Středa 1. dubna 2020, svátek má Hugo
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Středa 1. dubna 2020 Hugo

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Naučte se nakupovat jen zdravé potraviny

aktualizováno 
Dnes je čtvrtý den vašeho hubnutí a naše rada se bude opět točit kolem stravování. Mnoho lidí totiž dietní chyby dělá už při nakupování. Proto jsme se v dalším dílu seriálu 30 dní hubnutí s OnaDnes.cz zaměřili na to, jak se právě potížím při výběru potravin vyhnout.
Část 1/3
Ilustrační snímek

Umět rychle a efektivně poskládat vhodný denní jídelníček je důležitá věc, kterou je potřeba se naučit. Vymýšlení jídel na další dny se časem zautomatizuje, ale chvíli to potrvá. Proto je v prvních měsících dobré si jeden den v týdnu sednout a sepsat si stravovací plán na následující týden. Podle toho si pak vypracujete i nákupní seznam.

Když míříte do obchodu, pamatujte si jednu dobrou radu: nikdy nechoďte na nákup hladoví. Pak totiž zapomenete číst etikety a strčíte do košíku i věci, které jsou nezdravé a sníte je často ještě dříve, než dorazíte domů.

Při nákupu se zaměřte alespoň ze začátku na čtení etiket. Výrobci kvůli marketingovým účelům vydávají totiž za „zdravé“ vše, co chtějí prodat lidem, kteří na to slyší. Ale realita je často úplně jiná. Jako příklad můžeme uvést cereálie plné cukru, mléčné výrobky plné náhražek, šunky s nízkým obsahem masa a podobně.

Myslete vždy na to, že ingredience jsou řazeny podle procentuálního zastoupení. Je to velice důležitý údaj, protože vám může o kvalitě potravin již leccos napovědět. Pamatujte si všeobecné pravidlo, že čím kratší složení, tím lepší.

Rady, jídelníček a cviky každý den

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz

Při čtení složení výrobku si hlídejte hlavně cukry. Celkové sacharidy bývají rozepisovány na jednoduchý cukr (na obalu uvedené pod pojmem „z toho cukr”) a v některých případech i na vlákninu (nepovinný údaj). A právě údaj o cukru byste měli opravdu sledovat. Vysoký podíl cukru není totiž pro tělo rozhodně přínosem. Pozor si také dejte na cukr, který je schován pod označeními glukózový sirup, fruktózový sirup, glukózo-fruktózový sirup, maltodextrin, dextróza a dalšími.

Na obalech si všímejte i množství a druhů éček, která mohou být v některých případech škodlivá. Na začátku si můžete stáhnout i různé mobilní aplikace, které vám poradí, jestli je ono éčko závadné, či nikoli.

Pokud se však nechcete zaobírat složením na etiketách, radíme vám kupovat pouze základní potraviny, ne výrobky. Tedy čerstvou zeleninu, brambory, suché luštěniny a jiné zdravé přílohy, čerstvé ryby a maso. A z takových potravin si potom připravujte hodnotná a zdravá jídla.

  • Nejčtenější

Žil jako nemohoucí stařec. Pak Marek zhubl 57 kilo a je z něj idol žen

Marek Láca žil v osmadvaceti letech jako nemohoucí stařec, bez energie, bez ženy, zato však s pořádnou nadváhou. Ta už...

Tichá pošta odepsala ibuprofen v boji s koronavirem, panika je zbytečná

Na začátku poplašné zprávy, že ibuprofen zhoršuje proběh koronavirové nákazy, byla nejspíš odborná úvaha lékařů. Když...

Tři zdravá a rychlá jídla pro celou rodinu nejen na období karantény

Už vás nenapadá, co každý den vařit, aby to chutnalo dětem, dobře zasytilo, příliš netížilo a netrvalo hodiny? Zkuste...

OBRAZEM: Češi mají ušito. Proti koronaviru bojují vlastními rouškami

Během jediného dne jste nám na základě výzvy poslali bezmála sto fotografií, které vás zachycují v podomácku ušitých...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Nejsem mu prý odporná, ale intimnostem se vyhýbám, přiznala obézní Markéta

Osm lidí, osm příběhů, osm měsíců a na konci docela jiní lidé. To je osnova nové televizní reality show Tlouštíci....

Premium

Španělská nepoučitelnost. Proč zde koronavirus řádí jako v Itálii nebo Číně

Dlouhé týdny Španělé sledovali, co se děje v Číně, Íránu a Itálii. Ale nepoučili se. Laxní politici opakují stejné...

Premium

INTERAKTIVNÍ GRAF: Porovnejte, jak se koronavirus šíří v různých zemích

Statistik, jak se šíří pandemie nového koronaviru, existují spousty. Někdy je ale těžké dát různá čísla do kontextu....

Premium

Milostná zápletka mladých lidí. Ústřední dvojice tuší, proč je Slunečná hitem

V lednu vstoupil na televizní obrazovky seriál Slunečná a od té chvíle si získal velké množství fanoušků. Nemalou...

  • Další z rubriky

Za plastiky utratila pět milionů. Zaplatili je její fanoušci

Pětadvacetiletá Ruby Doll Sunset z Los Angeles prošla během posledních let velkou proměnou. Z obyčejné dívky se stala...

Osm rad, jak se dobře vyspat, i když nám chybí vzduch a trápí nás stres

Zprávy o šíření nového koronaviru, omezení z toho pramenící a nejistota ohledně budoucnosti přinášejí strach, smutek,...

Premium

Jídlo je pro ženy emoce, pro muže palivo, říká odbornice na hubnutí

Vystudovala lékařskou fakultu, spoustu let po ní pak nastoupila do školy znovu. K diplomu z medicíny si Václava Kunová...

Koronavirové mýty. Nepomůže česnek, horká voda ani alkohol

Obavy lidstva z koronaviru jsou živnou půdou pro šiřitele záměrných lží a výmyslů. Některé mýty už oběhly doslova celý...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz