Rady zkušenějších. Nejlepší regenerací je spánek, říká Vít Pavlišta

aktualizováno 
Podceňujeme ho a děláme chybu. Spánek je nejlepší cestou, jak odbourat únavu. "Ideální je, když se člověk budí ráno sám od sebe bez budíku, to už je tělo už dostatečně odpočinuté," vysvětluje běžec oddílu AC Slovan Liberec Vít Pavlišta.

Na stupních vítězů je Vít Pavlišta jako doma. | foto: archiv Víta Pavlišty

Je něco, co by měl člověk udělat, než vyběhne poprvé?
Nenapadá mě nic zásadního. Běhání je docela jednoduchý, přirozený pohyb. Jediné, co by měl člověk trochu zhodnotit, je vzdálenost a profil trasy prvního výběhu, aby nezůstal viset někde v nejvzdálenějším bodě od domova.

Jak začít s během, na co si dát pozor?
Důležité je dát si pozor na postupné dávkování zátěže. Úplní začátečníci by měli začínat s indiánským během prokládaným chůzí, sportovci z jiných sportovních odvětví úměrnými dávkami kompenzovanými cvičením. Je lepší chodit běhat každý den kratší úsek než se jeden den zrušit a tři dny odpočívat. Pokud budu tělo nezvyklé běhat přetěžovat, mohou se ozvat bolesti vedoucí k nepříjemným zánětům a podobně.

Fotogalerie

Podle čeho si vybíráte boty?
Záleží na tom, na co je chci používat. Například na závodní boty mám úplně jiná kritéria výběru než na boty do lesa nebo nabíhací boty na silnici. Člověk by si měl při výběru bot nejdříve ujasnit, kde a jak v nich bude běhat. Jestli v lese, na silnici, v kopcích, po rovině, zda si je bude brát na dlouhé běhy, kratší a rychlejší běhy a podobně. Podle toho se vybere typ bot, konkrétní model pak už podle osobního pocitu z boty. V botách by se měl člověk cítit komfortně, neměly by nikde tlačit. Je dobré mít více párů a střídat je podle povrchu a typu běhu (či tréninku). Střídáním různých typů bot se eliminuje riziko, že vám zleniví svaly na chodidle. Existuje i řada způsobů měření došlapu, podle nichž vám vyberou v prodejně ideální boty, ale to jsem nikdy neabsolvoval. Dávám spíš na svůj osobní dojem z bot.

Co stravování, co je dobré jíst a co naopak ne?
Nejsem asi úplně vhodný příklad na to, abych v oblasti výživy někomu radil. Jím, co mi chutná, a nejsou to úplně zdravé potraviny. Samozřejmě, že člověk nemůže sníst bůček deset minut před tréninkem, ale žádná jiná omezení bych si jako běžecký začátečník nedával. Běhat by člověk měl jít s prázdným žaludkem. 

Jsou závody vhodné i pro rekreační běžce? Na co si během prvního závodu dát pozor a na co nezapomenout?
Určitě jsou, závody jsou nejlepší motivací pro trénink. Podle mě by si měl dát i rekreační běžec nějaký cíl, měl by se snažit zrychlovat a porovnávat se s konkurencí. Když za sebou nevidíte žádné výsledky, je těžké přinutit se k nepříjemným tréninkům nebo běhům ve špatném počasí. Dobrý pocit z posunutí osobních rekordů vám pomáhá překonat lenost. První závod je určitě dobré nepřepálit a je na místě vyzkoušet si závodní tempo už dříve v tréninku v kratších úsecích.

Vít Pavlišta

věk: 28

bydliště: Liberec

oddíl: AC Slovan Liberec

běhám od: asi od devatenácti let s několika pauzami způsobenými zraněními

úspěchy: několikanásobný medailista z mistrovství České republiky na různých tratích, 32. místo na světové univerziádě v Kazani 2013

cíle: udržet si zdravé nohy a zlepšit se na 10 kilometrů, v půlmaratonu a maratonu

proč běhám: běhání je radost kompenzující starosti

Jak nejlépe odbourat únavu?
Mně nejlépe funguje spánek, bazén, případně masáž. Nejdůležitější je podle mě dostatek spánku, což si možná ne každý uvědomuje. Ideální je, když se člověk budí ráno sám od sebe bez budíku, když je tělo už dostatečně odpočinuté. Pro někoho může být dost složité až nemožné najít si tolik času na spánek, ale pokud chce člověk podávat maximální výkony, je to nutnost. Já třeba chodím spát večer kolem osmé hodiny a ráno vstávám v půl šesté čerstvý do práce. Je ale jasné, že ne každý člověk si může dovolit jít spát po večerníčku.

Ideální sport, který doplní běžecký trénink?
Ideální doplněk běhu je podle mě koloběžka, kterou sám rád využívám k tréninku. Pomáhá zrychlit odraz, nutí kotník pracovat (odrážet se) rychleji než při běhu. Dále posiluje jiné svalové skupiny než běh, proto je to docela příjemné zpestření tréninku. Jako doplněk běhu je vhodné třeba i plavání nebo horská turistika. 

Tvoje rada na závěr?
Běhat tak, aby vás to bavilo a plnili jste si své běžecké cíle.

Autoři:

Vánoce

Advent se pomalu blíží a spolu s ním nákupy vánočních dárků i pečení vánočního cukroví. Za vánoční atmosférou můžete vyrazit na vánoční trhy ve vašem okolí i do zahraničí.

  • Nejčtenější
Premium

Patříte mezi ty šťastné? Sedm znaků, že máte opravdu kvalitní vztah

Být šťastná po boku toho druhého, nic neřešit, nehádat se. Ideální, co říkáte? Harmonické soužití, kdy si partneři...

Když má máma křeče, není co jíst, říkají děti. Budou mít nový domov

Když se maminka klepe v křeči, bojím se, že umře, přiznal osmiletý Honzík. Jeho sestra Ivanka dodává, že jejím...

Premium

Kořeněná jídla ani káva neškodí, vyvrací profesor Tesař letité mýty

Kola je pro ledviny hrob. Nejlepší je nesolit a nejíst ostrá exotická jídla. Alkohol dokáže „propít“ ledviny, které je...

Jsme promiskuitní, nebo jen hledáme lásku? Kolik partnerů je už moc

Když je vám přes třicet a jste nezadaná, pravděpodobně už se ve vaší posteli vystřídalo větší než malé množství mužů....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Kdepak brýle. Hnědé oči, velká prsa a husté ochlupení značí inteligenci

Kdysi se věřilo, že ten, kdo má vysoké čelo a brýle na nose, je chytrý. Dnes vědci přisuzují tuto roli jiným „důkazům...

Premium

Nikdo dodnes neví, kolik těch holek zůstalo zakopaných. Starosta Dubí vzpomíná

„Devadesátky“ a přelom tisíciletí byly v Dubí na Teplicku divoká léta. Řádili tu pasáci prostitutek a mafiáni. Město se...

Premium

Jakub Šural: Snažím se, aby na mě brácha mohl být hrdý

Přes půl roku uplynulo od toho 29. dubna, kdy fotbalový svět přišel o Josefa Šurala a Jakub Šural, obránce Zbrojovky...

Premium

Kořeněná jídla ani káva neškodí, vyvrací profesor Tesař letité mýty

Kola je pro ledviny hrob. Nejlepší je nesolit a nejíst ostrá exotická jídla. Alkohol dokáže „propít“ ledviny, které je...

  • Další z rubriky
Premium

Kořeněná jídla ani káva neškodí, vyvrací profesor Tesař letité mýty

Kola je pro ledviny hrob. Nejlepší je nesolit a nejíst ostrá exotická jídla. Alkohol dokáže „propít“ ledviny, které je...

Zdravotní kalendář pro ženy: na co mají kdy nárok a co mohou očekávat

Preventivní prohlídky by měly včas odhalit případnou chorobu. Proto byste měly vědět, kdy a na co máte ze zákona nárok...

Čtyři praktické triky, jak si udržet figuru, když nemáte čas na cvičení

Dopracovat se ke štíhlé postavě a pevnému tělu není snadné, ale ještě složitější se nám často zdá si vysněný ideál...

První impulz k hubnutí přišel z Facebooku, říká o třináct kilo lehčí Petra

Petra byla celý život štíhlá, ale pak během jednoho roku hodně nabrala. Shodit nadbytečná kila jí pomohly sociální sítě...

PORADÍME: Jak vybrat zimní boty pro děti?
PORADÍME: Jak vybrat zimní boty pro děti?

Zima pomalu, ale jistě klepe na dveře, a proto je nejvyšší čas myslet na zimní obutí vašeho dítěte. Dětská nožka roste rychlostí blesku, a tak se každoročnímu nákupu sezónní obuvi nevyhnete.

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz