Stárnutí muže děsí. Příznaky andropauzy zmírní sport, zdravé jídlo i sex

Seriál
O ženské menopauze toho bylo napsáno i řečeno mnoho, ale i muži přece přicházejí do let, kdy jim ubývá sil, v jejich případě z důvodu poklesu hladiny testosteronu. Jak zvládnout mužský přechod neboli andropauzu, poradí v seriálu Vím, co jím sexuoložka Laura Janáčková a expert na výživu Petr Havlíček.

„Mužský hormon testosteron se nejvíc tvoří v pubertě. Jeho hladina je nejvyšší v pětadvaceti letech a pak začíná pozvolna klesat, zhruba o jedno procento za rok,“ vysvětluje Laura Janáčková. Každý muž se tak dostane dříve či později do andropauzy. Na co by se měl připravit?

Seriál o zdravém stravování

Během sedmi týdnů vám každou středu v seriálu připraveném s iniciativou „Vím, co jím“ přineseme rady, jak se zdravě stravovat a orientovat při výběru potravin.

„Já bych to rozdělil do tří skupin – jsou změny, které jsou vidět, jsou změny, které jsou cítit, a pak jsou ty nepříjemné, o kterých nechceme mluvit,“ shrnuje příznaky mužského přechodu Petr Havlíček.

Mezi viditelné změny patří například úbytek vlasů a svalové hmoty, naopak může docházet k přibývání tělesného tuku.  

„U mužů starších 50 let se totiž energetická potřeba snižuje přibližně o 1000 kJ,“ vysvětluje expert na výživu. „Neuzpůsobení energetického příjmu snižujícím se potřebám metabolismu pak znamená významně zvýšené riziko vzniku obezity a s tím spojených komplikací.“

Ubývání testosteronu se hlásí mimo jiné řídnutím kštice.

Příznaky andropauzy

  • ztráta vlasů a ochlupení
  • úbytek svalové hmoty
  • přibývání tělesného tuku
  • únava, podrážděnost, deprese
  • návaly, bušení srdce
  • nespavost
  • zhoršování paměti
  • pokles libida
  • erektilní dysfunkce
  • pokles klidového metabolismu
  • riziko obezity, diabetu 2. stupně a onemocnění cév

Mezi změny, které muži s přibývajícími lety začínají pociťovat, patří také další nepříjemnosti. „Najednou začínáme vnímat, že hůř spíme, že se v noci víc budíme, daleko víc se potíme,“ vyjmenovává Petr Havlíček. K tomu se přidává větší únava, klesající výkonnost, podrážděnost nebo dokonce deprese.

Vím, co jím

Program vychází z celosvětové iniciativy The Choices Programme, která definuje složení potravin odpovídající zdravé výživě na základě kritérií Světové zdravotnické organizace (WHO) a Organizace OSN pro výživu a zemědělství (FAO). 

Značka „Vím, co jím" je určena především spotřebitelům pro jejich snadnější orientaci v nabídce potravin. Posláním značky je umožnit snadnější výběr výživově hodnotných potravin.

Více o zdravých potravinách čtěte zde.

Do třetice, ovšem z hlediska mužského sebevědomí nikoliv na posledním místě, jsou tu problémy v sexuální oblasti, zejména snížení libida a erektilní dysfunkce. 

„Těch problémů je tedy celá řada, a pokud se nám to vymkne, tak nám hrozí i daleko větší riziko civilizačních onemocnění jako hypertenze, diabetes druhého typu či dislipidemie (metabolické onemocnění vyznačující se zvýšenou hladinou krevního tuku – pozn. red.),“ dodává Havlíček.

Pokud vedle sebe nechcete mít stárnoucího zavalitého bručouna, ale veselého prošedivělého sympaťáka kypícího zdravím, je to i hodně na vás, milé čtenářky. Přinejmenším mu dejte přečíst tento článek nebo pusťte video o andropauze. Můžete mu však také pomoci tím, že budete spolu s ním holdovat zdravému životnímu stylu, nezapomenete ho povzbuzovat a chválit a v případě potíží ho nasměrujete k návštěvě odborníka.

Lepší jídlo a více sportu

„Nejdůležitější je dodržovat zásady zdravého životního stylu, tedy mít v jídelníčku dostatek bílkovin, ovoce a zeleniny i té správné energie,“ doporučuje Petr Havlíček. Vhodné je podle něj také vyhýbat se průmyslově upraveným potravinám, sladkostem i alkoholu a cigaretám.  

Co pomůže zmírnit potíže?

  • úprava jídelníčku
  • přiměřená tělesná hmotnost
  • dostatek spánku
  • méně stresu
  • pravidelný pohyb
  • pravidelný sex
  • omezení alkoholu a kouření
  • psychická pohoda

Změna jídelníčku je důležitá. Při objevování zdravých chutí se nenechte unášet předsudky.

Ne každému muži možná přijde dostatečně chlapácké nahradit tlačenku s cibulí dušenou brokolicí či kuskusem. Zdravé jídlo ovšem nemusí být nudné ani nedobré. Inspirovat se můžete zdravými recepty, které najdete ZDE nebo na stránkách Vím, co jím

„Nezajídat stresy sladkým, ale naopak sportovat. Protože když je člověk v andropauze, tak už nestačí 6000 kroků denně, “ radí rovněž Laura Janáčková.  Podle Petra Havlíčka je třeba v tomto náročném období zatěžovat tělo o něco více. Ideální jsou podle něj aktivity na bázi silových cvičení nebo silově dynamických sportovních aktivit. Důležitý je také kvalitní odpočinek, včetně minimálně osmihodinového spánku.

Problémy v sexuální oblasti je vhodné řešit s odborníky.

„Jako sexuoložka musím dodat, že je potřeba nezapomínat na milování,“ míní Laura Janáčková, která doporučuje problémy s erekcí nebo jiné potíže v sexuální oblasti řešit s odborníkem.

Autor:
  • Nejčtenější

Vykrojené trikoty budí emoce. Olympijská kolekce Nike je prý sexistická

16. dubna 2024

Velkou kritiku vyvolala kolekce, kterou pro olympijský tým amerických atletek navrhla značka Nike....

Trend pickuperství je fenomén i byznys. Ženy se však mohou cítit jako kořist

11. dubna 2024

Nedávno mě na zastávce oslovil muž. Se sebevědomým úsměvem se zeptal, jestli bych s ním nezašla na...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Nekupujte zajíce v pytli. Sedm signálů, že vám to bude klapat v sexu

17. dubna 2024

Na začátku každého vztahu býváme opatrní, zvláště pak v dospělém věku. Nechceme se zase spálit....

Vyrostla v Jižní Africe, zažila i vězení. Po letech česká zpěvačka zvolila Prahu

14. dubna 2024

Premium Jazzová zpěvačka Barbora Tellinger prožila 51 let v Jihoafrické republice, kam jako malá emigrovala...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena trpí obrovskými bolestmi zad kvůli ňadrům, implantátů se však nevzdá

15. dubna 2024  7:47

Influencerka Paige Woolenová má ňadra velikosti osm a je na ně náležitě pyšná. Bohužel jí však...

Žena si dopřála obří poprsí, teď musí nosit tři podprsenky

18. dubna 2024  8:01

Modelka Katy Ann dala za svá obří silikonová ňadra v přepočtu téměř sedm set tisíc korun. Jsou tak...

Život s výživou na zádech. Lukáš trpí chronickou střevní pseudoobstrukcí

18. dubna 2024

Svou výživu si nosí v batohu na zádech. Ten místo obvyklých svačin skrývá speciální výživu, která...

Od žen chodím odpočívat do mužského světa, říká scenáristka Sodomová

18. dubna 2024

Premium Scenáristka a producentka Daniela Sodomová stojí za projektem letní divadelní scény Musea Kampa....

Tradiční manželka se vrací. Trend TikToku velebí ženy u plotny a dětí

18. dubna 2024

Její jedinou prací je starat se o domácnost, děti a manžela, zakládá si na svém vzhledu a její...

Střední škola a Mateřská škola Aloyse Klara
Kuchaře/Kuchařku pro střední školu

Střední škola a Mateřská škola Aloyse Klara
Praha
nabízený plat: 20 000 - 29 000 Kč

Náhle zemřel zpěvák Maxim Turbulenc Daniel Vali, bylo mu 53 let

Ve věku 53 let zemřel zpěvák skupiny Maxim Turbulenc Daniel Vali. Letos by se svou kapelou oslavil 30 let na scéně....

Charlotte spí na Hlaváku mezi feťáky, dluží spoustě lidí, říká matka Štikové

Charlotte Štiková (27) před rokem oznámila, že zhubla šedesát kilo. Na aktuálních fotkách, které sdílela na Instagramu...

Vykrojené trikoty budí emoce. Olympijská kolekce Nike je prý sexistická

Velkou kritiku vyvolala kolekce, kterou pro olympijský tým amerických atletek navrhla značka Nike. Pozornost vzbudily...

Rohlík pro dítě, nákup do kočárku. Co v obchodě projde a kdy už hrozí právník?

V obchodech platí pravidla, která občas zákazník nedodržuje. Někdy se navoní parfémem, aniž by použil tester, nebo...

Ve StarDance zatančí Vondráčková, Paulová, hvězda Kukaček i mistryně světa

Tuzemská verze celosvětově mimořádně úspěšné soutěže StarDance britské veřejnoprávní televizní společnosti BBC se už na...