Sobota 15. května 2021, svátek má Žofie
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 15. května 2021 Žofie

Domácí fyzioterapie si žádá upřímnost, vnímavost a soustředění

Po dlouhé zimě a ještě delším lockdownu nám tělo na jaře začíná sepisovat účet. Aby daň za nedostatek pohybu a věčné sezení u počítače nebyla tak vysoká, rozhodla se redaktorka Adéla Skřivánková vyzkoušet domácí fyzioterapii. Jak na ni?

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

„Au, co to je? O tomhle svalu ani nevím, že ho mám. Uff, to je dřina,“ tak nějak probíhaly moje poslední dva týdny, během kterých jsem se denně věnovala fyzioterapeutickým cvičením. Na míru mi je ušila fyzioterapeutka Klára Hlásková ze studia Namao, prostřednictvím online služby  iTreneo.cz. Byla jsem zvědavá, jak se dá tak individuální věc, jako je fyzioterapie, provozovat přes internet. 

Detailní úvod

Fyzioterapeutka: I lidské tělo potřebuje pravidelný servis a údržbu

První konzultaci jsme s Klárou provedly přes video. Za běžného režimu by si mě fyzioterapeutka osobně vyšetřila a zhodnotila, v jaké jsem formě. Teď se musí spolehnout na moje deskriptivní schopnosti a pravdomluvnost. Hned první otázka mě mírně zaskočí. „Jaký máte vztah ke svému tělu?“ ptá se mě zpříma. „No... ehm… už se s ním snažím nebojovat. Jsem mu vděčná za to, co pro mě dělá. Myslím, že se mám ráda,“ odpovídám trochu zmateně a vzápětí se přiznávám, že nejsem zcela upřímná – přece jen si tu čokoládu občas vyčítám a odraz v zrcadle okomentuji kriticky.

„Ano, to je správný přístup a občasné pochybnosti jsou normální. Zásadní je mít ke svému tělu respekt,“ potvrzuje fyzioterapeutka. Dál ji zajímá, jak často sportuji, jestli mě něco bolí a za jakým účelem jsem se do tréninkového programu přihlásila. Mojí motivací je zpevnit střed těla, ulevit bederní páteři a donutit se cvičit každý den. Terapeutka si vše pečlivě zaznamenává, a předtím než mi vypracuje individuální tréninkový plán, seznamuje mě se zásadami cvičení. „Nejdůležitější ze všeho je dech. Dýcháme do plných plic ze spodního břicha přes celý trup až po klíční kosti. Někdo tomu říká plný jógový dech. Čím pomaleji cvičení provádíme, tím lépe. Kvalita by měla být vždy nad kvantitou. A nikdy nechodíme do maximálních rozsahů, často opravdu stačí jen malé pohyby. Pokud cvičení provádíme správně, jejich výsledný efekt je ve finále ještě vyšší,“ vysvětluje mi. 

Jde se na to

Za pár dní si pouštím první videa. Cviky vypadají jednoduše, až se neubráním samolibé myšlence, že je zvládnu levou zadní. Jenže když poslouchám pokyny terapeutky, zjišťuji, že to takové lážo plážo asi nebude. Aby měly cviky kýžený efekt, musím je provádět vědomě a soustředěně. Není to trénink, u kterého si pustíte seriál a za půl hodinky máte hotovo, aniž byste mu věnovala pozornost. Naopak. Je třeba udržet co nejvyšší koncentraci. Vnímat každý pohyb. V jedné poloze byste měla neustále a souběžně (!) kontrolovat například: pevný střed těla, ramena od uší, pravý úhel v koleně, rovná záda, kolena od sebe, opět pevný střed těla (protože se vám mezitím povolil), lopatky doširoka od sebe, hlavu v prodloužení páteře a k tomu všemu hluboký dech. A to není hračka.

Jakmile polohu změníte, revizi je třeba provést znovu, protože stoprocentně budete muset upravit tu ruku, tady nohu, tu spodní žebra. Na ně si dejte obzvlášť pozor. Potvory mají tendenci vylézat z břicha nahoru a prohýbat vás v bedrech. U každého cvičení se je snažte zatáhnout směrem dovnitř (pokud ležíte, tak dolů do podložky), krásně se tím zapojí břišní svaly, které brzy začnou pekelně pálit. To vás ale nemusí trápit, protože beztak máte ramena vytažená u uší a nedýcháte zhluboka!

Než všechno zase srovnáte, bude z vás lít pot, jako byste uběhla maraton. A to jste přitom celou dobu jen ležela na zádech jako brouk na krovkách, s nohama zdviženýma nahoru. Jinými slovy, ano, je to účinné. Ano, poměrně i náročné. Ano, fyzioterapie se dá cvičit doma a správně. A ano, zvládnete to. Ale co je nejdůležitější, dokonce vás začne každodenní a efektivní pohyb pravděpodobně i bavit!

Cvičte online

● Domluvte si individuální fyzioterapii. 

● Při první konzultaci popište fyzioterapeutce co nejpodrobněji svůj zdravotní stav či problém. 

● Konkrétně na iTreneo.cz vám fyzioterapeutka z Namao vytvoří váš osobní tréninkový plán. 

● Cviky provádějte denně. Snažte se o jejich precizní provedení, následujte pokyny terapeutky na videu. 

● Terapeutka vás po několika dnech zkontaktuje a zkontroluje, jak se cítíte, zda cviky provádíte správně, zjistí, jak jsou pro vás náročné, a podle toho upraví další trénink. 

● Cena terapie se odvíjí od jejího rozsahu.

Autor:
  • Nejčtenější

Ideální počet sexuálních partnerů existuje, ale opravdu ho chcete znát?

Tři jsou málo a osmnáct je moc. Nevíte, kde mají hranice ostatní a vlastně ani netušíte, jak si udělat obrázek o tom,...

Manželovi se líbím štíhlá, říká Anděla po shození 24 kilogramů

Anděla Čelková se už nevešla do žádného oblečení a dělalo jí značné problémy se ohnout. Proto se rozhodla pro změnu....

Týraná a popálená žena se snaží prorazit jako modelka

Modelka Světlana Alexeeva se svěřila se svým tragickým životním příběhem. Jako dítě byla týrána vlastní matkou a...

Náctiletá a padesátiletý. Z velkého věkového rozdílu těží hlavně ti starší

Vzbuzují údiv i znechucení, přitahují pohledy. Vztahy dospělých s dospívajícími, takřka ještě dětmi, budí rozpaky i...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Zakazovali jí hrát si s Barbie, tak se jí žena v dospělosti stala

Dvacetiletá modelka vylepšená plastickými operacemi si říká Jessy Bunny a sebe samu považuje za živoucí Barbie. V...

Lékařské špičky v kauze obřích pojistných podvodů. Hrozí jim až 10 let

Premium Uznávaní doktoři „léčili“ neexistující zranění. V kauze tří stovek pojistných podvodů za 50 milionů korun je obžalováno...

Revmatoidní artritida může zkrátit život až o 15 let, varuje imunoložka

Premium Morové rány, pandemie tuberkulózy či cholery jako příčiny smrti medicína už takřka pohřbila. Nebezpečí ale číhá i u...

Tisknu se k zemi. A rakety se blíží! Reportérka pod sprchou raket Hamasu

Premium Ležím na trávníku, příjemně teplý večer. Byla by to pohoda, ale je to peklo, místo hvězd totiž počítám na nebi zásahy...

  • Další z rubriky

Nejlepší polohy na spaní. Která brání chrápání a kdy si uleví záda?

Na boku, břiše nebo zádech – asi každý máme svou oblíbenou polohu. To, jak spíme, nás ovlivňuje víc, než tušíme. Hlavně...

Online komunikace je náročnější, proto je úspěšnost řešení nižší, říká biolog

Premium Gesta, mimika, držení a projevy těla, dotyky, ale i zvuky bez použití slov patří mezi nonverbální chování, které podle...

Odlehčete svůj jídelníček a hubněte. Tyto potraviny vás ideálně zasytí

S příchodem jara se přirozeně mění i náš jídelníček, to však neznamená, že se musíte pouštět do razantního detoxu a...

Žena bojovala s nemocnou štítnou žlázou, přesto shodila padesát kilo

Dvaadvacetiletá dvojnásobná máma a podnikatelka Kaylah Anne-Rose Robinsonová prošla velkou proměnou. Z boubelky je nyní...

Věděli jste, že můžete ovlivnit riziko vzniku alergie vašeho děťátka?
Věděli jste, že můžete ovlivnit riziko vzniku alergie vašeho děťátka?

Alergie je nemoc dnešní doby. V České republice je až 25 % alergických dětí a tento počet pořád stoupá. Lze nějak vzniku alergie předejít?

Bohuš Matuš se oženil v Krtkově světě. Vzal si o 30 let mladší Lucii

Bohuš Matuš (47) a Lucie Palkaninová (18) jsou manželé. Vzali se ve středu odpoledne v rodinném parku Krtkův svět v...

Televize NBC odmítá vysílat Zlaté glóby, Cruise kvůli porotě vrací trofeje

Americká televize NBC nebude příští rok vysílat slavnostní předávání Zlatých glóbů. Rozhodla se tak po vlně...

Zatím jsem spíš studentka než modelka, říká šestnáctiletá dcera Kubelkové

Ivu Kubelkovou (44) si všichni pamatují první vicemiss roku 1996 a několikanásobnou vítězku ankety o nejkrásnější...

Právníci Applu se snaží dokázat, že Epic Store prodává porno

Během soudního sporu mezi společnostmi Epic a Apple přišla řeč i na obchod s nezávislými hrami Itch.io, jehož klienta...

Twitch se stává Pornhubem pro děti, zaplavily ho streamerky v bikinách

Streamovací služba Twitch má poměrně přísná pravidla pro zobrazování sexuálního obsahu, některé uživatelky v nich však...