Čtvrtek 26. května 2022, svátek má Filip
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Čtvrtek 26. května 2022 Filip

Stárnutí muže děsí. Příznaky andropauzy zmírní sport, zdravé jídlo i sex

Seriál
O ženské menopauze toho bylo napsáno i řečeno mnoho, ale i muži přece přicházejí do let, kdy jim ubývá sil, v jejich případě z důvodu poklesu hladiny testosteronu. Jak zvládnout mužský přechod neboli andropauzu, poradí v seriálu Vím, co jím sexuoložka Laura Janáčková a expert na výživu Petr Havlíček.

„Mužský hormon testosteron se nejvíc tvoří v pubertě. Jeho hladina je nejvyšší v pětadvaceti letech a pak začíná pozvolna klesat, zhruba o jedno procento za rok,“ vysvětluje Laura Janáčková. Každý muž se tak dostane dříve či později do andropauzy. Na co by se měl připravit?

Seriál o zdravém stravování

Během sedmi týdnů vám každou středu v seriálu připraveném s iniciativou „Vím, co jím“ přineseme rady, jak se zdravě stravovat a orientovat při výběru potravin.

„Já bych to rozdělil do tří skupin – jsou změny, které jsou vidět, jsou změny, které jsou cítit, a pak jsou ty nepříjemné, o kterých nechceme mluvit,“ shrnuje příznaky mužského přechodu Petr Havlíček.

Mezi viditelné změny patří například úbytek vlasů a svalové hmoty, naopak může docházet k přibývání tělesného tuku.  

„U mužů starších 50 let se totiž energetická potřeba snižuje přibližně o 1000 kJ,“ vysvětluje expert na výživu. „Neuzpůsobení energetického příjmu snižujícím se potřebám metabolismu pak znamená významně zvýšené riziko vzniku obezity a s tím spojených komplikací.“

Ubývání testosteronu se hlásí mimo jiné řídnutím kštice.

Příznaky andropauzy

  • ztráta vlasů a ochlupení
  • úbytek svalové hmoty
  • přibývání tělesného tuku
  • únava, podrážděnost, deprese
  • návaly, bušení srdce
  • nespavost
  • zhoršování paměti
  • pokles libida
  • erektilní dysfunkce
  • pokles klidového metabolismu
  • riziko obezity, diabetu 2. stupně a onemocnění cév

Mezi změny, které muži s přibývajícími lety začínají pociťovat, patří také další nepříjemnosti. „Najednou začínáme vnímat, že hůř spíme, že se v noci víc budíme, daleko víc se potíme,“ vyjmenovává Petr Havlíček. K tomu se přidává větší únava, klesající výkonnost, podrážděnost nebo dokonce deprese.

Vím, co jím

Program vychází z celosvětové iniciativy The Choices Programme, která definuje složení potravin odpovídající zdravé výživě na základě kritérií Světové zdravotnické organizace (WHO) a Organizace OSN pro výživu a zemědělství (FAO). 

Značka „Vím, co jím" je určena především spotřebitelům pro jejich snadnější orientaci v nabídce potravin. Posláním značky je umožnit snadnější výběr výživově hodnotných potravin.

Více o zdravých potravinách čtěte zde.

Do třetice, ovšem z hlediska mužského sebevědomí nikoliv na posledním místě, jsou tu problémy v sexuální oblasti, zejména snížení libida a erektilní dysfunkce. 

„Těch problémů je tedy celá řada, a pokud se nám to vymkne, tak nám hrozí i daleko větší riziko civilizačních onemocnění jako hypertenze, diabetes druhého typu či dislipidemie (metabolické onemocnění vyznačující se zvýšenou hladinou krevního tuku – pozn. red.),“ dodává Havlíček.

Pokud vedle sebe nechcete mít stárnoucího zavalitého bručouna, ale veselého prošedivělého sympaťáka kypícího zdravím, je to i hodně na vás, milé čtenářky. Přinejmenším mu dejte přečíst tento článek nebo pusťte video o andropauze. Můžete mu však také pomoci tím, že budete spolu s ním holdovat zdravému životnímu stylu, nezapomenete ho povzbuzovat a chválit a v případě potíží ho nasměrujete k návštěvě odborníka.

Lepší jídlo a více sportu

„Nejdůležitější je dodržovat zásady zdravého životního stylu, tedy mít v jídelníčku dostatek bílkovin, ovoce a zeleniny i té správné energie,“ doporučuje Petr Havlíček. Vhodné je podle něj také vyhýbat se průmyslově upraveným potravinám, sladkostem i alkoholu a cigaretám.  

Co pomůže zmírnit potíže?

  • úprava jídelníčku
  • přiměřená tělesná hmotnost
  • dostatek spánku
  • méně stresu
  • pravidelný pohyb
  • pravidelný sex
  • omezení alkoholu a kouření
  • psychická pohoda

Změna jídelníčku je důležitá. Při objevování zdravých chutí se nenechte unášet předsudky.

Ne každému muži možná přijde dostatečně chlapácké nahradit tlačenku s cibulí dušenou brokolicí či kuskusem. Zdravé jídlo ovšem nemusí být nudné ani nedobré. Inspirovat se můžete zdravými recepty, které najdete ZDE nebo na stránkách Vím, co jím

„Nezajídat stresy sladkým, ale naopak sportovat. Protože když je člověk v andropauze, tak už nestačí 6000 kroků denně, “ radí rovněž Laura Janáčková.  Podle Petra Havlíčka je třeba v tomto náročném období zatěžovat tělo o něco více. Ideální jsou podle něj aktivity na bázi silových cvičení nebo silově dynamických sportovních aktivit. Důležitý je také kvalitní odpočinek, včetně minimálně osmihodinového spánku.

Problémy v sexuální oblasti je vhodné řešit s odborníky.

„Jako sexuoložka musím dodat, že je potřeba nezapomínat na milování,“ míní Laura Janáčková, která doporučuje problémy s erekcí nebo jiné potíže v sexuální oblasti řešit s odborníkem.

Autor:
  • Nejčtenější

Po seskoku s padákem zůstala ochrnutá, nyní odešla přehlídku prádla

Dnes devětadvacetiletá Emma Carey v roce 2013 odcestovala z Austrálie do Evropy na plánovanou dovolenou. Tehdy se ve...

Blanka zhubla 40 kilogramů. Teď si místo XL kupuji velikost XS, říká

Mladé mamince Blance osud nadělil postavu „krev a mlíko“, časem však nabrala tak, že si v každém oblečení připadala...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Třiašedesátiletá babička je díky cvičení ve skvělé kondici

Lesley Maxwellová z Austrálie je sice v důchodovém věku, ale jako klasická babička rozhodně nevypadá. Je osobní...

Nevěřte nesmyslům. Kdo nemá hlad, ať nesnídá, říká trenérka a modelka Kováčová

Premium Před devatenácti lety získala modelka Klára Kováčová titul Vicemiss České republiky, tehdy ještě pod rodným příjmením...

Dcery už na svět nenahlíží podle mediálních měřítek, říká Fotr na tripu

Mají za sebou na 75 tisíc kilometrů. Objevili kurdské Turecko, projeli rizikový Irák, stihli předválečnou Ukrajinu a...

V předdůchodu si odpočinu a pak se uvidí. Možnost, o které se moc neví

Premium Má do penze pět let a je v předdůchodu na tři roky. Na víc totiž nemá naspořeno. Že to nejde? Ale ano. Legislativa to...

Mami, ty se uzdravíš! Jana Vránová o synově cestě do NHL i boji s rakovinou

Premium Před sedmi lety si prožila peklo. Bojovala s rakovinou lymfatických uzlin a nevěděla, jak to synovi, hrajícímu tehdy...

Půst, občas večeře, čtyři kávy denně. Jak jíst podle výživového poradce Havlíčka

Premium Strava ovlivňuje nejen naši váhu či kondici, ale i náladu a zdravotní stav. Ostatně až dvě třetiny všech nemocí mají...

  • Další z rubriky

Byla jsem unavená a bolela mě záda. Z krve mi zjistili mnohočetný myelom

Vždycky jsem ráda chodila s manželem na dlouhé procházky do lesa. Krátce po třiašedesátých narozeninách jsem je ale...

Deprese není špatná nálada. Jak poznat, že už máte vážný problém

Každý občas říká, že má „depku“, čímž myslí krátkodobý splín, duševní vyčerpání, špatnou náladu, starosti. Nic z toho...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Dětští sebevrazi sahají po běžných lécích. Běžný lék je může i zachránit

Premium Případů otrav léky, které se dají koupit bez receptu, přibývá. Sahají po nich například lidé při pokusu o sebevraždu,...

Blanka zhubla 40 kilogramů. Teď si místo XL kupuji velikost XS, říká

Mladé mamince Blance osud nadělil postavu „krev a mlíko“, časem však nabrala tak, že si v každém oblečení připadala...

Muž s penisem na předloktí. Pěstoval si ho šest let pro transplantaci

Je to vlastně příběh protkaný smutkem, groteskní fyzickou modifikací, ale se šťastným koncem. A též s mnoha otázkami....

Část dětí dostane 5 000 Kč automaticky, zbytek bude žádat elektronicky

Rodiče, kteří na své potomky pobírají příspěvek na dítě, dostanou státní pětitisícovou pomoc automaticky. Ostatní budou...

Češi posílají na pomoc Ukrajině „ďáblův kočár“

Po pondělním zasedání Kontaktní skupiny pro Ukrajinu zazněla na tiskové konferenci několikrát informace, kterou...

V Charkově se skrývá tajemný supertank, příliš drahý pro sériovou výrobu

Válka na Ukrajině vstupuje do nové fáze. Rusové se po Kyjevu stahují i z okolí Charkova a chystají se zřejmě soustředit...

Ukrajinci dostali západní superhoufnice M777. Do akce šla i Bohdana

Ať už si dělostřelectvo v dávných dobách vysloužilo titul královny či krále bojiště, ukazuje se i v jednadvacátém...