté začnou až na jaře a ti, kdo hrají tenis nebo squash, se přesouvají do hal.

Pokud jste milovníci zimních sportů, nezapomínejte na protažení, je ještě důležitější než v létě. Jestliže jste přes léto zaměřeni více na aerobní aktivity, zkuste v chladnějších měsících i ty klidovější.

"Ideální je kombinace takových cvičení jako pilates dvakrát týdně a dvakrát týdně kondiční trénink," dodává Matouš.

  • Nejčtenější

Extra steh po porodu navíc? Rodičky děsí ponižující husband stitch

Premium Přivést dítě na svět znamená pro většinu žen prožít si mnoho vypjatých chvil. Vyrovnat se s průběhem porodu nemusí být...

Sebevražedný boj těla. Autoimunitní nemoc má už každý pátý, říká imunolog Hořejší

Premium Někdy se stane, že se naše tělo splete a imunitní systém zaútočí protilátkami na vlastní tkáně. Tak vznikají...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Ženě se podařilo radikálně zhubnout, s kily šla dolů i ňadra

Natasha Pehrsonová z USA zveřejnila svou proměnu, která jí trvala šestnáct měsíců. Za tu dobu pomocí zdravé stravy a...

Deset varovných signálů, že máte moc stresu

Bušení srdce, zrychlený dech nebo svíravý pocit kolem žaludku zažívá občas asi každý. Problém nastává, když se tyto...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Nebinární pár šokuje veřejnost, cítí se být mimozemskými bytostmi

Partneři Hannah Rose Daltonová a Steven Raj Bhaskaran žijí v Paříži a pro mnohé jsou extrémem, protože se prezentují...

Test kočičích kapsiček. I z krmiva za deset korun může zvíře dostat vše

Premium Kočky nám sice někdy připadají mlsné, ale ony jen v miskách hledají to, co jejich tělu prospívá nejvíc: maso plné...

Extra steh po porodu navíc? Rodičky děsí ponižující husband stitch

Premium Přivést dítě na svět znamená pro většinu žen prožít si mnoho vypjatých chvil. Vyrovnat se s průběhem porodu nemusí být...

Zesnulá královna bude i za stovky let vypadat jako živá, říká balzamovač

Premium Trvající pieta ve Velké Británii za zesnulou královnu Alžbětu II. a vystavení rakve vyvolává mimo jiné řadu otázek...

Deset varovných signálů, že máte moc stresu

Bušení srdce, zrychlený dech nebo svíravý pocit kolem žaludku zažívá občas asi každý. Problém nastává, když se tyto...

Extra steh po porodu navíc? Rodičky děsí ponižující husband stitch

Premium Přivést dítě na svět znamená pro většinu žen prožít si mnoho vypjatých chvil. Vyrovnat se s průběhem porodu nemusí být...

Zjistěte v kvízu, co víte o krvi. Můžete vyhrát balíček pro zdraví

Soutěž Krev zásobuje organismus všemi významnými živinami a také kyslíkem potřebným pro fungování každé buňky. Pro tělo je...

Ženě se podařilo radikálně zhubnout, s kily šla dolů i ňadra

Natasha Pehrsonová z USA zveřejnila svou proměnu, která jí trvala šestnáct měsíců. Za tu dobu pomocí zdravé stravy a...

Jsem těhotná, potvrdila Agáta Hanychová. Čeká dítě Jaromíra Soukupa

Agáta Hanychová (37) je po čtyřměsíčním vztahu s podnikatelem Jaromírem Soukupem (53) podle informací bulváru těhotná....

Extra steh po porodu navíc? Rodičky děsí ponižující husband stitch

Premium Přivést dítě na svět znamená pro většinu žen prožít si mnoho vypjatých chvil. Vyrovnat se s průběhem porodu nemusí být...

Kvůli sousedům nemohu v bytě topit. Oni nemají problém, tak nic neřeší

Bydlím v bytovém domě, který spravuje společenství vlastníků. Letos jsem se přestěhovala z bytu číslo 9 do bytu číslo...

Český vynálezce samodofukovací pneumatiky vysoudil 1,6 miliardy

Firma Goodyear & Rubber musí českému vynálezci Františku Hrabalovi zaplatit 65 milionů dolarů (asi 1,6 miliardy korun)....

Herní svět je v šoku. Hacker vypustil na internet záběry z nového GTA

Klidnou neděli pro hráče přerušil masivní únik záběrů z chystaného Grand Theft Auto VI. Ačkoliv se oficiálně o hře nic...