Cvičení 3. den
První dny jsme začínali pozvolna, ale teď už můžete vyzkoušet něco zábavného, při čem se slušně zapotíte. Co takhle vzít kamarádku, kamaráda nebo rodinu na squash? Hodina tohoto pohybu je ideální.
Doma si pak ještě uděláte cviky na posílení hýžďových a také šikmých břišních svalů.
1. cvik - posílení hýždí a zadní strany stehen
Položíme se na míč, ruce opřeme o zem a střídavě zanožujeme pravou a levou nohu, vždy s výdechem. Při pohybu směrem vzhůru zatínáme hýždě.
Doporučený počet opakování je 10 až 20, dvě až čtyři série, ale samozřejmě záleží na tom, jestli s cvičením začínáte, nebo už delší dobu posilujete.
2. cvik - posílení šikmých břišních svalů
Posadíme se, nohy jsou opřené o zem celou plochou chodidla. Pod bedra vložíme overball, mírně se zakloníme, ale neleháme si na míček. Spojíme ruce, lokty směřují do stran a střídavě se vytáčíme vpravo a vlevo. Dech je krátký a přizpůsobený rychlosti pohybu.
Doporučený počet opakování je 10 až 20, dvě až čtyři série, ale platí to samé jako u prvního cviku. Počet volte podle vaší zdatnosti.