Sobota 29. ledna 2022, svátek má Zdislava
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 29. ledna 2022 Zdislava

H.E.A.T. na vlastní kůži: jak jsem při chůzi propotila triko

  15:13
Během měsíce jsem shodila čtyři kila. Díky chůzi, na kterou jsme my, moderní lidé, už skoro zapomněli.

Autorka tráví na pásu i několik hodin týdně. | foto: Ivana Šetinová

Zkoušela jsem běhat. To mě moc nebavilo. Posilovna: ještě horší. Z aerobiku jsem měla komplex, protože povely instruktorky v aerobičtině jako grepevine, step touch nebo singl kick si vždycky užívaly vyšvihané cvičenky v přední lajně, zatímco baculaté maminy ze zadních řad nekoordinovaně vlály v prostoru. Patřila jsem mezi ně a ani po deseti lekcích jsem pořád ještě nevěděla, kterou nohou vykročit, kam se otočit...

U pilates nezhubnu. U jógy taky ne. A při spinningu (kdy šlapete v rytmu hudby za neustálého pokřikování trenéra: Makej! Ze sedel! Do sedel! A teď sprint!) svalnatým namakancům nestačím. Ačkoliv jezdím na kole venku ráda, v propocené tělocvičně mám za chvíli srdce a plíce v krku a při dýchavičném sprintu jsem si málem zamotala nohy do šlapek. A navíc mi chybí vůně lesa, zpěv ptáků a výhledy do kraje.

Nejpřirozenější pohyb

H.E.A.T. mě chytil hned po první lekci.

H.E.A.T.

(High Energy Aerobic Training)

Aerobní cvičení s vysokým energetickým výdejem vychází z nejobyčejnějšího lidského pohybu: chůze.

Šlapete vzhůru za doprovodu hudby a instruktora na speciálním mechanickém pásu, který není poháněn elektricky (jako je to u běžeckých pásů), ale roztáčí se díky vaší vlastní mechanické síle, v závislosti na vašich krocích. Během tréninku si měníte nákon, takže můžete téměř dokonale simulovat chůzi v horách.

A právě náklon umožňuje dostat se rychle do potřebných tepových frekvenci. Takže H.E.A.T je efektivní sportovní aktivita pro lidi, kteří chtějí zhubnout, ale i pro ty, co si chtějí zlepšit kondici pohybem na hranici anaerobní zóny. A zároveň může chůze na pásu třeba v zimním období být i vynikajícím doplňkovým zátěžovým tréninkem pro výkonnostní sportovce.

Všemu jsem rozuměla. Neměla jsem vůbec komplex z těch vytrénovanějších. Šlapala jsem si svým tempem, nikdo mě nehonil, přesto jsem měla propocené triko jako nikdy před tím. Po skončení jsem se cítila příjemně unavená, ale vůbec ne "zduněná k padnutí". Večer ze mě vyzařovaly endorfiny tak nepřehlédnutelně, že se rodina ptala, z čeho mám tak dobrou náladu...

Od té doby chodím po pásu třikrát až čtyřikrát týdně a vždycky už se těším na další hodinu. A co se mi nejvíc líbí, začínám být zase štíhlejší. Jím jen o trochu méně, omezila jsem pečivo a opravdu viditelně hubnu. Navíc mě baví naučit se hezky chodit.

Při hodinách pozoruji ostřížím okem instruktory a pokouším se jejich styl kopírovat, předcvičující holky se na pásech ladně vlní jako gazely, chlapi vypadají jako antičtí diskobolové. A víte, co je na tom skvělé? Chůzi umíme všichni od malička. Nemusíme se základy učit. Jen pilovat krásu pohybu. A to můžeme všichni.

Každý jde svou cestou

Na pásu může jít svalovec vedle maratonce, tlusťoch vedle křehké žínky, paní ve věku vedle mladice. Když chcete odpočívat, chytnete se madel, které vám neutečou. Zvolníte, když potřebujete, znovu přidáte, jakmile se cítíte fit. Každý jde svou cestou. A přece na vrchol dorazí všichni společně.

Den ode dne jste lepší. Pokaždé propotíte triko a po měsíci zjistíte, že máte o pár kilo méně. A rychle získáváte skvělou kondici. Takže když vám pak při cestě do práce ujede autobus, vydáte se svižným krokem pár stanic pěšky. Už víte, že k metru dojdete rychleji, než kdybyste čekali na další spoj. Prostě začnete chodit.

Jak vypadá hodina

Pětadvacetiletý instruktor Honza Kolář z pražské sportovní akademie Domyno zapíná příjemnou rytmickou hudbu. Těm, kdo jsou na hodině poprvé, vysvětlí, jak se s přístrojem zachází. Pás se vždycky musí zvednout od podlahy do základní polohy. Náklon si každý nastavuje podle sebe a své váhy.

Dvě úvodní pomalejší skladby jsou na probuzení a rozehřátí svalů. Jdete maličko do kopce se zavřenýma očima a soustředíte se na pravidelné dýchání. Nádech nosem, výdech ústy.

"Našlapujte na patu, odrážejte se ze špičky," radí Honza. Při třetí skladbě tempo roste, ruce opouštějí madla a přirozeně se míhají podél těla. V podstatě žádná velká dřina, ale z čela už začínají stékat první kapky potu. Jdete tempem 110 kroků za minutu.

"A je tu první rozcestí," říká na konci první třetiny lekce Honza. Hudba se zrychluje. "Kdo chce, pokračuje stejnou cestou. Na ostatní čeká pětiminutový treking." Rytmická skladba nutí do svižného tempa. Treking je náročnější a rychlejší styl chůze. 

Chození "na tři čtvrtě plynu"

"Pokud makáte příliš, přestáváte hubnout, neboť vaše tělo čerpá energii z cukrů," vysvětluje instruktorka Bára Kubíčková. "Po energii, uložené v tucích, totiž začne tělo sahat tehdy, když jedete na tři čtvrtě plynu."

Ideální je si svůj výkon kontrolovat měřičem tepu, obepnutým kolem hrudi, protože každý má své maximum podle věku, pohlaví a své fyzické kondice jinde.

Jsme na vrcholu kopce. Všichni spolu. Díváme se kolem sebe a těšíme se z dobrého sportovního výkonu.

HEAT vám vykouzlí úsměv na rtech.

"A teď si v klidu užijeme sestup," nabádá nás instruktor Honza. Hudba se zpomaluje, držíme se za madla nebo jdeme volným krokem bez držení. Když se pásy úplně zastaví a přístroj sjede na zem, zbývá ještě důkladné protahování svalů, aby vás druhý den nic nebolelo. Nádech, výdech, hlava, ruce, nohy, záda. Znovu nádech a rychlý výdech! Máme to za sebou.

Autor:
  • Nejčtenější

Angelica: Mám ráda svoje prsa, i když ve 12 letech nebylo lehké se s nimi sžít

Burleska je vlastně teatrální striptýz, svlékání z krásných korzetových kostýmů. „Používáme spoustu peří, kostýmy jsou...

Partnera se bojím já i děti, ale chyba je ve mně, myslí si vyměněná manželka

Tolik slz nepřinesl snad žádný jiný díl v dlouhé historii Výměny manželek. Na jedné straně se řešilo psychické týrání...

Žena se fotí zaseklá na různých místech, lidé jí za to platí

Pětadvacetiletá Danielle Birchová z Velké Británie váží dvě stě dvacet dva kilogramů a nehodlá zhubnout ani deko. Díky...

Ryby a Kozorozi se zamilují, Raky čeká kariéra. Jak bude pod vládou Vodnáře?

Premium Všechno stagnující a strnulé Vodnáře rozčiluje a má chuť prosadit pokrok. Takže je zřejmé, že vstupujeme-li do období...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Zásadní rady, jak cvičit při hubnutí a zbavit se přebytečného tuku

Seriál Na prvním místě je jídlo. Pokud chcete zhubnout, nevyhnete se úpravě jídelníčku. O tom ostatně byly první dva díly...

Naši zemi by neubránila ani desetkrát větší armáda, říká armádní generál Opata

Premium Přes tři roky šéfuje armádě a nejvíc mu pije krev byrokracie. Když je nejhůř, oblékne maskáče a vyrazí z kanceláře...

Situace se obrací. Dřív byl vstřícný západ, dnes vyrazte s obytňákem na východ

Premium Nemám rád kempy s jejich davovou atmosférou, hlukem a stísněným prostorem a hotely jsou pro mě nenávratně statické,...

Recept na dlouhověkost? Chirurg Pafko vysvětluje, čím si zkracujeme život

Premium Profesor Pavel Pafko o tom, proč si u televize neotevře lahváč, o malém štěstí pro každý den a taky o poučném úrazu na...

  • Další z rubriky

Pomohla mi disciplína, říká Lucie. Shodila víc než polovinu své hmotnosti

Ve třiadvaceti vážila 131 kilo a věděla, že takhle to dál nejde! Chtěla být krásná, štíhlá a především zdravá....

Profesor Štulík: Některým pacientům by lékař neměl říkat pravdu na rovinu

Premium Patří k elitě české medicíny a je špičkovým odborníkem v oboru páteřní chirurgie u nás. Jan Štulík před dvaceti lety...

Třetí dávka vakcíny proti covidu zvyšuje ochranu. Proč už dvě nestačí?

Na podzim u nás probíhala kampaň na podporu očkování, podle níž druhá dávka vakcíny znamenala tečku za covidem. Ukázalo...

OBRAZEM: Celebrity, které si prošly těžkým covidem

U některých celebrit vyústil covid v těžké onemocnění. Buď měly smůlu a choroba je zastihla dřív, než se stihly...

V obchodním centru Galerie Butovice vyřídíte vše, od pestrého nakupování až po vyzvednutí zásilky na poště
V obchodním centru Galerie Butovice vyřídíte vše, od pestrého nakupování až po vyzvednutí zásilky na poště

Navzdory nepříznivé situaci dnešní doby, otevřelo obchodní centrum Galerie Butovice několik dalších obchodů a rozšířilo svou pestrou nabídku o...

Mysleli, že mám miliony. A já žila na ubytovně, vzpomíná Nicol Lenertová

Premium Na biologického otce si Nicol Lenertová už nevzpomíná, jen říká, že byl pro ni i její mámu nebezpečný. Během dětství...

Do Česka poprvé připlula loď naložená uhlím z Austrálie. Má pomoci Ostravsku

Do Děčína v sobotu ráno poprvé připlula po Labi loď naložená černým uhlím z Austrálie, informovala Česká televize a...

Za*raný zpátečnický příběh, opřel se Dinklage do Disney kvůli Sněhurce

Plán natočit novou verzi Sněhurky a sedmi trpaslíků příliš nepotěšil amerického herce Petera Dinklage. Obvinil...

Devadesátky: Hlavně nehraj jako já, řekl Vetchý Bartošovi o společné postavě

Postavu Tomáše Kozáka v Případech 1. oddělení hraje Ondřej Vetchý. V mladší verzi policisty v Devadesátkách se proměnil...

Tereza Ramba prozradila pohlaví i jméno druhého miminka

Herečka Tereza Ramba (32) a tanečník Matyáš Ramba (32) se před pár dny stali rodiči. Novinku se jim podařilo utajit a...