"Doporučuji před cvičením minimálně 2 hodiny nejíst, po cvičení si můžete dát klidně jídlo hodinu po tréninku. Mělo by se jednat o lehké jídlo například jogurt, ovoce nebo třeba zeleninu s rybím masem," upozorňuje Valouch v on-line rozhovoru čtenářku Lucii.
Odpovědi vladimíra valoucha - zde |
Pryč se sladkostmi
Pokud chce člověk zhubnout a udělat něco se svou postavou měl by zcela vynechat sladkosti, omezit především bílé pečivo a tučné maso, naopak jíst hodně ovoce a zeleniny, která může nahradit na talíři přílohy, jako jsou těstoviny, knedlíky či brambory.
Je skutečně možné dopracovat se k ideální postavě? "To je velmi relativní," říká Vladimír Valouch.
"Každý jsme dostali od našich předků určité geny, které nám určují, jak asi budeme vypadat. Ramena, pánev, krátké nohy těžko změníme, ale můžeme cvičit tak, aby naše postava byla pevná a my se cítili zdravě a plni energie. Pokud se budete cítit fit, bude z vás vyzařovat energie, která je nad všechny dokonalé postavy."
Ideální je cvičení kombinovat
"Pokud chcete změnit svou postavu, neznamená to chodit každý den do posilovny nebo uběhnout 10 kilometrů. Je ale vhodné zkombinovat několik aktivit, které nás budou bavit a budou pro naše tělo prospěšné," vysvětluje několikanásobný mistr světa ve sportovním aerobiku Vladimír Valouch.
Můžete tedy párkrát zajít do posilovny, pak si zaběhat, projet se na kole či kolečkových bruslích a o víkendu si zasportovat s celou rodinou. "Pokud někdo tvrdí, že nemá na cvičení čas, lže jenom sám sobě," tvrdí Valouch. "Určitě si každý najde minimálně 30 minut pro sebe, které může věnovat domácímu cvičení."
Aby nebolelo celé tělo
Důležité je rovněž to, abyste se do sportování nevrhli po hlavě, ale stanovovali si postupné cíle. "Tělo, které bylo zvyklé nic nedělat, nepřemluvíte hned k velkým výkonům. Takové cvičení většinou končí hned po prvním tréninku bolestí všech svalů a neschopností hýbat se další týden," varuje Valouch.
"Nejprve je vhodné zaměřit se na zlepšení svojí kondice a určit si metu, které bych chtěl dosáhnout, například udělat dvacet kliků nebo uběhnout v kuse pět kilometrů," radí Valouch, podle něhož se mohou výsledky dostavit už po dvou měsících.
Cviky doporučené osobním trenérem
Sestavu pěti cviků na každou partii těla, kterou jsme vám na iDNES.cz představili během šesti týdnů, je ideální cvičit minimálně třikrát týdně. Každý cvik se opakuje 20-30krát. Posilování celého těla vám zabere asi třicet minut.
Prsní svaly potřebují kliky - celý článek i s videem
U paží nezapomínejte na triceps - celý článek i s videem
Posilování zad pomůže od bolesti - celý článek i s videem
Pro pevný zadeček si pomozte posilovací gumou - celý článek i s videem
Na pěkné nohy platí dřepy - celý článek i s videem
Plochého bříška dosáhnete sklapovačkami - celý článek i s videem
Vladimír Valouch- je mu 34 let - vystudoval Univerzitu Palackého, obor biologie, tělocvik - osminásobný mistr republiky ve sportovním aerobiku (1996-2003) - pětinásobný mistr Evropy - trojnásobný mistr světa (2000-2003) - mistr světa fitness step team (2004) - Aerobik FISAF instruktor, J. G. Spinning instruktor, osobní trenér, Master instruktor GRAVITY pro Českou republiku - spoluautor pořadu Buď Fit s ČT a autor knih Buď Fit s ČT, Osobní trenér II - v současné době sportovní manažer Family Fitness |
