Jak s emočním únosem pracovat?
Pokud vás toto téma zajímá a poznáváte se v něm, patrně už asi tušíte, kde vaše emoční únosy vznikají a musíte jen posoudit, jestli vám postačí dostupná literatura, nebo celou věc proberete s odborníkem, což je nejefektivnější řešení. Ať tak, nebo tak, tohle byste měli udělat:
- Pochopit principy, kde, jak a proč vaše trauma, které vás emočně unáší do minulosti, vzniklo.
- Postupně rozeznávat, kdy se „startujete“ k emočnímu únosu. Pokud si uvědomujete, že únava, špatná nálada nebo děs, který začínáte někde uvnitř cítit, je emočním únosem, pomáhá práce s dechem nebo jiné relaxační techniky. Je třeba co nejvíce uklidnit tělo zvenčí. Vědomé dýchání do břicha, prosté vydechování a vědomé uvolňování svalů. To zastaví nastupující emoci.
Emoce se schovávají do břicha, nálada ovlivní tlusté střevo, líčí fyzioterapeut![]() |
- Vyhodnotit stupeň ohrožení, tedy zda je tato situace skutečně ohrožující, nebo ne. Musím reagovat hned, nebo ne? Za úspěch pak můžete považovat třeba to, když vás „emočně unese“ SMSka, email nebo jiná nepříjemná konverzace. Na tomto bezpečném prostoru se to dobře učí. Vydechněte a odpovězte, až budete v klidu, třeba zítra. Uvidíte, že odpověď bude zcela jiná než v emočním únosu.
- Dlouhodobě pracovat s tímto problémem – zpracovávejte staré trauma, učte se odolávat emočním únosům. A pamatujte, že toto je zároveň nejdelší a nejtěžší část celého procesu.