Neděle 13. června 2021, svátek má Antonín
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Neděle 13. června 2021 Antonín

Jaký sport vyřeší váš problém? Víme, jak si vybrat

  2:33
TRX, flowin, ropeskipping, Power Plate, kranking. Fitcentra se dnes předhánějí v tom, jakou novinku nabídnou. Jedno mají ale nové sporty společné, zaměřují se na posílení středu těla včetně hlubokých svalů podél páteře. Jakou hodinu si ale vybrat, když chcete třeba zformovat pas, nebo si prostě jen zvednout náladu?

Aquabike neboli cvičení pod vodou. | foto: Balance Club Brumlovka

"Výběr sportu záleží z velké míry na naturelu klienta. Především by se však měl odvíjet od jeho fyzických možností a zdraví. Ideální je si na začátku sednout s trenérem, probrat aktuální stav a poradit se, jak je vhodné cvičit, abychom dosáhli kýženého cíle," vysvětluje Libor Hrubý, sportovní specialista a trenér ve Sport Academy a Balance Clubu Brumlovka.

Když už jsem zmínila psychickou pohodu, na tu jsou vhodné pomalé sporty. "Lidé mají dnes z rychlého světa neklidnou mysl, pomoci jim mohou různé formy jógy, ať už hatha, vinyasa nebo i power jóga, nebo i nejrůznější meditace, při kterých se klade důraz na dýchání," uvádí Hrubý.

Na co také narazíte ve fitcentrech:

TRX (cvičení se speciálními popruhy)
Flowin (cvičení se speciální deskou, po které se nejrůznějšími způsoby klouže)
Ropeskipping (skákání přes švihadlo)
Bosu (cvičení s nafouknutou kopulí)
Jumping (skákání na malých tampolínkách)
EMP (posilování nejčastěji ochablých svalových partií)
Power Plate (cvičení na vibrační plošině)
H.E.A.T. (cvičení na mechanickém běžicím pásu, který simuluje horské podmínky)Kranking (spinning pro horní polovinu těla)
Aquabike (kolo pod vodou)
Pump-fx (cvičení s nakládací činkou)
Bodylastics (cvičení s pružinami)
Indoor rowing (cvičení na veslařském trenažeru)
Dancehall (taneční hodina, která mísí rytmy reggae a vrtění boky)

Pro pobavení se naopak hodí rytmické taneční sporty s živou hudbou. Kromě latinskoamerických rytmů zumby můžete vybírat i z hodin hip hopu, breakdance, jazzu, nebo třeba dancehallu, který v sobě mísí reggae a rychlé vrtění pánví a boky.

Většina z nás ale stejně přichází do fitka spíš ubrat špeky a faldy, ať už z břicha, zadku nebo nohou. "Pas dobře formují břišní tance, pak cvičení zaměřené na střed těla, tedy například flowin a snad všechna centra už dnes nabízejí dvaceti nebo třicetiminutovky zaměřené výhradně na břicho a záda. Jmenuje se to od 'plochého břicha' po 'břišní pekáč'," přibližuje Hrubý.

Boky zase dobře zformují sporty, při kterých musíte kopat do stran, tedy třeba kick-box nebo taebo. Existují ale i posilovací hodiny zaměřené výhradně na tyto partie, často je najdete jednoduše pod názvem problem zones. Stejně tak lýtka si vypracujete při "kopacím" kick-boxu, ale i při starém známém skákání přes švihadlo, které se do fitness center vloudilo pod názvem ropeskipping, nebo při jumpingu - skákání na malých trampolínkách.

Svaly naberete silovými formami cvičení, na kruhovém tréninku, cvičení s činkami pump-fx či na posilovacích hodinách zaměřených na celé tělo, jakým je třeba EMP (European Muscle Power).

Ilustrační snímek

Aquabike

Ilustrační snímek

TRX

Ilustrační snímek

Flowin

Veškeré aktivity, které budete provozovat v takzvané aerobní zóně (o tom, jak si změřit tepovou frekvenci, čtěte zde), povedou ke zlepšení kondice. Poohlédnout se můžete po TRX, flowin, nebo vyrazte třeba na aquabike. Ten bude stejně jako další cvičení ve vodě navíc vyhovovat i velmi obézním lidem nebo tomu, kdo má problémy s klouby.

Pokud ale vaším cílem není nic menšího než zhubnout celkově, nezbude vám, než zavést i jiné změny, ne jen několikrát týdně navštívit fitcentrum. "To už je potřeba celková změna životního stylu včetně stravování," uzavírá Hrubý.

Autor:
  • Nejčtenější

O antikoncepci už není takový zájem. Párový sex upadá, míní gynekolog

Premium „Všichni strašili, že bude upadat mravnost a ženy budou mít z dlouhodobého užívání pilulek zhoubná onemocnění jater....

Vyhněte se cukrům ve stravě. Sedm tipů, jak je bezbolestně omezit

Chutě na sladké, které často pramení z nevyspání, nepravidelné a nepestré stravy, stresu a vyčerpání mohou přispívat k...

Příběh Martina: Syn se se mnou nebaví kvůli penězům

S bývalou ženou jsme si po několika letech manželství přestali rozumět, synovi byly tenkrát tři roky. Naštěstí jsme se...

Máte boky jako skříň? Oblékněte je stylově a proměňte ve svůj klad

Mnoho žen se trápí tím, že je jejich postava v sedacích partiích příliš výrazná. Pokud se však nepotýkáte s obezitou...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obyčejná práce ženu nudila, teď vydělává díky sociálním sítím

Šestadvacetiletá Yvonne Barová byla úspěšnou realitní makléřkou. Její práce ji ale nebavila a omezovala. Chtěla...

O antikoncepci už není takový zájem. Párový sex upadá, míní gynekolog

Premium „Všichni strašili, že bude upadat mravnost a ženy budou mít z dlouhodobého užívání pilulek zhoubná onemocnění jater....

Upřímnost fotbalové antihvězdy. Souček o tetování, rasismu i vyjídání ledničky

Premium Říká o sobě, že je obyčejný kluk z Brodu. Přitom si ho už stihla zamilovat fotbalová Anglie a Česko na něj spoléhá: na...

Poslední snímky: Abrhám testoval vozíček, Šafránková se ho snažila rozesmát

Premium Jak dnes žijí Josef Abrhám (81) a Libuše Šafránková (67)? O pohádkovém podzimu života bohužel nemůže být řeč, časopis...

  • Další z rubriky

Vitaminy jsou pro tělo nezbytné. Ve velkých dávkách však mohou i škodit

Vitaminy jsou organické látky, které našemu tělu pomáhají zužitkovat vše, co sníme. Jsou nezbytné pro různé životní...

Úzkost vás může paralyzovat. Kdy už je třeba vyhledat odborníka?

Objeví se znenadání, nezvaná, nečekaná. Nejde vidět ani cítit, přesto vás ochromí takovou silou, že získáte pocit konce...

Manželku k plotně už nepustím, říká Karel, který shodil téměř 60 kilo

Karel Hranáč se cítil kvůli obezitě unavený, nevěnoval se své ženě a nebavilo ho nakupovat. Pak se však vrátil jako...

Vyhněte se cukrům ve stravě. Sedm tipů, jak je bezbolestně omezit

Chutě na sladké, které často pramení z nevyspání, nepravidelné a nepestré stravy, stresu a vyčerpání mohou přispívat k...

Pitný režim batolat: Na co rozhodně nezapomenout?
Pitný režim batolat: Na co rozhodně nezapomenout?

Letní dny jsou za rohem a s ním strašák všech rodičů: dehydratace miminek. Hlídat správný pitný režim je důležitý zvláště u dětí od 6. měsíců. Víte...

Manželka majitele Alzy promluvila o fungování firmy, se Zavoralem se rozvádí

Majitel tuzemského internetového gigantu Alza.cz Aleš Zavoral patří se svým jměním mezi nejbohatší Čechy. Na rozdíl od...

Sledujeme začátek rituální sebevraždy lidstva, říká Čech s nejvyšším IQ

Premium Oficiálně se považuje za nejchytřejšího Čecha. Jako robot ale nepůsobí. Při osobním setkání je Karel Kostka, vzděláním...

Datově neomezený tarif nebyl nikdy tak levný. Co na to konkurence?

Datově neomezené tarify mají v nabídce všichni tuzemští mobilní operátoři, avšak ve srovnání s běžnými tarify s...

Mladí by chtěli do penze v 60 letech. Mají jasno, jaký důchod jim postačí

Generace narozená po roce 1971 bude podle současných pravidel odcházet do penze v 65 letech. A to jak ženy, tak i muži....

Dušek: Očkovat se nenechám. Indiáni raději zemřeli, než se nechat zotročit

Jaroslav Dušek promluvil o svém rozhodnutí nenechat se očkovat vakcínou proti covidu-19. Herec, který nedávno oslavil...