Lidé, kteří pravidelně cvičí, na své „koncovky“ často zapomínají. Přitom jak na ploskách nohou, tak i na dlaních je mnoho reflexních bodů – tedy míst, jejichž stimulace ovlivňuje vnitřní orgány, páteř, ale i psychiku.
Chodidla kromě toho nosí váhu těla. Jejich klenba by proto měla fungovat jako pružina – když se bortí nebo dochází k různým deformitám, projeví se to především bolestmi zad, ale i jinými zdravotními problémy.
Správná chůze i stání
Základem je správné nastavení chodidla při chůzi a stání, což jsou činnosti, které provádíme nejčastěji – den za dnem celý život. „Pata by měla být v jedné ose s achilovkou i lýtkem. Při kroku by měla být první v kontaktu se zemí, poslat mozku informaci o terénu a připravit na něj chodidlo i celé tělo,“ říká Tereza Náplavová Semrádová, školitelka kurzu Zdravá záda a zdravé chodidlo Školy fitness profesionálů FISAF.cz.
Pokud jde o stání, doporučuje zaměřit se na tzv. tříbodovou oporu, kdy se přes jednu nohu „zakořeníte“ do země pod palcovým a malíkovým kloubem a ze zevní strany paty. Kolena jsou přirozeně „odemčená“ (tedy nikoli propnutá, ale jen lehce pokrčená), prsty volné.
Deset rituálů pro dlouhověkost: ranní káva, chůze naboso a péče o květiny |
Skvělý vliv masáže
Chodidlům i dlaním prospějí masáže, při kterých jemným tlakem postupně stimulujete všechny reflexní body. Provádět je lze jednoduše doma, ale třeba i v zaměstnání. Prospívá to jak fyzickému, tak i psychickému stavu.
Kromě toho můžete vyhledat speciální reflexní masáže prováděné odborníkem, který se soustředí na konkrétní body v souvislosti s vašimi zdravotními problémy. Reflexní terapie je jednou z forem fyzioterapie a pracuje na podobném principu jako akupunktura.
Rozhýbejte je
Zejména chodidla je také vhodné pravidelně procvičovat, aby se udržovala v dobrém stavu a jejich klenba se nebortila. I tato cvičení jsou velmi snadno proveditelná v domácích podmínkách s použitím jednoduchých pomůcek.
Procvičovat je však dobré také dlaně, zejména v případě, že v zaměstnání vykonáváte stereotypní pohyby rukou, jako je například práce na počítači, obsluha různých strojů apod. Rozhýbat je vhodné nejen samotnou dlaň, ale i zápěstí.
Chůze naboso prospívá nejen chodidlům. Stimuluje nervovou soustavu |
5 cvičení pro zdravá chodidla1. Malý pevnější míček (ideálně přímo určený k masážím, ale stačí i běžný „hopík“) si dejte pod chodidlo a projíždějte jím pod klouby prstů a pak postupně přes celou plosku až k patě. Vždy jemně zatlačte. Potom „rolujte“ rychle pod celým chodidlem. Toto rozcvičení je výborné např. před běháním nebo delším pěším výletem. 2. K masáži a „rolování“ pod chodidlem je vhodné použít také třeba odmontovanou násadu od koštěte apod. Přejíždějte po ní ploskou od špičky k patě a naopak, střídavě pomalu a rychle. 3. Pro posílení prstů a klenby si dejte pod chodidlo ručník. Nejprve ho prsty přitahujte k sobě (jako byste látku „nahrabávali pod sebe“) a potom ji naopak zase prsty odhrnujte od sebe. 4. Rozsypejte na zem drobné předměty různých tvarů – tužky, korálky, kamínky, kostky... Prsty u nohou je jeden po druhém sbírejte, vždy zvedněte do výšky a odložte na hromádku. 5. Choďte bosky po různých površích – po kamíncích, trávě, písku, ve vodě... Můžete si vytvořit třeba na zahradě cvičnou stezku. |
Názor odborníka
Lucie Rychetská, lektorka Školy fitness profesionálů FISAF.cz
„Na ruce mnohdy zapomínáme, ačkoli nás často bolí. Přitom si stačí sednout a celé je od dlaní přes zápěstí až po ramena promasírovat – třeba míčkem stejně jako nohy. Bolesti zápěstí jsou nejčastěji ze špatného opírání se, například když máme při cvičení propnuté lokty. Ty je dobré mít vždy lehce pokrčené, aby se loketní jamky „koukaly“ na sebe. Nejvíc by měly být zatížené prsty, které vždy vždy směřují dopředu, zápěstí naopak lehce odlehčená. Když bolí zápěstí, můžeme dát ruku v pěst a dělat osmičky, když bolí karpály, je vhodné ruku v této oblasti jakoby ždímat.“
