Tichý zabiják cholesterol. Rady odbornice, jak ho udržet pod kontrolou

Pohybová aktivita

Pravidelný pohyb a fyzická aktivita mají pozitivní vliv na hladiny cholesterolu v krvi a jsou dobrým prostředkem pro úpravu těchto hladin. Pomáhají snižovat LDL cholesterol a zvyšovat HDL cholesterol.

Fyzická aktivita zvyšuje aktivitu jaterních enzymů, které rozkládají částice LDL cholesterolu a odstraňují ho z krve.

Tipy na udržení cholesterolu v normě

• Jezte denně alespoň 500 gramů ovoce a zeleniny.
• Konzumujte ryby minimálně 2× týdně.
• Nahraďte maso luštěninami alespoň 2× týdně.
• Věnujte 30 minut denně pohybu.

„Pokud má být pohyb efektivním nástrojem pro úpravu lipidového spektra, doporučuje se alespoň 150 minut cvičení týdně. Sem patří chůze, běh, plavání, cyklistika a rychlá chůze. Důležité je věnovat se aktivitě, která vás baví, a budete ji dělat dlouhodobě,“ říká odbornice.

Když berete léky na snížení cholesterolu

Pokud užíváte léky na snížení cholesterolu, je stále důležitý zdravý životní styl. Léky jsou dobrým pomocníkem, aby se udržely tyto hodnoty v normě, ale váš životní styl a složení jídelníčku a fyzická aktivita stále mají velký vliv na zdraví.

Při užívání léků na cholesterol je doporučeno konzultovat s vaším lékařem a brát v úvahu i příjem doplňků stravy obsahujících vitamin D a koenzym Q10. Snažte se dodržovat zásady uvedené výše, v rámci zásad zdravého životního stylu.

Zjistil vám lékař zvýšenou hladinu cholesterolu?

Ano

90 %(454 hlasů)

Ne

10 %(52 hlasů)