Sobota 27. února 2021, svátek má Alexandr
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 27. února 2021 Alexandr

Stárnutí muže děsí. Příznaky andropauzy zmírní sport, zdravé jídlo i sex

Seriál
O ženské menopauze toho bylo napsáno i řečeno mnoho, ale i muži přece přicházejí do let, kdy jim ubývá sil, v jejich případě z důvodu poklesu hladiny testosteronu. Jak zvládnout mužský přechod neboli andropauzu, poradí v seriálu Vím, co jím sexuoložka Laura Janáčková a expert na výživu Petr Havlíček.

„Mužský hormon testosteron se nejvíc tvoří v pubertě. Jeho hladina je nejvyšší v pětadvaceti letech a pak začíná pozvolna klesat, zhruba o jedno procento za rok,“ vysvětluje Laura Janáčková. Každý muž se tak dostane dříve či později do andropauzy. Na co by se měl připravit?

Seriál o zdravém stravování

Během sedmi týdnů vám každou středu v seriálu připraveném s iniciativou „Vím, co jím“ přineseme rady, jak se zdravě stravovat a orientovat při výběru potravin.

„Já bych to rozdělil do tří skupin – jsou změny, které jsou vidět, jsou změny, které jsou cítit, a pak jsou ty nepříjemné, o kterých nechceme mluvit,“ shrnuje příznaky mužského přechodu Petr Havlíček.

Mezi viditelné změny patří například úbytek vlasů a svalové hmoty, naopak může docházet k přibývání tělesného tuku.  

„U mužů starších 50 let se totiž energetická potřeba snižuje přibližně o 1000 kJ,“ vysvětluje expert na výživu. „Neuzpůsobení energetického příjmu snižujícím se potřebám metabolismu pak znamená významně zvýšené riziko vzniku obezity a s tím spojených komplikací.“

Ilustrační snímek

Ubývání testosteronu se hlásí mimo jiné řídnutím kštice.

Příznaky andropauzy

  • ztráta vlasů a ochlupení
  • úbytek svalové hmoty
  • přibývání tělesného tuku
  • únava, podrážděnost, deprese
  • návaly, bušení srdce
  • nespavost
  • zhoršování paměti
  • pokles libida
  • erektilní dysfunkce
  • pokles klidového metabolismu
  • riziko obezity, diabetu 2. stupně a onemocnění cév

Mezi změny, které muži s přibývajícími lety začínají pociťovat, patří také další nepříjemnosti. „Najednou začínáme vnímat, že hůř spíme, že se v noci víc budíme, daleko víc se potíme,“ vyjmenovává Petr Havlíček. K tomu se přidává větší únava, klesající výkonnost, podrážděnost nebo dokonce deprese.

Vím, co jím

Program vychází z celosvětové iniciativy The Choices Programme, která definuje složení potravin odpovídající zdravé výživě na základě kritérií Světové zdravotnické organizace (WHO) a Organizace OSN pro výživu a zemědělství (FAO). 

Značka „Vím, co jím" je určena především spotřebitelům pro jejich snadnější orientaci v nabídce potravin. Posláním značky je umožnit snadnější výběr výživově hodnotných potravin.

Více o zdravých potravinách čtěte zde.

Do třetice, ovšem z hlediska mužského sebevědomí nikoliv na posledním místě, jsou tu problémy v sexuální oblasti, zejména snížení libida a erektilní dysfunkce. 

„Těch problémů je tedy celá řada, a pokud se nám to vymkne, tak nám hrozí i daleko větší riziko civilizačních onemocnění jako hypertenze, diabetes druhého typu či dislipidemie (metabolické onemocnění vyznačující se zvýšenou hladinou krevního tuku – pozn. red.),“ dodává Havlíček.

Pokud vedle sebe nechcete mít stárnoucího zavalitého bručouna, ale veselého prošedivělého sympaťáka kypícího zdravím, je to i hodně na vás, milé čtenářky. Přinejmenším mu dejte přečíst tento článek nebo pusťte video o andropauze. Můžete mu však také pomoci tím, že budete spolu s ním holdovat zdravému životnímu stylu, nezapomenete ho povzbuzovat a chválit a v případě potíží ho nasměrujete k návštěvě odborníka.

Lepší jídlo a více sportu

„Nejdůležitější je dodržovat zásady zdravého životního stylu, tedy mít v jídelníčku dostatek bílkovin, ovoce a zeleniny i té správné energie,“ doporučuje Petr Havlíček. Vhodné je podle něj také vyhýbat se průmyslově upraveným potravinám, sladkostem i alkoholu a cigaretám.  

Co pomůže zmírnit potíže?

  • úprava jídelníčku
  • přiměřená tělesná hmotnost
  • dostatek spánku
  • méně stresu
  • pravidelný pohyb
  • pravidelný sex
  • omezení alkoholu a kouření
  • psychická pohoda
Ilustrační snímek

Změna jídelníčku je důležitá. Při objevování zdravých chutí se nenechte unášet předsudky.

Ne každému muži možná přijde dostatečně chlapácké nahradit tlačenku s cibulí dušenou brokolicí či kuskusem. Zdravé jídlo ovšem nemusí být nudné ani nedobré. Inspirovat se můžete zdravými recepty, které najdete ZDE nebo na stránkách Vím, co jím

„Nezajídat stresy sladkým, ale naopak sportovat. Protože když je člověk v andropauze, tak už nestačí 6000 kroků denně, “ radí rovněž Laura Janáčková.  Podle Petra Havlíčka je třeba v tomto náročném období zatěžovat tělo o něco více. Ideální jsou podle něj aktivity na bázi silových cvičení nebo silově dynamických sportovních aktivit. Důležitý je také kvalitní odpočinek, včetně minimálně osmihodinového spánku.

Ilustrační snímek

Problémy v sexuální oblasti je vhodné řešit s odborníky.

„Jako sexuoložka musím dodat, že je potřeba nezapomínat na milování,“ míní Laura Janáčková, která doporučuje problémy s erekcí nebo jiné potíže v sexuální oblasti řešit s odborníkem.

Autor:
  • Nejčtenější

Gabriela Koukalová: Exmanžel mě podváděl a myslím, že utrácel mé peníze

Bývalá světová šampionka v biatlonu, dnes moderátorka televizního pořadu Showtime, Gabriela Koukalová přiznává v...

Trojnásobná máma vydělává odhalenými snímky, ostatní matky ji šikanují

Měsíčně si čtyřiačtyřicetiletá maminka vydělá v přepočtu přes tři miliony korun. A to díky fotkám ve spodním prádle,...

Dvaadvacet znaků, že s tímhle mužem vás místo pohádky čeká jen utrpení

Premium Některé ženy jako by se zhlédly v popelce. Věří, že oříšky přinášejí prince. Jenže nakonec jsou z nich spíš veverky –...

Playmate není spokojená s velikostí ňader, chce je ještě zvětšit

Dvaatřicetiletá Nicole Angele z Floridy nikdy nesnila o ničem jiném než o bujném poprsí. Nyní mají její přednosti...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Se mnou se ta moje pořádně nevožrala ještě ani jednou, stěžoval si manžel

Vesnický život pětičlenné rodiny ze Lkáně nastavil buldozerista Luděk, který si k domku přál i malé hospodářství. Jeho...

Dvaadvacet znaků, že s tímhle mužem vás místo pohádky čeká jen utrpení

Premium Některé ženy jako by se zhlédly v popelce. Věří, že oříšky přinášejí prince. Jenže nakonec jsou z nich spíš veverky –...

Inflace požírá uložené peníze. Kam s nimi, aby jich zmizelo co nejméně?

Premium Naspořili jste 200 000 korun, uložili je na účet, těšili se na úroky a po roce zjistili, že jste zbohatli o celých 340...

Biolog Zrzavý: Covid se postará, abychom umírali i na něco jiného než rakovinu

Premium Podle amerického psychologa a genetika Roberta Plomina mají zděděné geny daleko větší význam při utváření naší...

  • Další z rubriky

Nebezpečný mamograf, podprsenka či deodorant. Devět mýtů o rakovině prsu

Rakovina prsu je nejčastějším závažným nádorovým onemocněním u žen v Česku i ve světě. Přestože dnes už máme o nemoci...

Lékařka: Zachránili jsme dítě vážící 470 gramů. Dnes je to chytrá školačka

Každé třinácté miminko v Česku se podle statistik narodí předčasně. „Péče vždy záleží na tom, v jaké je miminko kondici...

Nejde jen o pohyb a stravu. Sedm tipů, jak předcházet rakovině

Rakovina je jednou z nejčastějších příčin úmrtí. Ovšem než vás zcela ochromí obavy, je potřeba si uvědomit, že se jí...

Žena nebyla kvůli jizvám deset let na dovolené. Pomohl až laser

Amelia se roky kvůli jizvám po zarůstajících chloupcích nesvlékla před svým partnerem jinak než ve tmě. Kvůli problémům...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Gabriela Koukalová: Exmanžel mě podváděl a myslím, že utrácel mé peníze

Bývalá světová šampionka v biatlonu, dnes moderátorka televizního pořadu Showtime, Gabriela Koukalová přiznává v...

Bondgirl Rosamund Pike žije v Česku. Překvapili ji opilí rafťáci v Krumlově

Britská herečka Rosamund Pike (42), známá například z bondovky Dnes neumírej, se kvůli natáčení s celou rodinou...

VIDEO: 5 triků, jak v obchodě otevřete mikrotenový sáček. Rychle a bez nervů

Suché ruce a mikrotenové sáčky - často náš největší nepřítel v obchodech. Někdy je to v oddělení pečiva či ovoce a...

Zemřel český DJ Thomas Coastline. Bylo mu 35 let

Zemřel známý český DJ Thomas Coastline, vlastním jménem Tomáš Malina. V minulosti prodělal rakovinu tlustého střeva. O...

Chci kratší pracovní týden a pět týdnů dovolené, říká Maláčová

Válka o kurzarbeit dospěla do fáze podepisování podmínek mírové dohody. Alespoň to tak působí z úst ministryně práce a...