Rady zkušenějších. Nejlepší regenerací je spánek, říká Vít Pavlišta

aktualizováno 
Podceňujeme ho a děláme chybu. Spánek je nejlepší cestou, jak odbourat únavu. "Ideální je, když se člověk budí ráno sám od sebe bez budíku, to už je tělo už dostatečně odpočinuté," vysvětluje běžec oddílu AC Slovan Liberec Vít Pavlišta.

Na stupních vítězů je Vít Pavlišta jako doma. | foto: archiv Víta Pavlišty

Je něco, co by měl člověk udělat, než vyběhne poprvé?
Nenapadá mě nic zásadního. Běhání je docela jednoduchý, přirozený pohyb. Jediné, co by měl člověk trochu zhodnotit, je vzdálenost a profil trasy prvního výběhu, aby nezůstal viset někde v nejvzdálenějším bodě od domova.

Jak začít s během, na co si dát pozor?
Důležité je dát si pozor na postupné dávkování zátěže. Úplní začátečníci by měli začínat s indiánským během prokládaným chůzí, sportovci z jiných sportovních odvětví úměrnými dávkami kompenzovanými cvičením. Je lepší chodit běhat každý den kratší úsek než se jeden den zrušit a tři dny odpočívat. Pokud budu tělo nezvyklé běhat přetěžovat, mohou se ozvat bolesti vedoucí k nepříjemným zánětům a podobně.

Fotogalerie

Podle čeho si vybíráte boty?
Záleží na tom, na co je chci používat. Například na závodní boty mám úplně jiná kritéria výběru než na boty do lesa nebo nabíhací boty na silnici. Člověk by si měl při výběru bot nejdříve ujasnit, kde a jak v nich bude běhat. Jestli v lese, na silnici, v kopcích, po rovině, zda si je bude brát na dlouhé běhy, kratší a rychlejší běhy a podobně. Podle toho se vybere typ bot, konkrétní model pak už podle osobního pocitu z boty. V botách by se měl člověk cítit komfortně, neměly by nikde tlačit. Je dobré mít více párů a střídat je podle povrchu a typu běhu (či tréninku). Střídáním různých typů bot se eliminuje riziko, že vám zleniví svaly na chodidle. Existuje i řada způsobů měření došlapu, podle nichž vám vyberou v prodejně ideální boty, ale to jsem nikdy neabsolvoval. Dávám spíš na svůj osobní dojem z bot.

Co stravování, co je dobré jíst a co naopak ne?
Nejsem asi úplně vhodný příklad na to, abych v oblasti výživy někomu radil. Jím, co mi chutná, a nejsou to úplně zdravé potraviny. Samozřejmě, že člověk nemůže sníst bůček deset minut před tréninkem, ale žádná jiná omezení bych si jako běžecký začátečník nedával. Běhat by člověk měl jít s prázdným žaludkem. 

Jsou závody vhodné i pro rekreační běžce? Na co si během prvního závodu dát pozor a na co nezapomenout?
Určitě jsou, závody jsou nejlepší motivací pro trénink. Podle mě by si měl dát i rekreační běžec nějaký cíl, měl by se snažit zrychlovat a porovnávat se s konkurencí. Když za sebou nevidíte žádné výsledky, je těžké přinutit se k nepříjemným tréninkům nebo běhům ve špatném počasí. Dobrý pocit z posunutí osobních rekordů vám pomáhá překonat lenost. První závod je určitě dobré nepřepálit a je na místě vyzkoušet si závodní tempo už dříve v tréninku v kratších úsecích.

Vít Pavlišta

věk: 28

bydliště: Liberec

oddíl: AC Slovan Liberec

běhám od: asi od devatenácti let s několika pauzami způsobenými zraněními

úspěchy: několikanásobný medailista z mistrovství České republiky na různých tratích, 32. místo na světové univerziádě v Kazani 2013

cíle: udržet si zdravé nohy a zlepšit se na 10 kilometrů, v půlmaratonu a maratonu

proč běhám: běhání je radost kompenzující starosti

Jak nejlépe odbourat únavu?
Mně nejlépe funguje spánek, bazén, případně masáž. Nejdůležitější je podle mě dostatek spánku, což si možná ne každý uvědomuje. Ideální je, když se člověk budí ráno sám od sebe bez budíku, když je tělo už dostatečně odpočinuté. Pro někoho může být dost složité až nemožné najít si tolik času na spánek, ale pokud chce člověk podávat maximální výkony, je to nutnost. Já třeba chodím spát večer kolem osmé hodiny a ráno vstávám v půl šesté čerstvý do práce. Je ale jasné, že ne každý člověk si může dovolit jít spát po večerníčku.

Ideální sport, který doplní běžecký trénink?
Ideální doplněk běhu je podle mě koloběžka, kterou sám rád využívám k tréninku. Pomáhá zrychlit odraz, nutí kotník pracovat (odrážet se) rychleji než při běhu. Dále posiluje jiné svalové skupiny než běh, proto je to docela příjemné zpestření tréninku. Jako doplněk běhu je vhodné třeba i plavání nebo horská turistika. 

Tvoje rada na závěr?
Běhat tak, aby vás to bavilo a plnili jste si své běžecké cíle.

Autoři:
  • Nejčtenější
Premium

Chci chlapa, co má větší koule než ego, říká svobodná matka Nikol Štíbrová

Před pár dny oslavila třiatřicítku a cítí se šťastná a spokojená. Nebylo to ale zadarmo – moderátorka a hvězda...

Premium

Sex je snadno dostupný, ale nevěra ještě není důvod k rozchodu

Tolerance je podle něj jen povýšenecký postoj k druhému a vytváří korupční prostředí, proto do partnerských ani jiných...

Příběh Oliny: Vyspala jsem se s kamarádem, nevím co dál

Udělala jsem velkou hloupost, vyspala jsem se se svým nejlepším kamarádem. Bylo to krásné, ale i tak bych byla radši...

Proč mají ženy prsa a děsí nás hadi? 11 otázek a odpovědí kolem evoluce

I když občas evoluci fušujeme do řemesla a snažíme se ji vlastními civilizačními pravidly vzdorovat, kdesi hluboko v...

Gender v pohádkách, divné diety i brčka z papíru. Kde je zdravý rozum?

Nejen v módě existují prapodivné trendy jako ponožky v sandálech. Některé odezní rychle, jiné mají dopad na naše...

Premium

Do luxusu investoval i Jaromír Soukup. Nejdražší byt v Česku je dál na prodej

Na samém vrcholu stometrového mrakodrapu V Tower na pražském Pankráci jsou dva penthousy, obecně považované za...

iDNES Premium už používá 150 tisíc lidí. Cena nebude mít konkurenci

Unikátní služba iDNES Premium funguje měsíc. Už bezmála sto padesát tisíc čtenářů oslovil mix exkluzivního čtení a...

Premium

Sex je snadno dostupný, ale nevěra ještě není důvod k rozchodu

Tolerance je podle něj jen povýšenecký postoj k druhému a vytváří korupční prostředí, proto do partnerských ani jiných...

  • Další z rubriky

Co dělat, když chcete omezit cukr? Zapomeňte na rohlíky a nezajídejte žal

Energie pro tělo i mozek, rychlý způsob, jak zahnat hlad, ale i záplata na stres, únavu nebo depresi. Cukr hraje v...

Premium

Chřipka už brzy zaútočí. Nemoc v Česku vede k úmrtí dvou tisíců lidí ročně

Často se zlehčuje. Chřipka přitom může pěkně zkomplikovat život. Účinnou ochranou podle odborníků je jedině očkování a...

Velká prsa jako problém. Veronika si je nechala zmenšit a je šťastná

Když se řekne plastická operace prsou, většina z nás si vybaví zákrok, jehož výsledkem jsou nápadně dmoucí se ňadra....

Premium

Jak nejíst nekvalitní jídlo? Dietoložka Slimáková má jednoduchou radu

Rady, co jíst a co nejíst, už se ve virtuálním světě slily v jeden velký nepřehledný zmatek, v němž se orientujeme jen...

Další pochybení pardubické nemocnice. Novorozenci nepodali včas léky
Další pochybení pardubické nemocnice. Novorozenci nepodali včas léky

Nemocnice v Pardubicích čelí dalšímu obvinění. Při porodu novorozence tamní personál včas neodhalil problém, který bylo možné vyřešit medikací. Dítě bude mít doživotní následky.

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz