30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Naučte se nakupovat jen zdravé potraviny

aktualizováno 
Dnes je čtvrtý den vašeho hubnutí a naše rada se bude opět točit kolem stravování. Mnoho lidí totiž dietní chyby dělá už při nakupování. Proto jsme se v dalším dílu seriálu 30 dní hubnutí s OnaDnes.cz zaměřili na to, jak se právě potížím při výběru potravin vyhnout.
Část 1/3
Ilustrační snímek

Umět rychle a efektivně poskládat vhodný denní jídelníček je důležitá věc, kterou je potřeba se naučit. Vymýšlení jídel na další dny se časem zautomatizuje, ale chvíli to potrvá. Proto je v prvních měsících dobré si jeden den v týdnu sednout a sepsat si stravovací plán na následující týden. Podle toho si pak vypracujete i nákupní seznam.

Když míříte do obchodu, pamatujte si jednu dobrou radu: nikdy nechoďte na nákup hladoví. Pak totiž zapomenete číst etikety a strčíte do košíku i věci, které jsou nezdravé a sníte je často ještě dříve, než dorazíte domů.

Při nákupu se zaměřte alespoň ze začátku na čtení etiket. Výrobci kvůli marketingovým účelům vydávají totiž za „zdravé“ vše, co chtějí prodat lidem, kteří na to slyší. Ale realita je často úplně jiná. Jako příklad můžeme uvést cereálie plné cukru, mléčné výrobky plné náhražek, šunky s nízkým obsahem masa a podobně.

Myslete vždy na to, že ingredience jsou řazeny podle procentuálního zastoupení. Je to velice důležitý údaj, protože vám může o kvalitě potravin již leccos napovědět. Pamatujte si všeobecné pravidlo, že čím kratší složení, tím lepší.

Rady, jídelníček a cviky každý den

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz

Při čtení složení výrobku si hlídejte hlavně cukry. Celkové sacharidy bývají rozepisovány na jednoduchý cukr (na obalu uvedené pod pojmem „z toho cukr”) a v některých případech i na vlákninu (nepovinný údaj). A právě údaj o cukru byste měli opravdu sledovat. Vysoký podíl cukru není totiž pro tělo rozhodně přínosem. Pozor si také dejte na cukr, který je schován pod označeními glukózový sirup, fruktózový sirup, glukózo-fruktózový sirup, maltodextrin, dextróza a dalšími.

Na obalech si všímejte i množství a druhů éček, která mohou být v některých případech škodlivá. Na začátku si můžete stáhnout i různé mobilní aplikace, které vám poradí, jestli je ono éčko závadné, či nikoli.

Pokud se však nechcete zaobírat složením na etiketách, radíme vám kupovat pouze základní potraviny, ne výrobky. Tedy čerstvou zeleninu, brambory, suché luštěniny a jiné zdravé přílohy, čerstvé ryby a maso. A z takových potravin si potom připravujte hodnotná a zdravá jídla.


Nejčtenější

Zemřela královna sushi Bára Rektorová, podlehla rakovině

Bára Rektorová

Zakladatelka firmy na sushi a maminka dvou synů Bára Rektorová zemřela 11. srpna v kruhu svých nejbližších, jak na...

Andrea Černá: Jako kůl v plotě nežiju, ale pět dětí už porodit nestihnu

Andrea Černá

Přestože Andrea Černá ztvárnila desítky náročných divadelních rolí, pro národ zůstává hlavně Eliškou ze známého filmu...

Trend bio škodí, říká první dáma českého zemědělství Monika Nebeská

Monika Nebeská

Kdysi jako nezkušená městská holka, která se sama starala o malé dítě, vstoupila mezi ostřílené zemědělce, aby udělala...

Na Pacifické hřebenovce jsem věčně hladověla, vzpomíná Lucie Kutrová

Lucie Kutrová

Do dvaceti se kromě školy zajímala jen o módu a večírky. Neuběhla ani kilometr a nechápala, proč lidé chodí třeba na...

Tři potraviny, kterých se v létě můžete bezstarostně přejídat

Některé potraviny se mohou na vašem letním jídelníčku objevovat často,...

Léto velkému přejídání nepřeje. Obepnuté šaty i tílka okamžitě prozradí každý faldík na břiše, krátké sukně a kraťasy...

Další z rubriky

OBRAZEM: Místo dětí a partnerů si slavní pořizují domácí mazlíčky

Slavní, kteří si místo dětí pořídili domácího mazlíčka

Známé osobnosti jsou buď zklamané životem, nebo se ještě necítí na to, aby se staly rodiči. Místo dětí si tak často...

OBRAZEM: Sexy zadečky, za kterými stojí plastická operace

Sexy zadečky

Posedlost celebritou Kim Kardashianovou nezná mezí. Ženy jsou ohromené jejím kulatým pozadím a platí horentní sumy za...

Nemusíte se otáčet celí. Několik tipů, jak uvolnit bolavou krční páteř

ilustrační snímek

Nemůžete otočit hlavou? Důvodů, proč vám krk zatuhl, může být celá řada. Stejně jako preventivních opatření, která...

Advantage Consulting, s.r.o.
ELEKTROMONTÉR

Advantage Consulting, s.r.o.
Jihomoravský kraj
nabízený plat: 25 000 - 30 000 Kč

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz