Středa 4. října 2023, svátek má František
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Středa 4. října 2023 František

Podzimní trénink: jak připravit formu na příští rok

Běžec a podzim jdou velmi dobře dohromady. Dny se sice krátí, takže ráno už většinou vybíháme za tmy, ale domů se vracíme s prvními slunečními paprsky. Podvečerní běžecké poutě už většinou dokončujeme ve tmě, ale teplota je v září či říjnu ještě příjemná.

Při podzimních výbězích se plískanicím nevyhnete. | foto: Profimedia.cz

Podzimní běžecký trénink se dá klidně přirovnat k podzimu zemědělce. Ten připravuje vše na jaro, aby úroda byla bohatá, my zase na podzim pokládáme základy formy, kterou budeme mít v dalším roce.

Nejdřív vyléčit staré rány

Nejprve je třeba si odpočinout a vyřešit všechny problémy, které nás v předchozí sezoně potkaly. To běžci děsně neradi slyší. Nechápou totiž, jak je možné položit základy nové formy tím, že se bude člověk válet. Ale kdo tu mluví o válení?

Odpočinkem je míněn odpočinek od běhání. Na podzim tak zařazujeme jiné druhy sportů: cyklistiku, plavání, turistiku, in-line brusle. Rozhodně však neuškodí, když své tělo svěříte do péče masérů, fyzioterapeutů či podstoupíte lázeňské procedury. Prostě necháte ho uvolnit, srovnat, doléčíte všechna zranění. A kromě toho posilujeme ty svalové skupiny, které v průběhu sezony zanedbáváme s tím, že na to už opravdu nemáme čas.

Jak se vyhnout nachlazení

Jenže k podzimu taky patří plískanice, mlhy, nevlídné počasí. Oblékneme se ovšem ve stejném duchu jako na jaře, v létě či v zimě, tedy tak, abychom při vybíhání pociťovali mírný chlad. Při běhu tak nezvýšíme podíl vody na těle. Na hlavu si vezmeme kšiltovku, která ochrání vlasy před namočením a oči před nepříjemnými kapkami. Oblečeme si běžeckou bundu s nesmáčivým povrchem. Nehodí se bundy s vysokým číslem ochrany proti vodě, v těch se totiž tělo "utopí" samo.

Nejlepší ochranou proti nachlazení způsobenému zpocením a podzimními klimatickými podmínkami je jít hned po doběhu domů do sprchy, utřít se osuškou a dát si teplý nápoj. I protáhnutí po běhu nechejte až na dobu, kdy budete převlečení do suchého.

Dbejte na to, abyste byli vidět a abyste viděli

Protože značnou část svých výprav absolvujete za snížené viditelnosti, je důležité dbát na to, abyste byli dobře vidět. Mějte na sobě oblečení s velkými reflexními plochami, dnes je mají už i boty. Použijte reflexní návleky či pásky. Je lepší vypadat jak vánoční stromeček, než se nechat porazit autem, kolem či bruslařem.

Také je třeba, abyste i vy viděli, kam šlapete. Nakonec ani šlápnutí do louže moc nepotěší, protože když je pořádná, neudrží vám nohy v suchu ani boty s voděodolnou úpravou.

Shrnutí

Na podzim pokládáme základy tomu, z čeho budeme čerpat celou příští sezónu, takže:

Dáme tělu čas na regeneraci a vyléčení všech bolístek.

Nabereme energii.

Natěšíme se na běh tím, že si od něj odpočineme a budeme se věnovat jiným pohybovým aktivitám.

Oblékáme se přiměřeně povětrnostním podmínkám.

Maximálně se snažíme, abychom byli vidět a abychom dobře viděli

Nezůstáváme po tréninku dlouho stát, nevyměňujeme si se spoluběžci své bezprostřední pocity z běhu, ani nevysvětlujeme sousedovi, jak je běh úžasný a jakou dělá chybu, že ještě neběhá.

Od listopadu začínáme nabíhat kilometry velmi volným tempem, abychom pak v lednu mohli začít pracovat na tempu, rychlosti a síle.

Miloš Škorpil, zakladatel serveru bezeckaskola.cz a čestný šéfredaktor Rungo.cz

  • Nejčtenější

Miliardář toužící po nekonečném mládí si v noci nechává měřit erekci

Šestačtyřicetiletý Bryan Johnson investuje ročně miliony dolarů do systematického omlazování svého těla. Tým vědců na...

Žena s největšími ňadry v Rakousku prošla extrémní proměnou

Říká si Jessy Bunny, má největší silikonová ňadra v Rakousku a ještě před pěti lety byla šedou myškou, o kterou muži...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Dříve byla žena učitelkou ve školce, dnes je manželkou pornohvězdy

Australská učitelka v mateřské škole opustila svou práci, aby mohla se svým manželem, hvězdou filmů pro dospělé,...

Nahlédnutí do ložnice dokonalých párů. Co dělají, že mají tak skvělý sex?

Šťastný vztah plný pochopení a kvalitního sexu. Takový by si přál snad každý z nás. Ovšem nestačí jen přání, je také...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Z malé bulky se vyklubal velký problém. Rakovinu mi zjistili ve 23 letech

Sportovala a žila zdravě. Ve třiadvaceti letech se však Nikol změnil život, onemocněla agresivní formou rakoviny prsu....

Čórky, fet a štěnice. Strávili jsme noc v ghettu Mojžíř, první české no-go zóně

Premium Chodníky jsou rozebrané, dlažební betonové kostky vytrhané, tráva udupaná na prach. Okolo kontejnerů na odpad jsou kupy...

Kšeft za 100 miliard. Gangy vykrádají v Americe obchody, bránit jim se trestá

Premium Bylo jich asi sto, přijeli desítkami aut jako loupeživá karavana a během pár minut vybílili luxusní obchody v centru...

Fakt sorry, on je dokonalý. Český skaut o vstupu talentu, který přemění NHL

Premium Už jeho kousky v přípravě naznačují, že do vesmíru NHL vlétne kometa, která může jednou celou soutěž sežehnout. Jmenuje...

Při žilní trombóze může jít o život. Komu hrozí a jak ji poznat

Poznat žilní trombózu není pro laika nic snadného. Může se projevovat otokem, bolestí na dotek a zarudnutím. Noha však...

Dřív bývala mužem, dnes si užívá blond kráska své ženství

Lexi Lucksová se narodila do rodiny, kde vládla přísná katolická výchova. V dětství trpěla pocitem viny za vlastní...

Má obří prsa a trpí bolestmi. Po plastice pro ženu nastalo peklo

Modelka a hudebnice Sabrina Sabroková chtěla mít vždy největší prsa na světě. To se jí vyplnilo, ale s poslední...

Operuje dětská srdce. Nejtěžší je vybrat, koho zachráníte, říká primář o misích

Premium Poté, co si ujasnil, že svou lékařskou kariéru zasvětí uzdravování dětských srdcí, začal primář dětské kardiochirurgie...

Kazma ukázal, jak snadno se dal zjistit kód vedoucí k výhře 22 milionů korun

Kazma (38) ukázal, jak relativně lehce se dal zjistit kód vedoucí k výhře jednoho milionu dolarů, v přepočtu 22 milionů...

V 25 letech zemřela pěvkyně Patricia Burda Janečková, podlehla zákeřné nemoci

Ve věku pětadvacet let zemřela v neděli operní a koncertní pěvkyně, muzikálová zpěvačka a herečka Patricia Burda...

To mi máma nikdy neřekla! Archiv StB Janu Kratochvílovou překvapil

Podraz režimu a nucená emigrace. Tak popisuje Jana Uriel Kratochvílová (70) čtyřicet let staré události, které...

Sophii Lorenovou si manžel vyhlédl v šestnácti. Herečka dodnes lituje jediné věci

Historie vztahu herečky Sophie Lorenové (89) a italského filmového producenta Carla Pontiho (†94) byla dramatická....

Jak EU obelhala Německo. Palivo pro zakázané spalováky bude jen teorií

Bylo to jedno z jarních témat evropského autoprůmyslu. Německo tedy podepsalo bianco šek o výjimce pro syntetická...