Sobota 19. září 2020, svátek má Zita
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 19. září 2020 Zita

Pozor na kofein i alkohol. Co si (ne)dávat před spaním

Zajímá vás, na čem si můžete večer bez obav smlsnout, abyste se ráno probudili odpočatí a plní energie a zároveň neohrozili svou postavu? Přečtěte si názory odborníků na stravu a fitness.
ilustrační snímek

ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Málo i moc spánku probouzí nemoci

Kvalitu našeho spánku ovlivňuje nepřeberná spousta věcí. Jednou z nich je také obsah našeho žaludku. Není to však jen spánek, o němž mimo jiné rozhoduje to, co sníme či vypijeme. 

Strava má klíčový vliv také na hubnutí, regeneraci a celkové zdraví, přičemž platí, že při správně nastaveném jídelníčku nehraje prakticky žádnou roli, jestli si dáte poslední jídlo v pět či až v sedm hodin večer. Živiny se neřídí žádnými hodinami, důležitá je skladba jídla v průběhu celého dne a pak to, jaký je váš jídelníček především z dlouhodobého pohledu.

Metabolismus běží pořád stejně

Jestliže si dáte pozdní svačinu nebo večeři, váš metabolismus pošlape naprosto stejně jako po jakémkoliv jiném jídle. Přibrat můžete jen v případě, že si vytvoříte kalorický nadbytek.

Přibírání ovlivňuje také kvalita stravy. Pokud konzumujete průmyslově zpracované potraviny, které jsou bohaté na energii, ale chudé na živiny a s původní surovinou mají jen pramálo společného, potom kila přibývají skoro „sama od sebe“.

Pozor na večerní „žrací nájezdy“

Samozřejmě je důležité také to, aby vaše večerní svačinka či večeře nebyla tím největším, nebo dokonce jediným jídlem (což bývá u některých lidí, kteří se přes den nestíhají pořádně najíst, poměrně častý nešvar). V takovém případě víc než jindy záleží na správném složení a dostatečné výživové hodnotě.

Skladbu večeře je však nutné uzpůsobit sobě samému podle toho, co vám vyhovuje a nenarušuje vám spánek. Někdo má rád lehkou večeři, jiný si zase dá s chutí něco vydatnějšího. Podstatné však je to, abyste nešli spát bezprostředně po jídle nebo s plným žaludkem.

Vynechte skleničku před usnutím

Věděli jste, že alkohol se řadí mezi tzv. makroživiny? To znamená, že obsahuje velké množství energie. K hubnutí a obecně ke zdravému životnímu stylu alkohol zkrátka nepatří, mimo jiné i proto, že zvyšuje chuť k jídlu a omezuje spalování tuků. 

Čeho byste se však měli před spaním vyvarovat, je alkohol. I když máte pocit, že po skleničce vína budete lépe usínat, pravda je taková, že i malá dávka alkoholu negativně ovlivní kvalitu vašeho spánku.

Alkohol naruší průběh REM fáze (snová fáze potřebná pro celkovou regeneraci), a proto se po jeho konzumaci můžete ráno cítit méně odpočatí, nemluvě o tom, že když si dáte večer skleničku, budete se pak během noci často budit. Netřeba snad dodávat, že večerní pití neprospěje ani vaší postavě. Alkohol totiž obsahuje spoustu prázdných kalorií.

Buďte opatrní také s kofeinem

O prospěšnosti kávy se neustále vedou spory. Celkově je její konzumace spojená ale spíš se zdravotními benefity než negativy. Podle různých studií konzumace kvalitní kávy v rozumné míře (maximálně čtyři šálky za den) snižuje riziko úmrtí na srdeční choroby, vzniku rakoviny, Alzheimerovy choroby nebo cukrovky druhého typu.

Prospěšnost kávy byla prokázána i z hlediska lepších sportovních výkonů. Co se ovšem týká spánku, tady je konzumace kofeinu spíš na škodu. Káva, energetické a kolové nápoje i doplňky stravy s obsahem kofeinu můžou způsobovat potíže s usínáním. Energy drinky a kolové nápoje navíc často obsahují hodně cukru.

Autor:
  • Nejčtenější

Sociální inženýři vedou naši společnost do bažin, myslí si Radkin Honzák

Lidskou psychikou se Radkin Honzák (81) zabývá už od 60. let. Díky publicistické činnosti, blogu i vlastní televizní...

Příběh Petry: Tchán si ke mně dovoluje víc, než je zdrávo

Okolnosti nás donutily využít azyl u manželových rodičů a náš byt pronajmout. Za jejich pomoc jim jsme pochopitelně...

Muž nemá na plastiky, vysněný vzhled tvoří několikahodinovým líčením

Sedmnáctiletý Felipe Adam z Brazílie tráví líčením zhruba čtyři hodiny denně, než je spokojený a vyjde ven do ulic a do...

Sedmnáctiletá dívka kouzlí s vlasy a dělá z nich téměř umělecká díla

Teenagerka Milena z Německa dokáže vytvořit z vlasů neskutečné tvary. Po jejích účesech touží ženy po celém světě a...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Jdu ven, nebo ji pošlu do pr...! Tak řešil Martin z Výměny rodinné hádky

„Já jsem jí řekl, že je kráva, nakonec jsem ale souhlasil, že do toho půjdeme. Aspoň si odpočinu,“ zareagoval malíř...

V Česku jsou houbařské žně. Podívejte se, kde rostou nejvíc

Premium Když zaprší a pak se oteplí, přijdou houby, shodují se mykologové. A opravdu přišly. Nejvíc je hřibů smrkových. Velké...

Když ne jeho, tak aspoň jeho dítě! Psycholog Šmolka nejen o zoufalých milenkách

Premium Ve třiceti už se neprovdáš. Věta, kterou kdysi běžně slýchaly dívky nad třicet let, považované už za staré panny. Dnes...

Nemá smysl sportovce zavírat do karantény, říká fyzioterapeut Kolář

Premium Fyzioterapeut a léčitel slavných sportovců Pavel Kolář míní, že opatření proti viru jsou nekoncepční a budou mít dopady...

  • Další z rubriky

Samá voda a dáma čeledi tykvovitých. Okurka má mnoho blahodárných účinků

Premium Je zelená, šťavnatá a samá voda. Přesto se v okurce skrývá spousta blahodárných látek prospěšných pro naše tělo a...

Čokoláda slaví mezinárodní den. Prospívá srdci, figuře i imunitě

Možná, že máte sladkou pochoutku z kakaových bobů spojenou spíš s pocity viny, nebo ji používáte jako náplast na...

Moderátorka radí, jak na mladistvý vzhled. Klíčem k úspěchu je česnek

Jednapadesátiletá Tonia Buxtonová z Velké Británie slýchává často komplimenty na svůj vzhled. Stojí za ním dobré geny....

Rozprouděte svou lymfu masáží, čekají vás samé příjemné benefity

Kéž by tak náš lymfatický systém měl vlastní pumpu, jakou je pro krevní systém srdce. Takto totiž o jeho správné...

Vybíráte právě jméno pro své miminko? Pomůžeme vám!
Vybíráte právě jméno pro své miminko? Pomůžeme vám!

Výběr jména pro miminko patří mezi ty nejkrásnější povinnosti nastávajících rodičů. Možností je ale tolik, že není snadné vybrat jedno jediné.

Databáze nemocí

Vyzkoušeli jsme eRoušku 2. Podívejte se, jak může pomoci i vám

Největší nadějí na zpomalení šíření covidu-19, která navíc nikomu nezkomplikuje život, je malá aplikace pro chytré...

Microsoft vytáhl servery z oceánu, jejich nízká poruchovost překvapila

Z mořského dna u skotského souostroví Orkneje námořníci vylovili datacentrum společnost Microsoft. Za více než dva roky...

Benešová: Nečekala jsem, že synova svatba bude tak emocionálně náročná

Závěr prázdnin byl pro Lucii Benešovou ve znamení svatebních příprav. K oltáři dovedla svého nejstaršího syna Luciána,...

Jeho prsty byly najednou ve mně, obvinila fotografa ze zneužití Ratajkowski

Emily Ratajkowski (29) zveřejnila obsáhlou esej, ve které obvinila fotografa Jonathana Ledera ze sexuálního zneužití....

Porno je reklama na fitness, říká jeden z nejstarších českých pornoherců

Je obsazovaný do pornoscén z kategorie „old and young“. Není divu, s natáčením začal před svou padesátkou a točí už...