Úterý 4. srpna 2020, svátek má Dominik
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Úterý 4. srpna 2020 Dominik

Jídlo jako náplast na stres. Noční hodování ničí nejen figuru, ale i zdraví

aktualizováno 
Žijeme v době stresu, o to důležitější je udržovat se zdravý a fit. Ohledně stravy vydrží ale většině lidí předsevzetí často jen do setmění. A pak se vrhnou na tzv. bílý sex. Co s tím?

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Snažíte se jíst zdravě, ale večer selžete? Psychologové jsou v podstatě zajedno, vlastně tuto situaci chápou. „Člověk se snaží celý den žít tak, jak si předsevzal a jak je to správně. Má co dělat, není to tak jednoduché,“ říká třeba odbornice Jennifer Crombergová.

„Jenže pak se setmí, člověk vydechne a najednou si uvědomí všechny strachy, které tato doba přináší. A chce se uklidnit. Jídlo je bohužel běžnou cestou, jak to udělat,“ pokračuje. Ale rozhodně nám takové chování neprospívá...

Večerní debužírování totiž snadno vede k obezitě. „Nejhorší je najíst se na noc a pak si lehnout. Tělo prostě nedokáže přísun tolika látek zpracovat, a tak je přemění na tuky,“ říká lékař John Wass z Oxfordu. 

Ani nechtějte vědět, co všechno vám pak kvůli obezitě hrozí. Anebo raději chtějte, ať je to pro vás varováním. Jde nejen o vysoký krevní tlak, který stojí za spoustou zdravotních problémů. Budete také náchylnější k srdečním a cévním chorobám, víc na vás bude mít spadeno infarkt myokardu i nádorové choroby. 

„Lidem se celkem rychle zhorší dýchání – nosit kila navíc je prostě náročné. Jelikož jsou těžcí, objeví se dozajista i problémy s klouby a někdy také dna,“ dodává John Wass. 

Jak se zlozvyku zbavit?

Strašit bychom vás mohli ještě déle. Lepší je ale poradit, jak se s večerním přejídáním zvaným také bílý sex vypořádat a zbavit se ho.

Nejdůležitější je najít příčinu přejídání. U mnoha lidí je to dnes prostě strach z budoucnosti. Ale může to být také třeba snaha o zdravý život. Přes den se téměř nenajíte, protože chcete zhubnout. Jenže večer logicky dostanete hlad. A to je špatně. 

Vypište si na papír, co, kdy a jak budete jíst přes den. Základem jsou malé porce a nehltat. Drastickými dietami se teď určitě netrapte – už tak má každý starostí nad hlavu, jen by vás to víc stresovalo. 

„Zkuste také najít někoho, komu se svěříte, abyste s ním mohli nejen diskutovat o tom, co se vám povedlo. Taková osoba vás může také zastavit ve chvíli, kdy se hrnete pro nějakou pochoutku,“ radí výživová poradkyně Helen Westová. 

Hodně lidí se ale za své stavy stydí. Pak mohou pomoci vzkazy na lednici. „Lidi si tam hodně píší vtipy o tlouštících s poznámkami typu: takhle dopadneš,“ doplňuje expertka.

Další radou je zařadit do stravy hodně proteinů neboli bílkovin. Navozují totiž pocit sytosti. „Tím nebudete pořád myslet na jídlo a budete se moci věnovat něčemu rozumnějšímu,“ vysvětluje Helen Westová. 

Z potravin je na bílkoviny bohatý třeba hrášek, řecký jogurt, avokádo, vejce nebo špenát. Nekupujte si domů nezdravá jídla jako brambůrky, slané tyčinky a čokolády. Ale nebuďte na sebe zlí a nepeskujte se za každý prohřešek. Jen o jídle zkrátka víc přemýšlejte.

Nestresujte se

Právě pocit stresu je častým spouštěčem jakéhokoli přejídání, zvláště toho večerního. A je více než jisté, že dnes ho cítí i ti, kteří o něm dříve jenom četli. Pokud se dostaví, zkuste se zastavit.

Zamyslet se nad tím, co ho vyvolalo a snažit se ho nepustit hlouběji do těla. Dobře na to pomáhají dýchací techniky. 

Nejlepší je lehnout si na tvrdou zem (doma, na zahradě, kdekoli – jen ne na postel, tam hned usnete). Přilepte se k ní, jako byste se do ní chtěli vpít. A zhluboka dýchejte – nadechněte se ze všech sil a vydýchněte do břicha. Ať se vám klidně teď zvětší, vždyť se nikdo nedívá. 

Stejně dýchat můžete třeba při objímání stromů. I to dostává do pohody.

Autor:
  • Nejčtenější

Sexy pilotka chce ukázat světu, že i ženy patří do kokpitu

Devětadvacetiletá pohledná brunetka Christina Carmela Panebianco z Kapského města se živí jako pilotka a málokdo jí to...

Matky, netvrďte dcerám, že ženy a muži si jsou rovni, říká Daniela Kovářová

Premium Každá dcera někdy měla chuť umlčet svou matku. To je podtitul její nové knihy Matkovražedkyně. Prezidentka Unie...

VELKÝ PRÁZDNINOVÝ KVÍZ: Sto otázek provětrá vaše mozkové závity

Sto otázek z nejrůznějších oborů prověří vaše znalosti. Víte, kdy byla otevřena rozhledna na pražském Petříně, jak...

Modelka v šestapadesáti letech nafotila snímky do Sports Illustrated

Šestapadesátiletá Kathy Jacobsová z Kalifornie hrdě ukazuje svou postavu v plavkách na přehlídkových molech i v...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Matka chodí lovit a její dcerka si pak hraje s mrtvými zvířaty

Jednatřicetiletá Beka Garrisová z USA chodila s otcem lovit už v deseti letech. Nyní na své lovecké výpravy bere i svou...

Tajemství zlatých adres. Pražská vila za půl miliardy je na prodej

Premium Mohutná, ale v rámci okolní zástavby celkem nenápadná cihlová stavba v srdci diplomatické čtvrti pražské Bubenče je...

Kůže je zrcadlem vnitřních chorob, říká lékař. Jaké nemoci může ukázat?

Premium Vyrážka s pupínky, puchýřky i problémová pigmentová znaménka dokážou pěkně znepříjemnit život, ale mohou být také...

Jak se dělá byznys za miliardy. Agent Paska o přestupu Součka i dalších

Premium Jak se zrodil rekordní přestup záložníka Součka do Anglie? Kam asi tak půjde střelec Schick? Co očekává od zázračného...

  • Další z rubriky

Chronická únava je strašák 21. století. Trápí manažery i urvané matky

Myslíte si, že stavy, kdy večer padnete do postele napůl v mdlobách a ráno se budíte jako po těžkém flámu, jsou v...

Sociální sítě jsou pro mozek toxické, prospívá mu spánek a pocit štěstí

Jak se liší ženský a mužský způsob myšlení? Vyroste z našeho dítěte génius, když budeme v těhotenství poslouchat...

Neuroložka Marková: jak nově vyzrát na migrénu a chronickou bolest hlavy

Premium Ibalgin nebo paralen? Dva nejžádanější léky na bolest hlavy. Až polovina z nás řeší problém samoléčbou. Jsou ale i jiné...

Žena myslela, že má počínajícího Alzheimera. Procházela jen menopauzou

Pětapadesátiletá herečka a moderátorka Nadia Sawalhaová z Velké Británie prozradila, s jakými problémy se potýkala...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Databáze nemocí

Škoda dostane šéfa s úkolem zabránit, aby značka dotírala na VW a Audi

„Není nám k ničemu, když se Škoda vyvíjí ke třetí prémiové značce v rámci koncernu,“ prohlásil v rozhovoru publikovaném...

Díky, že létáte se SpaceX. Loď Crew Dragon úspěšně dopadla do moře

Američtí astronauti Robert Behnken a Douglas Hurley úspěšně absolvovali nedělní návrat z Mezinárodní vesmírné stanice...

Nové zuby mám z Turecka. Zákrok byl psychicky náročný, říká pornoherečka

Česká pornoherečka Daisy Lee si zaletěla do Turecka pro nové zuby. Zákrok, který podstoupila na tamější klinice, ji prý...

Pokutu za přespání v karavanu dohnal Němec až k soudu

Nocování na parkovišti v obytném autě se v Německu může dosti prodražit. Své si zažil jeden turista s karavanem, který...

Vojta Kotek měl nehodu na motorce, skončil v nemocnici

Vojta Kotek (32) skončil po úterní nehodě v nemocnici. Podle informací iDNES.cz byl herec a režisér převezen na...