Rady zkušenějších. Na začátku se vykašlete na styl, říká Daniel Orálek

aktualizováno 
Na prvních výbězích neřešte, zda běháte technicky správně, prostě se rozběhněte. Až přestanete moct, dejte chůzi. Ale rozhodně to nepřepalte, jinak se zničíte zbytečným tempem či délkou a u běhu nevydržíte, radí elitní český běžec Daniel Orálek.

"Baví mě běhat i vyhrávat." | foto: archiv Daniela Orálka

Je něco, co by měl člověk udělat, než poprvé vyběhne?
Nic zásadního, ale doporučuji zajít na toaletu, protože jinak může dojít k nepříjemnému překvapení. Knížky a články pro začátečníky zmiňují leccos, ale že se zrychlí peristaltika, to obvykle ne.

Daniel Orálek

věk: 43

bydliště: Brno

oddíl: AC Moravská Slávia Brno

běhám od: asi od roku 1982

úspěchy: juniorský rekord na 10 km 30:13,03 (1989), MČR na 10 km (1991), 3. na MČR v maratonu 2008, 5x MČR na 100 km, 3x MČR na 24h, 9x účast na MS 100 km - nejlepší 11. místo Gibraltar 2010.

Osobní rekordy:
3000 m: 8:10:72 (1992), 5000 m: 14:34,92 (1990), 10 km: 29:50,3 (1994), hodinovka: 18840 m (2006), 1/2maraton: 1:04:33 (1994), maraton: 2:26:58 (2011), 50 km: 2:58:40 (2009), 100 km: 6:54:50 (2011), 6 hodin: 86,716 m (2010), 12 hodin: 131,270 m (2006), 24 hodin: 223,990 km (2010), 48 hodin: 366,872 km (2009).

cíle: běhat tak dlouho, jak to půjde

proč běhám: baví mě běhat, baví mě závodit, baví mě i vyhrávat

Jak začít s během, na co si dát pozor?
Začít je třeba rozhodně pomalu. Největší chyba je zničit se hned na začátku a potom toho nechat, protože mě všechno bolí. Taky je potřeba vytrvat, protože většina benefitů se neobjeví hned po prvním výběhu, ale až po delší době. Pro začátek se vykašlete na styl a na zpytování, jestli náhodou neběžíte špatně. Prostě se rozběhněte a když už přestanete moct, přejděte do chůze. Na okolí se vykašlete. Nikdo vás nesleduje, pobíhajících šílenců jsou dnes davy.

Podle čeho si vybíráte boty?
Mám celou řadu bot od sponzora, takže boty vybírám podle typu tréninku a taky podle toho, jak rychle chci běžet.

Poraďte, co je dobré jíst a co naopak ne?
Obecná pravidla pro jídlo jsou zcela shodná s doporučeními pro takzvanou racionální výživu. Jinak každému vyhovuje něco jiného. Podstatné je nenacpat se před běháním. Čas pro to "nenacpání" je dost individuální. U mě to bývá i pět až šest hodin před během. Někomu stačí hodina.

Jsou závody vhodné i pro rekreační běžce? Na co si během prvního závodu dát pozor, na co nezapomenout?
Ne každý chce závodit, ale pokud ano, je 99 procent závodů určeno i rekreačním běžcům. Výhod závodění je celá řada. Například motivace pro běhání, sociální kontakt s podobně postiženou skupinou lidí, kontrola výkonnosti a když budete dobří a budete mít štěstí, tak i stupně vítězů.

Před prvním závodem si dobře zavažte tkaničky. Při závodě potom začněte pomalu. Adrenalin a další hormony vám sice dávají křídla, ale přepálené tempo vám je důkladně spálí. Pochodující jedinci na půlmaratonech, maratonech i desítkách jsou toho jasným důkazem.

Jak nejlépe odbourat únavu?
V mém případě spánkem a pomalým běháním. Zvláště doporučuji právě mírnou pohybovou aktivitu, je jedno, jestli to bude zase běh, plavání nebo například kolo. Samozřejmě, kdo má čas, chuť a peníze, může vyzkoušet třeba masáž, regenerační procedury ve fitku nebo cokoliv jiného, co mu bude vyhovovat. Není to ale nic nezbytného.

Zkušenost. Daniel Orálek běhá přes třicet let.
Styl řešte až později, radí začátečníkům Daniel Orálek.

Ideální sport, který doplní běžecký trénink?
To je naprosto individuální volba. Běh lze spojovat asi opravdu s čímkoliv. Co se týče mě, chodím pinkat tenis.

Rada na závěr?
Nejtěžší je se rozhodnout a vyjít před dům, pak už je to v pohodě. Zkuste si běh užít. Ono to nevyjde napoprvé a možná ani na desátý pokus, ale nakonec to přijde.

Autoři: ,

Nejčtenější

Falešná lékařka prováděla plastické operace a zohyzdila několik lidí

Falešná lékařka Alyona Verdyová operovala desítky lidí.

Alyona Verdyová se vydávala za lékařku a operovala desítky lidí, aniž by vystudovala lékařskou školu. Pacienty...

Když se mu bráním, jsem dolámaná. Ve Výměně manželek tekly slzy

Kristýna se synem Markem a její přítel Pavel žijí v Liberci.

„Přijedeme domů, sbalím si věci a odcházím. S herečkou nebudu,“ končil tentokrát televizní Výměnu manželek Pavel (30)....

Vezmi děti a kopni ji do zadku, radila náhradní manželka. Míra poslechl

Jarka poznala Míru, když jí bylo 15 let. Mají spolu dvě děti.

Vztah Jarky s Mírou je před krachem, zatímco Martina s Michalem spolu vrkají jako hrdličky a do Výměny manželek se...

Nebrala antikoncepci, aby neztloustla, tak se v sedmnácti stala matkou

„Martinka nechtěla brát antikoncepci, aby nebyla tlustá, tak čekáme miminko,“...

V dalším pokračování Malých lásek jste tentokrát mohli vidět nejen nejmladší rodičku celé série, teprve sedmnáctiletou...

Tomáš se mně nemůže přizpůsobit, musím já, říká Anna Satoranská

Anna Satoranská

Společně se svým otcem Pavlem Maurerem pořádá gastronomické výlety do světa, vydává průvodce po restauracích a pořádá...

Další z rubriky

Z kašle se vyvinula otrava krve, kvůli které přišla žena o končetiny

Jayne Carpenterová

Jayne Carpenterové amputovali lékaři před třemi lety kvůli otravě krve obě nohy a levou ruku. Otravu přežila jen...

Češi dopřávají bio hlavně dětem, na sebe už tolik nemyslí

Ilustrační snímek

Biopotraviny kupuje stále více Čechů, jedná se však především o dětské výživy. Za maso a vejce pro sebe už dospělí...

S fitness můžete začít i v důchodu, říká sedmašedesátiletá babička

Sharon Mehaleková

Sharon Mehaleková má jedenáct vnoučat, je jí sedmašedesát a chodí do posilovny stejně často jako dvacetileté krásky. S...

Vyhýbáte se mléku či lepku? Možná nemáte alergii, jen podléháte módě

Ilustrační snímek

Uspořádat večeři s přáteli může být dnes docela oříšek. Někdo nejí lepek, jiný cukr a další laktózu. Diety s vyloučením...

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz