Koučka Lucie Mucalová doporučuje
Koučka Lucie Mucalová | foto: osobní archiv
Podpořte se navzájem
Dělejte si čas pro ty, kteří jsou vašemu srdci blízcí. Někdy stačí poslat krátkou esemesku, která v sobě nese radost, vděk či prosté poděkování za to, že její příjemce tu pro vás je.
Buďte vděční
Trénujte vděčnost. Dobrým pomocníkem vám může být krásný deník s názvem 101 dní vděčnosti, který je k sehnání na internetu.
Spokojenost přichází zevnitř
Čím více se budete starat o svou vlastní vnitřní spokojenost, tím více ji budete vyzařovat navenek. Nezapomínejte na zdravý životní styl (jídlo, spánek, pohyb), hodně se smějte a milujte život.
Poslouchejte pozitivní hudbu
Posaďte se a vytvořte si své osobní seznamy: Písničky pro dobrou náladu, Hudba pro zahnání depek a chmurných pocitů, Melodie pro rozzáření dne, Filmy pro vykouzlení úsměvu.
Hýbejte se
Objevte kouzlo zdravých procházek. A ze sluchátek přitom poslouchejte nějaký motivační podcast, kterých je plný internet. Návrat z procházky pro vás může být i návratem energie a dopingem pro mysl i tělo.
Smějte se
Snažte se najít si během dne tři minuty na to, abyste se srdečně zasmáli a pobavili. Sledujte třeba zábavná videa, hrajte stolní hry nebo si mezi přáteli vzájemně posílejte vtipné obrázky.
Hýčkejte svůj spánkový režim
Pokud se nemůžete dostat včas do postele, nastavte si do telefonu příjemnou hudbu, která vás upozorní, že nastala hodina, kdy se už máte odebrat na kutě. Nespěte podle příruček určitý počet hodin, ale naučte se vnímat potřeby svého těla. To vám jasně ukáže, kolik hodin spánku vám vyhovuje. Někdo potřebuje 5, jiný 8. Je to velmi individuální.
Zastavte se a jen buďte
Učte se dopřávat si takzvané všímavé chvilky, kde se na pár minut zastavíte a jen „budete“. Pohodlně se posaďte do oblíbeného křesla (či kamkoliv jinam) a v klidu si vypijte kávu, čaj nebo jen všemi smysly rozjímejte. Pokud se vám to nedaří, přečtěte si knihu Všímavost: Cesta ke zklidnění mysli pro ty, co nestíhají, a ta vás tomu naučí. Veselá mysl, půl zdraví, to není jen obyčejné babské pořekadlo, ale hluboká pravda. Smutná mysl totiž vyvolává stres, úzkost a apatii. A ty nám nesvědčí. Proto začněte co nejdřív. Už včera bylo pozdě.
