Pondělí 2. srpna 2021, svátek má Gustav
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pondělí 2. srpna 2021 Gustav

Pět chyb, které vám zkazí klidný spánek

  0:29
Večer jste si už nedali kávu, zatemnili jste ložnici, přepnuli z hororového filmu na příjemnější a klidnější pořad a přesto se pořád obracíte v posteli a nemůžete usnout? Možná můžete pro snadné usínání udělat ještě víc.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Jedna bezesná noc dokáže pokazit celý následující den, ale chronický dlouhotrvající nedostatek spánku vám může ublížit daleko víc.

Pokud málo a nekvalitně spíte, jste víc ohroženi cukrovkou, depresí, kardiovaskulárními chorobami a také vám hrozí nárůst váhy. Někdy si nevědomky kazíte šance na dobrý spánek sami.

"Některé zvyky, o kterých ani nevíte, by mohly sabotovat váš spánek," říká doktorka Kristen L. Knutsonová, spánková specialistka z univerzity v Chicagu.

Přečtěte si, kterých chyb se v zájmu dobrého spaní raději vyvarovat.

1.chyba: odpolední nápoje s kofeinem

Určitě už víte, že káva nebo čaj (kromě bylinných) nejsou večer před spaním vůbec vhodné. Doktorka Joan Salge Blakeová z Bostonské univerzity však tvrdí, že je zapotřebí sledovat, co pijete také odpoledne. Pokud si po práci kolem čtvrté odpoledne rádi vypijete šálek ovocného čaje, který obsahuje kofein, nebo si dopřejete vzpruhu v podobě limonády, dodáte svému tělu dostatečnou dávku kofeinu na to, abyste večer měli problémy usnout.

Spánku také zabrání odpolední nápoj na podporu energie, ten byste neměli pít po druhé hodině odpolední, aby se účinek energetického nápoje stihl do večera vytratit. Jestli trpíte nespavostí, měli byste si vaši poslední kávu vypít kolem oběda.

2.chyba: nevhodná večeře

Příliš sytá a tučná večeře vám nedovolí usnout, ale podle doktorky Blakeové existují i jídla, která vám naopak mohou do říše snů dopomoci. Vhodnou večeří jsou třeba celozrnné těstoviny s čerstvou  zeleninou, pár kousky kuřete, rajčatovou omáčkou a trochou parmezánu.

Tento pokrm obsahuje vhodnou kombinaci bílkovin a tryptofanu – aminokyseliny, která se v těle přeměňuje na serotonin, jež vám pomůže usnout. Jiné kombinace zdravých sacharidů a bílkovin jako třeba mléko nebo jogurt s cereáliemi poslouží stejně dobře.

3.chyba: sklenka vína těsně před spaním

Sklenka vína nebo piva před spaním vám sice pomůže uvolnit se a také rychleji usnout, ale druhá polovina spánku bude neuspokojivá a nekvalitní a vy se tak ráno probudíte unavení a bez energie.

"Alkohol snižuje hluboký spánek a zvyšuje nabuzení," vysvětluje doktor John E. Brown z univerzity v Marylandu. Pokud se večer neobejdete bez sklenky svého oblíbeného alkoholu, dejte si jednu nejlépe s večeří kolem šesté hodiny večer, aby účinky alkoholu stačili vyprchat, než si půjdete lehnout.

4.chyba: koupete se až pozdě večer

Kdo by si rád nepoležel ve vaně plné horké vody. Jenže horká koupel před spaním může způsobit, že se budete převalovat a nebudete moci usnout.

Doktor J. Todd Arnedt, ředitel Behavioral Sleep Medicine Program z Michiganské univerzity to vysvětluje tím, že vše, co zvyšuje tělesnou teplotu chvíli před spaním, může bránit usnutí. Tělo se totiž před spánkem potřebuje zchladit na určitou teplotu. Příjemnou koupel si proto raději dopřejte několik hodin před spaním.

5.chyba: máte přetechnizovanou ložnici

V ložnici byste měli jen spát, nikoli trávit čas sledováním televize, prací na počítači nebo hraním si s mobilními telefony. Potřebujete před spaním ještě poslat pár e-mailů? Nechte to raději na ráno, radí doktorka Knutsonová.

Psaní v posteli vás může nabudit, takže když vypnete počítač, budete mít problém usnout. Pro zdravý spánek se odpojte od všech technických vymožeností alespoň hodinu před spaním a vypněte i svůj mobilní telefon či smartphone.

Autor: pro iDNES.cz
  • Nejčtenější

Infarkt? Hlavně se neradit s doktorem Googlem, říká kardioložka Adámková

Premium Zdravě jíst, méně solit a rozumně cvičit. Alkohol pít minimálně, kávu střídmě a nikdy nekouřit. Tak by se dal shrnout...

Nebuďte za diblíka ani obhroublici. Stárnout lze s grácií, šarmem a elegancí

Věk je sice jen číslo, ale jsou tu jisté hranice. To, co jste si mohla dovolit nosit nebo dělat ve dvaceti, už pro dámu...

Nejsou kalhotky jako kalhotky. Jaké spodní prádlo vybrat pro sport?

Při pohybových aktivitách je základem dobře padnoucí prádlo, které nikde neškrtí, ale zároveň není příliš...

Myslela jsem, že mám virózu. Málem mě zabil meningokok

Když jsem onemocněla, myslela jsem, že mám jen běžnou virózu. Připravovala jsem se na maturitu a tak jsem nechtěla...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Ženě vypadávaly vlasy v trsech, kvůli napleteným koňským žíním

Sedmadvacetiletá Lacy Price si nechala naplést umělé vlasy v salonu. Vše se jevilo v pořádku. Po pouhých dvou umytích...

KOMENTÁŘ: Cesta do elektromobilního pekla. Auta přinášejí víc problémů než výhod

Premium Nová doba elektromobilní nás vrátí o půlstoletí zpátky: auto bude luxus, mobilita taky a draze to zaplatíme všichni. I...

Mlčeti zlato. Profesionální vyjednavač vysvětluje, jak jednat s dětmi či šéfem

Premium Každý člověk vyjednává v průměru pětkrát za den. Doma s partnerem, s dětmi, v práci se šéfem, s podřízenými. Radim...

Český vlk z Wall Street jde k soudu. Hlavní roli v kauze Via Chem má miliardář Sisák

Premium Schyluje se k dlouho očekávané soudní bitvě, v níž je hlavní postavou známý český finančník a miliardář Petr Sisák...

  • Další z rubriky

Zdravé klouby v každém věku. Na co si dát pozor?

V mládí o sobě klouby příliš nedávají vědět. Jakmile však začneme víc sportovat nebo se náš věk přehoupne do druhé...

Více než polovině úmrtí na rakovinu je možné předejít, míní onkolog

Premium Každý třetí občan Česka onemocní během života rakovinou. A každých 20 minut někdo z nás na tuhle strašnou nemoc zemře....

Ženě vypadávaly vlasy v trsech, kvůli napleteným koňským žíním

Sedmadvacetiletá Lacy Price si nechala naplést umělé vlasy v salonu. Vše se jevilo v pořádku. Po pouhých dvou umytích...

Nekouříte, přesto vám cigarety mohou ničit zdraví. Jak škodí pasivní kouření?

O tom, že vdechování cigaretového kouře je pro člověka velmi nebezpečné, není pochyb. Ovšem ani ten, kdo pouze pobývá v...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Ostych a stud před kolegy jsou ztracená energie, míní Vica Kerekes

Slovenská herečka maďarského původu Vica Kerekes (40) přijala nabídku režiséra Tomáše Svobody a zahraje si v jeho...

Zemřel herec Vladimír Marek, roky bojoval s rakovinou

V nedožitých 70 letech zemřel ve čtvrtek divadelní, muzikálový i televizní herec Vladimír Marek. Podle Blesk.cz se od...

Teď už se nestává, že bych si místo peněz odvezl auto, říká podnikatel

Táta Ivo byl původně horníkem, syn stejného jména automechanikem. Hned po revoluci skočili rovnýma nohama do podnikání...

Dubrovník se konečně připojil ke zbytku země, most se vyhýbá Bosně

Připevněním posledního segmentu budovaného mostu na poloostrov Pelješac se ve čtvrtek spojila dosud oddělená oblast...

Britney Spears se ukázala nahoře bez. Prý na protest proti otci

Britney Spears (39), která s otcem bojuje u soudu kvůli opatrovnictví a správě jejího majetku, zveřejnila na sociálních...