Nekvalitní a nedostatečný spánek
Krátký nebo nekvalitní spánek ovlivňuje hormonální rovnováhu a podporuje chuť k jídlu, což v konečném důsledku ztěžuje hubnutí. „Při spánkové deprivaci se výrazně mění hladina hormonů, které jsou zodpovědné za pocit hladu a sytosti,“ vysvětluje nutriční poradkyně Monika Bartolomějová, odborná garantka a zakladatelka Nutričního institutu. A dodává, že po probdělé noci se můžete cítit daleko hladovější, než kdybyste si pořádně odpočinuli.
Deset tipů pro dobrý spánek. Tyto snadné změny vám zaručeně pomohou |
Doporučená denní doba spánku pro dospělé je aspoň sedm hodin, přičemž ženy a muži mají v tomto směru stejné potřeby. Dospívající a mladší děti potřebují o něco víc spánku.
Málo přirozeného pohybu
Další brzdou při hubnutí bývá velice často absence přirozeného pohybu. Když si dáte několikrát týdně do těla v posilovně nebo třeba na aerobiku, ale zároveň vám chybí dostatek přirozeného pohybu, jako je například chůze, může se stát, že hubnout nebudete.
Pět otázek a odpovědí na téma chůze. Prospívá imunitě a pomáhá zhubnout |
„Zvlášť při sedavém zaměstnání nestačí, když si dáte rychlý trénink v posilovně a půjdete domů odpočívat. Nevykompenzujete tím několikahodinové sezení v kanceláři,“ vysvětluje Tereza Horová, trenérka fitness sítě Form Factory. Snažte se proto chodit co nejvíc pěšky. Nepoužívejte výtah, vystupte o zastávku dřív nebo si pořiďte psa. Donutí vás to trávit víc času venku.
Špatná volba potravin
Řeč je především o průmyslově zpracovaných potravinách, které obsahují skryté cukry, sůl, emulgátory a řadu dalších látek, které mají na tělesnou hmotnost i zdraví nepříznivý vliv.
Potraviny, které nám škodí, i když se tváří jako zdravé |
„Pokud nechcete řešit počítání kalorií a chcete si uchovat zdravé tělo co možná nejdelší dobu, nakupujte a vařte z přirozených či co nejméně zpracovaných potravin, které jsou bohaté na vitaminy, minerální látky a jsou nutričně natolik hodnotné, že jich sníte právě tolik, kolik jich tělo potřebuje,“ radí nutriční poradkyně Monika Bartolomějová.
Nedostatek bílkovin
Malé množství bílkovin ve stravě bývá dalším častým důvodem neúspěšného hubnutí, ale i formování postavy a nabírání svalové hmoty, a to zejména u žen.
Důvody, proč potřebujeme bílkoviny. Dobře zasytí a pomohou při hubnutí |
„Bílkoviny představují jednu z hlavních makroživin, které by měly být součástí každého plnohodnotného jídla. Dokážou skvěle zasytit a navíc mají nejvyšší termický efekt ze všech živin (20 až 30 procent), což zjednodušeně znamená rychlejší metabolismus,“ říká Horová. Při hubnutí je tedy žádoucí zvýšit jejich příjem.
Ideálním zdrojem bílkovin je podle nutriční poradkyně Bartolomějové libové maso, tvaroh či luštěniny.
Neadekvátní příjem tekutin
Nedostatečný příjem tekutin během dne může být příčinou špatného metabolismu a nesprávného vnímání hladu a sytosti. V praxi to pak znamená, že si žízeň spletete s hladem a zbytečně do sebe dostanete další kalorie, ačkoliv tělo si ve skutečnosti žádá pouze vodu.
Množství vypitých tekutin je závislé na vaší tělesné hmotnosti. Na každých 10 kilo hmotnosti, byste měli podle odborníků vypít 0,3 až 0,4 l vody.
Manuál pro ty, kteří chtějí stihnout zhubnout a zpevnit postavu do léta |
Důležité je však zmínit také to, že i když se na pitný režim zaměříte, pro zdravý životní styl a hubnutí je klíčové, aby základ pitného režimu tvořila již zmiňovaná čistá voda či neslazené nápoje. Slazené limonády a minerální vody, ochucená káva se šlehačkou či dokonce alkohol mohou být překážkou na cestě za lepší postavou.
Monotónní cvičení
Problém při hubnutí může nastat i tehdy, když provádíte stále dokola to stejné cvičení. „Dlouhodobé opakovaní cvičební aktivity bez jakékoliv variace může vést k adaptaci těla a tím i k zastavení hubnutí, tvarování postavy či nárůstu svalové hmoty,“ varuje Tereza Horová.
Zhubnout do plavek pomůže i správná strava. Co jíst před cvičením a po něm |
Snažte se proto po nějakém čase dělat alespoň drobné změny ve svém tréninku. Zkoušejte různé sporty a měňte jak intenzitu, tak i délku cvičení. Vyvarujte se však tomu, abyste změny v tréninku prováděli co druhý den. Funguje to totiž i obráceně. Pokud tělu nedáte dostatečný prostor, aby na trénink (a platí to i pro stravu) zareagovalo, žádných změn se nedočkáte.
Stres a psychická nepohoda
V neposlední řadě ovlivňuje hubnutí to, v jakém jste psychickém rozpoložení. Jste-li vystaveni stresu, dochází k uvolňování stresového hormonu kortizolu, který zapříčiňuje zvýšenou chuť k jídlu.
Deset varovných signálů, že vás ničí přemíra stresu |
„Ve stresu navíc často bývá chuť na potraviny bohaté na cukry a tuky, či obecně velmi energeticky bohaté jídlo, což vede k nadměrnému příjmu kalorií a přibírání,“ říká nutriční poradkyně Bartolomějová.
A trenérka Tereza Horová k tomu dodává, že lidé pod vlivem stresu navíc často ztrácí motivaci a disciplínu ve cvičení i stravování.
