Při hubnutí je totiž důležité nejen dodržování zdravého a střídmého jídelníčku, ale rozhodně se neobejdete ani bez pravidelného pohybu.
Právě intenzivní spalování kalorií vám totiž pomůže postupně se zbavit přebytečného tuku, a navíc zpevníte tělo. Některé sporty vám také pomohou zaměřit se přímo na problematické partie. Sportováním si rovněž zlepšíte fyzickou kondici, bude se vám mnohem lépe dýchat, posílíte srdce, celkově se tedy budete cítit lépe a budete mít také více energie. Nejvhodnější jsou pro hubnutí takové sporty, které v sobě spojují aerobní aktivitu a posilování.
Sportujte ve zdraví. Zásady, co dělat před cvičením a po něm |
„Na hubnutí jsou nejlepší tréninky typu HIIT, popřípadě tabata. Tedy tréninky, které mají vysokou intenzitu, při nichž se střídají intervaly, kdy tělo pracuje naplno, s intervaly v nižší tepové frekvenci,“ vysvětluje fitness trenérka Pavla Maříková.
Fyzické zatížení je sice při takovém cvičení opravdu velké, ale zároveň se při něm lépe hubne. „Takové tréninky mohou být klidně i krátké, ale přesto jsou velmi intenzivní. Dochází při nich totiž k vysokému výdeji energie, ale zároveň také tak zvanému after burn efektu, kdy tělo spaluje i po skončení cvičení, a to mnohdy ještě i čtyřiadvacet hodin po skončení fyzické aktivity,“ dodává Pavla Maříková.
Hubnutí podporuje vlastně každá fyzická aktivita, je však třeba sportovat pravidelně. V následujícím přehledu si můžete vybrat sport, který je vám nejbližší, a zároveň také zjistíte, kolik kalorií za hodinu zhruba spálíte při jeho provozování. Pamatujte na to, že čím vyšší hmotnost máte, tím také během cvičení spalujete více kalorií.
