Když začínáte, prokládejte běh chůzí, radí atletka Dana Šatrová

aktualizováno 
Nezadržovat dech, nádechy a výdechy dělat nejen nosem, ale hlavně ústy a být při běhu uvolnění. I to radí začátečníkům mistryně republiky v běhu do schodů pro tento rok a česká halová mistryně z roku 2012 na 1 500 metrů Dana Šatrová.

"Běhání mi přináší radost." | foto: archiv Dany Šatrové

Je něco, co by měl člověk udělat, než poprvé vyběhne?
Stačí se k tomu jenom odhodlat, což je ale vůbec nejtěžší rozhodnutí.

A jak začít? Na co si dát pozor?
S během je třeba začít zvolna. Ideální je mírné, povídací tempo na krátkou vzdálenost, nejlépe na rovině a pěkně po měkkém terénu. Běh prokládejte chůzí  pro úplné začátečníky jsou vhodné hole na nordic walking pro správnou práci paží a v případě nadváhy k odlehčení kloubů, nesnažte se zadržovat dech. Nádech i výdech provádějte nejen nosem, ale hlavně ústy a celkově byste měli být při běhu uvolnění.

Dana Šatrová

věk: 26

bydliště: Střelskohoštická Lhota (okres Strakonice)

oddíl: USK Praha (od r. 2006), předtím SOKOL České Budějovice

úspěchy: HME Turín 2009 (13. místo na 800 metrů), halová mistryně ČR 2012 (na 1 500 metrů), mládežnické tituly a republikové medaile na tratích  800 a 1500 metrů, na silnici, v běhu do vrchu a krosu

běhám od: odmala, respektive od dvanácti let

proč běhám: běh mi přináší radost a prostě mě naplňuje

Co jídelníček, co je dobré jíst a co naopak ne?
Říká se, že běžec může všechno. Je to ale individuální, někdo spaluje jako lokomotiva a druhý přibere už jen při pohledu na jídlo. Jídelníček běžce by měl být především pestrý a vyvážený s dostatkem ovoce a zeleniny, sacharidů, bílkovin i zdraví prospěšných tuků. Omezit, nebo úplně vyloučit by měl běžec ze svého jídelníčku sladkosti, smažené a tučné pokrmy.

Podle čeho si vybíráte boty?
Mám úzkou nohu, takže beru hlavně takové, které mi na ní dobře sedí, jsou lehké a bez zbytečně vysoké podrážky. A pak vybírám samozřejmě podle toho, k jakému účelu mi boty mají sloužit, zda hledám tréninkové, závodní speciálky, krosové a podobně.

Jsou závody vhodné i pro rekreační běžce?
Pokud chce své tréninkové snažení zúročit nebo se porovnat či potkávat s ostatními běžci, rozhodně. Pro tyto běžce jsou závody často velkou motivací, výzvou a cílem, na který se chtějí připravit.

Na co si během prvního závodu dát pozor, na co nezapomenout?
Je třeba nenechat se krátce po startu strhnout davem, běžet byste měli podle svých možností, raději s pomalejším úvodem, než se tělo dostatečně zapracuje. Důležité je také rozběhání a rozcvičení před samotným závodem, nedělejte nic, na co nejste zvyklí z tréninku. Nesnažte se například napodobovat rozcvičení jiných běžců.

Začít je třeba uvolněně a zvolna,
Loni vyhrála halové mistrovství České republiky.

Jak nejlépe odbourat únavu?
Dostatečný spánek a jakákoliv krátkodobá sportovní činnost s nízkou intenzitou. Je dobré dopřát si masáž nebo jinou formu regenerace, optimální je doplnit ji protahovacím cvičením, například jógou. Důležitá je i vhodná strava.

Jaký sport je ideální na doplnění běžeckého tréninku?
Plavání a běh na lyžích. Oba jsou to vytrvalostní sporty stejně jako běhání. Plaváním skvěle rozvíjíme i udržujeme kondici s aktivním dýcháním proti odporu vody a zbytečně nepřetěžujeme klouby. Klasický styl na běžkách je velice podobný technice běhu, zapojuje téměř všechny svaly a rozvíjí kondici. Vhodné je samozřejmě i kolo, kolečkové brusle či veslařský trenažér.

Rada na závěr?
Není podstatné, na jaké úrovni sportuješ, ale jakou ti sport přináší radost.

Autor:

Nejčtenější

Andrea Černá: Jako kůl v plotě nežiju, ale pět dětí už porodit nestihnu

Andrea Černá

Přestože Andrea Černá ztvárnila desítky náročných divadelních rolí, pro národ zůstává hlavně Eliškou ze známého filmu...

Na Pacifické hřebenovce jsem věčně hladověla, vzpomíná Lucie Kutrová

Lucie Kutrová

Do dvaceti se kromě školy zajímala jen o módu a večírky. Neuběhla ani kilometr a nechápala, proč lidé chodí třeba na...

Tři potraviny, kterých se v létě můžete bezstarostně přejídat

Některé potraviny se mohou na vašem letním jídelníčku objevovat často,...

Léto velkému přejídání nepřeje. Obepnuté šaty i tílka okamžitě prozradí každý faldík na břiše, krátké sukně a kraťasy...

Už žádné módní trapasy. Osvojte si základní pravidla oblékání

Ilustrační fotografie

Cit pro módu bohužel nebyl každému do vínku dán. Kvůli tomu můžeme na ulicích občas vidět opravdu zvláštní kreace,...

V obložení závazků: sendvičové generaci hrozí krize a vyhoření

ilustrační snímek

Musejí se starat o děti, zároveň pečují o rodiče a mnohdy i prarodiče. A k tomu pracují nebo podnikají. Tak žijí...

Další z rubriky

OBRAZEM: Rebelka s mezírkou mezi zuby. Madonna slaví jednašedesát

Madonna

Málokdo by této dámě s ďáblem v těle hádal jednašedesát let. Popová zpěvačka Madonna to na pódiu dokáže roztočit jako...

Jak nás ovlivňuje jídlo? Popcorn tlumí deprese, fazole způsobují únavu

Ilustrační snímek

Máte hlad? Tak si dejte pozor, co si naservírujete na talíř. Všechno, co sníte, má totiž přímý vliv nejen na tělo, ale...

Jste lev, nebo myš? Dusit v sobě vztek se nevyplácí, varují experti

Ilustrační snímek

Máte vztek, něco vás naštve, na někoho se hněváte. Zařvete jako lev pěkně nahlas, nebo zalezete do díry a užíráte se...

Trest nebo domluva? Co na fyzické tresty říkají odborníci
Trest nebo domluva? Co na fyzické tresty říkají odborníci

Výchova dětí je těžká disciplína a neexistuje univerzální návod. Jak potrestat dítě, které neposlouchá? Fyzické tresty, zákazy nebo stačí jen domluva? Odborníci v tom mají jasno.

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz