Středa 3. března 2021, svátek má Kamil
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Středa 3. března 2021 Kamil

Sedm rad psycholožky, jak zhubnout. Myslete na jídlo a nedržte dietu

Tajemství úspěšného hubnutí nespočívá v počítání kalorií, doživotním odříkání a dodržování asketických zásad. Správný klíč ke krásné postavě a pevnému zdraví totiž visí na háčku ve vaší vlastní hlavě. Psycholožka Marta Boučková vám prozradí sedm rad, jak to udělat, aby to konečně vyšlo.
Zkuste držet dietu s kamarádkou, ve dvou se to lépe táhne (ilustrační snímek)

Zkuste držet dietu s kamarádkou, ve dvou se to lépe táhne (ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Udělejte si na sebe čas

Hubnutí někdy není ani tak o počítání kalorií a kliků, jako spíše o zdravém sobectví. Kolikrát jste si už říkala, že byste se sebou chtěla něco dělat, ale nemáte na to čas? Máte náročnou práci, malé děti, domácnost nebo nemocné rodiče, kteří potřebují pomoci. "Pro všechny má den jen 24 hodin, ale je dobré uvědomit si, že nejste superžena, která musí zvládnout všechno sama," radí psycholožka.

Místo vzdychání, že není kdy chodit cvičit, delegujte povinnosti. Děti může ze školky, nebo školy vyzvednout manžel, večeře nemusí být teplá a vy klidně vyražte dvakrát týdně na cvičení s kamarádkou, nebo běhat do parku.

Nehubněte pro druhé

"Když budete chtít hubnout jen proto, že vás partner posměšně dloubá do pneumatiky na břiše, pravděpodobně ani nezhubnete, ani se nebudete mít rádi," upozorňuje Marta Boučková.

"Jestliže motiv k hubnutí leží mimo vás, pravděpodobně bude vaše snažení už předem odsouzeno k neúspěchu. A naopak, jestliže se nevzdáte aktivního vlivu na svůj život, může se vám povést prakticky cokoliv."

Naučte se říkat ne

Mnoho z vás se u stolu (i jinde) rozhoduje nevhodně jen proto, že chcete někomu udělat radost (mamince, která se s tím vařila), nebo nechcete poutat pozornost (kamarádi, kteří by mohli mít "vtipné" poznámky).

"Když se naučíte říct a dělat, co chcete, a odmítat, co nechcete, získáte najednou okouzlující pocit sebejistoty a sebedůvěry," říká psycholožka. A pravděpodobně také konečně začnete hubnout.

Nebuďte na to sama

Často se doporučuje hubnout ve dvojici: s kamarádkou, sestrou nebo třeba partnerem. A má to něco do sebe. Navzájem se hlídáte, povzbuzujete a nechcete se před sebou znemožnit. Ideální počet na hubnutí je ovšem podle Marty Boučkové 1 + 3. Tedy jeden hubnoucí a tři servisní kumpáni: váš dietolog, váš trenér a váš psycholog.

Naučte se štíhle žít

Pokud se chcete na potíže s nadváhou podívat z trochu netradičního úhlu, zajímají vás příběhy těch, kdo se nebáli říct si o pomoc a přišli na to, kde je zakopaný pes, a taky máte chuť tentokrát to opravdu dotáhnout do konce, přečtěte si novou knížku psycholožky Marty Boučkové Když se hubnout nedaří.

Obálka knihy Naučte se štíhle žít!

Důležité je slovíčko "váš", které signalizuje, že tento specialista bude ze své odbornosti šít kabát vám přímo na míru. Zkrátka žádné obecné a univerzální rady, ale jen ty, které upotřebíte zrovna vy.

Myslete na jídlo

Pokud patříte k lidem, kteří rádi jedí a jídlo je pro ně potěšením, možná se bojíte pustit do hubnutí proto, že o tuto radost přijdete. Jenže správná "dieta" není o mučení hlady.

"Jídlo je při shazování kilogramů životně důležité. Budete na něj muset myslet možná ještě víc než dřív. A třeba ke svému překvapení dokonce zjistíte, že je potřeba jíst častěji, než jste byli zvyklí," podotýká Marta Boučková. "A pak, i na dietním jídle si můžete skvěle pochutnat."

Nebojte se škobrtnutí

Stane se, že v průběhu hubnoucího režimu "zhřešíte" a vypleníte čokoládovou bonboniéru nebo se cestou z práce stavíte ve fast foodu. Nic se neděje. Je nutné počítat s tím, že taková situace dřív nebo později nastane. Někdy se zkrátka cítíte pod psa, touha je silnější než vůle, nebo prostě padáte únavou a nemáte po ruce nic dietního.

"Není žádná katastrofa, když jednou škobrtnete. Pozor ovšem na nutkání v takovém jednání pokračovat pod záminkou, že už je to stejně jedno," varuje psycholožka.

"V žádném případě sami sebe za takové malé selhání netrestejte. Tady není prostor pro tresty, ale jen pro důslednost."

Zapomeňte na slovo dieta

Má-li být hubnutí opravdu účinné, pak by to neměla být dieta, ale trvalá změna životního stylu. Jakmile se vám podaří změnit své myšlení a brát jídlo jako zdroj živin a ne jako potěšení, tak máte z poloviny vyhráno.

"Když ovšem vnímáte úpravu svého jídelníčku jen jako něco dočasného, co je nutné jen přežít, a už se těšíte na návrat k normálu, pak s největší pravděpodobností boj s kilogramy zase prohrajete," míní Marta Boučková. Záhada úspěšného hubnutí totiž neleží na vašem talíři, ale skrývá se ve vaší hlavě.

Autor:
  • Nejčtenější

Gabriela Koukalová: Exmanžel mě podváděl a myslím, že utrácel mé peníze

Bývalá světová šampionka v biatlonu, dnes moderátorka televizního pořadu Showtime, Gabriela Koukalová přiznává v...

Trojnásobná máma vydělává odhalenými snímky, ostatní matky ji šikanují

Měsíčně si čtyřiačtyřicetiletá maminka vydělá v přepočtu přes tři miliony korun. A to díky fotkám ve spodním prádle,...

Randění pod rouškou. Reportérka absolvovala sedm pokusů o seznámení

Premium „Jestli si někoho nenajdeš, než ti bude třicet, nainstaluju ti seznamku,“ oznámila mi moje nejlepší kamarádka. Patřím...

Z modelky se stala superhrdinkou. Ženě stačily pouze barvy na tělo

Modelka Amanda Nicole ráda na sociálních sítích provokuje fotografiemi, které odhalují její zaoblené křivky. Někdy se...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Se mnou se ta moje pořádně nevožrala ještě ani jednou, stěžoval si manžel

Vesnický život pětičlenné rodiny ze Lkáně nastavil buldozerista Luděk, který si k domku přál i malé hospodářství. Jeho...

Exploze viru: v domově důchodců ve Vrchlabí zabil polovinu seniorů

Premium Tragédie v domově seniorů varuje, jak rychle se šíří nákaza koronavirem a jak smrtelná může být. Celorepublikově pak...

Randění pod rouškou. Reportérka absolvovala sedm pokusů o seznámení

Premium „Jestli si někoho nenajdeš, než ti bude třicet, nainstaluju ti seznamku,“ oznámila mi moje nejlepší kamarádka. Patřím...

Zavřené nezavřené restaurace. Jak vypadá zapovězený společenský život?

Premium Zaplněné stoly, skupinky lidí se sklenicemi vína a smích nesoucí se až na ulici. Nejde o výjev starý víc než rok, ale o...

  • Další z rubriky

Jiří se začal hýbat, přestal ujídat sladké a za dva roky zhubl 67 kilo

Jiří vážil 184 kilogramů a cítil, že má na břiše a zádech velký pytel cementu. Morbidní obezitu se rozhodl porazit a...

Jak neškodit svému srdci, poradí v online rozhovoru kardiolog

Nemoci srdce a cév jsou celosvětově hlavní příčinou předčasných úmrtí. Jak moc se na tom podílí špatný životní styl a...

Ztráta čichu po covidu-19 nás okrádá o emoce při sexu, tvrdí nová studie

Ztráta čichu, která často provází onemocnění covidem-19, má vliv na sexualitu. Podle vědců vede k tomu, že mají lidé...

OBRAZEM: Ženy, které chtěly být svůdné a vsadily na plastiky

Poslední roky jsou proměny vzhledu velmi oblíbené. Ženy si stále častěji plní své nejutajenější sny a proměňují se do...

Gabriela Koukalová se pochlubila, že čeká miminko. Změnila si i příjmení

Bývalá biatlonistka Gabriela Koukalová (31) bude maminkou. V ranním vysílání na Primě se pochlubila šťastnou novinou a...

Nepravda a účelovka, říká Koukal o tvrzení exmanželky Soukalové

Po obviněních bývalé biatlonistky Gabriely Soukalové (31), že ji exmanžel Petr Koukal (35) podváděl a utrácel její...

Gabriela Koukalová: Exmanžel mě podváděl a myslím, že utrácel mé peníze

Bývalá světová šampionka v biatlonu, dnes moderátorka televizního pořadu Showtime, Gabriela Koukalová přiznává v...

Nová Fabia extrémně narostla, dostane až 150 koní. Už jsme s ní jeli

Přiznávám, pro fabie všech generací mám slabost. Hlavně ty kombíkové. Jsou fajn a na úplně normální ježdění pro ty, kdo...

Rodina bydlí v perfektním domě. Každý centimetr má své využití

Rok a půl sbírali manželé informace a vybírali, jaký typ stavby si pro svou rodinu postaví. Rozhodující byly návštěvy...