Úterý 25. února 2020, svátek má Liliana
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Úterý 25. února 2020 Liliana

Stárnutí muže děsí. Příznaky andropauzy zmírní sport, zdravé jídlo i sex

Seriál aktualizováno 
O ženské menopauze toho bylo napsáno i řečeno mnoho, ale i muži přece přicházejí do let, kdy jim ubývá sil, v jejich případě z důvodu poklesu hladiny testosteronu. Jak zvládnout mužský přechod neboli andropauzu, poradí v seriálu Vím, co jím sexuoložka Laura Janáčková a expert na výživu Petr Havlíček.

„Mužský hormon testosteron se nejvíc tvoří v pubertě. Jeho hladina je nejvyšší v pětadvaceti letech a pak začíná pozvolna klesat, zhruba o jedno procento za rok,“ vysvětluje Laura Janáčková. Každý muž se tak dostane dříve či později do andropauzy. Na co by se měl připravit?

Seriál o zdravém stravování

Během sedmi týdnů vám každou středu v seriálu připraveném s iniciativou „Vím, co jím“ přineseme rady, jak se zdravě stravovat a orientovat při výběru potravin.

„Já bych to rozdělil do tří skupin – jsou změny, které jsou vidět, jsou změny, které jsou cítit, a pak jsou ty nepříjemné, o kterých nechceme mluvit,“ shrnuje příznaky mužského přechodu Petr Havlíček.

Mezi viditelné změny patří například úbytek vlasů a svalové hmoty, naopak může docházet k přibývání tělesného tuku.  

„U mužů starších 50 let se totiž energetická potřeba snižuje přibližně o 1000 kJ,“ vysvětluje expert na výživu. „Neuzpůsobení energetického příjmu snižujícím se potřebám metabolismu pak znamená významně zvýšené riziko vzniku obezity a s tím spojených komplikací.“

Ilustrační snímek

Ubývání testosteronu se hlásí mimo jiné řídnutím kštice.

Příznaky andropauzy

  • ztráta vlasů a ochlupení
  • úbytek svalové hmoty
  • přibývání tělesného tuku
  • únava, podrážděnost, deprese
  • návaly, bušení srdce
  • nespavost
  • zhoršování paměti
  • pokles libida
  • erektilní dysfunkce
  • pokles klidového metabolismu
  • riziko obezity, diabetu 2. stupně a onemocnění cév

Mezi změny, které muži s přibývajícími lety začínají pociťovat, patří také další nepříjemnosti. „Najednou začínáme vnímat, že hůř spíme, že se v noci víc budíme, daleko víc se potíme,“ vyjmenovává Petr Havlíček. K tomu se přidává větší únava, klesající výkonnost, podrážděnost nebo dokonce deprese.

Vím, co jím

Program vychází z celosvětové iniciativy The Choices Programme, která definuje složení potravin odpovídající zdravé výživě na základě kritérií Světové zdravotnické organizace (WHO) a Organizace OSN pro výživu a zemědělství (FAO). 

Značka „Vím, co jím" je určena především spotřebitelům pro jejich snadnější orientaci v nabídce potravin. Posláním značky je umožnit snadnější výběr výživově hodnotných potravin.

Více o zdravých potravinách čtěte zde.

Do třetice, ovšem z hlediska mužského sebevědomí nikoliv na posledním místě, jsou tu problémy v sexuální oblasti, zejména snížení libida a erektilní dysfunkce. 

„Těch problémů je tedy celá řada, a pokud se nám to vymkne, tak nám hrozí i daleko větší riziko civilizačních onemocnění jako hypertenze, diabetes druhého typu či dislipidemie (metabolické onemocnění vyznačující se zvýšenou hladinou krevního tuku – pozn. red.),“ dodává Havlíček.

Pokud vedle sebe nechcete mít stárnoucího zavalitého bručouna, ale veselého prošedivělého sympaťáka kypícího zdravím, je to i hodně na vás, milé čtenářky. Přinejmenším mu dejte přečíst tento článek nebo pusťte video o andropauze. Můžete mu však také pomoci tím, že budete spolu s ním holdovat zdravému životnímu stylu, nezapomenete ho povzbuzovat a chválit a v případě potíží ho nasměrujete k návštěvě odborníka.

Lepší jídlo a více sportu

„Nejdůležitější je dodržovat zásady zdravého životního stylu, tedy mít v jídelníčku dostatek bílkovin, ovoce a zeleniny i té správné energie,“ doporučuje Petr Havlíček. Vhodné je podle něj také vyhýbat se průmyslově upraveným potravinám, sladkostem i alkoholu a cigaretám.  

Co pomůže zmírnit potíže?

  • úprava jídelníčku
  • přiměřená tělesná hmotnost
  • dostatek spánku
  • méně stresu
  • pravidelný pohyb
  • pravidelný sex
  • omezení alkoholu a kouření
  • psychická pohoda
Ilustrační snímek

Změna jídelníčku je důležitá. Při objevování zdravých chutí se nenechte unášet předsudky.

Ne každému muži možná přijde dostatečně chlapácké nahradit tlačenku s cibulí dušenou brokolicí či kuskusem. Zdravé jídlo ovšem nemusí být nudné ani nedobré. Inspirovat se můžete zdravými recepty, které najdete ZDE nebo na stránkách Vím, co jím

„Nezajídat stresy sladkým, ale naopak sportovat. Protože když je člověk v andropauze, tak už nestačí 6000 kroků denně, “ radí rovněž Laura Janáčková.  Podle Petra Havlíčka je třeba v tomto náročném období zatěžovat tělo o něco více. Ideální jsou podle něj aktivity na bázi silových cvičení nebo silově dynamických sportovních aktivit. Důležitý je také kvalitní odpočinek, včetně minimálně osmihodinového spánku.

Ilustrační snímek

Problémy v sexuální oblasti je vhodné řešit s odborníky.

„Jako sexuoložka musím dodat, že je potřeba nezapomínat na milování,“ míní Laura Janáčková, která doporučuje problémy s erekcí nebo jiné potíže v sexuální oblasti řešit s odborníkem.

Autor:
  • Nejčtenější

Všichni jste krásní, říká modelka. Předávání cen moderovala zcela nahá

Modelka Ibi Støvingová (45), která moderuje dánskou verzi americké show Naked Attraction, vyvolala pozdvižení...

Hospody, kolo a památky. Orlando Bloom si v Česku užívá se psem i snoubenkou

Orlando Bloom (43) natáčí v české metropoli seriál Carnival Row. Kromě herectví se tu nejčastěji věnuje svému psovi,...

Příběh Jirky: Manželka je po rodičovské jak utržená z řetězu

Se ženou jsme byli svoji téměř deset let, když jsme se konečně stali rodiči. Žena dlouho nechtěla, já bych byl otcem...

Drž hubu, jsi debil! Ve Výměně zuřily hádky, náhradní manžel se sesypal

Zatímco v Novém Boru byla ve středečním díle televizní Výměny manželek docela pohoda, v Přerově panovalo napětí....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Revoluce v ložnici. Skvělý sex zaručí cviky jako prkno, holub a orel

Můžeme si namlouvat, že věk je jen číslo, ale s přibývajícími roky se mění naše tělo a s tím i prožívání. Máte pocit,...

Premium

Která auta jsou skutečně bezpečná? Crash testy versus realita

Setkáváme se s názory, že auta jsou navrhována tak, aby dosáhla dobrých výsledků v nárazových testech. Díky Folksamu...

Premium

Trend u rozvodů: čím dál více dětí končí ve střídavé péči

Neustálé pendlování mezi dvěma domácnostmi dětem škodí, varují odborníci. Ve střídavé péči je v Česku stále více dětí....

Premium

Když je střílečka povinná. Hraju hry a platí mě za to, říká člen týmu Brute

Má k dispozici fitness trenéra, mentálního kouče, psychologa a ve škole individuální studijní plán. Tedy servis...

  • Další z rubriky

V zimě alergiky nejvíc trápí roztoči a plísně. Jak na ně vyzrát

Klasické pylové alergie v zimě sice lidi tolik netrápí, rozhodně se však nedá říct, že by měli alergici klid....

Premium

Pivně-vepřové národy mají hodně nádorů tlustého střeva, tvrdí profesor Feltl

Patří mezi špičkové lékaře v boji proti rakovině. Už jako šéf onkologické kliniky ve Fakultní nemocnici Ostrava dosáhl...

Premium

Odhalte „toho Němce“ včas. Alzheimer se zastavit nedá, jde ale zpomalit

Alzheimerova choroba patří k nejčastějším nemocem seniorů. V současnosti jí u nás trpí 160 tisíc lidí, prognózy pro rok...

Břicho posiluju upnutým trikem, směje se o 36 kilo lehčí Monika

Kila navíc zůstala Monice Grigorjan po porodu a ona chtěla být krásná maminka i manželka. A povedlo se. Dnes je o 36...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Databáze nemocí

Prodáváte rasistické zákusky, tvrdí zákazníci. Tradiční, brání se výrobce

Čokoládová pusinka, zákusek populární hlavně během německých únorových karnevalů, narazila na odpor kvůli svému...

Všichni jste krásní, říká modelka. Předávání cen moderovala zcela nahá

Modelka Ibi Støvingová (45), která moderuje dánskou verzi americké show Naked Attraction, vyvolala pozdvižení...

Vždycky jsem byla obdařenější prsatice, směje se Lucie Benešová

Chtěla domek na Sicílii, ale nakonec si pořídila hezké místo pro stavbu v Jizerských horách. „Mám plno plánů, pořád...

PRVNÍ DOJMY: Co až tvé nahé fotky uvidí mamka? I herečky V síti pláčou

Vít Klusák zažívá věk zralosti. Zatímco v debutu Český sen ubližovala mystifikace neškodným zástupům toužícím po...

Hospody, kolo a památky. Orlando Bloom si v Česku užívá se psem i snoubenkou

Orlando Bloom (43) natáčí v české metropoli seriál Carnival Row. Kromě herectví se tu nejčastěji věnuje svému psovi,...