Potřebuju dnešek zajíst
Čokoláda na nervy. Oříšky na zahnání stresu. „Ten mě tak naštval, že si musím dát panáka!“ Však něco z toho možná znáte. Pokud nepodařený den zajíte jednou, nic se neděje. Ale když u sebe zpozorujete některý z následujících příznaků, je dobré zbystřit.
- jste nervózní, když nemáte nějaké mlsání
- jíte u práce, u televize, nesoustředěně, často ani nevíte, že jste jedli
- uzobáváte často během dne, jíte tedy vícekrát než 5× denně
- přejídáte se večer
- je vám často po jídle těžko
- přibíráte na váze a celkově se cítíte špatně
Možná také navíc platí, že…
- procházíte stresovou situací nebo máte velkou psychickou zátěž
- prožili jste v minulosti týrání, nedostatek lásky a porozumění
Stop! Tady může být problém. Zajídání trápení je výrazem vnitřní bolesti nebo nesnesitelného napětí, které neumíme jinak upustit, nebo si ho ani neuvědomujeme, jak moc je potlačené a skryté.
Nezajídejte stres. Naučte se všímavé jedení a zhubnete |
Vodítkem může být také nadměrná či nápadná touha po konkrétním jídle.
Jak se projevuje zajídání tří nejčastějších nepohodlí na duši? A jakou první pomoc si můžete sami poskytnout?
Když zajídám vztek
Vztek, vnitřní napětí až k nevydržení, nutnost v sobě dusit emoce, nemožnost se vymezit nebo prosadit, to vše se projevuje bažením například po následujících potravinách, které nás zdánlivě uklidňují:
- křupavé (např. chipsy, křupky, hranolky) – kousáním uvolňujeme emoce
- pálivé nebo tučné (majonézy, omáčky)
- čokoláda, horká čokoláda
Stres a problémy jsem zajídala, vzpomíná Kateřina. Za rok zhubla 14 kilo |
Jak si pomoci? Kromě řešení zdroje vzteku se můžete obrátit na své tělo, jestli své tužby neobrátí jemnějšími směry, například k vůni meduňky či levandule, které nervy lehce uklidní. Křupavé puzení zkuste uspokojit něčím zdravějším (sladká mrkev, křupavé chleby).
Když zajídám smutek
Neuspokojené tužby a osamění, zklamání a lidský smutek z nepochopení ukazuje na nedostatek něhy a základní výživy, takže tělo často sahá k pradávným chutím. Po čem baží?
- po mléce, smetaně či pudingu, protože to je ta základní sladká chuť mateřského mléka
- po tučných nadýchaných jídlech a sladkostech, protože nejrychleji uspokojí
- po čokoládě, kávě, alkoholu
To vše nám zdánlivě dodá energii a světlejší chvilky.
Přišla jsem o postavu, manžela i iluze. Sladké mi zničilo život, lituje Romana |
Jak si pomoci? Kromě řešení zdroje smutku se snažte jídla, po kterých bažíte, jíst v méně kalorické podobě. Zkuste rostlinné mléko s kakaem, banán a ovesné vločky, respektujte chuť a než se dáte zase dohromady psychicky, řešte spíše kalorie.
Když zajídám stres
Stresové zajídání má hodně společného se vztekem, ale často se kombinuje ještě s únavou a vyčerpaností, takže ve stresu někdy začínáme zapomínat na kvalitní jídlo a nakonec preferujeme jenom:
- fast food a tučné nebo výrazně ochucené jídlo, protože doplní rychle energii a má výraznou chuť, která nás probudí a na chvíli vytrhne z chaosu
- velké množství jídla, nekoordinované složení, jíme, co nám přijde pod ruku, protože to uspokojí touhu zacpat v sobě ten neustálý chaos, na chvíli ho umlčet
- alkohol, protože uvolňuje
Toto je nejzrádnější a nejobtížněji zvládnutelné emoční přejídání. Nejúčinnější je odbourávat postupně stres a vědomě měnit návyky, uvědomovat si čas jídla a vědět o tom, že jíte. Naučit se těšit se na konkrétní jídla a dát si mezi nimi pauzy, například čtyřhodinové, což odlehčí neustále zatěžovanému trávení.
Deset varovných signálů, že máte moc stresu |
Co s tím? Najděte si co nejvíce kompenzací. Čínská medicína například radí ve chvíli, kdy vás popadne emoční (ne fyzický) hlad, vyjít narychlo ven a dát si rychlou 10 minutovou procházku. Právě na stresové přejídání je ideální.
Co dál pomůže
Pro začátečníky s bojem s emočními jídlem:
- Co je nezdravé a co vás štve, to vyhoďte a nekupujte.
- Dejte si na talíř jen přiměřenou porci, tu snězte a pak minimálně 5 minut počkejte. Další hlad se patrně už nedostaví a vy ušetříte třeba polovinu kalorií.
- Snažte se jíst vyváženě, ačkoliv často ani dostatek bílkovin ve stravě neumí nahradit už zažité přejídání ze stresu.
- Doplňte důležité látky! Minimalizujete riziko nepohody kvůli nedostatku vitamínů B, C, hořčíku nebo tryptofanu.
- Dávejte si stranou peníze (nebo si pište částky), které byste jinak utratili za jídlo navíc. Pak se odměňte koupí něčeho jiného, po čem toužíte (oblečení, knížka).
- Vypozorujte kritická období (příchod domů, večer, když už děti spí a je klid, u práce, ráno, ke kávě) a změňte rutinu. Přidejte nové zvyky, aby se návyk jíst oslaboval a vy snáze poznali motivy svého přejídání.
TEST: Umíte setřást stres a odpočívat? Zjistěte, jaký jste relaxační typ |
Pro pokročilejší s bojem s emočním jídlem:
- Cítíte-li záchvat, vydržte 10–15 minut, většinou tužba přejde. A později ucítíte zdravý fyzický hlad.
- Víc se hýbejte. Čím víc zdravého pohybu, tím víc se mění přirozené nastavení těla na zdravější a hodnotnější jídelníček.
