Důležité je i cvičení
Zejména pokud je pravidelné a je s ním spojené posilování svalů okolo páteře. Právě zpevněný střed těla totiž účinně napomáhá předcházet bolestem zad. Z pohybových aktivit je pro zdravá záda velmi vhodné plavání (jen pozor na vztyčenou hlavu při plaveckém stylu prsa, tím si více namáháte krční páteř) nebo například jóga.
Ovšem nejlevněji vás rozhodně vyjde ten typ pohybu, který je také nejdostupnější, a tím je každodenní svižnější chůze. Ta je totiž pro záda velmi prospěšná, ale nejen pro ně, v podstatě pro celé tělo i mysl. Ulevit od bolestí zad vám může například i akupunktura.
Víte, na čem sedíte?
Pokud máte sedavé zaměstnání, měli byste se zaměřit nejen na správné sezení, při sezení se dlouhodobě nehrbit (nejlépe vůbec) a myslet je třeba i na to, na čem sedíte.
Často to sice v zaměstnání v kanceláři bohužel příliš neovlivníte, ale kvalitní, podle individuálních potřeb nastavená kancelářská židle je pro zdravá záda velmi důležitá. V podstatě nepostradatelná. Vždyť zrovna na ní trávíte sezením nejvíce hodin z celého dne.
Právě během několikahodinového sezení při práci je třeba si také správně protáhnout ruce, nohy, záda, projít se, zahýbat do stran hlavou pro úlevu krční páteře… Možností je celá řada, navíc existují i jednoduché cviky do kanceláře, které nevyžadují ani příliš času, ani prostoru.
Protažení je třeba provádět opakovaně, ideálně každou hodinu. Pokud pracujete u počítače, pamatujte na to, že také správně nastavená výška monitoru může zádům, zejména pak krční páteři, výrazně ulevit. Neměli byste mít při práci na počítači hlavu příliš sehnutou, ideálně by měl být monitor ve výšce očí, abyste hlavu drželi zpříma.
