5. Vyvážený život – vyvážený spánek
Nic nepomůže kvalitnímu spaní tak jako harmonický životní režim a dlouhodobá péče o tělo i psychiku. Ano, snadno se to píše, hůře mění v realitu. Zkuste začít tím, že si vytvoříte rituály na míru. Je dobré chodit spát i vstávat vždy v podobnou dobu, ale svůj daný čas v denním rozvrhu by měly mít i další aktivity. Například jednotlivá jídla, práce, sport, doba, kdy uklízíte nebo se třeba díváte na televizi.
Dlouhodobé a pravidelné cvičení vědci spojují s kvalitním spánkem už dlouho. Jeho pozitivní efekt v boji proti nespavosti prokázala mimo jiné studie americké Severozápadní univerzity; výzkumníci z biotechnologického centra NCBI zase zjistili, že sport může pomoci lidem se syndromem spánkové apnoe. Přidejte k tomu ještě zdravý jídelníček, meditaci nebo relaxační cvičení proti stresu – a recept na skvělý spánek bez poruch je hotový. Klíč je v tom, že se vše musí dělat důsledně.
Krátkodobou pomoc naopak nabízejí prášky na spaní. „Ty mohou být užitečnou pomůckou pro lidi, kteří špatně spí během náročného období, třeba po smrti milované osoby nebo během vypětí v práci,“ píše Tara Parker-Pope pro The New York Times. „Obecně je však doktoři nepovažují za vhodné dlouhodobé řešení. Pravidelné užívání může vést k závislosti i k podivným vedlejším účinkům, jako je nejen chůze ve spánku, ale i řízení, jídlo nebo nakupování ve spánku.“
Než se pro léky rozhodnete, raději zkuste nejdřív přírodní doplňky stravy, jsou většinou volně dostupné v lékarně. Nebo dejte šanci kognitivně-behaviorální terapii, která po určitou dobu sleduje klientovy vzorce chování a pomáhá mu nahradit je novými, které jsou pro prospěšnější pro duševní i fyzické zdraví.
