Úterý 24. listopadu 2020, svátek má Emílie
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Úterý 24. listopadu 2020 Emílie

Psycholog: Odpočinek si naplánujte, nečekejte, až bude čas a nálada

  0:18
Ačkoliv jsou Vánoce svátky klidu, stresují nás často tím, že toho během nich musíme hodně stihnout. „Nemusíme nic. Mnohé zvyklosti, ať už jsou rodinné, nebo osobní, nemusíme dodržet, nebo je můžeme pozměnit. Uleví se nám,“ radí psycholog Dalibor Špok.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

O Vánocích si toužíme odpočinout, ale vesměs jsme z nich nakonec unavení. Proč?
Neočekávejme něco nereálného, například že budeme celou dobu svátečně naladěni, budeme všechny milovat a podobně. Zkusme ubrat na představě dokonalých svátků. Místo vaření si můžeme zajít na večeři do restaurace, nebo si ho rozdělit se sousedkami, kdy každá „udělá něco“. Pokud nás nebaví shánění dárků, nemusíme se obdarovávat mezi širší rodinou a přáteli. Klidně si místo nazdobeného superstromečku naaranžujme do vázy pár větví. Zvyk je pěkná věc, ale pocit tradičního můžeme zažít i s polovinou zvyků. Nejde totiž o množství, ale o kvalitu našeho prožitku a ta s tlakem na „co nejvíce perfektních zvyků“ samozřejmě klesá.

Psycholog Dalibor Špok

Psycholog Dalibor Špok

Jak si tedy o Vánocích nejlépe odpočineme?
Obecná zásada je volit k odpočinku protiklad k tomu, co nás unavilo. Pokud pracujeme výrazně fyzicky, je dobré si tělesně odpočinout a více se věnovat mentálním aktivitám, nebo se třeba vzdělat v něčem, na co nemáme během roku čas. Pokud naopak je naše práce intenzivně duševní, je nejlepší zařadit co nejvíce jednoduchých a příjemných fyzických, pohybových aktivit, setkávat se s přáteli a podobně. Je-li naše práce plná komunikace a vztahů, možná si nejlépe odpočineme v co největší samotě, aniž bychom se tlačili do povinných návštěv a večírků. Každý jsme jiný a i naše potřeby jsou individuální. Nejlepší je, když sami sobě položíme otázku: co mám dělat, abych dělal něco opačného, než co mě unavilo, a zároveň mě to bavilo a těšilo?

Tělo snáze přimějeme k odpočinku, ale co dělat, aby  si odpočinula i mysl?
Existuje spousta technik, které vycházejí z umění ovládat proud našeho vědomí. Například techniky vycházející z meditace. Nicméně není to něco, co se naučím za dva dny. Podobně jako při první příležitosti nebudu chtít bez přípravy lézt na skálu jen proto, že mi horolezectví přišlo najednou bezva, nedokážeme kontrolovat svou mysl jen následkem toho, že si uvědomíme, že je to potřeba.

Snižte laťku. méně jezte a relaxujte

Maria Šarapovová relaxuje pod vánočním stromečkem

Co tedy radíte?
Vnést si do každodenního života jednoduché meditační cvičení: třeba se deset či dvacet minut soustředit na vlastní dech. A především se během odpočinku hlídat: jakmile se přistihnu, že přemýšlím o práci nebo o starostech, zaměřím svou pozornost k něčemu jinému. A za chvíli znova, neustále dokola. Když to udělám stokrát, tok myšlenek se uklidní. Nesmím se ale sám na sebe zlobit, pokud mi jdou myšlenky špatným směrem. Musím je opustit bez zloby a strachu.

O Vánocích si dopřáváme i sladká a tučná jídla. Souvisí přejídání s kvalitou našeho odpočinku?
Všeho s mírou, to je nejlepší recept na dobrý život i dobrý odpočinek. Když se budeme deset hodin válet v posteli, neodpočineme si, ale budeme se nudit a postupně se propadneme do lenosti a letargie. To není, co chceme. Podobně s jídlem: budeme-li přejedení, nevyspíme se, protože nás bude tlačit žaludek. Takže samozřejmě: oslavy jsou od toho, abychom si dopřáli více. Ale i toto „více“ má svou míru.

Prospějí našemu odpočinku rodinná setkávání, anebo je lépe odpočívat v klidu domova a věnovat se jen sami sobě?
Záleží na naší osobnosti a na vztazích v rodině. Jsem-li introvert nebo si chci odpočinout v samotě, není dobré se nutit do sociálních kontaktů. Stejně tak setkávání s lidmi, s nimiž si nerozumím, k naší relaxaci nepřispěje. Na druhou stranu bychom se měli umět trochu překonat a navštívit třeba i tetičku, která není našemu srdci nejbližší. Ale opět záleží na míře. Těch návštěv nemusí být pět denně. Nemusí trvat tři hodiny každá. Mohou být kreativní: pokud vezmeme tetičku na procházku, třeba nás to bude víc bavit a při pozorování krajiny najdeme i jiná témata než jen nudnou konverzaci u buchty a kávy.

Existuje univerzální způsob odpočinku?
Někdo si nejlépe odpočine při čtení knihy, druhý při rytí zahrady. Pro jiného by rytí zahrady bylo utrpení. Nejlepší je se tedy držet toho, co nám sedí, co odpovídá naším zájmům, ale také, co přináší nutnou kompenzaci k naší práci. A pokud se nám něco takového povede najít, je dobré si to zapamatovat. Klidně i zapsat. Protože paměť je krátká, není ostuda mít seznam relaxačních aktivit, o kterých vím, že se mi v minulosti velmi osvědčily.

Když jsme unavení, často se nám nechce dělat vůbec nic. Máme se přinutit?
Při únavě vnímáme negativněji a „nevěříme“, že daná aktivita nám pomůže k odpočinku. Proto je seznam dobré řešení, stejně jako si odpočinek dopředu plánovat. Neplatí, že odpočinek musí být spontánní. To je největší chyba, kterou děláme. Protože ho odsouváme, jen „když na něj budu mít čas a náladu“. Představme si, jak by bylo absurdní, kdybychom stejnými měřítky posuzovali třeba práci nebo ranní vstávání. A odpočinek je pro náš duševní život i spokojenost stejně důležitý jako práce nebo nutnost vstát včas.

Autor:
  • Nejčtenější

Svatební cesta byla fiasko, vztah zachránila Milešovka, tvrdí novomanželé

Poslední dvojicí, kterou dala dohromady věda pomocí testů připravenosti na vztah, atraktivity vzhledové i čichové a...

Žena nemá ráda oblečení. Nudismus praktikuje všude, kde to je možné

Dvaatřicetiletá Molly Spocková z Los Angeles od mala nesnesla mít cokoli na kůži. V pubertě už začala chodit doma nahá...

Příběh Denisy: Manžel mě ignoruje, mám dva milence

S manželem jsme svoji osm let, máme dvě děti. S tím mladším jsem teď doma. Muž je věčně v práci a na nás nemá čas....

Narodila se jako kluk s mužským genitálem. Přesto je nyní těhotná

Osmnáctiletá Mikey Chanel z Bostonu vypadala po porodu jako chlapec. Rodiče ovšem čekal šok, když testy z plodové vody...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Zapomeňte na diety. Stačí naslouchat svému tělu a zhubnete

Dieta? Tu nepotřebujete. Vaše tělo totiž přesně ví, co je pro něj dobré. A vůbec nemá chuť tloustnout.

Proč je Eva Burešová tak hubená? Promluvit ji donutila Prachařová s anorexií

Premium Herečka Eva Burešová (27) se zastala Mariany Prachařové (26), která přiznala anorexii. Hvězda Slunečné je ale sama kost...

Měli lepší stroje Sověti, nebo Američané? O jednom neobyčejném souboji

Premium Když autu dojde palivo těsně před čerpací stanicí, můžete ho k ní dotlačit. Ale co dělat, když se totéž stane letadlu...

Manažer postavil srub uprostřed chráněné oblasti. Tvrdí, že to je posed

Premium Nejprve tvrdil lidem, že je to seník. Když se o jeho stavbu začaly zajímat úřady, prezentoval ji jako posed. Ve...

  • Další z rubriky

Může dospět v muže bez muže? Jak vychovat syna bez pomoci manžela

Premium To, že se polovina českých manželství rozpadá, není žádná novinka. Když žena zůstane na děti sama, jedním z problémů...

Imaginární spolužák, syrečky pod katedrou. Co všechno se stává učitelům

Premium Vymyšlený spolužák, tajemné zvuky z lavic, nechutný zápach, vyměněné třídnice. A další zlomyslnosti. Co jste vy...

Získejte muže beze ztráty kytičky. Jak se (ne)chovat na první schůzce

Rok 2020 nezadaným lidem v lásce příliš nepřeje. Mají jen minimum možností, kde se potkat s potenciálním protějškem. A...

Útočí doba postfaktická: nahé fotky, neočkované děti a vybílené účty

Premium Ve virtuálním prostoru se snadno staneme obětí vydírání kvůli patnáct let staré fotce, naletíme falešnému prorokovi,...

Jsem znechucená, říká Eva Burešová, kterou vyfotili s Forejtem z MasterChefa

Eva Burešová (27) a Přemek Forejt (33) byli společně vyfoceni, jak vycházejí z domu, kde herečka bydlí. Hvězda seriálu...

Svatební cesta byla fiasko, vztah zachránila Milešovka, tvrdí novomanželé

Poslední dvojicí, kterou dala dohromady věda pomocí testů připravenosti na vztah, atraktivity vzhledové i čichové a...

Dědička pivovaru Guinness je po smrti, zemřela na následky smolné nehody

V pouhých devatenácti letech zemřela dědička světoznámého irského pivovaru Guinness Honor Ulothová. Vnučka...

Fronty ještě přijdou, vláda zapomněla na rodiče s dětmi, tvrdí prodejci

Od rána obchodníci poprvé povinně počítají zákazníky, aby měl každý pro sebe 15 metrů čtverečních v přepočtu na plochu...

Vyšel seznam nejpoužívanějších hesel. Pokud tam najdete své, změňte ho

Uživatelé stále používají velmi jednoduchá hesla. Přitom platí, že pokud si ho snadno zapamatujete, je s největší...