Půst může zlepšit zdraví. Není ovšem vhodný pro každého

Půst je nedílnou součástí mnoha náboženství i léčebných postupů. Vědomé omezení jídla usnadňuje soustředění, meditaci i přemýšlení o tom, co je v životě důležité. Jaký má vliv půst na zdraví a jak se na něj připravit?
ilustrační snímek

ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Naši předkové se postili zejména v době adventu a před Velikonocemi s úmyslem připravit se na významné náboženské svátky. Cílem půstu však není jen očista duše a zlepšení soustředění. V současné době je vnímán také jako příležitost k hubnutí a zlepšení zdraví.

Co vlastně půst je? Jde o dobrovolné zřeknutí se jídla po dobu, kterou si stanoví ten, kdo se postí. Jako prostředek pro dlouhodobé hubnutí není vhodný, může však usnadnit začátek změny stravovacích návyků, které jsou pro hubnutí nezbytné.

Půst, občas večeře, čtyři kávy denně. Jak jíst podle výživového poradce Havlíčka

Není půst jako půst

Nejpřísnější půst je hladovění. Většinou však jde pouze o omezení porcí a dočasné vyřazení některých potravin z jídelníčku, nejčastěji masa, tučných jídel, sladkostí, kávy i alkoholu. Někdy se během půstu jí pouze zelenina a ovoce, jindy také menší množství obilovin. Internet je plný také různých očistných kúr. Takové půsty ovšem zdraví neprospějí.

Tělu totiž chybí dostatek potřebných látek, které mu může dodat pouze odpovídající množství pestré stravy. Navíc se po takových půstech dostaví jo-jo efekt.

Tělo totiž nerozlišuje mezi dobrovolným půstem a nuceným hladověním. Ve snaze přežít nasazuje různé mechanismy, včetně zpomalení metabolismu.

Půst a zdraví

Poslední dobou se hodně mluví také o přerušovaném půstu, ten prospívá zdraví i postavě. Jeho podstatou je omezení stravy po určitý časový úsek v řádu hodin.

Existují různé varianty přerušovaného půstu. Například šestnáct hodin půstu, do této doby se započítává doba spánku, a osm hodin je časové okno, kdy je možné jíst.

Zdraví prospěšný byl také zvyk našich předků, kteří omezovali množství jídla a vyřazovali ze svého jídelníčku maso s výjimkou ryb, tučná a sladká jídla, alkohol.

Konec chutí na sladké, ale málo energie. Přerušovaný půst na vlastní kůži

Půst má vliv na zdraví buněk, zpomaluje jejich stárnutí, podporuje spalování tuků, zdraví srdce a zvyšuje fyzickou kondici. Blahodárně působí na mozek a podporuje paměť i bystrost myšlení. Navíc dodává energii, pomáhá zhubnout a může také nastartovat změnu způsobu stravování.

Půst však není pro každého. Neměli by ho držet diabetici, lidé s nízkou tělesnou hmotností, psychicky nemocní, lidé s poruchou příjmu potravy, těhotné a kojící ženy. Vyhnout by se mu měli i ti, kdo se momentálně necítí dobře.

Příprava na půst

Půst v každém případě představuje velkou změnu ve stravování a tělo na ni nemusí reagovat příznivě. Místo lepší fyzické kondice, pocitu energie a lepší koncentrace přichází únava, podrážděnost, změny nálad. Doporučuje se proto předem na půst připravit.

Je vhodné nemít v dosahu sladké a příliš tučné potraviny. Ty totiž mohou představovat během půstu pokušení. Je třeba se připravit i na falešný pocit hladu. To je stav, kdy tělo nemá hlad, ale má chuť na sladké či na jiné kaloricky vydatné jídlo. Hlad také může být projevem stavu duše. Zajídat starosti, stres, problémy není nic neobvyklého.

Doporučuje se naplánovat si jídelníček na jednotlivé postní dny. Na talíři by neměl chybět dostatek bílkovin. Mezi jejich zdroje patří nejen maso, ale také třeba ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny a celozrnné obiloviny.

Půst může negativně ovlivnit psychiku, je proto dobré si v době půstu zajistit klid. Doporučuje se zacvičit si, jít na procházku, číst nebo luštit křížovky, věnovat se ručním pracím nebo jiné zájmové činnosti. Součástí půstu je rovněž relaxace a dostatek odpočinku.

Autor:

Nejčtenější

Muže děsí můj svalnatý zadek, popisuje žena problémy při hledání partnera

Třiadvacetiletá influencerka Kerolay Chavesová z Brazílie, kterou na Instagramu sledují miliony lidí, shání životního partnera. Prý je to ovšem nečekaný oříšek. „Bojí se mého zadku. Je na ně příliš...

Patří mezi nejkrásnější ženy světa a shání partnera. Její nároky jsou vysoké

Janaina Prazeresová je považována za jednu z nejkrásnějších žen světa. Podle magazínu Playboy je její vzhled absolutní dokonalostí. A dokonalého chce mít žena i svého budoucího partnera. Má seznam...

Tepláky odhodila, koloběžka zůstává. Trumpova vnučka Arabella dorůstá v dámu

Staronový americký prezident Donald Trump strhává oči celého světa nejen na sebe, ale i na své nejbližší. Média zaujala také jeho vnučka Arabella, dcera Ivanky Trumpové, která se z rozjíveného dítěte...

Muži by podle ženy měli manželkám platit daň za udržování v kondici

Influencerka Karol Rosalinová nedávno tvrdila, že má nejkrásnější zadek v Kalifornii. Nyní říká, že by muži měli ženám platit daň za to, že se o ně dobře starají a neustále je udržují v kondici po...

Příběh Michala: Mám problém mluvit s lidmi, nejlíp je mi doma

Nikdy jsem nebyl moc společenský typ, už od dětství jsem se spíš lidí stranil nebo se stýkal jen s pár nejbližšími kamarády. Nezlepšilo se to ani na gymnáziu nebo na vysoké, ale tam jsem aspoň měl...

Láska k batohům, nápadná loga, méně péče. Jak poznáte Češku na první pohled

Češky patří mezi nejkrásnější ženy světa. Není to však jen přirozený půvab, který pomáhá spolehlivě identifikovat naše ženy a dívky v ulicích zahraničních měst. Existuje několik dalších typických...

19. února 2025

Postavte se výzvám čelem. Přinášíme inspiraci od těch, kteří je zvládli

Únor představuje zkoušku ohněm pro ty, kdo si dali nějaké přehnané novoroční předsevzetí. Teď nejčastěji zjišťují, že to nejde, že zklamali.

19. února 2025

Oblékněte svůj šálek kávy. Mocha mousse není obyčejná hnědá

Barvu roku už tradičně vyhlašuje společnost Pantone, letos se jí stala mocha mousse. Oblékněte se i vy do odstínů kávové pěny s nádechem čokolády. Tato barvička vás překvapí.

19. února 2025

Věrní Býci i naivní Ryby. Pět znamení, která si vás zamilují a nikdy nepustí

Víte, která jsou ta nejvěrnější znamení zvěrokruhu, jež vás neopustí, i kdyby čert na koze jel? Jsou neobyčejně loajální a jejich láska k vám je dána jejich přívětivou povahou nebo hvězdnou...

19. února 2025

Uvařeno, ochutnáno: Jak si v testu vedlo Nowaco Filé s bylinkovým máslem?
Uvařeno, ochutnáno: Jak si v testu vedlo Nowaco Filé s bylinkovým máslem?

Filé s bylinkovým máslem od Nowaca přináší lahodný zážitek bez námahy. Stačí pár minut ve vroucí vodě a na talíři máte šťavnaté a dokonale ochucené...

To nechci, proč mi to Google nainstaloval do mobilu? Uživatelé se bouří

V posledních týdnech začal Google instalovat do telefonů s Androidem novou systémovou aplikaci, která má uživatele...

Shodila jsem 23 kilo. Táta říkal, že se na to nedá koukat, přiznala Cibulková

Bývalá slovenská profesionální tenistka Dominika Cibulková (35) po narození dětí výrazně přibrala. V rozhovoru pro...

Kanye West a Bianca Censori se rozešli, raper zveřejnil podivný vzkaz

Raper Kanye West (47) a jeho žena Bianca Censori (30) se podle zdrojů blízkých páru rozešli a směřují k rozvodu....

Muže děsí můj svalnatý zadek, popisuje žena problémy při hledání partnera

Třiadvacetiletá influencerka Kerolay Chavesová z Brazílie, kterou na Instagramu sledují miliony lidí, shání životního...

Mám to rád zepředu i zezadu, řekl oběti. Vraha odhalil přeskakující hlas

Premium Lesní dělník si to červencové ráno roku 2002 krátil cestu do práce remízkem. Když se opět ocitl na úzké cestě lemované...