Středa 28. října 2020, Den vzniku samostatného československého státu
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Středa 28. října 2020 Státní svátek.

Hormony štěstí a dobré nálady. Přivoláme je objetím i správným jídlem

  0:35
Tím, jak přesně hormony fungují, co s námi dělají a jak můžeme jejich hladinu zvýšit nebo vyrovnat, se dlouhodobě zabývají lékaři, neurovědci i farmaceutické firmy. Při vážných psychických poruchách spojených právě s hormony jsou jedním z řešení právě psychofarmaka; pro „běžnou potřebu“ ale existují i přirozené způsoby, jak jejich hladinku trochu zvýšit.

(Ilustrační foto) | foto: Profimedia.cz

Serotonin

Možná nejznámější „hormon štěstí“ je zároveň neurotransmiter, tedy přenáší nervové vzruchy, a má vliv na nejrůznější části těla. Je spojený se spánkovým cyklem, sexualitou, sebevědomím a pozitivním náhledem na život. Navíc má souvislost se svalovým napětím, hojením krvácivých poranění, migrénami a také s přijímáním a trávením potravy.

Lidé, kteří mají nevyrovnanou hladinu serotoninu, mohou trpět chorobnou úzkostí, depresemi nebo bipolární poruchou, se kterými jsou často spojené právě i zmíněné fyzické projevy. Zvyšuje se také sklon ke starostem, strachu z budoucnosti, zcela vymizí pocity štěstí a dobré nálady (v případě manických fází u bipolárních lidí je to zase naopak).

Máte-li podezření na psychické onemocnění, je samozřejmě potřeba se o léčbě poradit lékařem. Duševně zdraví lidé, ale i úzkostní nebo depresivní lidé, kteří už se léčí, si nicméně můžou sami pomoci, aby se jim serotonin vylučoval aspoň o něco víc.

Je prokázané, že jeho tvorbu podporuje aerobní cvičení, třeba běh, plavání nebo cyklistika, ale taky čas strávený na slunci. Při něm se v těle tvoří vitamin D a ten má zase vliv na uvolňování serotoninu. Neškodí také zařadit do jídelníčku některá jídla: mléčné výrobky, čokoládu, banány, ovesné vločky, vajíčka, ryby, oříšky a semínka. Všechny obsahují aminokyselinu tryptofan, která se v těle mění právě na serotonin.

Endorfiny

Právě ve spojení s nimi se výraz „hormony štěstí“ používá nejčastěji. Pro tělo i pro psychiku jsou velmi důležité: jsou zdrojem dobré nálady a ulevují nám od bolesti (je to vlastně tělu přirozená obdoba morfinu), v historii nám dokonce zachraňovaly životy. Právě díky nim dokázal poraněný pračlověk utíkat před predátorem, aniž by při tom cítil bolest.

Dnes si je můžeme „vyrobit“ tak, že ve volném čase budeme sportovat. Nejvíc se vylučují při anaerobních cvičeních, jako je cvičení se zátěží, gymnastika nebo sprint. Pomáhají jak krátkodobě – pro dobrý pocit a potlačení starostlivé, úzkostné nálady –, tak dlouhodobě proti chronickým bolestem. Podobně pak funguje i pojídání pálivých pokrmů.

Dopamin

Látka, kterou máme v mozku a v nervové soustavě. Když dobře funguje, přenáší informace a impulzy. Zlepšuje motorické schopnosti (nedostatek ho mají například lidé s Parkinsonovou chorobou), kontroluje chuť k jídlu a je také spojená s odměňováním. Vylučuje se, když dosahujeme cílů nebo vyhráváme soutěže, proto pak zažíváme euforické pocity a zpravidla chceme víc.

Další „šťastné“ hormony

Acetylcholin – pomáhá soustředění i sexuální "výkonnosti"

Enkefalin – uklidňuje, zmírňuje bolest i depresi

Melatonin – stará se o odpočinek a kvalitní spánek

Noradrenalin – motivuje, rozveseluje, dodává energii

Fenylethylamin – prohlubuje pocit štěstí a zamilovanosti

Dopamin se vylučuje i při nezdravých způsobech chování, třeba při užívání některých drog, sázení nebo hraní na automatech – je to jeden z důvodů, proč se na nich lidé stávají závislými.

Potěšení, které je s ním spojené, si ale můžeme dopřát i s pomocí vhodnějších aktivit: je proto dobré si v běžném i pracovním životě stanovovat splnitelné cíle, ke kterým budeme směřovat. Při jejich dosahování se dopamin uvolňuje přirozeně a průběžně.

Spolu se serotoninem nebo endorfiny se pak vylučuje i při sportu, to když si předem zadáme konkrétní a realistický cíl. Třeba uběhnout pět kilometrů nebo udělat sto sedů lehů.

Oxytocin

„Hormon lásky“ se vylučuje při tělesném kontaktu, funguje vše od obyčejného objetí po stimulaci erotogenních zón a orgasmus, a to jak u žen, tak u mužů. Ženy pak zažívají zvlášť silný příliv oxytocinu při porodu. Ve všech případech pomáhá utužovat mezilidské a partnerské vztahy, případně vztah matky a dítěte. Pomáhá nám cítit lásku, důvěru a s nimi spojené pocity štěstí; u čerstvě zamilovaných lidí způsobuje známý pocit podobný opilosti.

Nic jiného než právě fyzický kontakt nám oxytocin neuvolní. Proto i mnoho odborníků připisuje velký význam objetí – s partnerem nebo partnerkou, s rodinou, klidně i s přáteli. Podobně jako při objímání, mazlení a sexu se oxytocin vylučuje také při masáži, i proto je pro většinu lidí tak příjemná.

Autor:

Covid může poškodit i srdce sportovce, říká šéf kardiologického centra Tuka

Kardiolog Vladimír Tuka

Premium Letos se v Česku otevřela tři specializovaná centra sportovní kardiologie: ve Všeobecné fakultní...

Tipy, jak správě sedět, aby vás nebolela záda

Ilustrační fotografie

Většinu času svého života prosedíme. V práci, u jídla, u televize. Všelijak si ulevujeme, dáváme...

TEST online lékáren: Stačí pár kliknutí a roušky máte doma

Nákup z testu online lékáren

Premium Potřebujete nové roušky či paralen a nechce se vám do fronty v lékárně? Nemusíte. Skoro všechno...

Co dělat, když mám podezření na koronavirus?

ilustrační snímek

Lidí s onemocněním covid-19 neustále přibývá. Aktuálně s nemocí bojuje zhruba každý stý obyvatel...

Další články
  • Nejčtenější

Nepanikařte, ale buďte opatrní. Osm znaků, že jste mohli prodělat covid-19

Druhá vlna koronavirové krize udělala z Česka, které tu první zvládlo celkem dobře, odpadlíka. Snad každý se bojí. Jsem...

Na porod jsem se těšila, ale všechno bylo jinak, říká Míša z Malých lásek

Za jedenáct let pomohla porodní asistentka Michaela Malotinová na svět asi sedmi tisícům dětí. První minuty života...

Žena nechtěla děsit na svatbě kamarádky. Rozhodla se pro změnu vzhledu

Osmadvacetiletá Torz z Londýna má za sebou nespočet úprav v oblasti obličeje. Nechala si udělat piercingy, kde jen to...

Dříve jí říkali velryba, dnes je k nepoznání. Prošla si ortorexií

Třiadvacetiletá Emma Rose Doherty z Velké Británie se v pubertě styděla ukázat v plavkách na koupališti. Přezdívalo se...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Penze se odkládá. Náš životní styl se změní, míní Zdeněk Pohlreich

Říká o sobě, že čím je starší, tím lépe se mu daří pouštět z hlavy věci, se kterými nemůže hnout. Tvář soutěže Tady...

ANALÝZA: Proč Čína v boji s covidem uspěla a Západ se zmítá v chaosu

Premium Zatímco Západ se potýká s druhou vlnou koronaviru, východoasijské země dokázaly virus porazit. Proč tomu tak je? Nejde...

Jsme rozvedení. Ještě nevím, zda se vrátím k dívčímu jménu, říká Koukalová

Premium Nepochopení, odsouzení. Konec vrcholové sportovní kariéry. Hledání práce. A ještě rozvod. Gabriela Koukalová (30) má za...

Dlouhodobý test Mazdy: karoserie se nám rozpadala před očima

Premium Historie provozu této Mazdy sice dokládá, že prevence se vyplatí, ale některé chyby výrobce se napravit nedají....

  • Další z rubriky

Bolest v krku: kdy pomůže hřebíček či tvaroh a kdy vzít antibiotika

Bolí vás v krku tak moc, že každé polknutí jsou hotová muka? Nepanikařte. Nemusí jít nutně o anginu. Nechtějte hned po...

Léčba plazmou zabírá, dárci uzdravení z covidu pomáhají zachránit nemocné

Premium Nástrojů, které by pomohly lékařům v boji s nebezpečným koronavirem, není moc. Jeden z nich však v posledních týdnech...

Máme podvyživené děti? Trend „zdravého“ stravování je tragický, říká odborník

Premium Špenát je hnusný, rajčata taky. Do školní jídelny nechodíme, tam nám nechutná. Jíme jen špagety a pizzu. A tak dál....

Epilepsie se může projevit kdykoli. Víte, jak nemocnému pomoci?

Epilepsie je po cévních mozkových příhodách druhým nejčastějším neurologickým onemocněním. V Česku jí trpí až sto tisíc...

Nepanikařte, ale buďte opatrní. Osm znaků, že jste mohli prodělat covid-19

Druhá vlna koronavirové krize udělala z Česka, které tu první zvládlo celkem dobře, odpadlíka. Snad každý se bojí. Jsem...

Nečekaně zemřel moderátor Prima vařečky Daniel Kopál, bojoval s covidem

Ve věku 49 let zemřel moderátor Daniel Kopál, známý z pořadu o vaření Mňam aneb Prima vařečka. Bojoval s koronavirem....

Česko dál padá do covidové propasti. Má nejvíce případů i úmrtí na světě

Česko se pevně usadilo na špičce světových koronavirových statistik. Již delší dobu jsme mezi zeměmi, které mají...

NASA a vědci objevili na Sahaře a v Sahelu téměř dvě miliardy stromů

Na Sahaře a v oblasti Sahelu roste více stromů, než se předpokládalo. Tvrdí to mezinárodní vědecká studie, na níž se...

Česko je bohatší než Itálie a Španělsko, možná předběhne i Japonsko

Nejnovější data Mezinárodního měnového fondu ukazují, že Česká republika je poprvé ve své novodobé historii bohatší než...