Nejenom kvalitní matrace na spaní
Na úpravy svého životního stylu myslete také doma. Pokud ji ještě nemáte, pořiďte si na spaní kvalitní matraci, která bude svou tvrdostí odpovídat vaší hmotnosti.
Například pokud byste spali na příliš měkké matraci, velmi brzy vás ráno začnou bolet záda, budete se cítit nevyspalí, unavení, podráždění, což může bolest zad ještě více prohlubovat. Takže do kvalitní matrace se rozhodně vyplatí investovat.
Nejlepší polohy na spaní. Která brání chrápání a kdy si uleví záda? |
Mnoho lidí často stále a opakovaně velmi chybuje při zvedání těžkých břemen a tím si zadělává na bolesti zad. Zvedá je totiž po ohnutí, nejčastěji navíc s napnutými koleny. Mnohem vhodnější je kolena pokrčit a těžké věci zvedat oběma rukama z mírného podřepu.
Při akutní bolesti zad je doporučován klid, teplo, někdy může od bolesti ulevit i teplá bylinná koupel, někomu může pomoci třeba i uvolňující masáž.
Pomoci mohou i ortopedické vložkyPokud vám při kompletním vyšetření pohybového aparátu fyzioterapeut či ortoped zjistí, že máte ploché nohy, nic není ztraceno. Pořiďte si ortopedické vložky přesně na míru podle svých potřeb, také ty totiž dokážou ulevit při bolestech zad. Správná volba bot může obecně zádům značně pomoci. Boty by měly být dostatečně velké i široké, aby se v nich prsty nekrčily a nikde vás netlačily. Podrážka by měla dobře tlumit dopady chodidel při chůzi na tvrdém povrchu. Tím uleví nejen nohám, ale i páteři. |