Cvičení ve fitku
Ve fitcentru se ideálně za pomoci trenéra můžete nejlépe zaměřit na problematické partie, jako jsou hýždě, zadeček nebo třeba silné nohy, a pracovat na jejich zeštíhlení i zpevnění, ale zároveň posilovat zbytek těla. Aby bylo cvičení ve fitcentru skutečně účinné a mělo vliv na hubnutí, je třeba jej doplnit alespoň třicetiminutovou aerobní aktivitou, jako je rychlá chůze na běžícím pásu nebo jízda na rotopedu, a hlídat si tepovou frekvenci. Ta by se měla držet na asi 60 % vaší maximální tepové frekvence. Tak dochází nejlépe ke spalování tuků při sportovní aktivitě trvající alespoň třicet minut.
Kolik přibližně spálíte: 420 kalorií
Důležité je vytrvatHubnutí bývá obvykle běh na dlouhou trať. Není to o dnech či týdnech, hubne se delší dobu. Proto je třeba vytrvat, než se dostaví viditelné výsledky. To platí také při sportování. Postavu nezměníte během pár tréninků, chce to zkrátka čas. Důležité je posílit svaly, abyste během hubnutí nepřicházeli o svalovou hmotu, ale o tuky. Právě svaly jsou při hubnutí hodně důležité, protože pomáhají tělu zbavit se nechtěných tuků. Když s cvičením vytrváte, věřte, že výsledek se dostaví. Řadu pohybových aktivit navíc můžete nenásilně zařadit i do svého běžného života. Například místo jízdy výtahem půjdete do schodů pěšky. Uděláte něco pro své zdraví a zároveň si pomůžete k zeštíhlení nohou a pevnějšímu zadečku. Místo autem jezděte městskou dopravou a třeba vystupte o jednu až dvě stanice dříve a do cíle dojděte po svých. I chůze se počítá. Důležité je také „nepřepálit“ začátek. Velká únava po cvičení hned na začátku vás může zbytečně odradit od dalšího cvičení. Pokud jste se pohybu dosud spíše vyhýbali, začněte s ním pomalu, pravidelně a postupně si přidávejte. Podle toho, jak se vám bude zlepšovat fyzická kondice. Ideální je sportovat třikrát a čtyřikrát týdně, samozřejmě podle vašich časových možností. |