Středa 28. října 2020, Den vzniku samostatného československého státu
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Středa 28. října 2020 Státní svátek.

Podzimní trénink: jak připravit formu na příští rok

Běžec a podzim jdou velmi dobře dohromady. Dny se sice krátí, takže ráno už většinou vybíháme za tmy, ale domů se vracíme s prvními slunečními paprsky. Podvečerní běžecké poutě už většinou dokončujeme ve tmě, ale teplota je v září či říjnu ještě příjemná.

Při podzimních výbězích se plískanicím nevyhnete. | foto: Profimedia.cz

Podzimní běžecký trénink se dá klidně přirovnat k podzimu zemědělce. Ten připravuje vše na jaro, aby úroda byla bohatá, my zase na podzim pokládáme základy formy, kterou budeme mít v dalším roce.

Nejdřív vyléčit staré rány

Nejprve je třeba si odpočinout a vyřešit všechny problémy, které nás v předchozí sezoně potkaly. To běžci děsně neradi slyší. Nechápou totiž, jak je možné položit základy nové formy tím, že se bude člověk válet. Ale kdo tu mluví o válení?

Odpočinkem je míněn odpočinek od běhání. Na podzim tak zařazujeme jiné druhy sportů: cyklistiku, plavání, turistiku, in-line brusle. Rozhodně však neuškodí, když své tělo svěříte do péče masérů, fyzioterapeutů či podstoupíte lázeňské procedury. Prostě necháte ho uvolnit, srovnat, doléčíte všechna zranění. A kromě toho posilujeme ty svalové skupiny, které v průběhu sezony zanedbáváme s tím, že na to už opravdu nemáme čas.

Jak se vyhnout nachlazení

Jenže k podzimu taky patří plískanice, mlhy, nevlídné počasí. Oblékneme se ovšem ve stejném duchu jako na jaře, v létě či v zimě, tedy tak, abychom při vybíhání pociťovali mírný chlad. Při běhu tak nezvýšíme podíl vody na těle. Na hlavu si vezmeme kšiltovku, která ochrání vlasy před namočením a oči před nepříjemnými kapkami. Oblečeme si běžeckou bundu s nesmáčivým povrchem. Nehodí se bundy s vysokým číslem ochrany proti vodě, v těch se totiž tělo "utopí" samo.

Nejlepší ochranou proti nachlazení způsobenému zpocením a podzimními klimatickými podmínkami je jít hned po doběhu domů do sprchy, utřít se osuškou a dát si teplý nápoj. I protáhnutí po běhu nechejte až na dobu, kdy budete převlečení do suchého.

Dbejte na to, abyste byli vidět a abyste viděli

Protože značnou část svých výprav absolvujete za snížené viditelnosti, je důležité dbát na to, abyste byli dobře vidět. Mějte na sobě oblečení s velkými reflexními plochami, dnes je mají už i boty. Použijte reflexní návleky či pásky. Je lepší vypadat jak vánoční stromeček, než se nechat porazit autem, kolem či bruslařem.

Také je třeba, abyste i vy viděli, kam šlapete. Nakonec ani šlápnutí do louže moc nepotěší, protože když je pořádná, neudrží vám nohy v suchu ani boty s voděodolnou úpravou.

Shrnutí

Na podzim pokládáme základy tomu, z čeho budeme čerpat celou příští sezónu, takže:

  • Dáme tělu čas na regeneraci a vyléčení všech bolístek.

  • Nabereme energii.

  • Natěšíme se na běh tím, že si od něj odpočineme a budeme se věnovat jiným pohybovým aktivitám.

  • Oblékáme se přiměřeně povětrnostním podmínkám.

  • Maximálně se snažíme, abychom byli vidět a abychom dobře viděli

  • Nezůstáváme po tréninku dlouho stát, nevyměňujeme si se spoluběžci své bezprostřední pocity z běhu, ani nevysvětlujeme sousedovi, jak je běh úžasný a jakou dělá chybu, že ještě neběhá.

  • Od listopadu začínáme nabíhat kilometry velmi volným tempem, abychom pak v lednu mohli začít pracovat na tempu, rychlosti a síle.

Miloš Škorpil, zakladatel serveru bezeckaskola.cz a čestný šéfredaktor Rungo.cz

Covid může poškodit i srdce sportovce, říká šéf kardiologického centra Tuka

Kardiolog Vladimír Tuka

Premium Letos se v Česku otevřela tři specializovaná centra sportovní kardiologie: ve Všeobecné fakultní...

Zastavte kolotoč v hlavě a dopřejte si klidný spánek

Nebuďte zamračeným a špatně naladěným bubákem pro sebe a své okolí!

Stává se vám, že se večer marně převalujete v posteli, hlavou se vám honí stovky myšlenek a vy...

Nepanikařte, ale buďte opatrní. Osm znaků, že jste mohli prodělat covid-19

ilustrační snímek

Druhá vlna koronavirové krize udělala z Česka, které tu první zvládlo celkem dobře, odpadlíka. Snad...

Vitamín D je pro naši obranu před covidem zásadní, ale sám nás nespasí

Ilustrační snímek

Vitamín D je pro obranyschopnost lidského organismu zásadní. Jeho správná hladina snižuje riziko...

Další články
  • Nejčtenější

Nepanikařte, ale buďte opatrní. Osm znaků, že jste mohli prodělat covid-19

Druhá vlna koronavirové krize udělala z Česka, které tu první zvládlo celkem dobře, odpadlíka. Snad každý se bojí. Jsem...

Na porod jsem se těšila, ale všechno bylo jinak, říká Míša z Malých lásek

Za jedenáct let pomohla porodní asistentka Michaela Malotinová na svět asi sedmi tisícům dětí. První minuty života...

Žena nechtěla děsit na svatbě kamarádky. Rozhodla se pro změnu vzhledu

Osmadvacetiletá Torz z Londýna má za sebou nespočet úprav v oblasti obličeje. Nechala si udělat piercingy, kde jen to...

Dříve jí říkali velryba, dnes je k nepoznání. Prošla si ortorexií

Třiadvacetiletá Emma Rose Doherty z Velké Británie se v pubertě styděla ukázat v plavkách na koupališti. Přezdívalo se...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Penze se odkládá. Náš životní styl se změní, míní Zdeněk Pohlreich

Říká o sobě, že čím je starší, tím lépe se mu daří pouštět z hlavy věci, se kterými nemůže hnout. Tvář soutěže Tady...

ANALÝZA: Proč Čína v boji s covidem uspěla a Západ se zmítá v chaosu

Premium Zatímco Západ se potýká s druhou vlnou koronaviru, východoasijské země dokázaly virus porazit. Proč tomu tak je? Nejde...

Jsme rozvedení. Ještě nevím, zda se vrátím k dívčímu jménu, říká Koukalová

Premium Nepochopení, odsouzení. Konec vrcholové sportovní kariéry. Hledání práce. A ještě rozvod. Gabriela Koukalová (30) má za...

Dlouhodobý test Mazdy: karoserie se nám rozpadala před očima

Premium Historie provozu této Mazdy sice dokládá, že prevence se vyplatí, ale některé chyby výrobce se napravit nedají....

  • Další z rubriky

Máme podvyživené děti? Trend „zdravého“ stravování je tragický, říká odborník

Premium Špenát je hnusný, rajčata taky. Do školní jídelny nechodíme, tam nám nechutná. Jíme jen špagety a pizzu. A tak dál....

Atlas bolesti břicha. Poznejte zánět slepého střeva i žlučníkový záchvat

Křeče, bolest břicha, pocit plnosti. Potíže, které asi zažil každý. Často je to tím, že jste snědli jen něco špatného...

KVÍZ: Vyzkoušejte si, co víte o páteři. Můžete vyhrát luxusní židli

Soutěž Chyby, kterými si ničíme páteř, dělá většina z nás. I proto jsme se během října snažili v tématu měsíce Zdravá záda,...

Vitamín D je pro naši obranu před covidem zásadní, ale sám nás nespasí

Vitamín D je pro obranyschopnost lidského organismu zásadní. Jeho správná hladina snižuje riziko onemocnění i úmrtí na...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Nepanikařte, ale buďte opatrní. Osm znaků, že jste mohli prodělat covid-19

Druhá vlna koronavirové krize udělala z Česka, které tu první zvládlo celkem dobře, odpadlíka. Snad každý se bojí. Jsem...

Nečekaně zemřel moderátor Prima vařečky Daniel Kopál, bojoval s covidem

Ve věku 49 let zemřel moderátor Daniel Kopál, známý z pořadu o vaření Mňam aneb Prima vařečka. Bojoval s koronavirem....

Česko dál padá do covidové propasti. Má nejvíce případů i úmrtí na světě

Česko se pevně usadilo na špičce světových koronavirových statistik. Již delší dobu jsme mezi zeměmi, které mají...

NASA a vědci objevili na Sahaře a v Sahelu téměř dvě miliardy stromů

Na Sahaře a v oblasti Sahelu roste více stromů, než se předpokládalo. Tvrdí to mezinárodní vědecká studie, na níž se...

Česko je bohatší než Itálie a Španělsko, možná předběhne i Japonsko

Nejnovější data Mezinárodního měnového fondu ukazují, že Česká republika je poprvé ve své novodobé historii bohatší než...