Pondělí 30. listopadu 2020, svátek má Ondřej
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pondělí 30. listopadu 2020 Ondřej

Rady zkušenějších. Na začátku se vykašlete na styl, říká Daniel Orálek

Na prvních výbězích neřešte, zda běháte technicky správně, prostě se rozběhněte. Až přestanete moct, dejte chůzi. Ale rozhodně to nepřepalte, jinak se zničíte zbytečným tempem či délkou a u běhu nevydržíte, radí elitní český běžec Daniel Orálek.

"Baví mě běhat i vyhrávat." | foto: archiv Daniela Orálka

Je něco, co by měl člověk udělat, než poprvé vyběhne?
Nic zásadního, ale doporučuji zajít na toaletu, protože jinak může dojít k nepříjemnému překvapení. Knížky a články pro začátečníky zmiňují leccos, ale že se zrychlí peristaltika, to obvykle ne.

Daniel Orálek

věk: 43

bydliště: Brno

oddíl: AC Moravská Slávia Brno

běhám od: asi od roku 1982

úspěchy: juniorský rekord na 10 km 30:13,03 (1989), MČR na 10 km (1991), 3. na MČR v maratonu 2008, 5x MČR na 100 km, 3x MČR na 24h, 9x účast na MS 100 km - nejlepší 11. místo Gibraltar 2010.

Osobní rekordy:
3000 m: 8:10:72 (1992), 5000 m: 14:34,92 (1990), 10 km: 29:50,3 (1994), hodinovka: 18840 m (2006), 1/2maraton: 1:04:33 (1994), maraton: 2:26:58 (2011), 50 km: 2:58:40 (2009), 100 km: 6:54:50 (2011), 6 hodin: 86,716 m (2010), 12 hodin: 131,270 m (2006), 24 hodin: 223,990 km (2010), 48 hodin: 366,872 km (2009).

cíle: běhat tak dlouho, jak to půjde

proč běhám: baví mě běhat, baví mě závodit, baví mě i vyhrávat

Jak začít s během, na co si dát pozor?
Začít je třeba rozhodně pomalu. Největší chyba je zničit se hned na začátku a potom toho nechat, protože mě všechno bolí. Taky je potřeba vytrvat, protože většina benefitů se neobjeví hned po prvním výběhu, ale až po delší době. Pro začátek se vykašlete na styl a na zpytování, jestli náhodou neběžíte špatně. Prostě se rozběhněte a když už přestanete moct, přejděte do chůze. Na okolí se vykašlete. Nikdo vás nesleduje, pobíhajících šílenců jsou dnes davy.

Podle čeho si vybíráte boty?
Mám celou řadu bot od sponzora, takže boty vybírám podle typu tréninku a taky podle toho, jak rychle chci běžet.

Poraďte, co je dobré jíst a co naopak ne?
Obecná pravidla pro jídlo jsou zcela shodná s doporučeními pro takzvanou racionální výživu. Jinak každému vyhovuje něco jiného. Podstatné je nenacpat se před běháním. Čas pro to "nenacpání" je dost individuální. U mě to bývá i pět až šest hodin před během. Někomu stačí hodina.

Jsou závody vhodné i pro rekreační běžce? Na co si během prvního závodu dát pozor, na co nezapomenout?
Ne každý chce závodit, ale pokud ano, je 99 procent závodů určeno i rekreačním běžcům. Výhod závodění je celá řada. Například motivace pro běhání, sociální kontakt s podobně postiženou skupinou lidí, kontrola výkonnosti a když budete dobří a budete mít štěstí, tak i stupně vítězů.

Před prvním závodem si dobře zavažte tkaničky. Při závodě potom začněte pomalu. Adrenalin a další hormony vám sice dávají křídla, ale přepálené tempo vám je důkladně spálí. Pochodující jedinci na půlmaratonech, maratonech i desítkách jsou toho jasným důkazem.

Jak nejlépe odbourat únavu?
V mém případě spánkem a pomalým běháním. Zvláště doporučuji právě mírnou pohybovou aktivitu, je jedno, jestli to bude zase běh, plavání nebo například kolo. Samozřejmě, kdo má čas, chuť a peníze, může vyzkoušet třeba masáž, regenerační procedury ve fitku nebo cokoliv jiného, co mu bude vyhovovat. Není to ale nic nezbytného.

Zkušenost. Daniel Orálek běhá přes třicet let.
Styl řešte až později, radí začátečníkům Daniel Orálek.

Ideální sport, který doplní běžecký trénink?
To je naprosto individuální volba. Běh lze spojovat asi opravdu s čímkoliv. Co se týče mě, chodím pinkat tenis.

Rada na závěr?
Nejtěžší je se rozhodnout a vyjít před dům, pak už je to v pohodě. Zkuste si běh užít. Ono to nevyjde napoprvé a možná ani na desátý pokus, ale nakonec to přijde.

Autoři: ,

Ošetřovatelem za jeden den. Na covidáriu v Praze podává čaj i manažer

Ve zlínské nemocnici uvolnili poslední místa pro pacienty pozitivní na covid-19.

Přemýšlíte, kde v době pandemie nabídnout svůj čas a síly? Možností je mnoho. I když běžně...

Myslela jsem, že mám zánět močového měchýře. Byla to rakovina vaječníků

Snímek z CT, kde je zeleně označený nádor na vaječníku.

Máme v rodině vysoký výskyt gynekologických nádorů. Proto jsem vždy při potížích, které by s tím...

Pětice tvrzení o dětské imunitě. Čistota je zásadní, císař ji zhoršuje

Ilustrační snímek

O dětské imunitě se toho říká spoustu. Třeba že kojené děti mají obranyschopnost lepší než ty, co...

Falešný test na covid za pět stovek. Odhalit padělek není snadné

ilustrační snímek

Premium Podvodníci přišli na nový byznys – falšují testy na koronavirus. Lidem, kteří se potřebují prokázat...

Další články
  • Nejčtenější

Příběh Denisy: Manžel mě ignoruje, mám dva milence

S manželem jsme svoji osm let, máme dvě děti. S tím mladším jsem teď doma. Muž je věčně v práci a na nás nemá čas....

Kapitán je na tahu, bude šach mat, oznámil po líbánkách Pavel své ženě

Psycholožka, terapeut a genetička vybrali na základě testů i DNA mezi více než patnácti sty přihlášenými jednotlivci...

Tři nemoci, které ohrožují mladé lidi s hektickým životem

Začínají často nenápadně, ale jejich následky mohou být fatální. Nemoci, které mladým lidem mohou vzít i život. Prvotní...

Influencer z Nigérie bude mít šest dětí. Každé s jinou ženou

Říká si Pretty Mike, pochází z Nigérie a zakládá si na tom, že má šest žen, které budou rodit téměř ve stejném termínu....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Legíny jsou pohodlné, ale zatraceně zrádné. Oblékejte je proto opatrně

Snad v každém dámském šatníku nalezneme alespoň jedny legíny. Některé z nás ovšem jejich pohodlí natolik propadly, že...

TEST televizorů: Nevyznáte se v široké nabídce? Pomůže vám náš velký přehled

Premium Od 3 190 do 62 990 korun. Všechny zobrazovací technologie, všechny televizní operační systémy a jedenáct vybraných...

Jak vydržet v ledové vodě? Finta je jednoduchá, popisují otužilci

Premium Klepat se zimou tak, že si nedokážete zavázat ani tkaničky u bot, a přitom se tomu smát? I to dokáže koupání v ledové...

Den se zaměstnanci pohřební služby: poslední rozloučení má dnes jiná pravidla

Premium MF DNES rozptyluje mýty o pohřebnictví v době koronaviru. Pohřeb do země možný je, i když se úplně nedoporučuje. O čem...

  • Další z rubriky

Myslela, že je těhotná krátce. Teenagerka však začala rodit na záchodě

Osmnáctiletá Aimee Stevensová z Velké Británie si šla vyzvednout antikoncepci k lékaři, který jí oznámil, že je šest...

Co víte o imunitě? Soutěžte v kvízu a vyhrajte balíček na podporu zdraví

Soutěž Obranyschopnost organismu je právě nyní v době pandemie třeba posilovat. I proto jsme se během listopadu snažili v...

Nedejte šanci artróze. Osvědčené rady, které vám pomohou od bolesti

Klouby lidského těla by se s trochou nadsázky daly přirovnat k dveřním pantům. Stejně jako někdy skřípají dveře, můžou...

Tři nemoci, které ohrožují mladé lidi s hektickým životem

Začínají často nenápadně, ale jejich následky mohou být fatální. Nemoci, které mladým lidem mohou vzít i život. Prvotní...

Jsem znechucená, říká Eva Burešová, kterou vyfotili s Forejtem z MasterChefa

Eva Burešová (27) a Přemek Forejt (33) byli společně vyfoceni, jak vycházejí z domu, kde herečka bydlí. Hvězda seriálu...

Tahák: 20 klávesových zkratek, o nichž jste možná neměli ani potuchy

Uživatelé Windows jistě znají notoricky známé klávesové zkratky jako Alt + F4, Alt + Tab, Windows + E, Windows + C,...

Ordinace v růžové zahradě za půl roku skončí, co seriál nahradí?

Po více než patnácti letech od okamžiku, kdy padla první klapka, začal tvůrčí tým seriálu Ordinace v růžové zahradě 2...

Kapitán je na tahu, bude šach mat, oznámil po líbánkách Pavel své ženě

Psycholožka, terapeut a genetička vybrali na základě testů i DNA mezi více než patnácti sty přihlášenými jednotlivci...

Promoření? Odvážný sen, tragické následky. Stádní imunita funguje jinak

Jak se nejlépe zbavit covidu-19? Už od jara mluvili někteří odborníci o kontroverzní strategii známé jako „promořování“...