Úterý 25. ledna 2022, svátek má Miloš
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Úterý 25. ledna 2022 Miloš

Šťastný talíř proti depresím. Dopřejte si ryby i ořechy

Péče o duševní zdraví nebyla v posledních letech nikdy aktuálnější, než je nyní. S pohodou nám totiž pořádně zamíchala koronavirová pandemie. Zkuste si poskládat šťastný talíř, který vás zbaví depresivních nálad.
ilustrační snímek

ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

„Mezi lety 2017 až 2020 stoupl v naší populaci výskyt depresivní poruchy trojnásobně, stejnou měrou stoupl i počet lidí se sebevražednými myšlenkami a zdvojnásobil se výskyt úzkostí,“ prozradil nedávno ve vysílání Českého rozhlasu profesor Cyril Höschl z Národního ústavu duševního zdraví s tím, že tato situace přetrvává dodnes a nikdo neví, jak to bude dál.

Co na to odborníci?

Vyzrajte na psychické potíže bez léků. Zázrakem je chůze, pomůže i úklid

Mnoho pacientů odcházejících od svých psychiatrů či praktických lékařů s receptem na antidepresiva dostává současně doporučení, aby užívali i omega-3 nenasycené mastné kyseliny. Nejde o žádný babský recept, ale o mnoha studiemi potvrzený fakt.

Omega-3 nenasycené mastné kyseliny jsou látky, které si naše tělo neumí samo vytvořit, ale pro své duševní zdraví je nesmírně potřebuje. Podílejí se totiž na stavbě buněčných membrán a optimalizují v mozku hladiny hormonu serotonin, jehož případný nedostatek negativně ovlivňuje naši náladu.

Mastné kyseliny na depresi

Výzkumy ukázaly, že lidé, kterým omega-3 kyseliny v organismu chybějí, podléhají depresi častěji. Už dlouhá léta vědci intenzivně zkoumají také podíl omega-3 kyselin na léčbě již vzniklé deprese a opakovaně se ukazuje, že je velmi podstatný.

Omega-3 nenasycené mastné kyseliny také pomáhají předcházet rozvoji ADHD i Alzheimerovy choroby, zmírňují pocity úzkosti i příznaky bipolární poruchy a celkově vylepšují naši náladu.

Strava ovlivňuje život

Ve stravě mnohých lidí je koncentrace vhodných živin poměrně nízká a chybí v ní i dostatek omega-3 nenasycených mastných kyselin, nedostává se ani vlákniny. 

Zato nasycených mastných kyselin a soli máme nadbytek, stejně jako potravin s vysokým glykemickým indexem, z nichž se energie uvolňuje příliš rychle a nedokážou nás nadlouho zasytit.

„Dá se říct, že naše současné stravovací návyky jsou z historického pohledu to samé, jako kdybychom chtěli po tygrovi, aby jedl trávu. Tímto chováním narušujeme jak naše celkové zdraví, tak mozkové funkce,“ dodává v knize profesor Raboch. Je tedy načase to změnit.

Jak nepodlehnout věčným smutkům

  • Kontrolujte, zda máte v jídelníčku dostatek omega-3 nenasycených mastných kyselin. Nejlepším zdrojem těchto zdravých tuků jsou mořské ryby, třeba losos, sardinky, tuňák nebo treska, ale také vlašské ořechy, vejce či chia semínka. Nemáte-li ryb ve své stravě dost, sáhněte po doplňcích stravy. Ideální je přímo rybí olej, který je k dostání i s příjemnou citronovou příchutí nebo ve formě kapslí.
  • Snažte se trávit co nejvíce času na čerstvém vzduchu.
  • Procházejte se každý den alespoň jednu hodinu, choďte e svižně, ale ne tak, abyste měli obtíže s dechem.
  • Dodržujte spánkový režim, aby mělo vaše tělo dostatek k času na regeneraci.
Autor:
  • Nejčtenější

Sedmikrásky k obědu, nákup z popelnice. Výměna se nesla v režii eko páru

Podobný věk, naprosto odlišný životní styl. Tak nějak by se dala shrnout nejnovější Výměna manželek, ve které se sešly...

Angelica: Mám ráda svoje prsa, i když ve 12 letech nebylo lehké se s nimi sžít

Burleska je vlastně teatrální striptýz, svlékání z krásných korzetových kostýmů. „Používáme spoustu peří, kostýmy jsou...

Pár dělí sedmatřicet let, chtějí založit rodinu

Jednašedesátiletá Cheryl McGregorová plánuje se svým o sedmatřicet let mladším manželem Quranem založit rodinu. Sama už...

Staňte se vílou i bez diet. Devět rad, jak shodit kila a moc toho neměnit

Premium Chcete pro sebe v novém roce něco udělat? Zapomeňte na razantní diety, které nám odložená kila nakonec vždycky vrátí i...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Ryby a Kozorozi se zamilují, Raky čeká kariéra. Jak bude pod vládou Vodnáře?

Premium Všechno stagnující a strnulé Vodnáře rozčiluje a má chuť prosadit pokrok. Takže je zřejmé, že vstupujeme-li do období...

ANALÝZA: Tři důvody, proč Rusko vpadne na Ukrajinu. A tři další, proč ne

Premium Copak se asi odehrává v hlavě Vladimira Putina? To je otázka, kterou dnes řeší celý svět. Ruský prezident rozehrál...

Velký test samotestů na covid: lépe fungují výtěrové, některé neodhalí nic

Premium Ještě před dvěma lety znamenaly dvě čárky na testu, že se budou chystat křtiny, delta byly americké aerolinky, gama...

Nevěra dříve či později vztah zničí. A není cesty zpět, říká filmařka Sedláčková

Premium Vede doslova dvojí život ve dvou zemích. Ve Francii pracuje Andrea Sedláčková především jako střihačka filmů, u nás...

  • Další z rubriky

Muž si musí po nepovedené plastice zalepovat oči lepicí páskou

Devětasedmdesátiletý Pete Broadhurst z Birminghamu v roce 2019 podstoupil plastickou operaci, která ho stála v přepočtu...

Zásadní rady, jak cvičit při hubnutí a zbavit se přebytečného tuku

Seriál Na prvním místě je jídlo. Pokud chcete zhubnout, nevyhnete se úpravě jídelníčku. O tom ostatně byly první dva díly...

Vyspěte se dorůžova. Večer neřešte problémy a vyzkoušejte levanduli

Pokud váš život ovlivňuje stres, starosti a strach, můžou vám pomoct přírodní esence. Dokážou vás šetrným způsobem...

Metabolický syndrom ohrožuje život. Zjistěte, zda se netýká i vás

Pod názvem metabolický syndrom se skrývá souběh obezity, diabetu a vysoké hladiny cholesterolu. A tuto trojici téměř...

Praktiky ve vile Playboy: orgie, orální sex se psem i ošklivé prostitutky

V novém dokumentu Secrets of Playboy (Tajemství Playboye) promluvily bývalé playmates o praktikách ve vile zakladatele...

Survivor: Nahota i pomlouvání Pazderkové za jejími zády, že je labilní

Po odstoupení zpěváka Vojtěcha Drahokoupila kvůli psychickým potížím ze show Survivor se diváci dočkali i prvních...

Mysleli, že mám miliony. A já žila na ubytovně, vzpomíná Nicol Lenertová

Premium Na biologického otce si Nicol Lenertová už nevzpomíná, jen říká, že byl pro ni i její mámu nebezpečný. Během dětství...

Sedmikrásky k obědu, nákup z popelnice. Výměna se nesla v režii eko páru

Podobný věk, naprosto odlišný životní styl. Tak nějak by se dala shrnout nejnovější Výměna manželek, ve které se sešly...

Do Česka poprvé připlula loď naložená uhlím z Austrálie. Má pomoci Ostravsku

Do Děčína v sobotu ráno poprvé připlula po Labi loď naložená černým uhlím z Austrálie, informovala Česká televize a...