9. Dbejte na dobrý spánek
Problémy se spánkem má podle průzkumů až 30 % lidí. Zároveň je prokázáno, že ti, kteří spí hůře, jsou častěji postiženi stresem a jeho následky. Už začínající psychické onemocnění špatný spánek ještě zhoršuje. Proto dbejte na zásady spánkové hygieny.
Mimo jiné je důležité, abyste spali v dobře větrané, spíše chladnější místnosti, na večer se nepřecpávali a dvě hodiny před ulehnutím nevystavovali mozek účinkům „modrého světla“ z počítačů a mobilů. To zastavuje uvolňování spánkového hormonu melatoninu a tím vás zbytečně „probouzí“. Večer před spaním si také sepište úkoly na další den, abyste je v posteli mohli „pustit z hlavy“.
10. Upravte jídelníček
Zapomínat nesmíme ani na svůj jídelníček, zdravé stravování je velmi podstatné. V chladnějších obdobích roku je vhodné zařadit do jídelníčku potraviny, které prohřívají organismus, jako jsou například skořice, zázvor, chilli a další.
Šťastný talíř proti depresím. Dopřejte si ryby i ořechy |
A to nejdůležitější na závěr! „Nedávejte si zbytečně velké cíle a netlačte na sebe. Věřte, že tlak vyvolává protitlak, takže když na sebe budete extrémně tlačit, daleko to nedotáhnete. Stačí jít po malých krůčcích. A těmi, jedním za druhým, dojít třeba i k tomu, že si zimní období začnete užívat,“ dodává Kateřina Zachová.
