Jedna bezesná noc dokáže pokazit celý následující den, ale chronický dlouhotrvající nedostatek spánku vám může ublížit daleko víc.
Pokud málo a nekvalitně spíte, jste víc ohroženi cukrovkou, depresí, kardiovaskulárními chorobami a také vám hrozí nárůst váhy. Někdy si nevědomky kazíte šance na dobrý spánek sami.
"Některé zvyky, o kterých ani nevíte, by mohly sabotovat váš spánek," říká doktorka Kristen L. Knutsonová, spánková specialistka z univerzity v Chicagu.
Přečtěte si, kterých chyb se v zájmu dobrého spaní raději vyvarovat.
1. chyba: odpolední nápoje s kofeinem
Určitě už víte, že káva nebo čaj (kromě bylinných) nejsou večer před spaním vůbec vhodné. Doktorka Joan Salge Blakeová z Bostonské univerzity však tvrdí, že je zapotřebí sledovat, co pijete také odpoledne. Pokud si po práci kolem čtvrté odpoledne rádi vypijete šálek ovocného čaje, který obsahuje kofein, nebo si dopřejete vzpruhu v podobě limonády, dodáte svému tělu dostatečnou dávku kofeinu na to, abyste večer měli problémy usnout.
Spánku také zabrání odpolední nápoj na podporu energie, ten byste neměli pít po druhé hodině odpolední, aby se účinek energetického nápoje stihl do večera vytratit. Jestli trpíte nespavostí, měli byste si vaši poslední kávu vypít kolem oběda.
2. chyba: nevhodná večeře
Příliš sytá a tučná večeře vám nedovolí usnout, ale podle doktorky Blakeové existují i jídla, která vám naopak mohou do říše snů dopomoci. Vhodnou večeří jsou třeba celozrnné těstoviny s čerstvou zeleninou, pár kousky kuřete, rajčatovou omáčkou a trochou parmezánu.
Tento pokrm obsahuje vhodnou kombinaci bílkovin a tryptofanu – aminokyseliny, která se v těle přeměňuje na serotonin, jež vám pomůže usnout. Jiné kombinace zdravých sacharidů a bílkovin jako třeba mléko nebo jogurt s cereáliemi poslouží stejně dobře.
3. chyba: sklenka vína těsně před spaním
Sklenka vína nebo piva před spaním vám sice pomůže uvolnit se a také rychleji usnout, ale druhá polovina spánku bude neuspokojivá a nekvalitní a vy se tak ráno probudíte unavení a bez energie.
"Alkohol snižuje hluboký spánek a zvyšuje nabuzení," vysvětluje doktor John E. Brown z univerzity v Marylandu. Pokud se večer neobejdete bez sklenky svého oblíbeného alkoholu, dejte si jednu nejlépe s večeří kolem šesté hodiny večer, aby účinky alkoholu stačili vyprchat, než si půjdete lehnout.
4. chyba: koupete se až pozdě večer
Kdo by si rád nepoležel ve vaně plné horké vody. Jenže horká koupel před spaním může způsobit, že se budete převalovat a nebudete moci usnout.
Doktor J. Todd Arnedt, ředitel Behavioral Sleep Medicine Program z Michiganské univerzity to vysvětluje tím, že vše, co zvyšuje tělesnou teplotu chvíli před spaním, může bránit usnutí. Tělo se totiž před spánkem potřebuje zchladit na určitou teplotu. Příjemnou koupel si proto raději dopřejte několik hodin před spaním.
5. chyba: máte přetechnizovanou ložnici
V ložnici byste měli jen spát, nikoli trávit čas sledováním televize, prací na počítači nebo hraním si s mobilními telefony. Potřebujete před spaním ještě poslat pár e-mailů? Nechte to raději na ráno, radí doktorka Knutsonová.
Psaní v posteli vás může nabudit, takže když vypnete počítač, budete mít problém usnout. Pro zdravý spánek se odpojte od všech technických vymožeností alespoň hodinu před spaním a vypněte i svůj mobilní telefon či smartphone.
