Pátek 27. listopadu 2020, svátek má Xenie
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pátek 27. listopadu 2020 Xenie

Co vás čeká, když přestanete pít alkohol. Zhubnete a budete lépe spát

Nejspíš si posezení s přáteli, oslavu narozenin nebo večírek nedovedete představit bez několika sklenek alkoholu. Pokud však zvažujete vzdát se alkoholu nadobro, možná vaše rozhodnutí utvrdí překvapivé účinky permanentní střízlivosti.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Pití alkoholu může mít negativní vliv na celkové fyzické i psychické zdraví. Významně rovněž ovlivňuje rodinný a společenský život. Alkohol funguje podobně jako některé drogy. Vyvolává pocity vzrušení a zároveň odstraňuje zábrany a úzkost. Člověku dodává falešný pocit sebejistoty.

Dlouhodobé nadužívání alkoholu poškozuje játra, mozek, nervy a srdce a přispívá ke vzniku některých druhů rakovin, jako je rakovina jater, prsu, slinivky břišní, dutiny ústní, jazyka, hltanu, hrtanu a jícnu. U dlouholetých pijáků dochází také k nevratnému poškození mentálních funkcí. Časté pití alkoholu rovněž zvyšuje riziko deprese, panické úzkostné poruchy a různých obsesí.

Co se děje s tělem alkoholika

Průřez jater s cirhózou. Normální jaterní tkáň nahradily fibrózní jizvy....

„Vzdát se alkoholu může být těžké, ale výhody stojí za tu námahu,“ tvrdí doktor Damon Raskin z Los Angeles, který se specializuje na léčbu různých závislostí. Doktor Raskin radí dát si pauzu od pití alkoholu třeba jen na pár týdnů, zvláště pokud pijete více než je doporučený denní limit.

Denní limit spotřeby alkoholu jsou pro muže dvě až čtyři jednotky alkoholu a u žen jedna až tři jednotky. Pokud vypijete v jeden den více než pět jednotek, vážně hazardujete se svým zdravím. Jedné jednotce odpovídá zhruba jeden panák tvrdého alkoholu, 1 dcl vína nebo malé světlé 10° pivo.

Doktor Raskin také upozornil, že snížit příjem alkoholu byste měli - bez ohledu na to, kolik toho denně vypijete - také tehdy, pokud pití nějakým způsobem ovlivňuje vaše osobní či pracovní vztahy.

Přečtěte si, co můžete očekávat, jak z dlouhodobého, tak i z krátkodobého hlediska, když se alkoholu vzdáte.

Budete lépe spát

Je sice pravda, že díky alkoholu rychleji usnete, ale odborné studie ukazují, že pití alkoholu před spaním vážně narušuje kvalitu spánku.

Primář Kliniky adiktologie Všeobecné fakultní nemocnice v Praze Petr Popov vysvětlil, že alkohol (etylalkohol) narušuje takzvanou normální spánkovou architekturu fyziologického spánku, kdy se střídají fáze REM (z angl. Rapid Eye Movement, rychlé oční pohyby) spánku, kdy se nám zdají sny, a hlubokého, Non-REM spánku. Vlivem sedativního působení etylalkoholu dojde v první fázi k navození celkového útlumu, rychlému nástupu a převaze Non-REM spánku. Při něm dochází nejprve k výrazné svalové relaxaci, po které pak mohou vzniknout naopak svalové křeče a zatuhnutí svalů. Ve druhé fázi spánku se naopak projeví potlačený REM spánek, který je ale mělký a člověk se při něm snáze budí.

„Alkohol také působí močopudně, protože tlumí vylučování antidiuretického hormonu (adiuretin, ADH) z mozku. Tím dochází k dehydrataci, rychlejšímu vylučování vody z organizmu, zvýšené tvorbě moči ledvinami a nucení na močení, které také vede k častějšímu buzení i během noci nebo dřívějšímu probuzení. To vše následně způsobí pocit nedokonalého odpočinku, člověk se probudí unavený, dehydratovaný, s bolestmi hlavy a někdy i svalů. Pokud se vlivem dlouhodobé nemírné konzumace alkoholu situace (zejména nedostatek REM spánku) často opakuje, dochází k chronickým spánkovým poruchám a následně mohou vzniknout i chronické únavové syndromy, poruchy nálady a paměti,“ uvedl doktor Popov.

Domácí lékař

Pokud přestanete pít alkohol, možná se budete chvíli převalovat ze strany na stranu, než se vám podaří usnout, ale váš spánek bude více osvěžující a následující den budete bystřejší a více odpočatí. Doktor Raskin také zdůraznil, že kvalitní spánek vám zlepší náladu, koncentraci a duševní výkonnost.

Sníte toho méně

Nejspíš to pro vás nebude žádné nové a překvapivé zjištění, ale studie zveřejněná v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukázala, že alkohol je jedním z největších spouštěčů přejídání. Ve svém výzkumu vědci podávali zkoumaným osobám alkoholovou infúzi, která odpovídala asi dvěma alkoholickým nápojům. Účastníci studie, kteří měli v krvi alkohol, později snědli o celých 30 % jídla víc než lidé, kterým byl nitrožilně podáván solný roztok. Dokonce i malá dávka alkoholu způsobí větší chuť k jídlu.

Jak objasnil doktor Popov, alkohol stimuluje chuť k jídlu prostřednictvím působení na centra v mozku, která regulují pocit sytosti, resp. hladu, ovlivňuje také některé hormony, které se při tom uplatňují (např. inzulin, ghrelin, leptin).

„Alkoholické nápoje také obsahují velké množství energie (tzv. prázdných kalorií) a současně alkohol poškozuje játra. To vede k rychlejšímu ukládání tuků v játrech a následné steatóze („ztukovatění“ jater), sníží se jejich funkčnost a hrozí vznik chronického zánětu jater a jaterní cirhózy. Současně dochází k celkovému ukládání tuků v lidském organizmu a s tím souvisejícími riziky (obezita, ateroskleróza, infarkt myokardu atd.),“ varoval primář Popov.

Budete více toužit po sladkém

Toto je jeden z mála negativních důsledků, které mohou nastat, když se rozhodnete přestat pít alkohol. Po konzumaci cukru se v mozku uvolní velké množství chemické látky zvané dopamin. To samé se stane také po požití drog nebo alkoholu. Dopamin způsobuje krásné až slastné pocity, uvolňuje a uklidňuje. Touha po dopaminu pak samozřejmě vede k další touze po cukru nebo droze.

Podle doktora Raskina je velmi pravděpodobné, že když se vzdáte jedné látky, která způsobuje příliv této „chemikálie štěstí“ do mozku, budete se snažit dosáhnout pocitu radosti zvýšenou konzumací sladkých pokrmů či nápojů.

Začnete hubnout

Pokud se snažíte shodit pár přebytečných kilogramů, zkuste úplně vyřadit alkohol. Konzumace alkoholu totiž záludným způsobem navyšuje váš denní příjem kalorií, aniž byste si to možná uvědomovali. Zvláště koktejly, které kromě alkoholu obsahují hodně cukru, mohou způsobit, že brzy budete mít problém dopnout sukni. Alkohol obsahuje takzvané prázdné kalorie, které nemají pro tělo žádnou výživou hodnotu, ale rozhodně přispívají k tloustnutí.

Nejčastější mýty o pití alkoholu

Dohnaly muže. Mužská konzumace alkoholu se nesnižuje, to ženy pijí více.

Věděli jste, že například v 0,5 litru piva se skrývá 200 kcal, což odpovídá jedné koblize s marmeládou? Panák vodky obsahuje asi 100 kcal a 1,5 deci bílého vína má 105 kcal. Z toho vyplývá, že pokud přestanete pít alkohol a nebudete ho zároveň nahrazovat sladkými dezerty, začnete bez větší námahy hubnout.

Vaše pleť se vyčistí

Po rozjařeném večírku, kde nejrůznější alkohol tekl proudem, si můžete povšimnout, že vaše pleť nevypadá zrovna nejlépe. Alkohol totiž významně přispívá k vysušení pokožky. Jak již výše zmínil doktor Popov, alkohol působí močopudně, protože tlumí vylučování antidiuretického hormonu (adiuretin, ADH) z mozku. Tím dochází k dehydrataci, rychlejšímu vylučování vody z organizmu a nucení na močení.

Doktor Raskin zdůraznil, že časté močení pak vede k dehydrataci organizmu a samozřejmě i pleti. Výsledkem je vysušená pokožka.

Jen několik dní po vysazení alkoholu pocítíte pozitivní změny na vaší pleti, která bude lépe hydratovaná. Podle doktora Raskina se můžete také těšit na zlepšení dalších kožních problémů, jako jsou zarudnutí na tvářích a kolem nosu, lupy, ekzémy nebo růžovka.

Vaše riziko rakoviny klesne

Podle National Cancer Institute je konzumace alkoholu spojena se zvýšeným rizikem rakoviny ústní dutiny, jater, tlustého střeva a konečníku. A toto riziko se zvyšuje spolu se zvýšeným užíváním alkoholu.

Na druhé straně, některé studie naznačují, že umírněná konzumace alkoholu může snížit riziko srdečních onemocnění a cukrovky.

Autor: pro iDNES.cz

Ošetřovatelem za jeden den. Na covidáriu v Praze podává čaj i manažer

Ve zlínské nemocnici uvolnili poslední místa pro pacienty pozitivní na covid-19.

Přemýšlíte, kde v době pandemie nabídnout svůj čas a síly? Možností je mnoho. I když běžně...

KVÍZ: Co víte o nemocech kůže?

Lupenka není jen onemocnění kůže. Může postihnout i klouby, ale také cévní...

Kůže je největší lidský orgán, který slouží jako ochranná bariéra mezi vnějším a vnitřním...

Pětice tvrzení o dětské imunitě. Čistota je zásadní, císař ji zhoršuje

Ilustrační snímek

O dětské imunitě se toho říká spoustu. Třeba že kojené děti mají obranyschopnost lepší než ty, co...

Není kašel jako kašel. Zjistěte, který vás trápí a lečte ho správně

Ilustrační fotografie

V tomto období se s kašlem potýká kdekdo. Je to způsob, jakým se tělo čistí od škodlivin. Abyste se...

Další články
  • Nejčtenější

Žena nemá ráda oblečení. Nudismus praktikuje všude, kde to je možné

Dvaatřicetiletá Molly Spocková z Los Angeles od mala nesnesla mít cokoli na kůži. V pubertě už začala chodit doma nahá...

Příběh Denisy: Manžel mě ignoruje, mám dva milence

S manželem jsme svoji osm let, máme dvě děti. S tím mladším jsem teď doma. Muž je věčně v práci a na nás nemá čas....

Kapitán je na tahu, bude šach mat, oznámil po líbánkách Pavel své ženě

Psycholožka, terapeut a genetička vybrali na základě testů i DNA mezi více než patnácti sty přihlášenými jednotlivci...

Narodila se jako kluk s mužským genitálem. Přesto je nyní těhotná

Osmnáctiletá Mikey Chanel z Bostonu vypadala po porodu jako chlapec. Rodiče ovšem čekal šok, když testy z plodové vody...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Amerika mi ukázala, že jsem žila v bublině, přiznává herečka Hana Vagnerová

Premium Do svých rolí se dokáže herečka Hana Vagnerová vžít natolik, že před kamerou zapomíná na strachy. Také v reálném životě...

Den se zaměstnanci pohřební služby: poslední rozloučení má dnes jiná pravidla

Premium MF DNES rozptyluje mýty o pohřebnictví v době koronaviru. Pohřeb do země možný je, i když se úplně nedoporučuje. O čem...

Jak vydržet v ledové vodě? Finta je jednoduchá, popisují otužilci

Premium Klepat se zimou tak, že si nedokážete zavázat ani tkaničky u bot, a přitom se tomu smát? I to dokáže koupání v ledové...

Miliardář Dědek o Pardubicích, krizi, (ne)fungování extraligy i Jágrovi

Premium Jeho jmění se odhaduje na čtyři miliardy korun, podle magazínu Forbes je 54. nejbohatší Čech. Na přelomu roku se Petr...

  • Další z rubriky

Tři nemoci, které ohrožují mladé lidi s hektickým životem

Začínají často nenápadně, ale jejich následky mohou být fatální. Nemoci, které mladým lidem mohou vzít i život. Prvotní...

Úzkost a stres zaháníme v době pandemie zbytečnými nákupy, tvrdí neurolog

Kvůli úzkosti a stresu v době pandemie covidu-19 nakupují lidé víc věcí, než chtějí a potřebují. „Nakupování nám...

Sladké, pivo i hambáče. Češi se snaží jíst zdravě, ale moc jim to nejde

Češi se snaží jíst zdravě, ale často na to nemají čas nebo se na to aspoň vymlouvají. Ráno si dají chleba se salámem, k...

Osm tipů, jak na zdravou domácnost

Většina úrazů se stane v domácnosti. Proto musíme dávat velký pozor, když zacházíme s elektrickým proudem, nebo...

Jsem znechucená, říká Eva Burešová, kterou vyfotili s Forejtem z MasterChefa

Eva Burešová (27) a Přemek Forejt (33) byli společně vyfoceni, jak vycházejí z domu, kde herečka bydlí. Hvězda seriálu...

Ordinace v růžové zahradě za půl roku skončí, co seriál nahradí?

Po více než patnácti letech od okamžiku, kdy padla první klapka, začal tvůrčí tým seriálu Ordinace v růžové zahradě 2...

Příběh Denisy: Manžel mě ignoruje, mám dva milence

S manželem jsme svoji osm let, máme dvě děti. S tím mladším jsem teď doma. Muž je věčně v práci a na nás nemá čas....

Tahák: 20 klávesových zkratek, o nichž jste možná neměli ani potuchy

Uživatelé Windows jistě znají notoricky známé klávesové zkratky jako Alt + F4, Alt + Tab, Windows + E, Windows + C,...

Kapitán je na tahu, bude šach mat, oznámil po líbánkách Pavel své ženě

Psycholožka, terapeut a genetička vybrali na základě testů i DNA mezi více než patnácti sty přihlášenými jednotlivci...