Sobota 22. února 2020, svátek má Petr
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 22. února 2020 Petr

Deník i horká vana. Tipy pro lepší spánek, které možná ještě neznáte

Část 5/5
Ilustrační snímek

5.Vyvážený život – vyvážený spánek

Nic nepomůže kvalitnímu spaní tak jako harmonický životní režim a dlouhodobá péče o tělo i psychiku. Ano, snadno se to píše, hůře mění v realitu. Zkuste začít tím, že si vytvoříte rituály na míru. Je dobré chodit spát i vstávat vždy v podobnou dobu, ale svůj daný čas v denním rozvrhu by měly mít i další aktivity. Například jednotlivá jídla, práce, sport, doba, kdy uklízíte nebo se třeba díváte na televizi.

Dlouhodobé a pravidelné cvičení vědci spojují s kvalitním spánkem už dlouho. Jeho pozitivní efekt v boji proti nespavosti prokázala mimo jiné studie americké Severozápadní univerzity; výzkumníci z biotechnologického centra NCBI zase zjistili, že sport může pomoci lidem se syndromem spánkové apnoe. Přidejte k tomu ještě zdravý jídelníček, meditaci nebo relaxační cvičení proti stresu – a recept na skvělý spánek bez poruch je hotový. Klíč je v tom, že se vše musí dělat důsledně.

Krátkodobou pomoc naopak nabízejí prášky na spaní. „Ty mohou být užitečnou pomůckou pro lidi, kteří špatně spí během náročného období, třeba po smrti milované osoby nebo během vypětí v práci,“ píše Tara Parker-Pope pro The New York Times. „Obecně je však doktoři nepovažují za vhodné dlouhodobé řešení. Pravidelné užívání může vést k závislosti i k podivným vedlejším účinkům, jako je nejen chůze ve spánku, ale i řízení, jídlo nebo nakupování ve spánku.“

Než se pro léky rozhodnete, raději zkuste nejdřív přírodní doplňky stravy, jsou většinou volně dostupné v lékarně. Nebo dejte šanci kognitivně-behaviorální terapii, která po určitou dobu sleduje klientovy vzorce chování a pomáhá mu nahradit je novými, které jsou pro prospěšnější pro duševní i fyzické zdraví.

  • Nejčtenější

Všichni jste krásní, říká modelka. Předávání cen moderovala zcela nahá

Modelka Ibi Støvingová (45), která moderuje dánskou verzi americké show Naked Attraction, vyvolala pozdvižení...

Drž hubu, jsi debil! Ve Výměně zuřily hádky, náhradní manžel se sesypal

Zatímco v Novém Boru byla ve středečním díle televizní Výměny manželek docela pohoda, v Přerově panovalo napětí....

Revoluce v ložnici. Skvělý sex zaručí cviky jako prkno, holub a orel

Můžeme si namlouvat, že věk je jen číslo, ale s přibývajícími roky se mění naše tělo a s tím i prožívání. Máte pocit,...

Nejlepší plenka je žádná plenka, říká propagátorka přirozené hygieny kojenců

Zatímco do života domorodých kmenů v Jižní Americe, Africe či Asii se vloudily jednorázové plenky, západní Evropa...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Táni: Přestěhovala jsem se k příteli, asi to byla chyba

Po roce vztahu na dálku jsem se přestěhovala k příteli. I když jsem k němu měla své výhrady, byla jsem přesvědčená, že...

Premium

Která auta jsou skutečně bezpečná? Crash testy versus realita

Setkáváme se s názory, že auta jsou navrhována tak, aby dosáhla dobrých výsledků v nárazových testech. Díky Folksamu...

Premium

Trend u rozvodů: čím dál více dětí končí ve střídavé péči

Neustálé pendlování mezi dvěma domácnostmi dětem škodí, varují odborníci. Ve střídavé péči je v Česku stále více dětí....

Premium

Když je střílečka povinná. Hraju hry a platí mě za to, říká člen týmu Brute

Má k dispozici fitness trenéra, mentálního kouče, psychologa a ve škole individuální studijní plán. Tedy servis...

  • Další z rubriky

Nakrmte svůj mozek. Prospějí mu ryby, rajčata, špenát i brokolice

Je nejdokonalejší, nejsložitější a stále v mnoha směrech neprobádaný orgán v těle, který řídí vše, co děláme. A proto...

Chcete lepší imunitu? Méně uklízejte a místo do lékárny jděte na vzduch

Zima, ať už bílá, nebo na blátě, je pro náš imunitní systém kritickým obdobím. Hodně pomůže zdravá strava, ale bohužel...

Lékař odmítl ženě vyjmout prsní implantáty, aby jí nezohyzdil tělo

Třiatřicetiletá osobní trenérka Bec Donlanová si nechala zvětšit ňadra silikonovými implantáty ve dvaadvaceti letech....

Revoluce v ložnici. Skvělý sex zaručí cviky jako prkno, holub a orel

Můžeme si namlouvat, že věk je jen číslo, ale s přibývajícími roky se mění naše tělo a s tím i prožívání. Máte pocit,...

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz