Středa 23. června 2021, svátek má Zdeňka
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Středa 23. června 2021 Zdeňka

Svačina při hubnutí: pozor na velké porce a správné složení

  4:00
Odborná doporučení říkají, že zdravý stravovací režim by mělo zajistit pět denních jídel. Kromě snídaně, oběda a večeře je tedy vhodné zařadit přiměřenou dopolední a odpolední svačinu. Rozložení jídla do pěti denních dávek je důležité zejména pro předcházení hladu a zefektivňování metabolismu při hubnutí.

Svačina při hubnutí by se měla pohybovat kolem 500 kilojoulů na jednu porci. | foto: Profimedia.cz

Svůj význam má ale i pro snížení glykemického indexu stravy a tedy předcházení vzniku nadváhy nebo cukrovky II. typu.

Hubněte s odborníky

Chcete i vy zkusit zhubnout natrvalo? Společnost Stop obezitě připravila tříměsíční program, kam se může každý přihlásit a dokonce i vyhrát zajímavé ceny.

Pomáhat vám budou nejen lidé, kteří již zhubli, ale také odborníci z řad nejlepších českých lékařů a terapeutů.

Více informací a registrace na: www.stobklub.cz

Energetická hodnota svačiny

Svačina by měla tvořit asi 5 až 10 procent z celkového denního příjmu energie. "Obsahovat by měla jak sacharidy (pečivo, ovoce), tak i bílkoviny, jako jsou sýry, šunka, vejce, mléko a mléčné výrobky. A vhodné je doplnit svačinu porcí  zeleniny," vysvětluje Jana Divoká ze společnosti Stop obezitě.

Je samozřejmé, že energetická hodnota se bude lišit dle vašeho životního stylu a také dle toho, zda se snažíte redukovat hmotnost, či si ji udržujete.

"Pokud chcete zhubnout, vaše svačina by se měla pohybovat mezi 400 až 500 kilojouly. U těch, kteří chtějí žít zdravě, může být energetický příjem od 700 do 800 kJ a ti, co mají náročnou práci či intenzivně sportují, si mohou dovolit i svačinu o velikosti 1000 až 1 200 kilojoulů," říká výživová poradkyně Divoká.

A jak porce o dané energetické hodnotě sestavit, aby byly vhodné i po stránce složení?

Podívejte se na názorné příklady dvou typů vhodných svačin pro 400 – 800 – 1200 kJ:

Chléb se šunkou a zeleninou, který má energetickou hodnotu 400 kJ. Toto je

Chléb se šunkou a zeleninou, který má energetickou hodnotu 400 kJ. Toto je vhodná svačina při hubnutí.

Chléb se sýrem a zeleninou, který má energetickou hodnotu 800 kJ. Toto je

Chléb se sýrem a zeleninou, který má energetickou hodnotu 800 kJ. Toto je vhodná svačina při zdravém životním stylu. Pokud chcete zhubnout, měli byste se držet spíše doporučení zhruba 500 kJ na jednu svačinu.

Chléb se syrečky a zeleninou, který má energetickou hodnotu 1200 kJ. Tato

Chléb se syrečky a zeleninou, který má energetickou hodnotu 1 200 kJ. Tato ukázková svačina je energeticky vhodná pro lidi, co mají náročnou práci nebo sportují.

Svačina je jen mezijídlo

Svačina by měla být jakýmsi menším "mezijídlem". Občas podceňujeme hmotnost potravin a tím i jejich energetickou hodnotu. Podívejte se, jak se například liší gramáž a také energetická hodnota pečiva.

Tmavý toustový chléb 20g má energetickou hodnotu 200 kJ.

Tmavý toustový chléb 20g má energetickou hodnotu 200 kJ.

Kaiserka o hmotnosti 50 gramů má  550 kJ.

Kaiserka o hmotnosti 50 gramů má 550 kJ.

Ciabatta 90 g má energetickou hodnotu 1000 kJ.

Ciabatta 90 g má energetickou hodnotu 1000 kJ.

Jen tak si něco sníst?

Namísto vyvážené svačiny se mezi hlavními jídly občas odbudeme potravinou, kterou  si rychle koupíme v obchodě, protože pocítíme hlad nebo i chuť. Taková potravina však nemusí mít zrovna vhodné složení po stránce obsahu bílkovin, sacharidů, také může našemu tělu dodat zbytečně mnoho energie. 

Jeden kus sladkého pečiva může znamenat stejně energie jako svačina pro člověka s fyzicky náročnou prací, dokonce i více.

Croissant čokoládový 55 g má energetickou hodnotu 1200 kJ.

Croissant čokoládový 55 g má energetickou hodnotu 1200 kJ.

Když si dáte jeden muffin, která váží 80 gramů, rázem svoje tělo zásobujete

Když si dáte jeden muffin, která váží 80 gramů, rázem svoje tělo zásobujete 1400 kJ.

Tvarohový šáteček vydá za tři svačiny pro hubnoucí. Jeho energetická hodnota ve

Tvarohový šáteček vydá za tři svačiny pro hubnoucí. Jeho energetická hodnota ve 110g kusu z obrázku je 1700 kJ.

Nemáte-li možnost k svačině zakoupit něco vhodného během dne, je dobrou volbou nosit si ji z domova. Pak budete přesně vědět, kolik vaše potravina váží a jaký bude váš energetický příjem. Aby jídlo vydrželo "čerstvé", můžete využít i speciální druhy nádobí na uchovávání potravin.

Pokud chcete sledovat svůj jídelníček, můžete využít zdarma aplikaci sebekoučink na stránkách www.stobklub.cz.

Autor:
  • Nejčtenější

Žena dala za dárce spermatu své úspory, teď vychovává postiženého syna

Nyní třiačtyřicetiletá Michele Elizaga z Arizony dlouhá léta čekala na pravého muže, se kterým by založila rodinu....

Příběh Adély: Nemám štěstí na muže

Ve svém životě jsem potkala několik mužů, zažila jsem milenecké vztahy i manželství. A nemůžu říct, že bych byla...

Jsme zranitelnější. Stresuje nás, i když nám ujede autobus, říká profesor Kolář

Premium Fyzioterapeut Pavel Kolář mluví tiše a soustředěně. Záleží mu na přesném vyjádření myšlenky. Léta už uzdravuje pohybový...

Ženě s extrémně dlouhými vlasy dělají muži nevhodné návrhy

Vlasy má dlouhé sto padesát centimetrů a nestříhala si je deset let. Kateryna Demersová je vlasovou modelkou a svou...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Ženy se derou na vrchol i u nás. Jakou prezidentku si Česko zaslouží?

Podle UN Women stojí ženy v čele 10 států a 13 vlád. V Estonsku sdílí prezidentka Kersti Kalhulaidová vedení země s...

Feri odešel s kryptoměnou za 3 miliony. Za peníze z mandátu, tvrdí

Premium Bývalý poslanec Dominik Feri stihl od začátku letošního roku do konce květnu nakoupit kryptoměnu v hodnotě přes 3...

Sledujeme začátek rituální sebevraždy lidstva, říká Čech s IQ 206

Premium Je jedním z nejchytřejších Čechů, ale jako robot nepůsobí. Při osobním setkání je Karel Kostka, vzděláním učitel,...

Z dětství jsem si nesla zranění, rodinu chceme, říká Gregor Brzobohatá

Premium Vítězka Miss World, topmodelka, zakladatelka nadace a influencerka Taťána Gregor Brzobohatá přijala další výzvu: právě...

  • Další z rubriky

Zdravá střeva, delší život. Zkusila jsem detox i technickou kontrolu těla

Ačkoli ještě před rokem jsem měla jasno, že na dovolenou, kde budu trpět hlady a pít jen čaj, nikdy dobrovolně...

Ruce vás mohou varovat před nemocí. Šest symptomů, na které si dát pozor

Modré zabarvení, popraskaná kůže či oteklé klouby. Právě takto vás mohou vaše ruce varovat před nemocí. Co tyto...

Jak zjistit nedostatek vitaminů a které pomohou po covidu, poradí lékařka

Vitaminy a minerály jsou důležitou součástí našeho jídelníčku. Jejich nedostatek nám může způsobovat slabou imunitu,...

Co víte o vitaminech? Soutěžte v kvízu a vyhrajte balíček s hořčíkem

Soutěž Vitaminy a minerály jsou pro správné fungování našeho organismu nezbytné. I proto jsme se během června snažili v tématu...

Primark v Praze otevřel: fronta až od koně, hasiči lidi ve vedru kropili

S ročním zpožděním způsobeným koronavirovými restrikcemi se na Václavském náměstí otevřela pobočka irského řetězce s...

Nabídka lokálních potravin za hranicemi vyrazí dech, v Česku rozhoduje cena

Je všední letní den v bavorském příhraničí na německé straně Šumavy. Česká rodina si právě nakoupila v supermarketové...

Dojemné parte Šafránkové. Nikde mě nehledejte, jsem všude, také tedy ve vás

Pozůstalí po herečce Libuši Šafránkové ve čtvrtek zveřejnili netradiční smuteční oznámení. Dominuje mu černobílá...

Václav Kopta se pochlubil dcerami. Obě jsou pescetariánky

Václav Kopta se coby pyšný tatínek pochlubil dcerami Františkou a Janou. Společně dorazili do primácké Show Jana...

Kdo vám dovolil fotit? A my, že jsme tady doma. Takhle odcházeli Sověti

Před třiceti lety odešli z bývalé ČSFR poslední sovětští vojáci. Jejich odchod zachytila ale jen hrstka dokumentaristů....