Sedm tipů pro zdravé srdce. Talíř rozdělte na čtvrtiny a jděte se projít

Vyjděte si na procházku

Jste sportovní antitalent? Tak prostě jen choďte. Chůze je velmi vhodná i pro lidi, kteří se s pohybem nikdy moc nepřátelili, nebo pro ty, kdo trpí nadváhou. Krásně si při ní rozpohybujete a posílíte celé tělo, především jeho střed, a přitom nebudete zbytečně zatěžovat klouby ani páteř.

Můžete si vzít na pomoc i hůlky. Severská chůze (nordic walking) je ještě daleko efektivnější. Zapojíte při ní až 90 procent svalů a spálíte podstatně větší množství energie. Tento druh chůze klidně mohou provozovat všichni, bez ohledu na věk, váhu nebo kondici.

Co zařadit do jídelníčku

Chcete-li prospět svému srdci a cévám, naučte se pravidelně konzumovat některé z následujících potravin:

Avokádo snižuje množství škodlivého (LDL) cholesterolu.
Brokolice chrání buňky srdečního svalstva.
Cizrna reguluje hladinu cholesterolu.
Čekanka zabraňuje kornatění cév a snižuje vysoký krevní tlak.
Česnek brání vzniku krevních sraženin.
Dýňová semínka podporují správnou činnost srdce.
Grapefruit posiluje cévy a brání vzniku sraženin, které mohou způsobit infarkt.
Hroznové víno snižuje krevní tlak a zlepšuje srdeční funkci.
Jablka posilují srdce a krevní oběh, zpevňují stěny cév.
Kurkuma podporuje oběh krve a snižuje hladinu cholesterolu.
Kakao příznivě působí na srdeční tepny, napomáhá cirkulaci krve.
Losos zlepšuje krevní oběh.
Rajčata chrání srdce i cévy.
Makrela snižuje špatný cholesterol a zvyšuje podíl toho dobrého.
Olivový olej upravuje cholesterol i vysoký krevní tlak.
Ovesné vločky fungují jako prevence srdečních onemocnění.
Pohanka udržuje pružné cévy a brání vzniku krevních sraženin.
Zelený čaj zabraňuje ateroskleróze a zlepšuje průchodnost cév.
Skořice snižuje krevní tlak.