Úterý 5. července 2022, Den slovanských věrozvěstů Cyrila a Metoděje
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Úterý 5. července 2022 Den slovanských věrozvěstů Cyrila a Metoděje

Mysl ovlivňuje náš jídelníček. Naučte se principy všímavého jedení

Možná vás to nikdy nenapadlo, ale i při hubnutí je potřeba pracovat hlavně s myslí a emocemi. Bohužel mnoho lidí zatím nepochopilo, že právě při shazování přebytečných kil je často důležitější hlava než žaludek. Odborníci proto radí, abyste vrátili jídlo tam, kam patří - k uspokojení fyziologických potřeb a nikoli k řešení problémů.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Asi jste to také zažili, hltáte a jíte jako o závod, místo toho abyste si jídlo užili. Nebo nedokážete jíst, aniž byste si jídlo nespojovali s nějakou činností. A tak například při napínavém filmu jste na konci překvapeni, že už je přichystaný pokrm ve vašem žaludku, protože jste měli přepnuto v mysli jen na film.

„Je prokázáno, že v polovině času lidé myslí na něco jiného, než co dělají. Dále je zjištěno, že pokud myslíme na něco jiného, než děláme, jsme méně šťastni, než kdybychom mysleli na to, co děláme. Pokud tedy jíme čokoládu a naše mysl bloumá jinde, neužijeme si ji,“ říká Iva Málková ze společnosti STOB, která pomáhá lidem s nadváhou.

Prvním krokem k nápravě je uvědomit si, že nadváha se udržuje většinou jako důsledek emočního hladu, přičemž emoce vycházejí z myšlenek. „Když pak přestanete být zajatci a oběťmi myšlenek a stanete se jejich pánem - jakýmsi pozorovatelem, získáte vládu nad emocemi, zlozvyky a celým životem. To vám pak může pomoci i v boji s nadváhou,“ vysvětluje doktorka Málková.

Vyzkoušejte jednoduché principy, které Iva Málková radí i svým klientům, a získejte opět správný vztah k jídlu:

1.Jenom vy víte, co potřebuje vaše mysl a tělo

Nikdo vám neřekne, jak moc jste teď hladový, nebo kdy se cítíte nasycení. Vaši přátelé nevědí, kolik jídla potřebujete sníst, abyste se cítili plní. Odborník vám může dát odhad, ale stejně to budete vždycky nejlépe vědět vy.

2.Emoce používejte k tomu, abyste se informovali, ne trestali

Radši než si pořád říkat, co byste měli a neměli, zkuste pozorovat, co vám vaše myšlenky a emoce říkají. Možná jste právě smutní a potřebujete nějak utěšit, a proto máte chuť si dát brambůrky nebo čokoládu.

Když to zjistíte, můžete se rozhodnout, jestli to je to nejlepší řešení, nebo není. Poté můžete zvolit alternativní řešení – jako třeba jít se na pár minut projít, nebo si s někým promluvit.

3.Neexistují zakázaná jídla

Ano, některá jídla jsou nutričně bohatší než jiná, ale neexistují jídla, která byste nesměli jíst (ledaže máte zdravotní omezení). V rámci vyvážené stravy malý kousek vašeho oblíbeného jídla nic nezkazí. Opravdu si můžete dopřávat vše bez pocitu viny.

Nejsou tu dobrá a špatná jídla, ale spíš různé stupně nutriční hodnoty jídla a spokojenosti z jídla.

4.Vaše vnitřní a vnější moudrost pracují dohromady

Praktická cvičení k všímavosti můžete vyzkoušet v on-line kurzech Hubnutí na míru se STOBem a nebo se přihlásit do kurzu.

Obě moudrosti se spojují a vystupují z všímavého životního stylu. Tím, že si budete uvědomovat vnitřní spouštěče (myšlenky, emoce) a vnější spouštěče (například vůně jídla), které vás provokují k jídlu, vytvoříte prostor, ve kterém se budete moct informovaně rozhodovat.

Někdy se rozhodnete jíst jen trochu a někdy víc. Volba se bude lišit chvíli od chvíle a situaci od situace. Všímavost ale bude vždycky vaším průvodcem.

5.Vždy budete mít nějaký vztah k jídlu

Jídlo tu bude vždycky a vy budete jíst až do konce svého života. Je na vás, jestli bude váš vztah k jídlu negativní, nebo pozitivní. Závisí to na tom, s jakým nastavením mysli půjdete do každého sousta.

6.V každém soustu je radost

Možná často jíte při sledování televize, čtení e-mailů nebo za pochodu, tím se ale ochuzujete o spoustu vjemů z jídla. Kdy jste naposledy jedli jen tak bez ničeho dalšího? Jen vy a jídlo. Každé sousto je pak zážitek plný radosti.

Pokud budete procvičovat všímavost, budete nacházet nové způsoby, jak si víc užít jídlo a přitom ho jíst méně. Jako zdravé tělo vyžaduje cvičení, zdravá mysl si žádá totéž.

Díky 150 minutám aktivního pohybu nebo 50 tisícům ušlých kroků za týden se vám zlepší kondice a díky 10 minutám cvičení všímavosti denně se vám zlepší mysl. Pokud se vám podaří mít mysl pod kontrolou, ovlivní to vaše zdraví, kila navíc a celkové štěstí.

Autor:
  • Nejčtenější

Pár dělí třiadvacet let, lidé ženu zaměňují s partnerovou matkou

Osmačtyřicetiletá Rachel Allenová z Texasu zažívá lásku jako z románu. Žije s o 23 let mladším partnerem a soužití si...

Sedm otázek pro test paměti. Zjistěte, v jaké kondici je váš mozek

Možná si taky kladete otázky typu: Kam jsem dala klíče? A kam mobil? A jaké mám dneska schůzky? Nic si z toho...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Nejpotetovanější matka čelí urážkám na Instagramu, vášně budí i nahotou

Trojnásobná matka Aleksandra Jasminová pracuje jako tatérka. Sama je považována za nejpotetovanější matku světa a...

Žena se přestala holit, pletou si ji s mužem

Dnes šestadvacetiletá Morgan Colemanová se od svých jedenácti let musela holit v oblasti obličeje. Rostly jí totiž...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Připravte se na vlnu veder. Jak zatočit s nadměrným pocením a zápachem

V horkých letních měsících se potíme všichni a je to naprosto přirozené, ba dokonce užitečné. Co když z vás však „leje“...

Cesta do Chorvatska 2022: Jak projet rozkopané Slovinsko a tankovat v Maďarsku

Premium Dobrá zpráva pro dovolenkáře mířící autem na Jadran. Cesta byla letos hladká, na nejrychlejší trase přes Vídeň, Graz...

Zbraně, které zaskočily Putina: „Muskovo“ bombardování

Premium Už druhý den po nočním překročení hranic měli triumfálně projíždět centrem Kyjeva, po čtyřech měsících místo toho vězí...

Jet sto třicet, nebo zpomalit? Na dálnici můžete uspořit litry paliva

Premium Ceny paliv opět atakují rekordy. Také si všímáte, o kolik víc řidičů jezdí poslední měsíce „na spotřebu“? Vyzkoušeli...

  • Další z rubriky

Žena se přestala holit, pletou si ji s mužem

Dnes šestadvacetiletá Morgan Colemanová se od svých jedenácti let musela holit v oblasti obličeje. Rostly jí totiž...

Trápí vás zácpa? Vsaďte na potraviny, která vás střevních obtíží zbaví

Nafouklé břicho, bolesti střev a dlouhotrvající zácpy trápí nemalou část populace a dokážou znepříjemnit život....

Vypadalo to, že nás dcera chvíli nevnímá. Lékaři u ní zjistili epilepsii

Dcera se narodila předčasně, musela proto chodit k neurologovi kvůli zpomalenému motorickému vývoji. Při jednom z...

Pozor na vysoký tlak v létě, vedro srdci nesvědčí

Sluníčko už začíná pěkně připalovat, což je na jednu stranu moc příjemné, vysoké teploty však zároveň mohou velmi...

Ne, ne, já nemusím, já už ho vidím. Holčička z reklamy na Kofolu se vrací

Malá holčička z vánoční „prasátkové“ reklamy na Kofolu, ve které zazněly hlášky „a bude mít ty velký zahnutý zuby...

Ani závěť už není zárukou hladkého dědictví. Nejvyšší soud změnil pravidla

Premium Nedávný rozsudek Nejvyššího soudu změnil zažitá pravidla prokazování platnosti závětí, které nejsou sepsány notářem....

Pavla Tomicová výrazně zhubla a s kolegy oslavila šedesátiny

Pavla Tomicová měla s Dášou Zázvůrkovou v květnu nehodu, když do kolegyniny Vespy před Národním divadlem nabouralo...

Herec a režisér Vojtěch Kotek se oženil. S partnerkou chodili více než rok

Herec Vojtěch Kotek (34) se ve čtvrtek oženil. Podle webu Expres.cz si vzal přítelkyni Radanu, se kterou chodí více než...

Móda z Varů: Luxus i lacinost. Sexy Ramba a Plodková. Třeštíková přestřelila

Na červeném koberci zazářily v den slavnostního zahájení 56. ročníku karlovarského filmového festivalu v luxusních...