Sedm rad psycholožky, jak zhubnout. Myslete na jídlo a nedržte dietu

aktualizováno 
Tajemství úspěšného hubnutí nespočívá v počítání kalorií, doživotním odříkání a dodržování asketických zásad. Správný klíč ke krásné postavě a pevnému zdraví totiž visí na háčku ve vaší vlastní hlavě. Psycholožka Marta Boučková vám prozradí sedm rad, jak to udělat, aby to konečně vyšlo.
Zkuste držet dietu s kamarádkou, ve dvou se to lépe táhne (ilustrační snímek)

Zkuste držet dietu s kamarádkou, ve dvou se to lépe táhne (ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Udělejte si na sebe čas

Hubnutí někdy není ani tak o počítání kalorií a kliků, jako spíše o zdravém sobectví. Kolikrát jste si už říkala, že byste se sebou chtěla něco dělat, ale nemáte na to čas? Máte náročnou práci, malé děti, domácnost nebo nemocné rodiče, kteří potřebují pomoci. "Pro všechny má den jen 24 hodin, ale je dobré uvědomit si, že nejste superžena, která musí zvládnout všechno sama," radí psycholožka.

Místo vzdychání, že není kdy chodit cvičit, delegujte povinnosti. Děti může ze školky, nebo školy vyzvednout manžel, večeře nemusí být teplá a vy klidně vyražte dvakrát týdně na cvičení s kamarádkou, nebo běhat do parku.

Nehubněte pro druhé

"Když budete chtít hubnout jen proto, že vás partner posměšně dloubá do pneumatiky na břiše, pravděpodobně ani nezhubnete, ani se nebudete mít rádi," upozorňuje Marta Boučková.

"Jestliže motiv k hubnutí leží mimo vás, pravděpodobně bude vaše snažení už předem odsouzeno k neúspěchu. A naopak, jestliže se nevzdáte aktivního vlivu na svůj život, může se vám povést prakticky cokoliv."

Naučte se říkat ne

Mnoho z vás se u stolu (i jinde) rozhoduje nevhodně jen proto, že chcete někomu udělat radost (mamince, která se s tím vařila), nebo nechcete poutat pozornost (kamarádi, kteří by mohli mít "vtipné" poznámky).

"Když se naučíte říct a dělat, co chcete, a odmítat, co nechcete, získáte najednou okouzlující pocit sebejistoty a sebedůvěry," říká psycholožka. A pravděpodobně také konečně začnete hubnout.

Nebuďte na to sama

Často se doporučuje hubnout ve dvojici: s kamarádkou, sestrou nebo třeba partnerem. A má to něco do sebe. Navzájem se hlídáte, povzbuzujete a nechcete se před sebou znemožnit. Ideální počet na hubnutí je ovšem podle Marty Boučkové 1 + 3. Tedy jeden hubnoucí a tři servisní kumpáni: váš dietolog, váš trenér a váš psycholog.

Naučte se štíhle žít

Pokud se chcete na potíže s nadváhou podívat z trochu netradičního úhlu, zajímají vás příběhy těch, kdo se nebáli říct si o pomoc a přišli na to, kde je zakopaný pes, a taky máte chuť tentokrát to opravdu dotáhnout do konce, přečtěte si novou knížku psycholožky Marty Boučkové Když se hubnout nedaří.

Obálka knihy Naučte se štíhle žít!

Důležité je slovíčko "váš", které signalizuje, že tento specialista bude ze své odbornosti šít kabát vám přímo na míru. Zkrátka žádné obecné a univerzální rady, ale jen ty, které upotřebíte zrovna vy.

Myslete na jídlo

Pokud patříte k lidem, kteří rádi jedí a jídlo je pro ně potěšením, možná se bojíte pustit do hubnutí proto, že o tuto radost přijdete. Jenže správná "dieta" není o mučení hlady.

"Jídlo je při shazování kilogramů životně důležité. Budete na něj muset myslet možná ještě víc než dřív. A třeba ke svému překvapení dokonce zjistíte, že je potřeba jíst častěji, než jste byli zvyklí," podotýká Marta Boučková. "A pak, i na dietním jídle si můžete skvěle pochutnat."

Nebojte se škobrtnutí

Stane se, že v průběhu hubnoucího režimu "zhřešíte" a vypleníte čokoládovou bonboniéru nebo se cestou z práce stavíte ve fast foodu. Nic se neděje. Je nutné počítat s tím, že taková situace dřív nebo později nastane. Někdy se zkrátka cítíte pod psa, touha je silnější než vůle, nebo prostě padáte únavou a nemáte po ruce nic dietního.

"Není žádná katastrofa, když jednou škobrtnete. Pozor ovšem na nutkání v takovém jednání pokračovat pod záminkou, že už je to stejně jedno," varuje psycholožka.

"V žádném případě sami sebe za takové malé selhání netrestejte. Tady není prostor pro tresty, ale jen pro důslednost."

Zapomeňte na slovo dieta

Má-li být hubnutí opravdu účinné, pak by to neměla být dieta, ale trvalá změna životního stylu. Jakmile se vám podaří změnit své myšlení a brát jídlo jako zdroj živin a ne jako potěšení, tak máte z poloviny vyhráno.

"Když ovšem vnímáte úpravu svého jídelníčku jen jako něco dočasného, co je nutné jen přežít, a už se těšíte na návrat k normálu, pak s největší pravděpodobností boj s kilogramy zase prohrajete," míní Marta Boučková. Záhada úspěšného hubnutí totiž neleží na vašem talíři, ale skrývá se ve vaší hlavě.

Autor:

Nejčtenější

Rebelství vévodkyně Meghan. Co vše dělá proti královským pravidlům

Vévodkyně Meghan (Peacehaven, 3. října 2018)

Přivdala se do královské rodiny, která ji vřele přijala. Mladý pár obdivují miliony lidí a fandí mu i proto, že Meghan...

Měsíce jsem řešila ekzém, diagnóza však zněla Hodgkinův lymfom

Šárka Šteinochrová založila neziskovou organizaci Maminy s rakovinou.

To, co začalo jako svědivý ekzém, se pro mladou maminku Šárku Šteinochrovou změnilo v noční můru zvanou Hodgkinův...

Leklá ryba, otlapkávač nebo svazek mrkví. Co prozradí podání ruky?

Podání ruky

Vlastně na tom nic není. Vždyť dneska se ruka podává pořád – při pozdravu, seznamování, gratulacích, kondolencích nebo...

Jak správně používat parfém? Stačí tři střiky, ale na správné místo

Ilustrační snímek

„Parfém je neviditelný, ale nezbytný a nenahraditelný módní doplněk. Avizuje, že žena přichází, a připomíná, když už...

Menstruace bez vložek a tamponů. Češka nabízí nepropustné kalhotky

Menstruační kalhotky Snuggs

Protože použité menstruační vložky a tampony představují ročně tuny odpadu, rozhodla se Linda Šejdová, že místo běžných...

Další z rubriky

Bulharský dřep i mrtvý tah. Vyzkoušejte sedm cviků pro dokonalý zadeček

Ilustrační fotografie

Kdo to nestihl před létem, může ještě během několika týdnů vytvarovat své pozadí do požadovaného tvaru pomocí snadných...

Čtyřiasedmdesátiletá návrhářka radí, jak vypadat mladě i bez plastik

Norma Kamali vypadá na svůj věk velmi dobře.

Módní ikona Norma Kamali z New Yorku vypadá ve čtyřiasedmdesáti jako ženy o dvacet let mladší. Za jejím skvělým...

Od paty ke špičce: manuál správné chůze nejen pro božského Karla

Ilustrační snímek

Karel Gott nikdy nezápasil s tloušťkou a také v pokročilých letech vypadá mladší a ve slušné kondici, což prokázal při...

Vaše děti ho budou milovat! Vyrobte jim vlastní bublifuk
Vaše děti ho budou milovat! Vyrobte jim vlastní bublifuk

Trávíte s dětmi prázdniny a sháníte tipy na aktivity? My si doma občas hrajeme s bublinami, což moje kluky moc baví. Rádi je vyfukují, koukají, jak je tvořím já a praskají je.

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz