Úterý 5. července 2022, Den slovanských věrozvěstů Cyrila a Metoděje
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Úterý 5. července 2022 Den slovanských věrozvěstů Cyrila a Metoděje

Zlepšete své zažívání. Pomůže běh, bylinky i změna jídelníčku

Trávicí potíže se projeví bolestí břicha nebo také pálením žáhy. Tělo tak dává najevo, že už je cukrů a tuků doslova plné, a prosí o stravu, kterou zvládne lépe zpracovat. Nemyslí tím tabletku z lékárny, spíše volá po vyvážené stravě, malých porcích a pohybu. Jak zlepšit zažívání, zjišťoval magazín Rodina DNES.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Někomu se nepřiměřená strava projeví „ jen“ plynatostí, průjmem či zácpou. Jiný skončí v nemocnici. Lékaři například v lednu po vánočním přejídaní každoročně potvrzují zvýšený výskyt žlučníkových kamenů nebo kolik. Obzvláště opatrní by tak měli být lidé, kteří mají dlouhodobější potíže se slinivkou, žlučníkem či játry. Pro ně mohou být jídla s vysokým obsahem tuků opravdu nebezpečná.

„Vysoký příjem cukrů pak může způsobit obtíže diabetikům. Velký příjem masa, bílkovin, uškodí osobám s dnou,“ jmenuje další případy lékařka Marie Skalská.

Když se ozve žáha

Co žaludek uklidní

Zázvor: čaj z čerstvého zázvoru je skvělý na uklidnění rozbouřeného žaludku, pomůže při křečích a zlepšuje zažívání.

Heřmánek: heřmánkový čaj má také uklidňující účinky, můžete jej pít i několikrát denně, nejlépe neslazený.

Velmi často se po vánočním pojídání o slovo přihlásí jícen. A to nepříjemným pálením, které potkalo snad každého.

„Pálení žáhy vzniká tím, že nedovírá dolní jícnový svěrač, a do jícnu se tak dostává kyselý obsah s kyselinou chlorovodíkovou ze žaludku. Ta způsobuje ono pálení či pocit cizího tělesa v krku, nadměrné slinění či bolestivé polykání, odborně se to nazývá žaludeční reflux,“ vysvětluje Skalská.

Pokud už nechcete nikdy tento pocit zažít, je třeba omezit vše, co ovlivňuje funkci jícnového svěrače: nejdůležitější je celkový životní styl, jíst menší porce – žaludek tak bude mít dost prostoru na strávení jídla.

„Ve stravě omezit velmi tučná, smažená jídla, nekouřit. Stejně tak žaludeční reflux mohou vyvolávat silně kořeněná jídla, kyselé nápoje, káva, alkohol i čokoláda. Obezita, která působí větší tlak na jícnový svěrač, je také rizikem. Velmi zásadní je míra stresu, které jsme vystaveni. Na strávení bychom si měli ponechat nějaký čas, nevrhnout se hned do fyzické aktivity nebo cvičení,“ radí Skalská.

Pokud je na tyto rady pozdě a nepříjemný pocit se již dostavil, kupte si v lékárně antacida, tedy léky, které snižují žaludeční kyselost. Pokud jste doma, zkuste vypít sklenici vlažné vody, případně vymačkat šťávu ze syrových brambor, která má silné zásadité účinky. Zkusit můžete také odvar z heřmánku nebo červené řepy.

Častou radou je i sklenice mléka, to sice může krátkodobě ulevit tím, že neutralizuje žaludeční kyseliny, ale vápník obsažený v mléce nakonec donutí žaludek vyprodukovat ještě více kyseliny, původní problém tak ještě zhorší.

Vyběhněte, střeva se vám odvděčí

Kromě znechucení nad přibývajícími špeky lidé v lednu cítí i další nepříjemné pocity, třeba břicho jak balon, který co chvíli možná vzlétne. Zažívají však i opačný extrém, který je přinutí strávit více času na toaletě. Tělo tak reaguje na změnu jídelníčku a přívaly alkoholu. Jestliže vás takové problémy postihly, je načase vyškrtnout z něj tučná, kořeněná a velmi sladká jídla. Místo alkoholu si dejte vodu, a to ve větším množství, než jste zvyklí.

Zpomaleným střevům nejvíce pomůžete, když se přimějete k pohybu. Nemusí jít zrovna o výšlap Sněžky, netrénovaní jedinci by mohli po větším výkonu skončit v nemocnici, bohatě postačí procházka. Rozpohybovat střeva vám pomohou taky sušené švestky nebo meruňky. Doslova zázračné účinky má vláknina neboli psyllium.

Co podpoří trávení

Sušené švestky: Lepšího pomocníka na zácpu těžko budete hledat. Pokud je přes noc necháte vylouhovat ve vodě, tu ráno ohřejete a vypijete, bude to ještě lepší.

Červená řepa: Je skvělou zimní zásobárnou vitaminů a minerálních látek. Kromě toho, že zlepšuje trávení, působí pozitivně na celý organismus. Varem se však zničí až 95 % prospěšných látek. Lepší je tedy jíst řepu buď syrovou, nebo případně pít čerstvou šťávu.

Voda s citronem: Po ránu si udělejte sklenici vody s citronem, tělo se vám určitě odvděčí. Pro svůj obsah flavonoidů se citrony využívají jako zažívací tonikum. Šťáva z nich podporuje trávicí kyselinu chlorovodíkovou v žaludku a přispívá tak k lepšímu trávení.

Kysané zelí: Tímto všelékem nikdy nic nezkazíte. Vitaminová bomba s vysokým obsahem vlákniny prospívá nejen trávení, ale celkově zlepšuje i imunitní systém.

Chilli papričky: Pálivé chilli papričky dokážou rozpohybovat i línější organismus. Zrychlují metabolismus a navíc obsahují bílkoviny, které se hodí při hubnutí.

Trápí-li vás opačný problém a vy na toaletě trávíte podstatnou část dne, pak je nejlepším pomocníkem hlad. Jídlo na nějakou chvíli vynechte úplně a hodně pijte.

Nezapomeňte na zákys

Pokud patříte mezi ty šťastnější a žádné akutní potíže vás netrápí, jen se zkrátka necítíte úplně nejlépe, pak vám možná pomůže několik našich tipů. Skočte si do obchodu pro různé druhy zakysaných mléčných výrobků, které obsahují prospěšné probiotické kultury. Ty blahodárně působí na střevní prostředí. Mléčný tuk ze zakysaných výrobků vytváří látky posilující sliznici střeva a přispívá tak k prevenci rakoviny tlustého střeva. Díky nim jsme ale také schopni vstřebávat lépe vápník.

Zvyšte také přísun vlákniny. Obecně jí Češi snědí velmi málo, přitom na správné zažívání je vláknina nepostradatelným pomocníkem. Navíc díky ní shodíte i nějaké to kilo navíc. Tato nestravitelná složka z rostlinných zdrojů nemá žádné kalorie a pomáhá pohybu potravy v trávicí soustavě. Navíc navozuje pocit sytosti. Můžete si ji buď koupit v lékárně, nebo – což je nejlepší varianta – vyhledávat potraviny, které jsou na vlákninu bohaté. Mezi ně patří sušené ovoce, jablka, hrušky, celozrnné pečivo, luštěniny nebo avokádo.

Pokud vás trápí zažívání dlouhodobě, měli byste zapřemýšlet o změně životního stylu. K tomu neodmyslitelně patří pravidelný pohyb. A několik rad, které určitě neslyšíte poprvé.

„Pravidlo menších porcí, vyvážená strava plná kvalitních bílkovin, zeleniny, ovoce, ryb a zakysaných výrobků,“ dodává Skalská. Důležitý je ale také odpočinek, s kruhy pod očima se člověku do běhu příliš nechce.

Omezte ponocování na minimum a snažte se usínat ve stejnou dobu. Špatné trávení je také často způsobeno stresem. Žaludeční vředy jsou typickou nemocí vystresovaných lidí. Snažte se tedy stres odbourat úplně, a pokud to nepůjde, udělejte si čas a v klidu se alespoň najezte.

  • Nejčtenější

Pár dělí třiadvacet let, lidé ženu zaměňují s partnerovou matkou

Osmačtyřicetiletá Rachel Allenová z Texasu zažívá lásku jako z románu. Žije s o 23 let mladším partnerem a soužití si...

Sedm otázek pro test paměti. Zjistěte, v jaké kondici je váš mozek

Možná si taky kladete otázky typu: Kam jsem dala klíče? A kam mobil? A jaké mám dneska schůzky? Nic si z toho...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Nejpotetovanější matka čelí urážkám na Instagramu, vášně budí i nahotou

Trojnásobná matka Aleksandra Jasminová pracuje jako tatérka. Sama je považována za nejpotetovanější matku světa a...

Žena se přestala holit, pletou si ji s mužem

Dnes šestadvacetiletá Morgan Colemanová se od svých jedenácti let musela holit v oblasti obličeje. Rostly jí totiž...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Připravte se na vlnu veder. Jak zatočit s nadměrným pocením a zápachem

V horkých letních měsících se potíme všichni a je to naprosto přirozené, ba dokonce užitečné. Co když z vás však „leje“...

Cesta do Chorvatska 2022: Jak projet rozkopané Slovinsko a tankovat v Maďarsku

Premium Dobrá zpráva pro dovolenkáře mířící autem na Jadran. Cesta byla letos hladká, na nejrychlejší trase přes Vídeň, Graz...

Zbraně, které zaskočily Putina: „Muskovo“ bombardování

Premium Už druhý den po nočním překročení hranic měli triumfálně projíždět centrem Kyjeva, po čtyřech měsících místo toho vězí...

Jet sto třicet, nebo zpomalit? Na dálnici můžete uspořit litry paliva

Premium Ceny paliv opět atakují rekordy. Také si všímáte, o kolik víc řidičů jezdí poslední měsíce „na spotřebu“? Vyzkoušeli...

  • Další z rubriky

Nejčastější dovolenkové onemocnění je průjem. Rady, jak ho správně léčit

V létě jsou lidé průjmovým onemocněním vystaveni nejvíc. Mohou za to vyšší teploty, které nahrávají množení bakterií...

Místo kilometru jdeme do obchodu čtyři, směje se matka syna s Downovým syndromem

Premium Vzali byste s sebou na výlet handicapovaného kluka nebo holku? Nová služba sdílené péče (homesharing) rozšiřuje...

Žena třikrát porodila dvojčata, považuje to za zázrak. Celkem má deset dětí

Sedmatřicetiletá Kimberly Alarconová z New Yorku porodila třikrát za život dvojčata. Dohromady má s manželem deset...

Co víte o intimních potížích? Vyzkoušejte si v kvízu a vyhrajte kosmetiku

Soutěž Právě léto s sebou přináší častější intimní potíže. I proto jsme se během června snažili v tématu měsíce Intimní péče,...

Ne, ne, já nemusím, já už ho vidím. Holčička z reklamy na Kofolu se vrací

Malá holčička z vánoční „prasátkové“ reklamy na Kofolu, ve které zazněly hlášky „a bude mít ty velký zahnutý zuby...

Ani závěť už není zárukou hladkého dědictví. Nejvyšší soud změnil pravidla

Premium Nedávný rozsudek Nejvyššího soudu změnil zažitá pravidla prokazování platnosti závětí, které nejsou sepsány notářem....

Pavla Tomicová výrazně zhubla a s kolegy oslavila šedesátiny

Pavla Tomicová měla s Dášou Zázvůrkovou v květnu nehodu, když do kolegyniny Vespy před Národním divadlem nabouralo...

Herec a režisér Vojtěch Kotek se oženil. S partnerkou chodili více než rok

Herec Vojtěch Kotek (34) se ve čtvrtek oženil. Podle webu Expres.cz si vzal přítelkyni Radanu, se kterou chodí více než...

Móda z Varů: Luxus i lacinost. Sexy Ramba a Plodková. Třeštíková přestřelila

Na červeném koberci zazářily v den slavnostního zahájení 56. ročníku karlovarského filmového festivalu v luxusních...