Nijak jste nezměnila své stravovací zvyklosti, a přesto jste v poslední době přibrala? Nebo se snažíte zhubnout, vyzkoušela jste už všechno možné, a přesto se váha ani nehne? Tenhle problém netrápí jenom vás.
Kolem čtyřicítky začíná u většiny žen takzvaná premenopauza, tedy období před klimakteriem. Důsledkem je, že se zpomaluje metabolismus. Váhový přírůstek tedy nemusí být nutně spojený s přejídáním, stejně tak málo společného mají neúspěšné pokusy o zhubnutí s nedostatkem disciplíny.
Je tu ale řešení – přerušovaný půst. Díky němu přelstíte své hormony a odstraníte překážky, které vám brání zhubnout. Váš metabolismus nabere tempo. A úplně nejlepší na tom je, že tenhle způsob stravování můžete přizpůsobit svým zvyklostem, a bez problémů ho tak začlenit do svého běžného života.
Tajná hormonální zbraň vám pomůže zhubnout
Při přerušovaném půstu v rytmu 16:8 jde o to, abychom denně 16 hodin v kuse nic nekonzumovali a následujících 8 hodin jedli. To urychluje metabolismus, a tudíž i proces hubnutí. Půst totiž zajišťuje vyváženou hladinu hormonů a krevního cukru a reguluje zažívání. Máte chuť to otestovat? Řiďte se našimi tipy. Tak hodně zdaru!
Denní plán pro každý typ
Zní vám 16 hodin půstu jako velké odříkání? Ale tak to vůbec není, je to prostě jenom regulované stravování – a jak přesně, o tom si rozhodujete úplně sama.
- Pro ty, které rády v klidu snídají
Jste ranní ptáče a potřebujete mít na začátku dne co nejvíce energie? V tom případě si užijte stravovací fázi od 7 do 15 hodin.
Začátek dne: Začněte ráno vydatnou snídaní, která vám dodá energii, třeba ovesnou kaší s lesním ovocem. Během dopoledne si můžete dopřát ještě malou svačinu (trocha ovoce a hrst ořechů budou naprosto dokonalé).
Konec chutí na sladké, ale málo energie. Přerušovaný půst na vlastní kůži |
Čas na oběd: Dejte si pozdní oběd kolem 15. hodiny a najezte se přitom do sytosti. Vhodné jsou kvalitní sacharidy ve formě celozrnných obilovin, luštěnin, zeleniny a brambor a rostlinné proteiny, např. ořechy, semínka, quinoa, čočka, klíčky a sójové produkty. Tahle kombinace vám totiž dodá všechny potřebné živiny a nadlouho si s ní vystačíte.
Večer: Do konce dne už je půst. Pokud vám to zpočátku ještě připadá těžké, pomůže vám, když půjdete brzy spát. Uvidíte: pocit hladu bude den ode dne slabší a po krátké době vám už nebude vadit, že znovu jíte až ráno. A když budete mít prázdný žaludek, váš metabolismus bude v noci pracovat o to lépe.
- Pro ty, které milují večeři
Nesnášíte ranní vstávání? Žádný problém. V takovém případě se v klidu probírejte a vychutnejte si jídlo v době od 13 do 21 hodin.
Klidné ráno: Začněte den velkou sklenicí vody nebo hrníčkem neslazeného bylinkového čaje. Když to snesete, můžete pít také černý čaj. Abyste pak optimálně urychlila svůj metabolismus, pusťte se do svižného gruntování nebo zkuste půl hodinky třeba sportovat.
Doba jídla: Poprvé se můžete najíst ve 13 hodin. Přitom je jen na vás, jestli začnete snídaní, nebo obědem. Ovšem mějte na paměti, že ani při tomhle režimu nemá být jídlo příliš tučné, aby vás zbytečně netížilo v žaludku.
Zbytek dne si užijte: Přerušovaný půst neznamená, že se musíte vzdát u oběda příjemné společnosti. Můžete například zkusit s partnerem něco dobrého uvařit. A co je nejlepší, nic nelze namítat ani proti dobrému (menšímu) dezertu s cappuccinem. Zkrátka není problém se najíst podle chuti a padnout do postele šťastná. Klidně tak vydržíte zase až do oběda.
5 tipů do začátku
- Velká trpělivost
Na přerušovaný půst si zvykejte pomalu: začněte dvanáctihodinovou přestávkou mezi jídly a denně tenhle interval prodlužujte zhruba o hodinu.
- Přestávky a spánek
Dopřejte si pravidelné „oddechové“ přestávky a minimálně osm hodin spánku denně. Nedostatek spánku totiž vede k tomu, že se metabolismus zpomalí. Tělo pak spaluje v klidovém stavu méně kalorií než obvykle.
- Správný výběr
Na začátku fáze jídla se zaměřte na komplexní sacharidy, které obsahují celozrnné obiloviny, a zeleninu. Načerpáte tak spoustu energie.
- Chytré jídlo
Na závěr fáze jídla sázejte především na potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Ty vám pomůžou zahnat hlad na delší dobu.
- Důležité pití
Během fáze půstu dbejte na dostatek tekutin ve formě vody nebo neslazeného čaje. To urychlí metabolismus a zažene pocit hladu.
